چربی، پروتئین، کربوهیدرات

در جهان امروز، افرادی که خوش آمد می گوید آشنایان، دوستان و یا اقوام خود را روز تولد، مایل تنها 3 چیز است: شادی، سلامت و پول است. این نیروی حیاتی است. با این حال، ما می توانیم یک نتیجه مهم است که همه چیز در یک سلول نگهداری می رسم - سلامت است.

بدون سلامت افراد نمی تواند شادتر و یا پول. و بنابراین مهم است که به نظارت بر کیفیت از سلامت خود، زیاد به صرفه جویی، از با بدن انسان است نه جوان هر سال، اما در مقابل، در حال پیر شدن، و این روند اجتناب ناپذیر است.

این ارزش فکر کردن در مورد این سوال این است، چرا که بیشتر مردم به طور کامل از این فاجعه آگاه نیست. نظارت بر سلامت - برای رفتن به درمانگاه هر روز، برای نشستن وجود دارد و با مادربزرگ قدیمی قسم می خورم. این پارادایم کاملا اشتباه است!

مراقبت از سلامت خود را شامل مجموعه ای از اقدامات. در اکثر موارد - آن را یک ورزش و تغذیه است. این دو مولفه مهم کمک به نگه داشتن پوست انسان و اندام های داخلی در شرایط خوبی هستند، و همچنین به ارائه سلامت خوب است، که برای زندگی هر فرد بسیار مهم است.

هر کس، اگر شما می خواهید به بهتر، به طور مداوم بهبود و آموزش اراده خود را.

گفته شده است که عادات جدید شما می توانید "عادت" به مدت 21 روز. این احتمالا درست است. من باور دارم که عادات جدید آسان به "عادت" اگر آنها را برای خود و نه برای هر کس دیگری تولید کند. انگیزه قوی ترین - به خودمان است. آگاهی از این مشکل اولین قدم به سوی بهبود کیفیت زندگی است.

من شما را در مورد مهم ترین اصول یک زندگی سالم، که به من کمک به بهبود سلامت خود را بگویید.

اب

مهم ترین در یک رژیم غذایی سالم - آن را تعادل آب. در حال حاضر بسیاری از برنامه های تلفن همراه، که اجازه نخواهد داد که به فراموش کرد که زمان برای نوشیدن یک لیوان آب آن وجود دارد. این برنامه به خوبی به افرادی که همیشه در عجله و زمان ندارد مناسب است.

بهترین چیز برای نوشیدن آب، به جای قهوه یا چای، چرا که آب پاک بدن از سموم و می دهد بدن تازه است. قهوه و چای باعث وضعیت معکوس، این است که، از خروج آب از بدن ما است.

نسبت BZHU

BZHU به معنی "پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات." در هر محصول که شما می توانید در فروشگاه خرید، این نسبت نوشته شده است.

این مواد پایه و اساس از بدن انسان هستند. کمبود هر یک از این مواد ممکن است به عواقب نامطلوب منجر شود. بنابراین لازم است که بدانید میزان مصرف هر یک از.

پروتئین یک جزء مهم برای ایجاد سلولهای ها و سازه که تمام اندام ها و سیستم های بدن را تشکیل می دهند. بنابراین، پس از آموزش افراد نیاز به پروتئین به بازسازی عضلات آسیب دیده. مقدار زیادی از پروتئین موجود در محصولات زیر: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بوقلمون، ماهی، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر دلمه، پنیر، آجیل، حبوبات و غلات سبوس دار.

این محصولات باید در رژیم غذایی هر فرد است. به منظور می دانم که چقدر شما نیاز به مصرف پروتئین، ما میزان مصرف را محاسبه کند.

نرخ برای افراد مبتلا به فعالیت فیزیکی کم: 1 کیلو گرم = 1 گرم پروتئین.

نرخ برای افراد با فعالیت فیزیکی متوسط (3-5 بار در ورزش در هفته): 1 کیلو = 1.5 گرم پروتئین.

نرخ برای افراد با فعالیت فیزیکی بالا (5-7 بار در ورزش در هفته): 1 کیلو = 2-2.5 گرم پروتئین.

شما می توانید انواع مختلفی از منابع آنلاین برای پیدا کردن مقدار استفاده از پروتئین در محصولات. تعداد BZHU معمولا برای محصولات به صورت خام نوشته شده است، به عنوان مثال محتوای آنها را در آماده سازی ممکن است متفاوت باشد. این امر به ویژه چربی درست است.

چربی مسئول در "رزرو" از انرژی در بدن هستند. بدون آنها، بدن انسان نمی تواند عمل کند. این غیر ممکن است به طور کامل حذف چربی از رژیم غذایی. چربی کمک به بدن ما، و به همین دلیل مهم است که به استفاده از آنها. برای یک وضعیت طبیعی بشر باید برای حداقل '30 چربی در هر روز مصرف می شود، و یا با پوست مشکلات، مو و ناخن آغاز خواهد شد. نورما هنوز هم وجود دارد و از وزن یک فرد را محاسبه می شود.

OK: وزن فرد / 2 است.

است که، اگر وزن من 70 کیلوگرم، نرخ = 35 گرم چربی است، اما اگر وزن 55 کیلوگرم، نرخ = 30 گرم چربی به هر حال!

این مهم است که مطمئن شوید که مفید (اشباع نشده) و بد وجود دارد (اشباع) چربی. بسیاری در مورد به اصطلاح شنیده "روغن ماهی است." این روغن مفید، که آن هم به عنوان امگا 3 نامیده می شود. این است که در هر ماهی یافت می شود. چربی های ناسالم ممکن است از تشکیل لخته های خون که باعث حمله قلبی ترویج، بنابراین شما باید خودتان را از استفاده از آنها محافظت می کند. آنها در روغن (نارگیل، کره، روغن نخل، کاکائو)، و همچنین گوشت یافت می شود. اگر شما مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهد، رفاه به طرز محسوسی بهبود بخشد.

کربوهیدرات ها - یک منبع انرژی است. بدون کربوهیدرات به مصرف هر گونه اقدام شود نیروهای نیست. وجود دارد کربوهیدرات های ساده و پیچیده است. تفاوت این است که کربوهیدرات های پیچیده به آرامی توسط بدن، که به آن انرژی برای مدت طولانی هضم می شود. به عنوان مثال، گندم سیاه، جو دو سر، جو، فرنی ارزن، ماکارونی و سیب زمینی حاوی کربوهیدرات پیچیده است. کربوهیدرات های ساده به سرعت هضم شده و باعث افزایش قند خون، که منجر به این واقعیت است که بدن شروع به غذا نیاز بسیار سریع تر از در استفاده از کربوهیدرات های پیچیده.

اکثر مردم افزایش وزن چرا از کربوهیدرات ها، بنابراین شما باید از میزان مصرف آنها آگاه است.

هنجار جمعی مجموعه: 1 کیلو گرم = 2 گرم کربوهیدرات.

لاغری OK: 1 کیلوگرم = 1.5 گرم کربوهیدرات و کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است.

امتناع از نوشابه و آب میوه با مواد نگهدارنده

این اصل مهم است زیرا نوشیدنی داده حاوی مقادیر زیادی از مواد افزودنی شیمیایی است که برای بدن بد هستند و حتی آن را از بین ببرد. بنابراین، از دور خارج منجر به بهبود در سلامت خود را.

شکست از عادت های بد

نوشیدن و سیگار کشیدن - دشمنان هر انسانی است. اکثر مردم دوست را به افراط در سیگار یا نوشیدن چند بطری آبجو در روز است. این اصل بیان قطع کامل سیگار کشیدن، و نه کاملا رد کامل از مشروبات الکلی. با توجه به بسیاری از مطالعات، یک لیوان شراب قرمز در هر روز به ارمغان می آورد مزایای بسیاری در بدن است. روش بسیاری از درمان بیماری های مختلف با کمک شراب یا آبجو وجود دارد. بنابراین، رد کامل از نوشیدن - این یک سوال برانگیز است. با این حال، مهم است که بدانید و به حساب این واقعیت است که الکل حاوی مقدار زیادی کالری است که جلوگیری از کاهش وزن. بنابراین اگر هدف خود را - از دست دادن وزن، به رد الکل لازم است.

ورزش

فقط یک رژیم غذایی سالم می خواهید نتایج قابل توجهی به ارمغان بیاورد. شما نیاز به بازی های ورزشی حداقل گاهی اوقات. چند بار در هفته به انجام تمرینات برای همه گروه های عضلانی، به طوری که بدن احساس "زنده". زیرا بسیاری منجر به یک سبک زندگی بیحرکت دلیل کار و یا شرایط دیگر، شما نیاز به حرکت بیشتر، و نه به مشکلات سلامتی بزرگ با توجه به شیوه زندگی بی تحرک. همانطور که می رود، "جنبش - موتور از روند" و "حرکت - یک زندگی"

بنابراین، در اینجا آن یوگا مناسب و یا ورزش منظم، همه از آن در مدرسه انجام می دهند کلاس های تربیت بدنی است.

این مقاله مقدماتی در مورد غذا خوردن سالم و کمی در مورد ورزش بود. من برای رعایت این اصول خواستار است. با این حال، اگر شما می خواهید برای تغییر زندگی خود و حرکت بر روی، لازم است به سعی کنید تا با این شروع است.