چگونه برای کاهش باسن - ورزش

مقاله، البته، نوشته شده است برای زنان. پس از همه، برای آنها سوال - چگونه به کاهش ران، همیشه مهم است. شاید هر زن می خواهد به نگاه مدرن، شیک، به جذاب. چنین یک زن ممکن است در وحشت آمد که شکم یا باسن خود را به هنجار مناسب نیست. خب، این سوال: "چگونه به منظور کاهش حجم باسن؟"، پاسخ ما قطعا.

اول از همه، ما نیاز ژیمناستیک به طور منظم، و، البته، درمان های مختلفی است که به کاهش وزن اضافی وجود دارد.

ورزش برای کاهش باسن

چگونه برای کاهش باسن - ورزش "رکاب"

خوابیدن به پشت، پاها حرکت دوچرخه سوار که دوچرخه پدال دنبال کنید. در این مورد، تمرکز بر عضلات ران است. این موضوع باید در یک سرعت سریع انجام شود، و عضلات ساق پا باید تا آنجا که ممکن استراحت. در ابتدا، ورزش ممکن است به نظر می رسد دشوار است، اما در نهایت شما استفاده می شود.

برای شروع، شما می توانید سعی کنید به انجام به پنجاه (یا کمتر) از چرخش "پدال". با گذشت زمان، افزایش سرعت چرخش، و همچنین، تعداد می تواند به تدریج به دو صد به ارمغان آورد.

چگونه برای کاهش باسن - ورزش "قیچی"

هنوز هم خوابیدن به پشت، بلند پاهای خود را تا که به شکل یک زاویه راست با توجه به بدن است. عضلات نیاز به استراحت و پاها کمی از زانو خم. همچنین، عبور از پاهای خود را دو بار. پای راست در بالای - یک، دو! پای چپ در بالای - یک، دو! همچنین در یک سرعت سریع هر چند بار که می تمرین اول وجود دارد.

چگونه برای کاهش باسن - مجموعه ای از تمرینات

شما باید بدانید که کاهش ران سخت تر از افزایش آنها. بنابراین، موفقیت بستگی به نظم اشتغال است. پس از چند هفته نتایج را به "چهره"، بلکه "بر روی ران،" در حالی که افزایش شور و شوق.

انجام پا زدن پای خود

ایستاده سمت راست به سمت پشت صندلی، نگه دست راست خود را پشت سر او.

• ایجاد پای چپ نوسان پر انرژی: بعد و به سمت بالا - کمی به سمت چپ - تماس. کاهش پا. تکرار ده بار ماهی.
• روشن کردن صندلی از طرف دیگر و انجام یک تمرین مشابه با پای دیگر.
• تنفس به طور مساوی، سعی کنید به نوسانات گسترده تر است.

بالا بردن لگن

به یاد داشته باشید، آنها می گویند: "شما به صندلی عقب، پس از آن در جدا کردن نیمکت،" ما این درخواست را به معنای واقعی کلمه به انجام برسانند. می توان آن را بر روی نیمکت انجام می شود، اما برای این منظور بهتر است یک اختصاص داده شده حصیر ورزشگاه (هر پوشش، که می تواند بر روی زمین گسترش یابد).

• به پشت دراز بکشید خود را.
• پاها از زانو خم.
• با تکیه بر کف هواپیما از پا و کف دست، فشار ران، باسن خود را بلند عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است.
• تکرار بلند کردن همان مقدار برابر در حرکت اول. این است که، شاید، شما، نه ده، و پنج گام یا دوازده. بنابراین انجام تمرینات دیگر از همان مقدار از زمان. این تمرین است که نه تنها دور کمر به باسن، بلکه برای تقویت باسن و عضلات کمر. این شهر همچنین دارای اثرات مفیدی بر روی وجوه سیستم جنت ادرار.
  

آونگ برای باسن

• نشستن بر روی حصیر.
• تکیه به عقب با دست خود بر روی زمین، جلو پای خود را به سمت باسن.
• به آرامی باسن خود را پایین تر در جهات مختلف. به سمت چپ یا راست تا نزدیک به زمین، و پس از آن به سمت راست. و یا بالعکس. مهم این است که تمرینات بودند یک بار به شما نیست. آیا همه چیز را در سهولت، توضیح خود را، و به دنبال نتایج.

جنبش بر روی باسن

• شما نیاز به شبکه بر روی حصیر، راست پاهای خود را.
• اسلحه مستقیما در مقابل او، چشم به دنبال راست.
• سعی کنید به حرکت رو به جلو با کمک تنها یک باسن.
• دست خود را در مقابل او نگه دارید. در همان زمان بیرون بکشد (سمت راست) دست و راست (سمت چپ) پای چپ خود را، از طریق کاهش و حرکت باسن.
• همین کار را با دست و باسن خود را دیگر، پیشرفت، پس از چند متر (2.3) رو به جلو. این کمک می کند به از دست دادن معده وزن و لگن.

انجام تمام این تمرینات، شما مطمئنا دستیابی به نتایج. به یاد داشته باشید که پس از خواهد بود پیشرفت قابل مشاهده در ران لاغری، انجام ورزش را متوقف کند. فقط این شغل را به یکی از عادات مورد علاقه خود را روشن کنید. پس از همه، پاداش به ارزش آن است، نه؟