محصولات با ارزش انرژی

هنگامی که متوسط تعداد مواد مفید، که شامل این یا آن غذا، استفاده از مفهوم "ارزش انرژی". این اصطلاح نشان دهنده تعداد کیلوکالری که در انسان در طول پردازش محصول vysovobozhdaetsya. را به خواننده این تصور که کالری تنها، شایان ذکر است این است که این چنین بخشی از حرارت، است که قادر به حرارت یک درجه یک لیتر مایع است. این کوچکترین واحد از انرژی است. در مورد ما آن از اهمیت ویژه ای است. این - مقدار انرژی که به طور معمول به صورت گرما در پردازش مواد غذایی منتشر شده است. تعداد کالری توسعه (یا کیلوکالری) که خاص هر محصول منحصر به فرد است. مانند برای نوشد. 4 کالری و گرم به طور متوسط از الکل شامل 7 کالری - برای مثال، یک گرم چربی 9 کالری کربوهیدرات گرم (یا پروتئین) فراهم می کند.

با توجه به راه نیاز زندگی یا حرفه ای مردم را برای انرژی، که در طول پردازش مواد غذایی منتشر شد، یک فرد است. یک نفر نیاز به یک مقدار زیادی از کالری مواد غذایی به منظور مقابله با بارهای سنگین، روانی یا جسمی، و دیگری برای چنین دوز خواهد بود و نه مضر، زیرا کالری اضافی می تواند "تبدیل" به یک لایه جدید از چربی در بدن است. و هر سانتیمتر مکعب جدید از چربی - یک متر طیف از بهترین عروق، مویرگ ها، که او خواهد شد با همه چیز لازم ارائه شده است. و این به نوبه خود، بار اضافی در بدن است.

بنابراین، مصرف برق بستگی به نوع فعالیت. برای هر ساعت صرف شده در یک مرد رویا "برنز" به حدود 65 کالری است. همانطور که در بالا ذکر شد، شما باید مواد غذایی بیش از برای عملکرد طبیعی لازم است مصرف نمی کند، چرا که این منجر به اضافه وزن. به عبارت دیگر، به تجمع بافت چربی. چه باید به توده بدن انجام می شود بزرگ نشدم و کاهش؟ این است که چگونه به از دست دادن وزن کاهش وزن؟

شما نیاز به محاسبه مقدار کالری که مصرف می کنید و چگونه بسیاری از شما مصرف می کنند. آیا تفاوتی بین این دو شاخص، و اینکه آیا آن قابل توجه است. آیا شما مواد غذایی بیشتر مصرف نسبت به نیاز، یا، در مقابل، شما انرژی کافی آن را می دهد ندارد؟

به طور متوسط، normalzovat به وزن خود، مردان نیاز به مصرف 1500 کالری در روز، و یک زن - 1300. و شما می توانید رژیم غذایی خود را سازماندهی کنند. چگونه؟ همان است که برای شام - - شش صد به عنوان مثال، برای صبحانه شما سه صد کالری برای ناهار استفاده کنید. و همه آنها خواهد بود 1500.

نحوه محاسبه: در اینجا شما ممکن است یک سوال ارزش انرژی از مواد غذایی که دریافت کرده اید؟ یک جدول ویژه ای است که در مورد این موضوع با اطلاعات جامع ارائه وجود دارد. در آینده او را به هر محصول تعیین مقدار کالری تولید شده در طول پردازش در روده. این جدول آسان برای پیدا کردن در اینترنت است. با آن شما قادر به تعیین مقدار کالری که شما در یک روز مصرف می شود. جدول نشان می دهد که معمولا به عنوان پروتئین، چربی و کربوهیدرات در یک محصول خاص هستند. حتی اگر آن را ارزش انرژی، پس از آن، مشخص نشده دانستن تعداد کالری در هر گرم از پروتئین، چربی و کربوهیدرات شما را به حساب به راحتی، چه مقدار کالری شما را در یک روز مصرف کنند. بنابراین، چند کلمه در مورد محصولات است که روزانه بر روی میز خود ظاهر می شود. شاید بزرگترین ارزش انرژی از نفت - کره (748 کالری)، حرارت (887) و آفتابگردان (899). در مقام دوم - چربی، گوشت گوسفند و یا گوشت گاو (897). - چربی سوم (بیش از 700 کیلو کالری). و بالا کالری گردو به لطف محتوای بالای چربی است.

با این حال، این اطلاعات را در این جدول، می توان گفت، نسبی است. به عنوان مثال، محتوای انرژی نان را بر روی مواد خام را از آن ساخته شده بود بستگی دارد. است که، از هر غلات آرد استخراج شده است که از آن خمیر آماده برای پخت نان، اگر خمیر شیرین، مخمر یا نه، و به همین ترتیب ارزش انرژی شیر گاو مربوط به میانگین 58 کالری، خشک - 478، و تغلیظ شده - 300.