چگونه به دوشنبه ها لذت بخش تر: 5 راه اثبات شده

دوشنبه به نظر می رسد یک روز بد به دلایل بسیاری: ممکن است شما در حال تجربه استرس، اثر باقی مانده و یا می تواند شب گذشته خواب نیست. نیازی به گفتن نیست که چنین شرطی آشنا به بسیاری از مردم است. با این حال، بیداری در دوشنبه باید به یک کابوس برای شما روشن نکنید. برای شروع روز سالم و بدون درد بود، شما نیاز انگیزه درست. بنابراین، آنچه که باید شما را برای تنظیم کردن انجام به هفته کار جدید؟

سنت های خنده دار

دوشنبه شما احساس سنگین در بعد از ظهر، به احتمال زیاد دلیل این که شما فقط پس از آن هستید و درک. اگر شما شروع روز با عبارت "من نفرت دوشنبه"، بعید است او را هر موفقیت داشته است. برای خلاص شدن از این احساس خلاص، فکر می کنم سنت سرگرم کننده، که با آن به آغاز هفته خود را. این می تواند یک شام با یک دوست، یک قدم زدن در پارک در صبح زود یا مراجعه به کافی شاپ مورد علاقه خود را. اگر شما نگاه به جلو به آن لحظات، شما قادر خواهید بود در طول زمان به بازنویسی خلق و خوی خود را برای روز خواهد بود.

نگاهی ریتم شبانه روزی شما

شاید دوشنبه شما احساس می کنید بسیار سخت، شما می توانید ریتم شبانه روزی و معمول خود را تعادل نیست. اگر تعطیلات آخر هفته شما استفاده می شود برای بیدار ماندن تا صبح و پس از آن برخی از خواب در طول روز، این منجر به اختلال در ریتم شبانه روزی. مقابله با این ممکن است اگر شما به برنامه خواب چوب، حتی در تعطیلات آخر هفته. اگر شما هنوز هم از آن منحرف، خودتان را مجبور به خارج شدن از رختخواب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب. فراموش نکنید که برای باز کردن پرده. نور صبح خواهد هورمون ملاتونین خواب سرکوب و ارسال سیگنال به بیداری مغز خود را.

سعی کنید تمرینات آرامش بخش

گذار از یک حالت آرامش به خروجی به زندگی کاری می تواند استرس زا برای بدن و ذهن خود را. این فشار خون و حتی می تواند به حمله قلبی منجر شود. برای جلوگیری از این عوارض نامطلوب، سعی کنید آرام تمرینات تنفسی بعد از بیدار شدن از خواب (یک نفس عمیق بکشید و بازدم به مدت 30 ثانیه). سپس نصف فنجان اسفناج به صبحانه خود اضافه کنید: حاوی مقدار زیادی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم است که برای سلامت قلب ضروری است.

الکل محدود

شاید دلیل سخت خود را دوشنبه - یک حزب موفق با دوستان. الکل dulls توانایی بدن شما برای از بین بردن ویروس ها و باکتری ها، که باعث می شود شما به بیماری آسیب پذیر است. برای جلوگیری از این، سعی کنید به خودتان را محدود به دو یا سه کوکتل در هر شب.

آموزش آسان

دلیل دیگر برای بیداری پیچیده در روز دوشنبه - ورزش بیش از حد در تعطیلات آخر هفته. چنین ورزش شدید می تواند باعث التهاب شود، به طوری که در صبح شما درد در تمام عضلات احساس خواهد شد. همه شما در این حالت نیاز دارید - برای بهبود جریان خون به عضلات، برای تسکین درد. این را می توان از طریق یک تمرین ساده مانند پیاده روی یا یوگا به دست آورد،.