چه حاوی اسید فولیک، و آنچه در آن است؟

هر کسی که در مورد سلامت خود اهمیت می دهد، موظف است برای مراقبت از یک رژیم غذایی متعادل. در بدن ما باید مجموعه ای گسترده ترین مواد مختلف انجام، عناصر کمیاب و ویتامین ها. شما باید تعجب که آنچه موجود برای اطمینان از زندگی عادی می شود اسید فولیک. این یک نام دیگر را برای ویتامین B6 برای سلامت و رفاه بسیار مهم است. این مواد به طور فعال در خون است، و کمبود آن می تواند به اشکال مختلف از کم خونی منجر شود.

چه حاوی اسید فولیک؟

اول از همه، توجه به محصولات سبزی خود را سبز می باشد. این می تواند:

• فلفل دلمه ای رنگ مربوط؛
• کلم؛
• کلم بروکلی؛
• نخود فرنگی؛
• نعنا،
• کاهو؛
• جعفری؛
• خیار؛
• مارچوبه؛
• دانه های قهوه.

بسیاری از میوه ها و سبزیجات دیگر نیز حاوی اسید فولیک است. آنها عبارتند از:

• چغندر، گل کلم، هویج، سیب زمینی، بادمجان، گوجه فرنگی، لوبیا، عدس، کدو تنبل، سویا؛
• سیب، آناناس، پرتقال، زردآلو، گلابی، موز، لیمو؛
• آجیل.

که شامل اسید فولیک بیشتر؟ غنی در این ماده غلات و حبوبات: چاودار، گندم، جو دوسر. گندم سیاه نیز شامل سطح بالایی از ویتامین B6 است. افراط در یک شیرینی کوچک است. نه درست است و رژیم غذایی سالم باید از نان رژیم غذایی خود را پخته از مطالعه خارج شدند آرد گندم.

سبزیجات، و حیوانات: اسید فولیک در مواد غذایی با منشاء مختلف یافت می شود. اگر شما اصول یک رژیم غذایی گیاهی عمل نمی کند، به طور منظم مصرف کنید:

• بره؛
• گوشت خوک؛
• کبد؛
• ماهی تن؛
• ماهی قزل آلا.
• تخم مرغ (مرغ و بلدرچین)؛
• شیر و محصولات لبنی.

نظر متخصصان مختلف مورد این واقعیت از چه محصولات (حیوانی یا گیاهی)، فولیک اسید جذب بهتر است تقسیم شده است. بنابراین، به عنوان همیشه، تعادل مهم و میانگین طلایی.

نکته مهم، اسید فولیک تمایل به شکستن در طول قرار گرفتن در معرض طولانی مدت به درجه حرارت بالا. بنابراین، میوه ها و سبزیجات که ممکن است بهتر است به خوردن خام. همانطور که برای شیر، و سپس خرید محصول، که معمولا پاستوریزه، ویتامین B6، نه در همه. این فقط می تواند یک شیر خانه پیدا کنید.

این پرسش که "چه فولات" باید راه هر زنی که می خواهد به و در حال رفتن به کودکان. در طول دوران بارداری، و همچنین قبل و بعد از آن، مهم است که به مصرف 600 میکروگرم اسید فولیک در روز است. به عنوان یک قاعده، زنان متخصص زنان تجویز قرص های ویژه آنها حاوی اسید.

اگر ویتامین B6 در انتظار / مادر شیرده کافی نیست، می تواند به عوارض و مشکلات منجر شود. به عنوان مثال، احتمال جداشدن زودرس جفت، سقط جنین تهدید وجود دارد. کودک ممکن است ناهنجاری های مادرزادی. اسید فولیک یکی از شرکت کنندگان در روند شکل گیری شیر مادر است، مقدار آن بستگی دارد.

و مادران، و تمام افراد دیگر مهم است که به صورت دوره ای یک آزمایش خون را، دکتر قادر به تعیین سطح این ماده مهم در بدن است.

حالا که شما می دانید آنچه که فولات، سعی کنید به تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود و در صورت لزوم تنظیم آن.