چگونه چند بار در روز شما نیاز به خوردن؟ تغذیه مناسب است. صبحانه، ناهار، شام

محصولات غذایی یک منبع انرژی لازم برای عملکرد صاف از بدن انسان است. به همین دلیل است متخصصان تغذیه توصیه به توجه به آنچه می خورید. مهم این است که صبحانه، ناهار و شام کامل و متعادل بود. پس از خواندن این مقاله، شما در مورد جنبه های اساسی تغذیه یاد بگیرند.

اصول اساسی

کسانی که می خواهند به درک چه مقدار شما نیاز به خوردن یک بار در روز، شما باید به یاد داشته باشید که در تهیه منوها فرد مطلوب است را به حساب ویژگی های فیزیولوژیکی از ارگانیسم. مهم این است که مواد غذایی به طور کامل اطمینان از نیازهای خود را برای کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. برای مثال، کسانی که کار شامل کار فیزیکی سنگین، توصیه می شود به خوردن گوشت بیشتر، و کسانی که در دفتر کار نشان دادن محصولات با محتوای بالای گلوکز.

یکی از نقش های کلیدی در این مورد روش آماده سازی محصولات خاص است. به عنوان مثال، پاهای مرغ سرخ شده بسیار مضر تر از آب پز و یا پخته. شما همچنین باید با توجه به درجه حرارت از مواد غذایی مصرف شده پرداخت. کارشناسان توصیه به حذف از غذاهای منو روزانه بیش از حد سرد و بیش از حد گرم. در غیر این صورت شما صبحانه، ناهار، شام و یا چای بعد از ظهر می توانید سوزش سر دل یا درد معده باعث خورده اند. در حالت ایده آل به جدول مواد غذایی را مطرح کردند، درجه حرارت باید حدود 38 درجه می باشد.

در میان چیزهای دیگر، مهم است را به حساب به اندازه وعده. با توجه به بسیاری از متخصصان تغذیه پیشرو، شما باید کمی اما اغلب غذا خوردن. لازم به کشش معده خود را نمی، ارسال او را در همان زمان اول، دوم و سوم است. فکر کردن بیش از منو، ما نمی توانیم در مورد توصیه می شود فراموش کمک هزینه روزانه از کالری است.

بهترین صبحانه چه باید باشد؟

کسانی که در حال تلاش برای کشف کردن چقدر شما نیاز به خوردن یک بار در روز، به یاد داشته باشید که در صبح باید مصرف ترین وعده های غذایی با کالری بالا. این وعده غذایی باید خورده حدود 30 درصد از میانگین کالری روزانه هنجار توصیه می شود. برای یک فرد کاملا سالم، این رقم حدود 3000 کیلو کالری در روز است.

صبحانه اول، که در طی آن برای 7-8 ساعت در صبح به حساب، زمان به طور کامل هضم و بازیافت را به انرژی دارند. اگر چشم پوشی از وعده غذایی صبح به نفع یک فنجان قهوه و یک ساندویچ، آن است که به معنای واقعی کلمه در نیم ساعت به شما احساس گرسنگی دوباره.

صبحانه می تواند یک غذای کربوهیدرات. این نمی تواند بهتر برای این مناسب املت، بیکن و تخم مرغ، غلات، حبوبات، پنیر و کالاهای پخته. اما از محصولات نیمه تمام، هات داگ و سوسیس، مطلوب آن است که تسلیم، چرا که در ترکیب خود هستند تعداد زیادی از طعم، تثبیت کننده، و رنگ که برای سلامتی ما مضر هستند.

کدام محصولات مناسب برای ناهار می باشد؟

معمولا با 11 شب در یک فرد سالم دوباره احساس گرسنگی داشته باشند. این به این معنی است که زمان برای خوردن ناهار، متشکل از ماست کم چرب یا پنیر از آن است. این محصولات در نظر گرفته شود منابع بسیار خوبی از پتاسیم، منیزیم و دیگر عناصر بسیار کمیاب لازم برای عملکرد طبیعی بدن است.

برای به دست آوردن حداکثر منافع، باید محصولات طبیعی را ترجیح می دهند. همچنین در ناهار، شما می توانید میوه بخورند. مهم این است که آنها محلی و از خارج از کشور وارد نشده است. محصولات وارداتی ترین عملا حاوی مواد مغذی نیست و طعم و مزه بسیار متفاوت از همتایان داخلی است.

چه کاری می توانید در طول ناهار می خورند؟

درباره 13-14 ساعت از روز، شما باید مطمئن شوید که به خوردن برخی از ظرف مایع است. این می تواند یک گوش، سوپ، سوپ مرغ یا سبزی. مواد غذایی از جمله نه تنها ارضای گرسنگی خود را، اما نمی خواهد به شما اجازه پرخوری.

اگر لازم باشد، سوپ را می توان با یک بخش کوچک از گوشت پخته شده یا آب پز جایگزین شده است. چاشنی بزنید و محصولات کاملا مناسب حاوی مقدار کافی از نشاسته است. این می تواند سیب زمینی، لوبیا، برنج یا ماکارونی.

کسانی که می خواهند بدانند که چقدر شما نیاز به خوردن یک بار در روز، مهم است که به یاد داشته باشید که پس از مواد غذایی گرم می توانید هر نوشیدنی های سرد را نمی خورند. چنین تغییرات دما اغلب به علت فرایندهای گوارشی آهسته است.

چه غذاهایی را می توان در ناهار خورده؟

درباره 16 ساعت بدن سالم دوباره نیاز به دوباره پر کردن ذخایر انرژی است. در این زمان، مهم است که به پرخوری نیست، به حرکت نیست شام و برای جلوگیری از حس ناخوشایند سنگینی در شکم. برای میان وعده بعد از ظهر است را انتخاب کنید سرعت و به راحتی مواد غذایی قابل هضم، مانند موس، شکلات، میوه و سبزیجات کنسرو شده. متخصصان تغذیه در این زمان توصیه نمی به خوردن کیک، پیتزا، کلوچه، کوکی ها و شیرینی های دیگر است.

چه چیزی برای شام انتخاب می کنید؟

کسانی که متوجه شده اند چقدر به شما نیاز به خوردن یک بار در روز، به یاد داشته باشید که در طول شام باید غذاهای سبک بخورند. حالت ایده آل، ناهار خوری بعد از چهار ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

در طول این وعده غذایی می تواند خورده شود سبزیجات خام یا بخار پز. اما گوشت با سیب زمینی سرخ و حبوبات در نظر گرفته شود که بهترین گزینه شام. شب نیز مجاز به خوردن ماهی بدون چربی و یا گوشت سفید آب پز. قبل از رفتن به رختخواب ممکن است یک لیوان شیر گرم یا ماست.

صفحه سن

همه متخصصان تغذیه به اتفاق آرا، که بر طبق آن، در دوره های مختلف زندگی، فرد نیاز یک مقدار متفاوت از مواد غذایی است. به عنوان مثال، یک نوزاد تازه متولد خوردن شیر مادر به طور انحصاری. در همان زمان او می پرسد یک وعده غذایی هر سه تا چهار ساعت، در نتیجه، نوزاد شش تا هشت بار در روز می خورد.

همانطور که کودکان بزرگتر و فاصله بین دو وعده افزایش می دهد. علاوه بر این، رژیم غذایی از کودک شود به طور فزاینده متنوع، جدید، غذاهای قبلا آشنا وجود دارد. یک سال کودک نو پا قدیمی به طور معمول توسط چهار تا پنج برابر در روز طراحی شده است.

در دوران نوجوانی، زمانی که رشد فعال از ارگانیسم وجود دارد، متخصصان تغذیه توصیه برای انتقال کودک به 3 وعده غذا در روز. در طی این مدت، وارث خود را نیاز دارد صبحانه کامل، ناهار و شام. بین این وعده های غذایی شما می توانید نور اما تنقلات مغذی ترتیب.

اکثر بزرگسالان و نیز برای نوجوانان، سه بار در روز. اما آنها به عنوان فعال است، در نتیجه نیاز به کالری کمتر. اگر سیزده مرد جوان باید در مورد 3200 کالری در روز برای یک فرد بزرگسال مصرف، این رقم می افتد به 3000.

وعده های غذایی در تابستان

این هیچ راز که داغترین زمان از سال شما نیاز به تنظیم رژیم غذایی شما است. از منوی روزانه مطلوب آن است که به حذف شور، دودی، سرخ شده و وعده های غذایی چرب. پنیر، فرنی شیر، خورش، انواع سبزیجات، هش و مرغ: بهتر است برای تابستان مناسب است. برای دسر، شما می توانید یخ میوه، انواع دسر و بستنی خوردن. برای صبحانه، مطلوب آن است که به یک غلات غنی از تمام مواد مغذی و کربوهیدرات کند. می توان آن را شیرین (عسل یا میوه) و یا شور (پنیر یا آجیل). همچنین توصیه می شود برای تکمیل خاکریز تخمیر مواد غذایی شیر.

در ناهار شما می توانید سوپ سبزیجات با گوزن نر سه ساله، جعفری و اسفناج بخورند. آیا در مورد گوشت و ماهی را فراموش نکنید. با این حال، در تابستان باید بسیار توجه به انتخاب این محصولات، و مطمئن شوید که آنها را در معرض عملیات حرارتی. ماهی و گوشت مطلوب است به جوش، خورش، بخار پز شده یا پخته شده در فر.

در شب شما می توانید برخی از ظرف کم چرب آسان می خورند. برای شام، توصیه می شود به استفاده از میوه ها، چون ممکن است تخمیر و درد شکم می شود.

برای رفع تشنگی خود در گرمای تابستان است توصیه می شود به نوشیدن نوشابه های میوه، آب میوه و نوشیدنی های میوه. عدم مایع می تواند از لخته شدن خون، سردرد، ضعف و زوال در سلامت عمومی شود. بنابراین، در روزهای گرم از آن مهم است برای حفظ رژیم آشامیدنی.

در ماه های تابستان، از لیموناد، نوشیدنی های گازدار و آب میوه های بسته بندی شده استفاده نکنید، زیرا در ترکیب خود هستند مقدار زیادی از شکر و مواد دیگر که دارای اثر ادرار آور است. به معنی خوب برای رفع نظر گرفته چای سبز و نعناع یا آبگوشت باسن سرد می شود.