سیم کشی دمبل ایستاده: تمرینات تکنیک سرب، راهنمایی مفید

لیفتینگ از پرورش در دست احزاب می دهد حداکثر بار بر روی دلتوئید. آموزش خود اجازه می دهد تا شما را به بصری گسترش شانه و شکل های ورزشی بیشتر است. اجازه دهید ما پیدا کردن چگونه به درستی انجام دمبل سیم کشی در دست در حالی که ایستاده.

که در طول عضلات آموزش استفاده؟

برق و دمبل ایستاده اجازه می دهد تا بار متوسط و جلو دلتای کمربند شانه. تا حد کوچک با دندانه دار فعال می شود، عضلات ذوزنقه ای دلتا خلفی.

بهره وری از پمپاژ مناطق بالا است با انجام آموزش های اضافی با هالتر افزایش یافته است. ثابت سیم کشی نتیجه اجازه می دهد تا دمبل ایستاده در شیب.

این کلاس ها یک فرصت برای مطالعه کیفی ورزشکاران کمربند شانه از هر دو جنس، به سرعت افزایش مبتدیان توده عضلانی فراهم می کند. دستیابی به این اهداف می تواند با تغییر وزن دمبل باشد.

زنان مانند آموزش اجازه می دهد به شکل رقم را افزایش داد. با این حال، جنس عادلانه تر توصیه نمی شود به کار با یک وزن بزرگ است، چرا افراط باعث می شود که قسمت بالای بدن بیش از حد گسترده، شبیه به مردان است.

تمرینات تکنیک

سیم کشی دست با دمبل در جایگاه دست به شرح زیر است:

1. فرض بر این است موقعیت شروع، که در آن پا در عرض شانه واقع شده است.
2. اسیر دمبل، سپس صاف مسکن بدن.
3. کف دست به یکدیگر تبدیل شده است. آرنج اجرا شده است حداقل برابر، است که در یک موقعیت استاتیک ثابت شده است. گفت گرفتن باید در طول آموزش را تغییر دهید.
4. اجرا می شود نفس عمیق بکشید و نفس خود را نگه دارید. افزایش بیشتر است دست انجام، رقیق شده در دست.
5. افزایش دمبل به سطح شانه، و به دنبال بازدم.
6. در پایان از طرف پایین، و حالت اولیه خود دریافت کرده است.

توالی بالا از اقدامات باید بدون پرشهای و تاخیر مکرر. اگر این باید نگه داشته شود سرعت متوسط. بلند کردن دمبل در سطح کمربند شانه را به انجام، صرفا با تکیه بر عضله دلتوئید تیره و تار است.

دمبل و سیم کشی برق ایستاده در شیب

ورزش ارسال شده است که باید برای ایجاد یک کمربند شانه جذاب است. اجرای آن اجازه می دهد تا تنها پرتو پمپ اضافی دلتوئید عقب.

گرفتن تمرین، شما نیاز به شیب بدن به جلو با تشکیل یک زاویه 90 ^درجه. گرفتن یک دمبل، شما دست خود را در مقابل او قرار داده است. همانطور که در مورد قبلی، اندام باید کمی در آرنج خم شده است. علاوه بر آن ممکن است برای شروع بلند کردن دمبل ایستاده در کار کج تا اوج کمربند شانه.

شایان ذکر است که در این ورزش بسیار دشوار برای رسیدن به نتایج قابل مشاهده است، چرا که شیب یک سهم بار قابل توجهی می افتد در عضلات پشت خود را. برای سهولت کار، و حداکثر بار منطقه هدف، پس از دریافت موقعیت شروع از سر به اندازه کافی برای دفن هر سطح عمودی است.

نکات مفید

تعدادی از توصیه های عملی وجود دارد، با تمرکز بر آن، شما می توانید از نتایج آموزش بهبود:

1. استفاده از دمبل که اضافه وزن دارند، اجازه نمی دهد به کار، در حالی که حفظ روش کامل است. بار بیش از حد به طور طبیعی باعث می شود که اندام بی ارزش به خم شدن در آرنج. این خطا به نقض دامنه حرکت مورد نیاز منجر شود. بنابراین، یک ورزشکار مبتدی در ابتدا رفت و آمد مکرر به استفاده از دمبل نور توصیه می شود.
2. توجه اولویت توصیه می شود به پرداخت تنفس در طی ورزش. تاخیر به موقع او بسیار مهم است، به عنوان آن اجازه می دهد تا به حفظ تعادل است.
3. دمبل و سیم کشی برق ایستاده نیاز به ولتاژ و صاف از بدن است. هنگامی که تمرینات انجام باید به جلوگیری از تاب بدن و انحراف از محور عمودی اسمی. تمام سنگینی باید در مفاصل شانه قرار می گیرند. عضله استفاده نشده باید در یک ثابت، موقعیت ثابت باقی مانده است.
4. نخل با دمبل باید منحصرا از طریق دو طرف است. فشار آمدن عضلات قفسه سینه یا پشت، ورزشکار به صورت خودکار اثرگذاری تمرین را کاهش می دهد. با این رویکرد به این سازمان از فعالیت برای دستیابی به نتایج مورد نظر را زمان بیشتری است. در همان زمان، عدم رعایت روش مناسب نشان می دهد انتخاب وزن بیش از حد.

در نتیجه

بنابراین ما در چگونه به انجام سیم کشی دست با دمبل ایستاده در موقعیت و شیب عمودی مسکن بود. در نهایت شایان ذکر است که عضلات دلتوئید از کمربند شانه ها به خوبی به بار اقتباس شده است. بنابراین، به منظور بهبود اثر بخشی آموزش، شما به طور منظم به اندازه کافی باید به توسل به افزایش وزن با دمبل.