چگونه به چوب paleodiety در دوران بارداری؟

Paleodieta در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب در میان طرفداران تغذیه خوب، و تعجب آور نیست، زیرا دارای خواص درمانی بسیاری. علاوه بر این، طرفداران این روش از قدرت مطمئن باشید که همه محصولات ساخته شده توسط آنها را پست تر به سلیقه خود پردازش نیست، اما آن را مفید تر است. با این وجود، همه ما می دانیم که چگونه برای تغییر تنظیمات سلیقه زنان و دختران زمانی که آنها در انتظار یک کودک. حتی هواداران paleodiety قاعده مستثنی هستند. دیروز شما بهترین میوه ها و سبزیجات تازه را، و در حال حاضر شما در یک کوکی، آب نبات و محصولات گوشت فرآوری شده بکشید. چه کاری انجام دهید در این مورد؟

اول از همه، شما باید بدانید که رژیم غذایی سرخپوشان دارای مزایای بسیاری برای زنان باردار است. محصولات که اجازه می دهد حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین A، بتاکاروتن، چربی های سالم، ویتامین D، اسید فولیک و آهن است. همه این مواد مغذی حیاتی هستند اگر شما می خواهید دوران بارداری، بدون عوارض بود. بنابراین، اگر شما برای یک paleodiety مدت طولانی گیر کرده، انجام نمی دهد تا بر روی آن فقط به خاطر اینکه شما در حال انتظار برای نوزاد است. همه شما نیاز دارید - برای ایجاد برخی از تغییرات.

تعداد نکته 1: آماده سهام

اگر شما به دنبال paleodiete شنیده اید آن را هزار بار: آماده یک منبع کوچک از تنقلات مفید است. اما آن را مضاعف مهم است، هنگامی که شما باردار هستید، به دلیل تمایل خود را برای مواد غذایی است برای شما صبر کنید برای گرم کردن فر، سیب زمینی شیرین narezhete و پخت آن را برای 20-30 دقیقه است. بنابراین، شما که برای اولین بار از سقوط به میدان دید، و آن را معمولا چیزی شور، شیرین و یا ترد.

برخی از افراد تا کنون به عنوان به صرف تمام یکشنبه در آشپزخانه تهیه غذا برای هفته آینده و یا حتی یک ماه. اگر شما مایل به صرف زمان زیادی را در آخر هفته، شما می توانید برای آن برود. اما در دوران بارداری زن را دشوار است به در آشپزخانه ایستاده تمام طول روز. چه کاری انجام دهید؟ سعی کنید به همیشه چند تنقلات مغذی در یخچال شما بوده است، یک زن و شوهر از وعده های غذایی آماده و یا باقی مانده از شام. بنابراین شما قادر به برآوردن ولع مصرف مواد غذایی هر زمان که آن رخ خواهد داد خواهد بود.

تعداد نکته 2: اضافه کردن کربوهیدرات

هنگامی که شما تصمیم به چوب paleodiety، پس به احتمال زیاد، آنها قول داد به رها کردن نان است. با این حال، شرایط خود را قبل و در دوران بارداری بسیار متفاوت است. شاید در حال حاضر شما می خواهید به خوردن نان تست با کره بادام زمینی، یک ساندویچ با گوشت، پنیر پیتزا ترد و یا حتی یک تکه نان برای خلاص شدن از گرسنگی ناگهانی.

به نظر می رسد این است که یک دلیل خوب برای گوش دادن به بدن شما وجود دارد. زنانی که می خواهند باردار شدن و یا انتظار یک کودک، باید از مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهد، به عنوان این به توسعه مغز جنین کمک خواهد کرد و اطمینان از رشد مناسب خود را در طول تمام دوران بارداری است.

علاوه بر این، محققان از کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان دریافتند که رژیم غذایی غنی از پروتئین و سطوح پایین تر از کربوهیدرات ها، میزان قابل توجهی بهبود باروری است. این استدلال ممکن است متناقض به نظر برسد، اما در واقع، با توجه به مطالعات انجام شده، سطوح پایین مصرف کربوهیدرات 40 درصد از رژیم غذایی است. برای مردی که باید paleodiete، آن را خیلی بیشتر از او استفاده می شود.

تعداد نکته 3: آماده نان موز

اگر شما تمرین paleodiety، شما می دانید که موز - این محصول همه کاره. از آنها می تواند بیسکویت، نان، چیپس و شیرینی طبخ می شود. نان موز - یکی دیگر از ظرف سالم از این محصول است. آن را به شما چند بار ذخیره کنید، که ناگهان یک ولع مصرف مواد غذایی.

همچنین، آن را بسیار آسان به طبخ، و شما بسیاری از محصولات اضافی نیاز ندارد. بنابراین، چه باید بکنید؟ سخت کار کردن در یک مخلوط کن دو پوره موز زرد و ترکیبی از یک قاشق چای خوری نمک دریا و یک فنجان آرد تاپیوکا. فرم کوچک محافل دور تخت از خمیر و محل آنها را بر روی کاغذ، کاغذ پوست. پخت در فر در 190 درجه برای 20-25 دقیقه، و voila! زندگی خود را در دوران بارداری به تازگی تبدیل به 10 برابر سبک تر است.

تعداد نکته 4: تبدیل شدن به یک شورشی

اگر شما سعی می کنید برای جستجو در وب یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری، بیشتر منابع توصیه به مصرف مواد غذایی در مقابل به آنچه که شما برای غذا خوردن paleodiete. به عنوان یک قاعده، توصیه می گویند: خوردن محصولات لبنی بیشتر، بهتر کم چرب؛ خوردن مقدار زیادی از لوبیا و مطمئن شوید که شما می خورید 6-11 وعده غلات سبوس دار در روز!

به نظر می رسد که زمانی که شما می گویند که زنان باردار نیاز به دانه هستند، در ذهن داشته باشند که آنها نیاز به کربوهیدرات. به این دلیل برای توصیه به مصرف محصولات لبنی؟ این ساده است: شما نیاز به کلسیم برای تقویت استخوان ها و حفظ فشار خون سالم است. لوبیا نیاز به دوباره پر کردن ذخایر پروتئین، کمک می کند که برای ایجاد بلوک های ساختمان از سلول های فرزند خود را، و همچنین آهن، کمک می کند که حمل اکسیژن در خون است. اما معلوم است، شما می توانید این مواد مغذی به عنوان سبزیجات، گوشت، آجیل و دانه ها، که به غذا خوردن در paleodiete استفاده می شود.

تعداد نکته 5: روشن غذاهای بسته بندی شده

حتی اگر شما یک حامی بزرگ از مواد غذایی خانه ساخته شده است، ما باید در تنقلات از فروشگاه افراط نیست، اگر در ماه 6 بارداری، شما احساس بد بدون آنها. این به این معنی است که زمان برای شکستن قوانین آن است.

به نظر می رسد از تنقلات است که می توان در paleodiete خورده، تبدیل شدن به مقرون به صرفه تر از هر روز. فقط مطمئن شوید که بسته بندی برچسب مناسب، و همچنین خود مطالعه لیست از مواد تشکیل دهنده بود. مثل همیشه، کمتر از مواد تشکیل دهنده، بهتر است. مراقب باشید و از محصولات که شامل روغن های گیاهی مثل کلزا، گلرنگ، آفتابگردان، سویا و یا بادام زمینی را خریداری کنید. البته، این روغن تقریبا تمام غذاهای بسته بندی شده. اما اگر شما جستجو، شما خواهد شد بسیاری از که می تواند در زمانی که paleodiete استطاعت پیدا

تعداد نکته 6: براث استخوان بهترین دارو است

این محصول یک اکسیر سحر و جادو در paleodiete است. این را باید از استخوان حیوانات خام آماده به جوش برای 24-48 ساعت اجازه می دهد آب به جذب تمام مواد معدنی که شامل استخوان. استفاده از چنین یک محیط مایع دارای اثر مثبت بر سلامت انسان از هر که بسیار در مورد یک زن باردار می گویند، به دلیل آن شامل یک فرم قابل جذب کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و گوگرد، که برای تشکیل استخوان کودک لازم است.

علاوه بر این، زنان باردار، به عنوان قبلا ذکر شد، باید پروتئین کافی از مواد غذایی دریافت. اما چه باید بکنید اگر بیمار از فکر گوشت می شود؟ در این مورد، شما همچنین می براث استخوان کمک خواهد کرد. او شما را با پروتئین و بسیاری از مواد مغذی به راحتی قابل هضم ارائه، و در نتیجه شما لازم نیست که به خوردن مواد غذایی آشغال. این برنامه همچنین از سیستم ایمنی بدن و کمک به هضم غذا.