در حال اجرا روش. چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟

پزشکان به اتفاق آرا استدلال می کنند که راه سالم ترین و امن برای از دست دادن وزن - ترکیبی از رژیم غذایی متعادل معقول با ورزش کافی است. به گفته متخصصان در درمان فیزیکی، نوع موثر ترین ورزش در مصرف کالری در حال اجرا است. البته، هر ورزش تا حدی منجر به کاهش وزن است. اما هنوز هم در حال اجرا - خارج از مسابقه.

چرا بسیار موثر اجرا شود؟

دلیل آن این است که انجام آنها، ما تقریبا همه انواع ماهیچه ها استفاده کنید، تقویت سیستم قلبی عروقی، ترویج تهویه بهتر و سریع ترین اشباع اکسیژن خون. سوخت و ساز بدن در حالی که آهسته دویدن بسیار سریع تر سوزاندن چربی می گیرد در سرعت.

بنابراین، من و شما باید به شکل از چگونه به از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر. حق در حال اجرا چنین هدف نیاز به انطباق با تکنیک های خاص، بر اساس یک سری از قوانین و نه سخت. همانطور که می دانید، هر یک از ما منحصر به فرد است. به این دلیل است طرح آموزش باید به گونه ای که آنها برای شما مناسب هستند. پس از همه، علاوه بر بهبود و دفع اضافه وزن، هدف ما - از آن لذت ببرید و "عضله" شادی.

صحیح روش در حال اجرا - چگونه به اجرا؟

قوانین اساسی که تحت آن کلاس باید سازماندهی شود در نظر بگیرید. اول از همه، به یاد داشته باشید برای گرم کردن تنه زدن مورد نیاز است. می شود آن را باید از یک مجموعه کوچک از تمرین، از جمله شیب شود، به نوبه خود و دراز و نشست. هدف از چنین تمرینات - کشش عضلات خود را و آماده شدن برای بارهای شدید تر است.

یکی از نکات کلیدی در اینجا، که نمی تواند نادیده گرفته می شود، - حالت فیزیکی بدن مبتدی ورزشکار. به آن وابسته است، چگونه به درستی اجرا شود. در حال اجرا روش برای کسی که قبلا می دانست عملا هیچ آموزش، به خصوص باید ملایم باشد.

مبتلا به چاقی باید با یک پیاده روی سریع یا آهسته دویدن تنه زدن نور شروع می شود. در غیر این صورت، بار در مفاصل زانو میتواند یک مانع بالا. این - در نقطه درد از اکثریت مردم چربی که باید به طور مداوم "کشیدن" را خودتان کیلو های اضافی.

می توان آن را

در حال اجرا می تواند خسته کننده و یا فاصله - نام برای خود صحبت می کند. یکنواخت آهسته دویدن کاملا یکنواخت، انجام آنها را، شما قادر به سوزاندن چربی می شود بیش از حد نیست. آهسته دویدن فاصله یک اثر برجسته تر از نظر کاهش وزن است.

در طول کنترل پالس کلاس های مورد نیاز، در غیر این صورت خطر بسیار مضر برای سلامت وجود دارد. باید ارزش خود را در مرزهای از پیش تعریف شده را نگه دارید. پایین تر در سطح تعریف شده توسط فرمول (220 - سن) مجموعه X 0.6. برای محاسبه حد بالایی، تفاوت همان است که توسط 0.8 ضرب شده است.

نکات مفید

این است که نه تنها در حال اجرا روش. چگونه برای اجرا، به علت آسیب به سلامت؟ برو به تنه زدن زیر زمانی که بدن در فاز فعالیت طبیعی است. آن را در صبح زود است، حدود ظهر و یا در شب، اما نه خیلی دیر است. سهام تا در آب در یک بطری، شما می توانید در جرعه های کوچک نوشیدن و یا فقط به مرطوب دهان خود را. کم شدن آب بدن نباید اجازه داده شود.

اما آن توصیه نمی شود به بیش از حد معده با مواد غذایی قبل از آهسته دویدن. اگر شما صبحانه یا شام، قرار دادن یک اجرا در دو یا سه ساعت.

چگونه به تجهیز برای آهسته دویدن؟ نکته اصلی در اینجا - برای انتخاب کفش های با کیفیت. در حال اجرا کفش یا کفش ورزشی برای دراز باید راحت، به استثنای امکان رگ به رگ شدن عضلات و صدمات.

در حال اجرا در صبح برای مبتدیان (برای کاهش وزن). تکنیک و انواع اصلی آن

حالا یک نگاه دقیق تر از روش در حال اجرا فاصله. در حال حاضر از نام شما به راحتی می توانید یک نتیجه گیری در ویژگی های اصلی آن جلب کند. در ابتدا شما در حال اجرا در حداکثر سرعت، پس از آن میزان حرکت کاهش می یابد. شما در حرکت به دویدن و یا فقط یک گام سریع. هنگامی که تنفس دوباره بازسازی شده است، دوباره ساخت دستیابی به موفقیت، با استفاده از توانایی های فیزیکی خود را به حداکثر.

آموزش فاصله در این روش از سه نوع هستند. بر اساس حداکثر سرعت دویدن فاصله به معنای در حال اجرا روش با متناوب فواصل سریع و آهسته است. علاوه بر سوزاندن چربی های ویژه، این سبک را ترویج استقامت و افزایش سطح تناسب اندام. آسان وجود دارد به درک چگونه به درستی اجرا شود. در حال اجرا روش، یک عکس از آن است که در زیر آورده شده، مربوط به نام - از روی لئامت دادن تناوب دونده در سرعت های مختلف.

تمپو اجرا است که در آن قرار است به اجرا به عنوان سریع که ممکن است در فواصل نسبتا طولانی نامیده می شود. اغلب اوقات زمانی که سرعت در دور جدیدی از افزایش نرخ را اجرا کنید. عضلات سریع تقویت، چربی ذوب دور قبل از چشم ما، استقامت را افزایش می دهد - شما یاد بگیرند که چگونه به درستی اجرا شود. در حال اجرا روش است 1 کیلومتر یا بیشتر دشوار است.

توسط بارها و بارها در حال اجرا یک تماس، در جایی که دونده معدل اجرا می شود یک فاصله طولانی تا خستگی کامل است. شروع به احساس تنگی نفس و کمبود اکسیژن، کاهش می دهد میزان یک ورزشکار و در حالی که در حال حرکت به آرامی. هنگامی که تنفس دوباره بازسازی شده است، سرعت دوباره به حداکثر ممکن افزایش یافته است.

دقیقا همان چیزی را انتخاب کنید؟ چگونه به اجرا؟ در حال اجرا روش برای از دست دادن وزن، هر طور مستقل با آزمون و خطا انتخاب شده است.

ما و بدن ما

تعداد تکرار اجرا می شود صرفا در هر یک از این گونه های فردی. برای تعریف آن، آن را تنها باید بر روی سلامت خود تمرکز می کنند. در هر جلسه آموزش مفید باشد برای یک بیت برای افزایش فاصله یا طول یا در حال اجرا سرعت (یا ترکیبی از هر دو). به تدریج بهبود در حال اجرا روش - چگونه به اجرا، شما را درک خواهد کرد.

چه در بدن در طول فاصله در حال اجرا اتفاقی می افتد؟ بدن ما درک یک حالت حرکت سریع به عنوان یک سیگنال را به شکست فشرده از گلیکوژن. سطح بالایی از مصرف انرژی در چنین ورزش شدید در بدن منجر به فورا رایت تامین کربو هیدرات در دسترس است. پس از آن، آنها شروع به طور فعال شکستن چربی.

هنگامی که ما در اجرا، افزایش فشار خون و دمای بدن، تنفس و نبض تسریع. که آن - یک نشانه روشن است که سوخت و ساز بدن است شتاب و کاملا تخریب فعال بافت چربی وجود دارد. نیروی اینرسی از افزایش میزان سوخت و ساز بدن انسان ذخیره شده است و هنگام حرکت از اجرا شدید در حداکثر سرعت به یک فاصله زمانی آرام تر کند.

چگونه بهترین برای سازماندهی کلاس

برخی راهنمایی های عملی در مورد چگونگی درستی اجرا شود. در حال اجرا روش در صبح برای 1520 دقیقه حالت فاصله روزانه در سوزاندن کالری اضافی از دو ساعت اجرا در سرعت کند بیشتر موثر است. نتیجه این خواهد بود و حتی بالاتر اگر قطار سه بار در روز به مدت 15 دقیقه.

دلیل همه همان اثر اینرسی است. پس از هر یک از این اجرا می شود، بدن چند ساعت در میزان شتاب ادامه دارد و رایت ذخایر چربی است. بنابراین، سه تنه زدن کوچک حدود 7 ساعت از کار فعال اش فراهم کند.

همانطور که قبلا ذکر شد، روند از دست دادن وزن نیاز به یک رویکرد جامع. بار انجام برای سوزاندن چربی اضافی و ساخت عضله به درستی باید با یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد. این مهم است که به استفاده از چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها را در یک درصد خاصی. بهینه خواهد وعده های غذایی کوچک چند بار در روز می خورند.

صبر داشته باشید

چند کلمه نه تنها در مورد چگونه به درستی اجرا شود. ماشین آلات در حال اجرا برای کاهش وزن، حتی بیشتر "پیشرفته" موثر نخواهد بود بدون استراحت مناسب، مهم ترین جزء که خواب یک شب طولانی است. اگر شما انجام تمام شرایط فوق، رویکرد به روند کاهش وزن می شود فیزیولوژیکی موجه، صالح و تضمین نتایج قابل اعتماد.

ما نباید فراموش کنیم که بلافاصله تعداد زیادی از کیلو از دست دادن - آن است که تنها به دست نیافتنی دشوار است، اما همچنین بسیار مخاطره آمیز نیست. این امر می تواند حق از دست دادن وزن به صورت ماهانه برای 2 یا 3 کیلوگرم، به موازات تقویت عضلات و به دست آوردن شکل فیزیکی خوب. در این مورد، شما برابر شل و ول از پوست به عنوان یک نتیجه از تضعیف آن را دریافت کنید.

در حال اجرا در نقطه

خب، چه در مورد کسانی که به چاقی و یا به سادگی به دلیل ماهیت به علت خجالتی در ورزشگاه یا مسیرهای از پارک در tracksuit به نظر می رسد؟ خوب، و برای آنها یک راه وجود دارد. این "obscheprimiryayuschy" (مانند ویستوسکی) در حال اجرا در نقطه است. آنها نباید نادیده گرفته شود، نه تنها برای مبتدیان، بلکه مبارزان کاملا پیشرفته اضافه وزن. این - اجرای کامل در صبح برای مبتدیان، در حال اجرا روش در محل ساده و برای همه قابل دسترس است.

برای بدنام افراد چاق، او - یک راه بسیار خوبی برای بارگذاری. پس از همه، به آهسته دویدن در نقطه ای، نیازی به بیدار شدن در سحر، و یا برای یک مکان مناسب برای آموزش است. شما در شرایط آب و هوایی و یا نمایش مورب مسافران تصادفی بستگی ندارد. این به اندازه کافی برای باز کردن پنجره یا پنجره و شروع دوره است.

چگونه به اجرا؟ آهسته دویدن در روش نقطه اغلب شامل حضور تردمیل ویژه - تردمیل. اما اگر اینکار را نکنید - نگران نباشید. البته، با شبیه ساز راحت تر است، اما ممکن است به اجرا و تنها بر روی زمین.

در حال اجرا در محل، باید وضعیت خود را کنترل کنید. پشت باید مستقیم باشد، شکم جمع، بازوها خم شده و کمی به بدن را افزایش داد. پاها بلند می شوند و بیش از حد بالا، زانو به طور مستقیم بالا پا. تنفس باید یکنواخت باشد.

این ممکن است و حتی لازم است برای ایجاد یک اجرا در محل در حالت فاصله است. این به ویژه مناسب برای انجام آن در شبیه ساز. این می تواند مورد، شما می توانید سرعت تنظیم شده است.

حذف شکم

هر از دست دادن وزن می داند که کیلوگرم متنفر نمی خواهند به دقت در سراسر بدن توزیع می شوند و معمولا چین و چروک های زشت بر روی شکم و پهلوها جمع آوری شده. هم مردان و هم زنان مربوط می شود شکم بر امده اغلب بیش از حد بزرگ است. آیا ممکن است برای رسیدن به، برای تبدیل شدن به لطف صاف و مناسب برای اجرا، که در آن، به عنوان شناخته شده است، کار فشرده است که گلوتئال و عضلات ساق پا انجام می شود؟

تنها یک نژاد نمی خواهد معده شما کاملا صاف است. هدف از این نوع فعالیت بدنی - برای کاهش لایه چربی در تمام بدن است. با تشکر به سوخت و ساز بدن فشرده از چربی به نسبت ذوب خواهد شد در همه جا، از جمله در شکم. برای رسیدن به اثر مورد نظر به مطالعات بین کشوری باید ورزش های شکمی و یک رژیم غذایی مناسب اضافه کنید.

وقتی که منتظر نتایج

مقدار زمان مورد نیاز برای رسیدن به یک اثر کم و بیش قابل توجه است؟ مشخصات یک بار دیگر - به طور منظم به اتهام! تولید آنها از زمان به زمان، شما نمی خواهد چیزی دست یابد. اگر شما اجازه می دهد تنبلی، خلق و خوی بد و یا اشتغال دائم باطل تلاش های قهرمانانه اولیه، وجود خواهد داشت بدون اثر در همه.

آموزش باید حداقل چند بار در هفته انجام شود. این است - حداقل تعداد برای کسانی که می خواهند تا شاهد نتیجه. اما بهترین چیزی که است، اگر شما شروع به اجرا هر روز، البته ترتیب این است که گاهی اوقات بسیار دشوار است.

همه چیز در دست ما است!

شما روش مطلوب در حال اجرا انتخاب شده است. چگونه برای اجرا، به هوشمندانه توزیع تلاش و از بیش از حد رنج نمی برند؟ شما می توانید با 15 دقیقه صبح "جلسه" در موقع ناهار شروع سعی کنید به کار کردن در شبیه ساز (در صورت وجود)، و تنه زدن شب در خواب به سازماندهی است بنابراین برای یک چهارم از یک ساعت دشوار نیست - آن را می خواهید.

این همه هیچ تلاش و زمان بیش از یک سایت بازدید به ورزشگاه با زمان صرف شده در راه وجود دارد و تماس است. و دستاوردهای هیچ کمتر. اجازه دهید به شما این ایده که هر کسب و کار جدی نیاز به پشتکار و صبر را پشتیبانی کند. لحن در دراز مدت، و در نتیجه مطمئن باشید تا دوباره است.