چگونه می توانم بهتر؟

تا به امروز، مشکل مبارزه با اضافه وزن یکی از موضوعات مبرم ترین و مورد بحث است. متاسفانه، به جنس عادلانه، که مایل، در مقابل، به دست آوردن چند کیلو اضافی، رسانه ها به سادگی فراموش کرده ام. در این مقاله ما سعی خواهد کرد تا پاسخ به سه خانم جالب و کمتر هیجان انگیز هیچ مدرن، سوال: "چگونه می تواند به شما بهتر"، "چگونه به شماره گیری تعداد مورد نیاز از کیلوگرم" و "چگونه به افزایش میزان چربی و مقدار توده عضلانی برای حداقل ترین مدت ".

پس چگونه می تواند بهبود می یابند؟ قبل از پاسخ به این سوال، ما باید یک هشدار مهم است. اغلب، لاغری بیش از حد ممکن است مشکلات جدی سلامت نشان می دهد، بنابراین برای شروع است با یک دکتر مشورت و تحت مجموعه ای از بررسی های لازم است. تنها پس از شما مطمئن شوید که دولت بدن شما در سفارش، شما می توانید شروع به اجرای ریه ما و مشاوره بدون عارضه هستند.

بلافاصله لازم برای پیدا کردن اینکه آیا یک راه را به سرعت بهبود می یابند وجود دارد. نه، چنین روشی وجود ندارد. اگر شما می خواهید برای تبدیل شدن به صاحب محافل زیبا، برابر چربی نیست، لازم است از قبل به بیمار و رعایت دستورالعمل های.

و در نهایت، به روند مناسب تنظیم کیلو جدید اختصاص داده شده و دادن پاسخ به این سوال که چگونه ممکن است به بهبود می یابند بدون آسیب رساندن به سلامت و شکل.

Hudyshki بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنم که استفاده از تعداد زیادی از رول، ساندویچ، کیک آنها را به هدف منجر شود. بدون شک، پس از چند هفته نتیجه واضح است، اما به ندرت کسی را می خواهم افتادگی پوست، و به طور قابل توجهی افزایش شکم. مطمئن شوید بشقاب سفالی کوچک - این بهترین بخش از رژیم غذایی روزانه است. در چنین حالتی به عنوان افزایش وزن بدن دستیار ارشد برای تبدیل شدن به پروتئین ها، و آن مطلوب است که آنها با منشاء جانوری بود. بیشترین مقدار آنها در پنیر، ماهی، مرغ موجود است.

بهتر است به طور متناوب بین این محصولات و تکمیل آنها با میوه های تازه است. علاوه بر این، ما باید در مورد جزء دیگری از موفقیت را فراموش نکنید: افزایش تدریجی در مصرف کالری است. آیا فقط "چیزهای" معده خود را با تمام انواع موضوعات، و سپس تمام روز به احساس احساس ناراحت کننده از سنگینی در معده. بهتر است به تقسیم محصولات را به چند بار و استفاده از آنها در حدود همان زمان. بنابراین، خانم ها، شما می دانید که چگونه برای بازیابی در راه سالم.

کاملا به یک فاکتور مهم چند توالی صحیح از وعده غذایی است. صبحانه باید درجه بالا و کالری بالا باشد. پنیر، کره، شیر، انواع سوپ خوب برای این تقویت فجر است. منوی شام، وجود خواهد داشت تغییرات جزئی: اول از همه آن است که مطلوب به خوردن کالری بالا غذای اصلی است، و سپس به یک سوپ یا سالاد. افراط در دسر، اما باز هم ما در یادآوری، کار با شیرین بیش از اندازه. و، البته، شام! در هیچ موردی را خودتان لذت بردن از غذای شب به انکار کند، در زمان مطلوب است که برای آن در نظر گرفته شود دو ساعت قبل از خواب.

در طول روز، در مورد میان وعده کوچک، که در طی آن نمی باید اولویت را به تراشه و یا هات داگ، و مخلوطی از میوه های خشک شده و یا موز را فراموش نکنید. علاوه بر این، یک عادت خوب است برای ورود به مصرف روزانه مقدار زیادی از آب.

من می خواهم به یک تکه آخرین و بسیار مهم از مشاوره: حروفچینی کیلوگرم اضافی باید ارتباط نزدیک با ورزش است. بسیاری از شما را شگفت زده خواهد و تعجب که چگونه شما می توانید بهتر، به طور مداوم بازی های ورزشی؟ پاسخ ساده است. هیچ کس شما را مجبور به شرکت در ایروبیک رقص و یا به عرق بر روی تردمیل، یک اشتراک به استخر و یا معمول پیاده روی نیم ساعته خواهد بود مکملی عالی برای طرح منطقی از اضافه وزن.

به یاد داشته باشید: در انسان، همه چیز باید در هماهنگی!