سلامت, غذا خوردن سالم
پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات: یک جدول از محتویات در محصولات
بهداشت، به عنوان مثل، به سادگی نمی تواند قوی، اگر سیستم تغذیه مناسب برقرار نیست. به نوبه خود، در جهت حفظ تعادل رژیم غذایی، شما باید برخی از دانش نظری در مورد محصولات و عناصری که آنها را تشکیل می دهند، آن را پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات. جدول کالری، البته، قادر به کمک کند، اما برای شروع به پیدا کردن آنچه که و برای چه هستند.
چربی
به هر حال، و چربی هستند که مواد ساختمانی اولیه برای سلولهای عصبی مغز و. با وجود این واقعیت که آنها یک مشکل عمده در ساخت و ساز از چهره های ورزشی خوب است. از آنجا که چربی به عنوان سخت بدون آنها. آن را به یاد بگیرند که چگونه برای جدا کردن "خوب" از "بد" است. بنابراین، چربی مصنوعی که هیچ منافع را به بدن نمی آورد، پیدا شده است در مارگارین و خوب - در گوشت، ماهی ، و غیره ...
پروتئین
پروتئین - پایه و اساس ساخت و ساز بافت ها و اندام های داخلی است. تعدادی از اسیدهای آمینه هستند که در بدن ما تولید وجود دارد، اما کسانی است که می تواند فقط با غذا به دست آمده است. به عنوان مثال، تنها در محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی که تمام پروتئین های کامل لازم است که برای رشد طبیعی از ارگانیسم مورد نیاز است. آیا در مورد آن دسته از اسیدهای آمینه است که در حال حاضر در حبوبات، سبزیجات و فرهنگها هستند را فراموش نکنید.
کربوهیدرات
فقط کربوهیدرات به بدن بیش از نیمی از انرژی حیاتی لازم است، بنابراین ممکن نیست به آنها بدهد، اما شما نیاز به انتخاب سمت راست. برای حذف شربت قند، کارامل و تی. D. این است با توجه به این واقعیت است که چنین کربوهیدرات های ساده بلافاصله به داخل خون جذب، باعث جهش ناگهانی انسولین، که به همین دلیل نوسانات خلقی مکرر. اما اگر شما می خواهید برای درمان خود به یک محصول شیرین، لازم است به جایگزین کردن آنها با لاکتوز و فروکتوز است. آنها نه تنها به اشباع بدن، اما تغییرات خلق و خوی ایجاد نمی کند.
کربوهیدرات کند
کربوهیدرات اصلی که در قدرت را به مردم ضروری است، - پلی ساکارید نشاسته منشاء گیاهی. ویژگی های اصلی آنها این است که به آرامی هضم می شود، در نتیجه می تواند دستگاه گوارش ایجاد ثبات، و در نتیجه سوخت و ساز بدن متعادل. جدول محتویات پروتئین، چربی، کربوهیدرات می توانید با این مشکل کمک کند. پس از همه، در واقع شما نباید ترس از آن مواد غذایی است که حاوی مقادیر زیادی از مواد نشاسته. پلی ساکاریدها مورد استفاده در رژیم غذایی برای حفظ فلور طبیعی روده انسان است. به هر حال، آن را می دهد خواص تغذیه ای نشاسته بسیاری از میوه ها، سبزیجات و غلات و حبوبات. آنها تقریبا پر کل محصولات جدول. پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات به شکل طبیعی خود هستند مواد غذایی اصلی از اجداد صدها ما از هزاران سال. در حالی که حفظ رژیم غذایی نباید ترس که شما بهتر خواهد شد.
کربوهیدرات سریع
همانطور که جدول از کالری، پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات موجود در تقریبا در هر محصول هستند، اما با نیاز دوم باید مراقب باشید. پس از همه، اگر پلی ساکارید نسبتا امن هستند، دی و مونوساکاریدها می تواند یک خطر واقعی است. هر خانه دارای قند، که در دستگاه گوارش شکسته شدن به گلوکز و فروکتوز است. که در آن خون بیش از حد آنها در لایه چربی سپرده خواهد شد. به هر حال، می گویند که چاقی در بسیاری از مردم توسط یک تصور غلط در امریکا برانگیخته شد که اثر ساکارز بر وزن، مواد غذایی و شکر - هیچ.
ویتامین
به دست آوردن ویتامین های اضافی و لازم می تواند متفاوت از مواد غذایی سالم و. برای اطلاعات بیشتر شما می توانید در مورد آن را از یک متخصص تغذیه که قادر به انتخاب مجموعه ای از به صورت جداگانه را یاد بگیرند. لازم برای عملکرد طبیعی پروتئین ها، چربی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها. جدول به شما خواهد گفت که در آن برای پیدا کردن این و یا دیگر ویتامین ها:
ویتامین A. این بسیار مفید است که برای حفظ چشم انداز و پوست در شکل خوب | میوه و سبزی گیاهان به رنگ زرد روشن، کبد، زردآلو، می روغن ماهی، پنیر، کره، هویج، تخم مرغ و شیر |
ویتامین ب 1. ترویج سوخت و ساز طبیعی در بدن، ایجاد ثبات در آب نمک تعادل، عملکرد صحیح کبد | آجیل، مخمر آبجو، شیر، جوانه ها، کبد، چاودار و گندم نان |
ویتامین B 6. این برای جذب پروتئین و عادی سازی کربوهیدرات و چربی سوخت و ساز بدن لازم است | موز و نان از دانه، کنجاله |
ویتامین B 12. برای سنتز پروتئین و بهره برداری پایدار از سیستم عصبی و کبد می شود. بافت موضعی با تقسیم سلولی فشرده | گندم سیاه، جگر، تخم مرغ و فراورده های لبنی |
ویتامین اسفرزه (B 3). تثبیت دستگاه گوارش و کبد | بادام زمینی، مخمر، ماهی، نان چاودار، گوشت، گندم، جگر و سیب زمینی |
ویتامین C در حال حاضر در تمام فرآیندهای اکسیداسیون در بدن انسان است، فعال شدن فرایندهای آنزیمی داخل سلولی | انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات خام |
ویتامین E برای بهره برداری از گلبول های قرمز و اندام تناسلی بهره برداری پایدار | آجیل، دانه های جوانه زده، روغن نباتی، تخم مرغ، قسمت های سبز گیاهان، کبد |
ویتامین D درگیر در متابولیسم کلسیم و فسفر | کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، گوشت، جگر و ماهی های چرب |
اسید فولیک (ویتامین B 9). آن را ترویج سنتز اسیدهای نوکلئیک، سلول های راه هوایی به روز رسانی، اپیتلیوم معده و روده، پوست، تشکیل هموگلوبین | آب پرتقال، سبزیجات برگ سبز، طالبی و کبد |
ویتامین K. برای عادی از لخته شدن خون | سبزیجات برگ سبز |
باید درک که در جدول از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات و ویتامین ها به طور خاص در مورد تعداد مصرف غذاهای خاصی صحبت نمی کنم. همه خوب در حد اعتدال است. به طور خاص، در مورد ویتامین ها به راحتی می توانید مصرف بیش از حد خود را، که احتمالا سریعا بر روی پوست به شکل راش منعکس است.
پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات: جدول
اغلب کالری جدول لازم برای کسانی که در مورد سلامت خود نگران هستند و یا بازی های ورزشی. و شمارش باید جامع انجام و به حساب انرژی از دست رفته. این اطلاعات مربوط به ورزشکاران حرفه ای که متخصصان تغذیه خود را، و برای مردم عادی که منجر به یک زندگی سالم است.
بنابراین، قبل از جدول شما محصولات. پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها که در آنها موجود است، محاسبه شده در هر 100 گرم است. بنابراین آن را به درک یک واقعیت مهم است که می تواند هر کسی بیخ و بن، بسیار کمتر از یک مبتدی که تنها می فهمد اصول تغذیه مناسب ضروری است. مشکل سازگاری محصولات است. برخی از مواد غذایی "سنگین"، شما باید با یکی دیگر از همان، همین دلیل است که در این دوره از فرآیندهای بیوشیمیایی تمام کربوهیدرات ها و چربی دریافت خواهد آسیب برساند و یا به تعویق افتاد به عنوان چربی باهم ترکیب کنید. در جدول زیر پروتئین ها، چربی، کربوهیدرات ها، تنها تایید نظر کارشناسان که مضر ترین محصولات است که تصویب بسیاری از مراحل پردازش عبارتند از: سس مایونز، مارگارین، روغن، و غیره ...
اصول اساسی منبع تغذیه جداگانه
می توانید در پروتئین رژیم غذایی و کربوهیدرات ترکیب نمی شود (به این معنی در هر وعده غذایی). این به خاطر این واقعیت است که نیاز به اسید معده مختلف برای هضم آنها. بنابراین، بدن دشوار خواهد بود برای مقابله با آنها. بهترین کار این است که ترکیب محصولات از همان گونه است، چرا که محصولات این کارخانه آرد همان ورود به دستگاه گوارش، همراه با پروتئین، شروع به سرگردان.
بنابراین لازم است به ترکیب پروتئین راست، چربی ها، کربوهیدرات. نمودار سازگاری برای کمک به این.
چربی ها، پروتئین | "طبیعی" محصولات | کربوهیدرات |
آجیل، گوشت، قارچ، مرغ، حبوبات، ماهی، بادمجان، محصولات لبنی، سوپ | خشک شراب، گیاهان، هندوانه، میوه، سبزیجات، انواع توت ها، آب میوه های طبیعی | عسل، نان، شکلات، غلات، حبوبات، قند، سیب زمینی |
می توان آن را با محصولات "طبیعی" ترکیب | می توان آن را با کربوهیدرات پروتئین ها و چربی ترکیب | می توان آن را با محصولات "طبیعی" استفاده |
پذیرش محرومیت از کربوهیدرات | پذیرش محرومیت از پروتئین ها و چربی |
بنابراین، با کنترل رژیم غذایی خود می تواند سلامت شما، بطور قابل توجهی بهبود بخشد. برای این کار، فقط باید به طرز ماهرانه ترکیب پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات. جدول می توان نه تنها به محصولات در آن، بلکه به سایر اعمال می شود، در حال سقوط در این گروه. می توان آن را بسیار آسان تر برای محاسبه رژیم غذایی روزانه خود، که به ویژه در رژیم غذایی، بهبود سلامت عمومی و یا کاهش وزن بیش از حد مهم است. بنابراین، شما می توانید بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامت، اجتناب کنند. هر کسی می تواند تبدیل به اولین و مهم ترین گام در مسیر به یک زندگی سالم، به امید در غذاهای پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها. جدول ها برای بیماران دیابتی مفید باشد.
وعده های غذایی آماده
اگر ما در مورد کالری وعده های غذایی آماده صحبت می کنید، مقدار نهایی را از پایه در محصولات متفاوت است. بنابراین جای تعجب نیست برای به دست آوردن اضافی کالری، کربوهیدرات، پروتئین، چربی. جدول در این مورد کمک نمی کند، چرا که آن را به چند عامل بستگی دارد: عملیات حرارتی خواهد شد به محصولات و برای چه مدت در معرض. پانسمان؛ سازگاری تمام اجزای، و به همین ترتیب. بنابراین، یک جدول از محصولات و محتوای کالری خود را مربوطه خواهد بود تنها در صورتی است مناسب وجود دارد جدایی از قدرت. شما باید بسیار مراقب باشید در مورد بدن خود باشد.
Similar articles
Trending Now