چگونه شما می دانید که مقدار شما استفاده می شود کالری کافی نیست؟

داشتن اضافه وزن تقریبا یک بیماری همه گیر در سراسر این سیاره شده است. بسیاری از مردم قادر به حفظ وزن سالم و خوردن مناسب هستند. با این حال، افزایش میزان کلسترول، تری گلیسیرید و خطر ابتلا به بیماری های مختلف - این تنها مشکل نیست. در حالی که برخی از مردم از مصرف بیش از حد مواد غذایی رنج می برند، دیگران کالری کمتر دریافت خواهید کرد. چگونه برای تعیین که تعداد آنها بیش از حد کوچک است. در اینجا علائم شایع هستند.

شما به طور مداوم احساس شما هیچ انرژی

کالری - واحد اساسی از انرژی است. انرژی شما را از مواد غذایی که خوردن نداشتیم. این خودرو نمی خواهد به اگر هیچ بنزین وجود دارد، و بدن نمی خواهد تابع اگر شما آن را تغذیه نمی کند. با تغذیه ناکافی شما خسته و خسته احساس خواهد شد. همچنین، اگر شما در فعالیت بدنی کالری بیشتری می سوزاند از شما مصرف، سطح انرژی شما را نیز کاهش خواهد یافت. اگر شما در ورزش فعال هستند، شما نیاز به مناسب رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، در غیر این صورت حل مشکلات اجتناب ناپذیر خواهد بود.

شما همیشه احساس که شما سرد است

مطالعات نشان داده اند که محدودیت کالری تولید هورمون های لازم برای حفظ درجه حرارت بدن سالم کاهش می دهد. اگر شما مصرف کالری خود را محدود، دمای بدن شما پایین می آید و شما به طور مداوم احساس می کنید که سرد است. البته، سرد ثابت ممکن است با مشکلات دیگر همراه است، برای مثال، با گردش خون ضعیف، با این حال، در وهله اول، شما باید رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل.

شما از یبوست رنج می برند

اغلب، یبوست است با توجه به این واقعیت است که شما در حال خوردن مواد غذایی غلط، و یا به سادگی خوردن بیش از حد کمی، آیا ورزش نیست و یا از استرس رنج می برند. اگر شما در حال تجربه یبوست ناشی از این واقعیت است که خوردن بیش از حد کم، آن را نشانه روشن است که کالری شما از دست رفته است. پر بشقاب شما غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر و چربی های مفید و پروتئین است. این عملکرد روده خود را بهبود بخشد و به شما کمک برآید. اگر شما هنوز هضم شکسته، شاید، شما باید با دکتر خود مشورت کنید.

شما توجه داشته باشید افزایش تحریک پذیری

این امکان وجود دارد که شما با این وضعیت آشنا هستند. اگر شما صبحانه نداشته اند و حتی نمی نوشیدن قهوه، شما احساس می کنید تحریک شدید. جای تعجب نیست که چیزی شبیه به این اتفاق می افتد. وقتی که شما نمی خورد، بدن شما نیاز به انرژی و به دست آوردن قند است. سطح قند خون می افتد، بدن و مغز سیگنال می فرستد به تولید هورمون خاصی است. در میان این هورمون - آدرنالین، که باعث افزایش تحریک پذیری. نگران نباشید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و آن متعادل تر، به مقابله با نوسانات خلقی ناشی از عدم کالری است.

شما نمی توانید تمرکز

این سخت است برای تمرکز بر روی چیزی، اگر شما نمی خورد. افکار خود را به طور مداوم پریشان غرش در معده است. تمرکز بر روی دیگر آن را بسیار دشوار است. اگر بدن شما گلوکز می کنید، شما فکر دشواری و به یاد آوردن اطلاع می دهد. در لحظات زمانی که شما باید انجام دهید حداکثر توجه، به ویژه مهم برای نظارت بر رژیم غذایی خود، به عدم کالری آن یک منبع از مشکلات جدی تبدیل شده است.

شما دائما گرسنه هستند، و شما را به محصولات مختلف کشیده شده

آیا شما متوجه است که شما می مواد غذایی خاص مثل تمام طول روز، حتی اگر شما به اندازه کافی خورده اند؟ در اغلب موارد، دلیل این است که شما بیش از حد غذا سالم با کالری مثل کربوهیدرات ها، مشتق شده از مواد غذایی سریع غذا خوردن نیست. علاوه بر این، این اتفاق می افتد زمانی که شما صبحانه یا ناهار را رد کنید. سپس شما حرکت خواهد کرد را جبران کند. گرسنگی سیگنال های بدن خود را به خوردن نیاز. اگر شما همیشه احساس می کنم آن نشانه آن است که شما در حال گرفتن به اندازه کافی غذاهای غنی از مواد مغذی، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم است. حتما سعی کنید به تغییر رژیم غذایی خود را. گرسنگی دائمی نباید ماهواره ای یک رژیم غذایی موثر است.

آیا مشکلات با خواب، شما احساس خستگی در تمام روز

کمبود خواب منجر به پرخوری در طول روز، با این حال، مشکلات خواب می تواند مواد غذایی به اندازه کافی سرب و نیست. برای حفظ سلامتی نیاز به ورزش، خواب خوب و تغذیه خوب. گاهی اوقات می تواند مشکل باشد به آن همه ترکیب و برای مقابله با فعالیت های روزانه، آن است که هنوز هم مهم است سعی کنید آن را. خواب بسیار مهم است، و نه نقض آن است، سعی کنید به اشباع بدن شما محصولات مناسب. فقط در این راه شما قادر خواهید بود برای رسیدن به احساس راحت خواهد بود.

شما متوجه کمبود ویتامین

کمبود ویتامین - یک مشکل بسیار رایج است. می توان آن را با تغذیه مناسب اجتناب شود، اما هر کسی نمی فرصت یا زمان برای برنامه ریزی رژیم غذایی خود و پیگیری تمام مواد لازم را دارد. حال، اگر شما در حال حاضر توجه کنید که بدن شما شروع به رنج می برند، شما باید با یک دکتر مشورت و همه اقدامات لازم را برای اصلاح وضعیت.

آیا شما اغلب سردرد

میگرن در حال انجام است که شما ثابت شده روز و شب، می تواند یکی از نشانه هایی که شما در حال گرفتن کالری کافی نیست. اگر شما برای یک مدت طولانی غذا خوردن نیست و مشاهده یک رژیم غذایی سخت بیش از حد، ممکن است سردرد همراه با مقدار کاهش گلوکز در خون ظاهر می شود. همین اتفاق می افتد زمانی که شما از دست دادن آب بدن رنج می برند، کمبود خواب یا مصرف کافئین به. اگر شما به طور ناگهانی در میگرن ثابت علامت، لازم است تا در مورد آنچه که می تواند علت فکر می کنم.

شما احساس اضطراب

کاهش در سطح قند خون می تواند باعث شود شما به افکار نگران کننده است. اگر شما به طور مداوم در محدود کردن رژیم غذایی خود، اضطراب می تواند بدتر شده و منجر به نوسانات خلقی ثابت و استرس است. عواقب ممکن است دیگر علائم ناخوشایند اشاره شده در لیست شود. هنگامی که شما خودتان را مجبور به رها کردن غذا، به دنبال از حد لازم از کالری دشوار است. با این وجود، برای سلامتی شما بسیار مهم است که شما یک ارتباط معمولی با مواد غذایی است. اگر شما متوجه تنش و هیجان، سعی کنید به سرعت اصلاح عادات غذا خوردن خود. این ساده ترین راه به دست آوردن مجدد آرامش روانی است.