چگونه چربی زیر جلدی را از شکم به یک مرد برداریم: روش ها و توصیه ها

از زمان نوجوانی، همه بچه ها می خواهند جذاب باشند، اما اغلب با وزن اضافی گیر می کنند. تقریبا تمام مشکلات با اضافه وزن با کمک تمرینات فیزیکی و تغذیه مناسب حل می شود. اگر شما نگران چگونگی حذف چربی زیر جلدی از شکم به یک مرد هستید، این مقاله برای شما مفید خواهد بود.

چرا شکم بزرگ ظاهر می شود ؟

چندین پاسخ به این سوال وجود دارد. اغلب شکم به علت بیماری های اندام های داخلی، سیستم غدد درون ریز یا نارسایی های هورمونی ظاهر می شود. در این مورد، تنها متخصص می تواند مشاوره صحیح و تنها قابل اعتماد را ارائه دهد - اگر شما احساس ناخوشی و علائم ناخوشایند داشته باشید، باید با پزشک مشورت کنید.

همچنین اتفاق می افتد که نفخ گیری به دلیل تخمیر مواد غذایی که وارد معده می شود رخ می دهد. بعضی ها شیوه زندگی بیحوصلگی، ازدواج و شغل پایدار را به ارمغان می آورند، زمان کمی برای ظاهر شدن دارند.

اما شایعترین دلیل، البته، رژیم اشتباه است. با استفاده از مقدار زیادی کالری با کالری بالا، بسیاری از مردان ورزش و هر گونه اعمال جسمی را نادیده می گیرند، بنابراین نیاز به حذف چربی از طرف و شکم وجود دارد. یک مرد نیاز به انتخاب در حمایت از آموزش، شروع به مقابله با خود و بدن او است.

چربی بر روی معده: عواقب آن

شما ممکن است چربی احشایی داشته باشید - انباشت اطراف حفره شکمی که می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. اگر تعداد آنها بیش از حد مجاز باشد، آنها موجب وریدهای واریسی می شوند، زمینه های هورمونی و متابولیسم بدن را مختل می کنند. با کمک تمرینات زیر توصیف کنید، چربی احشایی را از شکم به مرد بردارید.

اگر شما به مشکلات بدن خود توجه نکنید، غذا "اشتباه" را سوء استفاده کنید و هر گونه فعالیت بدنی را نادیده بگیرید، می توانید یک بیماری مانند چاقی کسب کنید. اغلب شما در مورد تغذیه مناسب را فراموش میکنید، دیگر ورزش نمی کنید، وزن اضافی شما افزایش می یابد. چاقی می تواند به طور جدی سلامت را مختل کند.

برخی تحقیقات علمی نشان می دهد که کاهش توانایی ذهنی انسان به علت چاقی است. علاوه بر این، چربی بیشتری در بدن مرد، سطح تستوسترون در بدن پایین تر است، که منجر به کاهش حجم عضلانی و انقباض لیبیاد می شود. پوند اضافی می تواند ایمنی را مختل کند. اندامها تغییر می کنند، بار بر روی استخوان ها و مفاصل بارها افزایش می یابد. چند بار فکر کنید که آیا به آن نیاز دارید.

از کجا شروع کنم؟

راهنمایی های زیادی در مورد چگونگی حذف سریع چربی زیر جلدی از شکم به یک مرد وجود دارد. اما هیچ کدام از آنها به طور موثری کار نخواهند کرد، اگر به لحاظ اخلاقی برای مسئله آماده نباشند.

1. درک کنید که غذای شما اشتباه است اول از همه، مبارزه برای یک بدن زیبا شروع می شود در سر. عادت های خود را بازبینی کنید. در مورد رژیمهای مدرن که فقط بدن شما را تخلیه می کنند فراموش کنید. در رژیم غذایی خود را وارد کنید سبزیجات، میوه ها، به تدریج تمام محصولات مضر را رها کنید.
2. یک هدف برای خودتان تنظیم کنید با شماره های واقعی تماس بگیرید اگر وعده داده باشید "در هر هفته 15 کیلوگرم از دست بدهید، احتمالا شما به سرعت ذهن خود را تغییر خواهید داد. با دستاوردهای کوچک شروع کنید - با کمک آنها می توانید موفقیت را به دست آورید.
3. دشمن خود را بیاموزید برای انجام این کار، هر کار علمی در مورد چربی سوزی مناسب است . فقط زمانی که متوجه شدید چگونه بدن از پوند اضافی خلاص می شود، یاد خواهید گرفت که چربی زیر جلدی را از معده خارج کنید. مرد اول، مهم است که نیروها را به آنچه که واقعا کار می کند، هدایت کند، درست است؟
4. اگر قبلا هرگز اجرا نکنید، به طور ناگهانی شروع نکنید. به تدریج، هر روز به ورزش بروید، بار و تعداد روش ها را افزایش دهید.

از چربی زیر جلدی خلاص شوید نکات

در زیر نکات ارائه شده است که به شما کمک خواهد کرد یاد بگیرند که چگونه چربی را از پایین شکم به یک مرد حذف کنید. همراه با تغذیه مناسب و ورزش، این روش ها باعث تسریع در روند کاهش وزن می شود.

1. روش های آب نه، شما نیازی به مسافت های بزرگی را در اختیار ورزشکاران حرفه ای قرار ندهید (هرچند کلاس های این استخر برای شما مفید خواهد بود). در حالی که با دوش گرفتن، جت آب را به مناطق مشکل هدایت کنید. خرید ماساژور ویژه بدن و انجام درمان آبگرم بدون ترک خانه.
2. حمام روسی نیز می تواند کمک کند. در طول فرآیند، آبجو و میان وعده ها را از بین ببرید. هنگامی که بخار به اندازه کافی در داخل اتاق وجود دارد، از جارو استفاده کنید.
3. ماساژ شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید یا با ماساژور حرفه ای تماس بگیرید. نکته اصلی - فشار را روی معده قرار ندهید، درد در طول عمل نباید باشد. سعی کنید تمام حرکات را به راحتی و به آرامی، اما به شدت انجام دهید.
4. مهم نیست که وضعیت درست باشد. Stoop - علت تعداد زیادی از مشکلات سلامتی است. با استفاده از این موقعیت بدن، مطبوعات در آرامش قرار دارند، که یکی از دلایل ظاهر شکم است. همیشه در همه جا نگه دارید: در محل کار، برای پیاده روی و حتی در خانه.

ما شروع به آموزش می کنیم. توصیه های عمومی

با کمک تمرین های سخت، شما می توانید به راحتی چربی را از معده خارج کنید. تمرینات برای مردان تنها زمانی انجام می شود که شما آنرا مرتبا، 3-4 بار در هفته انجام دهید. بدن خود را بیش از حد تحمل نکنید - اگر نمیتوانید ورزش کنید، به مدت زمان استراحت، تنفس و ضربان قلب را تماشا کنید. هیچ وقت دیر نیست که دوباره امتحان کنید و لازم نیست چیزی را از طریق نیروی کاری انجام دهید.

قبل از هر تمرین بدن خود را بشویید. به تدریج از تمرینات ساده و پیچیده تر حرکت می کنند. برای اولین بار 2-3 عملیات به اندازه کافی برای 10 عملیات وجود دارد، هر روز بار را افزایش می دهد.

کار در خانه

قاعده اصلی که شما باید به یاد داشته باشید - نترسید از اعمال جسمی، تنبل نیست، به طور مداوم آنها را به تعویق انداختن. تنها تصمیم یک شرکت برای تغییر، به شما کمک می کند که چربی را از معده بیرون بیاورید. مردی که تصمیم به تحصیل در خانه گرفت، لازم است که تمرینات زیر را انجام دهد.

1. در موقعیت ایستاده، بدن را شیب دهید، جهت های مختلف را عوض کنید.
2. دروغ گفتن در پشت، چرخاندن مطبوعات، بلند کردن شکم خود را تا آنجا که ممکن است.
3. در سمت چپ در طرفین، تنه را به سمت بالا بردارید و نتیجه را برای مدت زمان مشخص کنید. در ابتدا 5 ثانیه تاخیر کافی خواهد بود.
4. برای به طور موثر چربی را از شکم به یک مرد بریزید، باید عضلات جانبی را فشار دهید. با دستان خود را زیر سر خود ببندید، پاهای خود را در زاویه راست بالا ببرید و آنها را پایین بیاورید، زانوهای خود را خم کنید. هرچقدر دیگر پاهای خود را نگه دارید، مطبوعات می توانند مقاومت کنند.
5. شما می توانید یک تنوع دیگر از تمرین قبلی را امتحان کنید - دروغ گفتن، مگس با تنه، لمس کردن پا با نوک انگشتان خود.
6. برای افزایش بار، یک اجرا را اجرا کنید دویدن صبحگاهی برای 10-15 دقیقه نه تنها سلامتی شما را تقویت می کند، بلکه همچنین به مبارزه با جرم های اضافی چربی کمک می کند .

ورزش در سالن ورزش

به خصوص برای دوستداران فعالیت های فضای باز. بنابراین، چگونه چربی را از شکم مردان در ورزشگاه حذف کنیم؟

1. خوب گرم شدن - دامنه با وزن دست با دمبل.
2. شروع به انجام عمل جراحی بدن از موقعیت دروغین، پاها در این زمان باید خم شود.
3. در موقعیت خوابید، دمبل ها را فشار دهید.
4. در موقعیت ایستاده، موازی با کف، چرخش تنه را، نگه داشتن میله میله پشت پشت.
5. نوار را فشار دهید، پاها را از هم جدا کنید. ورزش به خوبی با اسکات ترکیب شده است.
6. در حال چرخش روی پهلو با پاها فشار داده شده به معده را تنظیم کنید.
7. با توپ کمربند خود را با کمر خود بکشید، به سرعت به بالا بردن صعود کنید. چند بار تکرار کنید
8. در صورت امکان، از استخر شنا کنید. شنا برای بدن مناسب است.

چطور باید بخورید؟

چگونه چربی زیر جلدی را از معده یک مرد با غذا بردارید؟ نکته اصلی این است که به درستی به سوال برسیم. برای مدت زمان آموزش، استفاده از الکل را محدود کنید. فکر می کنید، شاید وقت آن رسیده است که دیگر عادت های بد را از بین ببرید؟

همه رژیم ها به طور موثر قادر به مقابله با این مشکل نیستند. بعضی ها به شما کمک می کنند تا در کوتاه مدت برای از بین بردن چربی بیش از حد، اما هنگامی که رژیم غذایی به پایان رسید، پوند اضافی دوباره خواهد آمد. اول از همه، محدود کردن استفاده از غذاهایی که محتوای بالای کربوهیدرات آن مایعات، سیب زمینی، تمام محصولات آرد و برنج است محدود می شود. چیپس، کوکی ها، شیرینی زنجفیلی و شیرینی های دیگر را نخورید. از چربی، سرخ شده، دودی و نمک زده خودداری کنید.

چه غذاهایی باید بخورم؟

قبل از شروع هر رژیم، روده را تمیز کنید. ضروری است حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید، کافئین و سایر محصولات لبنی را بخورید، هضم را به دقت نظارت کنید.

حذف چربی داخلی از شکم مردان به محصولات زیر کمک خواهد کرد:

• لیمو، ماندارین، پرتقال؛
• گوجه فرنگی و خیار، هویج و کلم؛
• سیب، گلابی؛
• غلات کامل گندم از گندم و گندم؛
• نخود فرنگی، عدس، نخود، مشت؛
• محصولات سویا.

یک نمونه از رژیم غذایی. دوشنبه، سه شنبه، چهارشنبه

بسیاری از افراد بدانند چگونه چربی را از شکم در مردان مبتلا به رژیم غذایی حذف کنند. ما در حال حاضر یک رژیم غذایی طولانی مدت داریم که با هدف حل این مشکل است. خوردن سه وعده غذا در روز، اندازه بخش خودتان (25٪ کمتر از حد معمول). خوردن به آرامی، غذا را به طور کامل بخورید.

• دوشنبه برای صبحانه، دو تخم مرغ پخته شده و یک سبزی: یک گوجه فرنگی یا خیار بخورید. یک لیوان ماست، چای یا قهوه نوشیدنی نوشیدن بخورید. برای ناهار - یک سالاد میوه ها، یک تکه گوشت گاو آب پز با یک قاشق قارچ. سوپ سیب زمینی آب پز، سوپ نخود چای را برای شب بخرید.
• سه شنبه برای صبحانه - دو سوپ سوسیس، یک سالاد سبزیجات، چای یا قهوه. برای شام، کدو و یا بادمجان را بگذارید، یک مرغ کوچک جوش بیاورید. شما می توانید دو لیوان ماست یا چای کم چرب داشته باشید. برای شام، یک سالاد سبزیجات بخورید، مجاز به آب پز شده و یک کبد گوشت گاو کوچک است.
• چهارشنبه در صبح، گندم سیاه با هویج بخورید، خاویار بادمجان را به عنوان یک اشتها آور استفاده کنید. یک لیوان آب داشته باشید. بعد از ظهر، سوپ لوبیا، سالاد سالمون و گریپ فروت (یا یک میوه مرکبات دیگر) بخورید. برای شب آماده یک سالاد گوشت خوک، دو تخم مرغ آب پز، یک لیوان آب می شود.

یک نمونه از رژیم غذایی. پنجشنبه، جمعه، شنبه، یکشنبه

• پنجشنبه برای صبحانه - سالاد گوشت خرچنگ (میله های مناسب از سوریمی)، بلغور جو دوسر و چای غیر شیرین. بعد از ظهر یک مرغ آب پز را با یک قاشق قارچ بخورید، سبزیجات را اضافه کنید. یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید. برای شام، سالاد میوه و یک پنیر کوچک را تهیه کنید.
• جمعه برای صبحانه - سبزیجات تازه و قطعه ای از فیل مرغ، دو تخم مرغ، چای سیاه. برای ناهار - یک تکه گوشت گاو، یک سالاد سبزیجات. برای شام، خوردن بال مرغ پخته شده، یک تکه پنیر، یک لیوان کافر.
• شنبه آماده برای برنج برنج صبحانه، یک قطعه از آب پز شده و قهوه بدون قند است. برای ناهار، شما باید یک سیب زمینی پخته شده با لوبیا بخورید، چای بخورید. برنج را با سبزیجات، سالاد خیار و گوجه فرنگی، چای سبز بخورید.
• یکشنبه روز آخر رژیم غذایی. برای صبحانه - یک سالاد ذرت و یک قطعه مرغ آب پز، قهوه سیاه. شما می توانید با اسپاگتی، سالاد از سبزیجات، ماهی آب پز و یک لیوان آب ناهار بخورید. ناهار با سالاد ماهی، دسر خود را به میوه درمان کنید.

پس از رژیم غذایی، شما می توانید رژیم غذایی را در هر جهت تکرار کنید. محصولات مورد استفاده در رژیم غذایی می توانند با یکسان (با توجه به محتوای کالری خود) جایگزین شوند.

یک لگن قوی با تاس روی آن یک رویا برای هر مرد است. در راه به بدن ایده آل، بسیاری از مردم یک سوال دارند، چگونه چربی زیر جلدی را از شکم به یک مرد بردارید.

از بین بردن محصولات مضر، خوردن درست، ورزش منظم در خانه یا در سالن ورزش - و سپس شما موفق خواهید بود.