مدیتیشن: آیا واقعا متناسب با همه؟

مدیتیشن به تازگی بیشتر و بیشتر محبوب تبدیل شده است، اما پژوهشگران، که سال های زیادی را صرف مطالعه رفتار در مورد این امور نگران کرده است. ترس آنها این است که در درجه اول بر این واقعیت است که، مانند بسیاری از مد های دیگر که جهان در گذشته جاروب، مدیتیشن را می توان به طور کلی فراموش شده که افراد این است که با وجود اعتیاد به مواد مخدره، آن را نوش دارو سحر و جادو برای درد یا مشکلات نه بر اساس .

این حال، کارشناسان منافع آن تردید نیست. بسیاری از مردم که می گویند آنها قادر به تغییر زندگی خود را برای بهتر، هنگامی که آنها شروع به مراقبه وجود دارد.

چه محققان می گویند

اما تحقیقات به ما می دهد علت بسیار کمتر برای شور و شوق. تا همین چندی پیش، دانشمندان بسیاری از تحقیقات را تکمیل کرده اند، که در طی آن پیدا شده است که برخی از اشکال مراقبه تاثیری در مردم چگونه کنار آمدن با استرس، چگونه آنها را در زندگی روزمره خود، سطح خود را از افسردگی و اضطراب رفتار کنند. خوشبختانه، داده ها را از بسیاری از مطالعات دیگر، در کنار هم، اعلام به نفع او. به طور متوسط، مدیتیشن واقعا کمک می کند برای مقابله با افسردگی و اضطراب، اما اثرات آن بسیار بزرگ و بسیار بهتر از نتایج به دست آمده با هر گونه مداخله دیگر نیست.

نه برای همه

به همین دلیل دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن است برای همه مناسب نیست، با وجود وضعیت فعلی خود را از یک نوش دارو برای هر یک از بیماران است. گاهی اوقات مدیتیشن واقعا برای هر کسی کار می کند. اما هنگامی که آن را به شما کمک نمی کند، می تواند شما را در بهترین احساس ناامید کننده است. در بدترین حالت - شما احساس بدبختی می کنم. بنابراین اگر شما مراقبه سعی کردم و تصمیم گرفت آن را برای شما نبود، شما باید به دلیل این بد احساس نمی کنند. بسیاری از استراتژی های دیگر برای بهبود سلامت و تندرستی خود را وجود دارد.

راهنمایی برای مبتدیان

اما اگر شما مراقبه سعی نیست و می خواهید برای دیدن اگر آن می تواند به شما بهره مند شوند، در اینجا چند راهنمایی ساده است:

1. به خودتان فرصت را امتحان کنید - یک یا دو هفته. اولین تمرین جلسات مراقبه کوتاه است. A جلسات چند خوبی برای پنج تا ده دقیقه بهتر از یک مدت طولانی، که ناامیدی به ارمغان بیاورد. و اگر شما دریابید که مراقبه به شما می دهد با مشکل، به باشگاه خوش آمدید! با این حال هیچ کس گفت: از آن آسان بود.

2. سعی کنید با استفاده از انواع برنامه های کاربردی، به ویژه در آغاز، آنها می توانند به عنوان یک راهنما و یک پایه برای شروع کلاس خدمت می کنند. در حال حاضر، بسیاری از برنامه های خوب و رایگان وجود دارد، بنابراین شما می توانید انتخاب نمایید.

3. اگر شما از این فرصت، پیوستن به یک گروه از مردم مدیتیشن یادگیری. با وجود این واقعیت است که آن را یک عمل انفرادی است، گروه حمایت می تواند بسیاری برای شما انجام دهد.

4. اگر شما در حال مبارزه با اضطراب یا افسردگی، مطمئن شوید که این مشکلات تحت کنترل شما هستند، و شما کمک از خارج نیاز به شروع به تفکر. شما می توانید انواع کتاب در مورد این موضوع "یک راه دقیق از طریق افسردگی،" مارک ویلیامز و Dzhona Tisdeyla استفاده کنید، به عنوان مثال،. این کتاب را به شما معرفی درمان شناختی مبتنی بر در مراقبه.

5. اگر شما مراقبه تلاش کرده اند و احساس می کنید که این برای شما نیست، تعجب نکنید. با وجود اعتیاد به مواد مخدره، این عمل واقعا برای همه نیست. و این خوب است، چرا که بسیاری از راه های دیگر به بهبود رفاه آنها وجود دارد.