تمرین با طناب - بهترین راه برای از دست دادن وزن و سفت کردن بدن

شما در مورد وزن اضافی مربوط؟ من می خواهم به پرتاب کردن آن کیلوگرم اضافی و سانتی متر، و همچنین رفع نتیجه؟ را فراموش کرده ام در مورد رژیم های غذایی.

راه حل کاملا یافت شده است مختلف: اضافه کردن به برنامه زندگی روزانه خود را حمام بازدید بیشتر، مجموعه ای از تمرینات را با طناب و یک رژیم غذایی متعادل. هیچ یک از این سه عنصر در هر صورت باید کنار گذاشته نمی شود، و یا ممکن است به طور قابل توجهی کاهش بهره وری.

همانطور که برای ورزش - توجه داشته باشید طناب، با لزوما به ورزشگاه نوشته شده است و صرف ساعت وجود دارد از وقت با ارزش خود را.

طناب. بسیاری از مردم بپرسید، چگونه به پرش طناب، از دست دادن وزن. در واقع، در روز آن را به اندازه کافی برای پرداخت هزینه برای پنج تا پانزده دقیقه، بسته به اراده خود را است. و مثل همه دیگران، تمرینات با یک طناب را به صورت اجباری باید در چندین روش انجام می شود. مطالعات اخیر نشان داده اند که این مورد علاقه بسیاری از یک شی کودک به طور فعال کمک به کاهش وزن، سوزاندن کالری به ثمر رساند. توجه داشته باشید که تمرینات با طناب چند برابر موثر تر از شنا، تنیس، دوچرخه سواری.

اگر شما علاقه مند هستند و می خواهند به در حال حاضر شروع به اجرای رویای خود را، به خاطر داشته باشید، تمام جهش خوب بستگی به تعداد در دقیقه است. بیشتر از آنها وجود دارد، کالری بیشتری از بدن خود را خرج می کند، و هر چه زودتر شما بهبود را مشاهده کنید. و در مورد مواد غذایی را فراموش نکنید! لازم نیست آن بیش از کالری راهرو، و یا برای کاهش آن، هم شما تحت تاثیر منفی قرار خواهد، معقول است. علاوه بر کیلوگرم ترک و سانتی متر، خواهید دید که چگونه برای تقویت عضلات خود را، چگونه به بهبود استقامت.

هنوز مطالعات خود را قطع نمی کند، اثر تنها زمانی که نظم است. نگه داشتن چشم در کار قلب، به عنوان تمرین با طناب، به رغم سادگی، تاثیر قوی بر روی بدن و بخشی از آموزش بسکتبال، بوکس، جنگنده، فضانوردان. پرش طناب، یک رویکرد منطقی و سعی و کوشش این کار را انجام - دور کمر زنبور، فیض، - خیلی زود به شما چیزی است که رفت دیدن قدرت روح، عدم کیلو های اضافی.

تعیین طول طناب

یکی از جنبه های بسیار مهم که شما در حال انجام تمرینات با طناب - انتخاب کنید تا طول مناسب. تعریف ساده، شما نیاز به ذخیره کردن طناب در نیمه و بلند، به عنوان مثل آن را به سختی باید زمین را لمس. همچنین طول مناسب برای قد شما را می توان با وسایل دیگر تعیین می شود: گرفتن پای خود را بر روی طناب وسط به پایه در قلم همان در سطح زیر بغل خود را داشتند. اگر شما را در درک که در آن واحد برای شما مناسب نیست، تنظیم طول توسط گره های اضافی در دسته.

انجام جهش

هیچ چیز آسان تر وجود دارد - فقط از طریق مهار پرش. دفع از زمین با هر دو پا، آنها به همان و زمین. پرش باید به نور، فنری باشد. با اجرای حق باید تنها دست که طناب رو حرکت، آرنج در همان زمان نزدیک به بدن، پشت صاف است. فراموش نکنید که به دنبال و نفس، آن را باید اندازه گیری شود، در غیر این صورت بدن خود را نمی خواهد به شما بگویم: "متشکرم". استنشاق از طریق بینی، از طریق دهان خود را، اما فقط به خودتان صدمه دیده.

اگر شما می خواهید به سرعت انجام جهش، با دکتر خود قبل از شروع هر آموزش مشورت، به عنوان برخی از محدودیت های وجود دارد. شما می توانید تمرین را با طناب به افرادی که با مفاصل و که دارای فشار خون بالا انجام نمی دهد نیست. کلمه ای دیگر از مشاوره - بهترین پرش در کوچه و خیابان، در هوای تازه. همسایگان بعید است که مهر زنی هیجان زده می شود می باشد. و در خارج از آپارتمان، و از هوای تازه است، و شما مانع هیچ یک از.

در اینجا برخی از تمرینات است که کمک خواهد کرد که انعطاف پذیری ستون فقرات توسعه و در عین حال کمک به حفظ تحرک مفصل هستند.

1. ایستاده با پاهای خود را گسترش از هم جدا، خم شدن سلاح های خود را و طناب، چهار بار پیش خورده است. حالا بلند کردن طناب و کشیدن آن. این موقعیت به انجام حق Povorovo و چپ، همیشه به جایگاه اصلی خود بازگشت ضروری است. در هر طرف باید به نوبت پنج بار تکرار شود.

2. پایه با پاهای خود را گسترش از هم جدا، خم شدن سلاح های خود را و طناب، پس از تا کردن آن در نیم. در حال حاضر آن را بلند و بکشید. انجام دو شیب انعطاف پذیر را به سمت راست و بازگشت به موقعیت شروع است. پس از یک دامنه مشابه به سمت چپ است. این تمرین شما نیاز به پنج بار در هر جهت را تکرار کنید.