ترین مواد غذایی کم کالری

امروز بسیاری از مردم با یک رژیم غذایی سالم و کاهش یا حفظ وزن مطلوب، که به طور مستقیم به مصرف کالری مربوط وسواس. بنابراین، ایده از آنچه هستند بیشتر کم کالری مواد غذایی باید مصرف شود، مربوط تر از همیشه.

کسانی که مقدار کالری دریافتی، در نظر داشته باشید که مقدار انرژی است که همیشه در هر 100 گرم از محصول نشان داد، به جای خدمت.

اعتقاد بر این است که مواد غذایی کم کالری - بی مزه و nesytnye. با این حال، این طور نیست. اگر مورد نظر، شما می توانید یک "نور" منو از خوشمزه و مطمئن مواد غذایی سالم و، به خوبی برآورده گرسنگی.

آیا محصولات پروتئین مغذی ترین. در میان آنها بسیاری از گزینه های کم کالری: گوشت گاو، گوشت خرگوش، مرغ یا بوقلمون سینه، کم چرب پنیر، 1٪ ماست، ماهی کم چرب با گوشت سفید، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، ماست، عاری از مواد افزودنی.

این نه تنها ترین مواد غذایی کم کالری، بلکه مواد غذایی است، که تسریع سوخت و ساز بدن و کاهش سطح قند خون. برای بهبود طعم و مزه یک وعده غذایی می توانید سبزی، سبزی، انواع توت ها، سبزیجات، میوه ها، ادویه جات ترشی جات ادویه. بعد از مصرف این محصولات برای مدت زمان طولانی احساس سیری و پری ادامه خواهد داد.

من می خواهم به نه تنها ترین مواد غذایی کم کالری، بلکه مفید است. این دسته را می توان بسیاری از سبزیجات، میوه ها و سبزی ها، که شامل ویتامین ها و مواد معدنی لازم نسبت داد.

خیار، ریحان، کرفس، شوید، ترخون، جعفری دارای اثر مدر و کمک می کند تا از تورم خلاص شوید.

همه انواع کلم و سبزی سالاد، قارچ خورشتی، کرفس، خیار، توت تازه و منجمد، پرتقال، گریپ فروت، سیب سبز فرو نشاند گرسنگی و سرعت سوخت و ساز.

کمک می کند تا برای حفظ جوانی: قرمز انگور، انار، کلم قرمز، کاهو سبز، پیاز قرمز، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج.

مشخص شده است که قدرت باید لزوما شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی در نسبت درست باشد.

مواد غذایی کم کالری از تعداد کربوهیدرات چیست؟

غلات و حبوبات منابع کربوهیدرات های پیچیده هستند. در طول پخت، آنها برخی از کالری از دست بدهند. این - گندم سیاه، ارزن، آب پز برنج قهوه ای، عدس، ماکارونی، چاودار، سویا، نخود.

لیست از مواد غذایی کم کالری، پروتئین:

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی کاد، پولاک، هیک، lemonema، ماهی مرکب، خرچنگ، صدف، میگو.

محصولات گوشت: inleyki پستان و مرغ، گوشت خرگوش، گوشت گوساله است.

فراورده های لبنی: ماست و پنیر کمتر از 2٪ چربی، درصد چربی بدن ماست 0-1.

غذا های گیاهی - است که اغلب مواد غذایی کم کالری. فهرست سبزیجات و گیاهان کمتر از 40 کیلو کالری: کرفس، خیار، دایکون، تربچه، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، هر (تازه، ترشی)، تمام انواع سبزی سالاد.

خوشمزه ترین و ترین مواد غذایی کم کالری (کمتر از 100 کیلو کالری): سیب، گلابی، فلفل، هویج، خربزه، هندوانه، تمام انواع توت ها، آناناس، پاپایا، گواوا. میوه ها مانند انگور، انبه، خرمالو، موز، نباید بیش از 150 گرم در روز است. سفید و شراب قرمز همچنین لازم به محدود به 140 میلی لیتر در هر روز می باشد.

برای کاهش کالری دریافتی، شما می توانید اضافه کردن آن به عنوان غذا ادویه جات ترشی جات چاشنی خواهد podsalivaniya نیاز ندارد. همان درست است از شکر است - می توان آن را با موفقیت توسط دارچین جایگزین شده است.

یکی از مهمترین و نوشیدنی کم کالری - چای سبز.

است وجود دارد مطلقا هیچ کالری در آب، بنابراین شما نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر، به ویژه کسانی که می خواهند برای کاهش وزن.

کسانی که نمی توانند بدون شیرین کار، ما باید که حداقل کالری باد صبا، آب نبات، مارمالاد مطمئن شوید.

محصولات نانوایی باید انتخاب شود نان چاودار و نان ویفر.

غذا خوردن سالم شامل بخش های کوچکی از برخی از غذاهای پر کالری که به بدن انسان ضروری است. این خدمات عبارتند از روغن های گیاهی، و شکلات تیره.