پیاده روی برای کاهش وزن خواهد شد تعدادی از تمرینات دشوار جایگزین

مردم که نمی خواهند برای مقابله با کار فیزیکی دشوار است، اما در همان زمان می خواهم به یک شکل بلند و باریک و بدن زیبا، خواهد مسابقه راه رفتن برای کاهش وزن. ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید - فقط راه رفتن، چرا که در هر صورت شما آن را انجام در طول روز. برای شروع از دست دادن وزن، به اندازه کافی برای حرکت خود را حفظ و تنظیم برخی از قوانین. این مقاله به چنین سوالاتی را حل خواهد کرد به عنوان: چگونه شروع به تمرین پیاده روی، و شما نیاز به حرکت در روز، چگونه برای بالا بردن یک بار، و دیگران است.

تا همین چندی پیش، دانشمندان یک دستگاه خاص "گام شمار" که نگه می دارد ردیابی چگونه بسیاری از مراحل به شما در هر روز انجام دهید اختراع کرده اند. لازم به آموزش های ویژه نیست، زیرا شما خرید، محل کار، جلسات کسب و کار و مکان های دیگر می باشد.

چگونه بسیاری از مراحل به نظر شما در هر روز نیاز دارید؟

پاسخ به این سوال بسیار ساده است. حالا، وقتی که زندگی تا حد زیادی خودکار، فرد باعث می شود بسیاری کار فیزیکی کمتر از همیشه قبل از، این امر به پیاده روی است. هر از خانه به کار بر روی پا، و بهتر است به در اتوبوس و یا در داخل خودرو نشسته است. برای شروع از دست دادن وزن، شما نیاز به در حرکت باشد برای یک مدت طولانی. دانشمندان برخی از قوانین در بر داشت، و اگر آنها را رعایت میکنید، راه رفتن شما را خوب انجام خواهد شد. مرد از امروز برای یک روز به طور متوسط، 1.5 هزار عبور - 2.5 هزار مراحل .. وقتی که انسان گام بزرگسالان است 0.8 متر، روز آن باد حدود 1.8 -3.5 کیلومتر است. آن را بسیار کوچک است. پیاده روی سریع برای کاهش وزن نشان می دهد که فرد را به یک روز به طور متوسط، 3000-3500 قدم انجام دهد. و به منظور شروع از دست دادن وزن، باید آن را بیش از 10 هزار قدم انجام دهد.

یک رژیم غذایی متعادل با تمرینات

پیاده روی برای کاهش وزن خواهد شد نتایج خود را اگر شما انجام برخی از قوانین.
البته این شامل تغذیه مناسب است. شما باید بدانید که در 45 دقیقه اول تمرین، شما وزن و یا در هر گرم، از دست دادن نیست به عنوان در این دوره، انرژی سوزاندن عضلات است.

اگر شما به تازگی آغاز شده است که از خود، و سپس در سرعت آهسته بروید، اما در مسافت های طولانی. با گذشت زمان، هنگامی که شما به راحتی osilivat فاصله سابق باید سرعت را افزایش می دهد، به ترتیب، چربی خواهد شد سریع تر سوزانده می شود.

چگونه برای شروع به پیشرفت؟

اگر شما در این زمینه دشوار جدید، پس از آن برای اولین بار شما نمی قادر خواهد بود به سفر یک فاصله 10 هزار گام است. بار لازم برای افزایش به تدریج. به عنوان مثال، با یک هنجار قابل قبول برای شما شروع و افزایش فاصله به 500 مراحل در هر هفته. در ضمن، آموزش باید 3-4 بار یک هفته، می تواند، اما زمان نه همه. و همچنین زمان آموزش را افزایش دهد، اما شما نیاز به زمانی که متوقف و زمان ساکن شود.

برای شمارش تعداد گام، خرید یک گام شمار، که باید قبل از ورزش می پوشند. هر شب بعد از آموزش سوابق تعدادی از کیلومتر سفر. به زودی شما را شگفت زده خواهد شد، زیرا نتایج خود را را توسط چندین بار افزایش می دهد.

این مهم است که به یاد داشته باشید که پیاده روی برای کاهش وزن - یک مربی عالی است. اما فقط در مورد، اگر ما تمام قوانین در نظر گرفته و انجام آموزش به طور منظم. در غیر این صورت، نتایج بعید است لطفا هستند.