آیا من می توانم یک موز باید پس از تمرین خود را. موز بعد از ورزش برای کاهش وزن

موز - یک میوه گرمسیری است که با توجه به ترکیب شیمیایی آن کمک می کند تا به سرعت حفظ تعادل انرژی. از آنجا که میوه حاوی کربوهیدرات و مقدار زیادی از پتاسیم و سدیم، آن است که پس از بار سنگین بدنی ورزشکاران استفاده می شود. افرادی که انجام تمرینات قدرتی، ترجیح می دهند به خوردن یک موز بعد از تمرین از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات. میوه به سرعت خواهد دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن. به همین دلیل، موز همچنین یک وعده غذایی بزرگ سریع که 1-2 خوردن میوه می تواند گرسنگی خود را برای 2-3 ساعت را برآورده سازد.

سود

موز خود را برای سلامت بسیار خوب است. از آنجا که از ترکیب شیمیایی آن شامل برای ویتامین ها و مواد معدنی بدن مفید است. کارشناسان توصیه می خوردن آن برای افراد مبتلا به کم خونی، زیرا حاوی مقدار زیادی از آهن.

حضور پتاسیم در ترکیب موز را می توان به استفاده نظام مند از بیماران مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی توصیه می شود، و افرادی که دارای فشار خون بالا رخ می دهد، آن را نیز برای اسپاسم های عضلانی، تصلب شرایین، اختلالات عصبی بسیار مفید است. موز دارای خواص مسهل. بنابراین، این میوه ها را می توان با زخم ها و بیماری های معده را خورده است. موز می توانید با ادم کمک کند. این کاملا نشان می مایع اضافی از بدن است.

افرادی که می خواهند برای به دست آوردن وزن، رژیم غذایی خود را باید لزوما شامل موز. از آنجا که آنها در لیست محصولات که کمک به ساخت عضلات. آنها در بدنسازی مورد نیاز است. اگر افزایش وزن است توصیه می شود کوکتل ساده است که می تواند حتی در خانه انجام می شود. لازم به لرزش تا یک موز، پنیر و پروتئین شیر است.

می توانم

کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن، بپرسید، "آیا من می توانم یک موز بعد از تمرین داشته باشد؟". این سوال پاسخ واحدی است. از آنجا که رژیم غذایی موز وجود دارد، با کمک های که وعده کاهش وزن سریع است. بنابراین، سردرگمی در نظر وجود دارد.

از یک طرف، میوه های عجیب و غریب متعلق به محصولات وابسته به رژیم غذایی، و از سوی دیگر آن را بسیار پر کالری. اگر ما توصیه هایی برای تغذیه در طی کاهش وزن در نظر بگیرید، شما می توانید یک الگوی انتخاب کنید، توصیه می شود به حذف از انگور رژیم غذایی خود، موز و سیب زمینی.

مفید بعد از ورزش

اعتقاد بر این است که یک موز بعد از تمرین خود حتی مفید است. از آنجا که پس از ورزش آن را قدرت بازیابی و پشتیبانی از سیستم عصبی است. اثر مثبت بر روی سیستم عصبی به دلیل این واقعیت است که ترکیب موز شامل افدرین - ماده است که نفوذ در آن است. این اجازه می دهد یک فرد به بیشتر متمرکز، متمرکز و مسئول.

موز بعد از ورزش برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه معتقدند که ما باید این میوه برای کسانی که می خواهند به از دست دادن آن کیلوگرم اضافی مصرف نمی کنند. از آنجا که برای وزن از دست دادن برنامه های آموزشی شامل، علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر در طی ورزش، حتی یک کاهش در مصرف مواد غذایی کالری است. و موز بسیار پر کالری و میوه کربوهیدرات بالا.

100 گرم از محصول حاوی 89 کالری و 21 گرم کربوهیدرات. پس از آموزش در به منظور کاهش وزن، کارشناسان توصیه خوردن ندارد زودتر از دو ساعت، و باید آن را پروتئین غذاهای غنی باشد. این به خاطر این واقعیت است که این عنصر را برای عضلات ضروری است. اگر فشار زیادی را بیش از حد، جایز است به نوشیدن بیش از 0.5 لیتر ماست کم چرب.

اما اگر آموزش فشرده وجود دارد، صرف مقدار زیادی از کالری است، آن را احساس بسیار بسیار خسته و شما نیاز به دست آوردن مجدد قدرت خود را، شما می توانید یک موز بعد از تمرین غذا خوردن، محاسبه بخش، دانستن کالری در هنگام انجام بار. ممکن است که به پر کردن بیش از 50٪ از کالری را از سر برد، پس این کربوهیدرات ها را به چربی نیست. این به این معنی است که اگر شما به قوانین و مقدار کالری چوب، موز، پس از تمرین.

دختران

یک محدودیت در مصرف کالری در دخترانی که انجام ژیمناستیک وجود دارد. مادران اغلب با نگرانی و تعجب: "شما می توانید یک موز از یک دختر تمرین یا نه؟". بیایید در این سوال نگاه کنید. اگر یک کودک شده است در صبح آموزش تا 12 ساعت، یک موز بعد از تمرین ممکن است، و حتی لازم است، اما در بعد از ظهر بهتر است به حذف از رژیم غذایی از این میوه ها و یا کاهش تعداد آنها.

اگر شما دیابت

بیماران دیابتی و افراد چاق با موز بعد از تمرین خود را به شدت ممنوع، به عنوان آن را به سرعت افزایش قند خون و کربوهیدرات به چربی به تعویق افتاد. در این مورد، بدون توجه به آنچه بخشی از روز است آموزش منتقل می شود.

زنان بحث در مورد سوال که آیا یک موز بعد از تمرین برای کاهش وزن وجود دارد، به این نتیجه قطعی که از آن مضر است آمد. کالری بالا و کربوهیدرات بالا از این محصول اجازه می دهد تا آنها را به رها کردن مصرف بعد از ورزش.

رژیم های غذایی

اما همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی موز برای کمک به کاهش وزن وجود دارد. و با ترکیب آنها با ورزش نتیجه به سادگی شگفت انگیز است. : اینجا تعداد کمی از این رژیم های غذایی کفیر موز، پنیر و موز. رژیم غذایی اول شامل نوشیدن 1.5 لیتر ماست و خوردن 4/6 موز در روز. اولویت بندی در هنگام دریافت بدون غذا، اما آنها نیاز به در روز توزیع شود. در آن زمان این رژیم غذایی به مدت 3 روز طراحی شده است. پنیر و مشتقات پنیر و رژیم غذایی موز رضایت بخش تر. از آنجا که آن را شامل 1 و 3 روز خوردن پنیر و میوه جات، و روز 2 و 4 موز و مواد پروتئینی (گوشت، ماهی، تخم مرغ).

خشک کردن و موز

ورزشکاران بدنسازان ترجیح می دهند موز تمام شیرینی دیگر، به ویژه در طول خشک شدن. خشک کردن - یک رژیم غذایی خاص برای خلاص شدن از چربی های اضافی بدن خلاص شوید. همانطور که در بالا گفته شد، موز به سرعت دوباره پر کردن از دست دادن انرژی است. اگر شما صرف کالری بسیار بیشتری، آنها را از کسری از آنها را پر با غذا، موز هیچ آسیبی نمی خواهد آورد. اما بسیاری از ورزشکاران در طول خشک شدن هنوز در تلاش برای محدود کردن مصرف این محصول است. آنها خوردن یک موز در صبح و بعد از تمرین قبل از شام. در شب، آنها سعی می کنند برای از بین بردن میوه های عجیب و غریب را از رژیم غذایی، به عنوان این ممکن است به تجمع چربی در بدن منجر شود.

اگر یک ورزشکار در یک رژیم غذایی یا از دست دادن وزن در خشک کردن است، موز دارای یک مزیت بزرگ بیش از شیرینی. از آنجا که میوه - یک منبع پتاسیم و منیزیم است که به سادگی مورد استفاده قرار نیاز در طول تمرینات شدید به منظور شل شدن عضلات پس از کار و جلوگیری از گرفتگی عضلات، به عنوان در طول ورزش، این مواد معدنی شسته است. موز حاوی عناصر، به لطف که به خلق و خوی کمک می کند. آنها همچنین حاوی ویتامین است. بنابراین روش موز کمک می کند عادی خواب و بهبود بینایی است.

شواهد کارشناسان

کارشناسان تغذیه ورزشی قبل از مسابقه اگر یک رژیم غذایی سخت به کاهش تولید خود را تا 2 واحد در روز توصیه برای از بین بردن مصرف موز و. این اجازه می دهد تا به شما برای رفع نتیجه گرفتن از چربی های اضافی خلاص شوید.

برای کسانی که در رژیم غذایی

پیوستن به یک رژیم غذایی، اگر شما بین بیسکویت، شیرینی و موز، البته، میوه سود را انتخاب نمایید. اما اگر شما بین یک موز و یک سیب را انتخاب کنید، و سپس به وضوح اولویت خواهد بود سیب. این به رغم این واقعیت که شک و تردید های بسیاری در مورد اینکه آیا ممکن است به خوردن موز بعد از ورزش وجود دارد یا نه.

اکثر ورزشکاران و کارشناسان تغذیه بر این باورند که ممکن است. البته، بهتر است، اگر آن صبح است. در نیمه دوم، آنها یا توصیه خوردن آنها و یا ارائه تا حد زیادی کاهش تعداد آنها به عنوان شب موز تحریک ذخیره چربی اضافی می باشد.