رژیم غذایی کرملین، منو در 20 $ جدول محصولات و نقاط

رژیم های غذایی امروز، اختراع مقدار زیادی، اما هر یک از این سیستم های دارای اشکالاتی است. که رژیم غذایی مصرف بیش از حد محدود از پروتئین است، پس از آن ارائه می دهد یک رژیم غذایی ناچیزی که بسیاری از آن نمی تواند پشتیبانی کند. بنابراین، زنان همیشه خواب خود یک رژیم غذایی که بدن تهی نیست و، بنابراین، یک تهدید برای سلامت، که منو به اندازه کافی متنوع به با حسادت به همکاران و یا اعضای خانواده در زمان شام رایت است تبدیل شده است، و علاوه هر چیز دیگری را پیدا کنید - که او همچنین کمک می کند به کاهش وزن. دیدن همه موارد مورد نیاز بیش از حد بالا نیست، چنین سیستم هایی، و امروز ما در مورد یکی از آنها صحبت کنید. این کاخ کرملین است رژیم غذایی است. منو در $ 20 - آن است که هزینه های ناهار خود را، و یک روش خاص از محاسبه مصرف کالری است.

تکنیک های نویسنده

که با این سیستم آمد، شناسایی مشکل چگونه و چرا آن نام خود را امروز. کرملین رژیم غذایی (منو در 20 $) بسیار شبیه به یک سیستم پیچیده از دست دادن وزن اتکینز است، با این حال، ویژگی های خاص خود. در وهله اول - یک گزینه بسیار سبک وزن است که برای واقعیت روسیه مناسب است. امروز ما می خواهیم به شما بگویم در جزئیات آنچه این سیستم است. با وجود این واقعیت است که آن را برای مدت زمان طولانی و نام بر لب همه وجود دارد، بسیاری معتقدند که این سیستم گران قیمت برای کاهش وزن ستاره نشان می دهد کسب و کار است. این است که چنین نیست، هر یک از شما می توانید رژیم غذایی کرملین را تقبل کنند. منو 20 USD این مجموعه ای از محصولات بسیار عادی و معمولی، که ما هر روز روی میز است. در اینجا تاکید است که به کاهش محصولات پروتئین کربوهیدرات و افزایش یافته است. این تعجب آور نیست، چرا که پروتئین - یک بلوک های ساختمان ضروری برای تمام بافت های بدن خود را، و کربوهیدرات (به خصوص شکر و نان) - بدترین دشمنان شکل و باریک.

بر خلاف دیگر رژیم های غذایی پروتئین

تا به امروز، بسیاری از آنها را. این محبوب است رژیم غذایی تخم مرغ روش دوک و بسیاری دیگر. همه آنها طراحی شده اند را برای شما به حداقل رساندن مصرف خود را از کربوهیدرات و پروتئین را به محصولات جای خالی در هضم است که بدن صرف انرژی بیش از آن در بازگشت دریافت می کند. بنابراین، بالاتر از بدن شروع به کسری کالری و صرف چربی انباشته شده است. پس چه رژیم غذایی خیلی متفاوت کرملین است؟ منو 20 USD - آن است که در درجه اول فقدان تقریبا کامل از محدودیت. شما در انتخاب هر یک از محصولات هستند، تنها نیاز به مشورت جداول به محتوای کربوهیدرات از مواد غذایی می کند بدنام 20 امتیاز در اولین تجاوز نمی کند، و 40 - در آینده است. می توان آن را سیب زمینی و پنیر، گوشت و شکلات، تنها نکته سرخ شده، اگر امروز خورده است 100 گرم یا 50 گرم از کرم کیک اسفنجی، پس از این رژیم غذایی و محدود خود را است. اما ساخت رژیم غذایی از مواد غذایی پروتئین و سبزیجات، شما می توانید به طور کامل احساس گرسنگی و کاهش وزن به تدریج. یک رویا و هیچ چیز دیگری.

نتایج در نظر گرفته

این است که هدف نهایی ما الهام بخش به اعمال بزرگ، به طوری که هر فرد بسیار مهم است که بدانید که او می تواند حساب کند. رژیم غذایی کرملین برای کاهش وزن - این یک راه است که تضمین شده است به نتایج است. این است که با صدها نفر از مطالعات و تجربه شخصی از بسیاری از زنان را تایید کرد. اما از مزایای این پزشکان کاهش وزن سوال. پروتئین اضافی و چربی در رژیم غذایی و وزن سریع از دست دادن - این همه استرس بر بدن، و نمی تواند در نظر گرفته شود تغذیه مفید و منطقی است. علاوه بر این، پس از پایان دوره یک شانس بزرگ را به سرعت بازگرداندن تمام است که شما کاهش یافته است، به عنوان یک تعمیرات اساسی سیستم قدرت وجود دارد.

با این حال، بسیاری از اهمیتی نمی دهند چه اتفاقی خواهد افتاد. مهم ترین چیز - به این نتیجه بلافاصله، به خلاص شدن از شر متنفر 2، 5، 20 کیلوگرم است. و بیشتر به شما از دست دادن وزن، سریع تر خواهد بود در نتیجه برای اولین بار. رژیم غذایی کرملین برای کاهش وزن - یک موفقیت تضمین شده در مبارزه برای هماهنگی در یک زمان کوتاه است.

مزایا

احتمالا حس بسیار به دنبال این سیستم رژیم غذایی، اگر شما می خواهید برای خلاص شدن از دو یا سه کیلوگرم خلاص شوید. در این مورد، به شما کمک کند تمرینات ورزشی بیشتر در حالی که محدود کردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای در رژیم غذایی. اما اگر هدف شما این جهانی است و شما نیاز به یک اصلاح شکل جدی، پس از آن شما رژیم غذایی کرملین کامل به مدت 10 روز. این رژیم غذایی خوب است چرا که شما می توانید مقدار قابل توجهی از محصولات است که روی میز است خوردن 0 امتیاز. این بدان معنی نیست که شما می توانید آنها را بدون اندازه گیری خوردن، چوب به یک چارچوب مناسب. شما حتی نمی باید در مورد احساس گرسنگی به یاد داشته باشید، و وعده های غذایی یکنواخت شکنجه خودتان. در میان غذاهای مجاز سالاد با سس مایونز و خاویار، پنیر چرب است. اگر شما به به یک جشن دعوت، شما می توانید حتی الکل، با این حال، فراموش کوکتل شیرین و شراب و همچنین مشروب و آبجو.

خانواده و دوستان شما خواهد شد توسط فراوانی و انواع غذاهای روی میز خود را، و از نتایج فوق العاده بسیار شگفت زده. با وزن بیش از حد بزرگ است که شخص فقط شروع به ذوب شدن در برابر چشمان ما. رژیم غذایی کرملین به مدت 10 روز با چند تنظیم منحصر به فرد مناسب برای تمام خانواده است. مقدار زیادی از پروتئین مردان درگیر در کار فیزیکی، ورزشکاران و زنان که می خواهند به خلاص شدن از شر کیلو اضافی بهره مند شوند. مهم و به راحتی از سیستم است. شما لازم نیست که برای شمارش کالری و دردناکی طبخ غذا فوق العاده است. همه بسیار ساده است، شما می توانید هر نوع غذا خوردن، تمام تنوع خود اجازه می دهد تا رژیم غذایی کرملین. جدول امتیاز شما اجازه می دهد تا به راحتی مواد غذایی انتخاب شده را پیدا کنید و تعیین مقدار آن شما می توانید استطاعت. بر این اساس، انتخاب 'وزن' محصولات خود را به 0 یا 1 نقطه، شما خودتان طیف گسترده ای از گزینه های ناهار خوری ترک در باقی مانده پس از آن از روز (همه نیاز روز برای دیدار با 20 امتیاز). اما انتخاب منابع کربوهیدرات ها، به شما خواهد شد چقدر کوچک بخش خود را ببینید. شما هم به احساس ندارد، و جیره روزانه است فرسوده شده است.

اصول اساسی

جوهر از رژیم غذایی کرملین - یک تغییر قابل ملاحظه در سیستم غذایی. زمانی که ما پذیرفته اند که زنان (به خصوص که مایل به از دست دادن وزن) خودداری گوشت و چربی را از پنیر و کره و لاغر در برنج و گندم سیاه. در نتیجه، بدن شورش دوباره و دوباره جمله سیگنال های گرسنگی برای جبران خسارات پروتئین است. ما احساس درد و ناراحتی شروع به غرق کردن کراکر و چای شیرین. بنابراین، وزن در می رود، بدن خسته از کمبود پروتئین عضلات خالی شوند، هیچ قدرت برای هر چیزی. اما بخشی از گوشت می تواند احساس رضایت برای ساعت های طولانی، مقدار زیادی از انرژی و تلاش است.

پرونده علیه

مانند هر دیگر، دارای اشکالاتی است و رژیم غذایی کرملین. کربوهیدرات ها برای ارگانیسم بسیار مهم است، آن را به یک منبع فیبر و انرژی است، بنابراین فقط رها غلات و سبزیجات ارزش آن را ندارد. و اگر شما به دنبال توصیه ها در این سیستم، برای این محصولات است در سیستم قدرت تا فضای بسیار کمی داده شده است. اگر سبزیجات در مقادیر کوچک هنوز هم می تواند چیزی در اینجا ترک در مورد نان، شکر، و غلات و حبوبات که برای فراموش کردن. آیا خودتان کنسول نیست که تنها جایی قاشق به چای، آن را تمام تلاش خود را نفی کنیم. در ابتدا، مانع همه میوه ها، منابع ارزشمند از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، و همچنین فیبر مفید است.

عدم کربوهیدرات ها را می تواند یک چالش جدی برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن. این در درجه اول یک مشکل با کلیه ها و معده، روده و کبد است. بنابراین، قبل از شما در یک رژیم غذایی بروید، آن را خوب است برای مشورت با دکتر خود را.

موارد منع مصرف

را فراموش کرده ام رژیم غذایی اگر شما در حال آماده سازی برای تبدیل شدن به یک مادر است. یک زن باردار باید رژیم غذایی کامل و متنوع، و هر رژیم غذایی منع مصرف دارد. این قانون را حفظ کرد و تغذیه با شیر مادر، صبر کنید تا اتمام آن قبل از یک رژیم غذایی است. این مناسب است برای کودکان و نوجوانان، چاقی در این سن تنها باید تحت نظارت یک پزشک با تجربه و متخصص تغذیه درمان نمی شوند. هر گونه مداخله عملیاتی، درمان با استفاده از داروهای سنگین، اختلالات افسردگی - همه موارد منع مصرف مستقیم. خیلی سخت است برای تحمل یک رژیم غذایی برای افرادی که به خوردن بیشتر غذاهای گیاهی استفاده می شود، اگر چه آنها بسیار کمتر احتمال دارد به رنج می برند اضافه وزن دارند.

مصرف مایعات

نکته ی دیگری که باید ذکر شود - نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب. این قانون مشاهده تقریبا همیشه زمانی که شما نیاز به از دست دادن وزن، چرا که آب نه تنها کمک می کند تا برای پر کردن معده و تسکین شما از احساس گرسنگی، بلکه برای شستن بدن از سموم و محصولات تجزیه. این امر به ویژه مهم است که با استفاده از مقادیر زیادی از مواد غذایی پروتئین، از، در واقع، توسط رژیم غذایی کرملین است. نمره جدول ارزش غذایی مواد غذایی مصرف شده را منعکس نمی کند، آن است که تنها در شمارش کربوهیدرات کارگردانی، بنابراین شما تصویر کامل را ببینید نیست. رژیم غذایی با پروتئین می دهد بار بزرگ بر روی کلیه ها، به عنوان از دست دادن قابل توجهی از مایع وجود دارد. آن را برای جبران خسارت است و توصیه نوشیدن 1.5-2 لیتر از مایع در هر روز.

مراحل اصلی

اجازه دهید یک نگاهی دقیقتر به نحوه رژیم غذایی کرملین. امتیاز تعلق می گیرد برای محصولات، شما همیشه می توانید در جدول در این مقاله ما نمی خواهد در این ساکن است. همه رژیم های غذایی زمان صرف شده برای تقسیم به سه مرحله است. اول - آن است که باز کردن، بدن خود را آماده به طور فعال از ذخایر چربی خلاص شدن از شر است. این دقیق ترین در رابطه با مصرف کربوهیدرات ها، که عملا حذف کرده اند است. این مرحله حدود دو هفته طول می کشد، برای یک هدف بزرگ می تواند حفظ کند. مجاز به خوردن گوشت و ماهی، تخم مرغ و غذاهای دریایی، پنیر، روغن، حیوانی، و نباتی. اما به طور کامل شیرینی، میوه ها و سبزیجات نشاسته ای (ذرت، سیب زمینی، هویج) حذف شده است.

در طول این زمان، سوخت و ساز بدن خود را پراکنده خواهد کرد، و بدن را تبدیل به یک ماشین سوزاندن چربی. در عرض یک هفته شما چگونه به خوبی رژیم غذایی کرملین را ببینید. نتایج را در شما به عنوان وزن اولیه بستگی دارد (چگونه به شدت شما را دنبال توصیه)، و همچنین. علاوه بر این، به منظور موثر دست دادن وزن، شما نیاز به افزایش فعالیت بدنی، به عنوان مثال، شروع به راه رفتن به خانه از کار با پای پیاده.

ما همچنان نرخ کاهش وزن

مرحله دوم از هفته سوم شروع می شود و طول می کشد تا لحظه ای که شما در رسیدن به نتیجه مورد نظر. هر هفته شما 5 امتیاز به نرخ روزانه اضافه کنید، و تا زمانی که شما رسیدن به رقم 40 امتیاز. هر روز شما نیاز به تماشای وزن خود را. اگر شما متوجه است که شما وزن به دست آورده اند، به بازگشت به مرحله اول است. در نهایت، مرحله سوم کمک می کند تا حفظ نتیجه. او به طور نامحدود ادامه دارد. به تدریج، شما 10 امتیاز دیگر اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه (یک بار در هفته) تا زمانی که شما این رقم از 60 امتیاز برسد. محصولات از نظر تجربی را انتخاب کنید که سبب افزایش وزن، خواب آلودگی، هضم ضعیف، و حذف آنها. اگر شما اضافه وزن - بازگشت به مرحله دوم است.

منوی نمونه برای روز

ما نوشتن تنها چند گزینه، در واقع، آنها می توانند با بسیاری دیگر آمده است. بنابراین، آنچه رژیم غذایی کرملین است. منو برای روز را می توان از پیش آماده شده، در شب، به طوری که به اتلاف وقت نیست. برای صبحانه کامل 100 گرم کدو سبز سرخ شده 2 یا پخته سوسیس، 50 گرم پنیر، تخم مرغ از دو تخم مرغ و یا 100 گرم گوجه فرنگی درهم. نوشیدنی می توانید چای یا قهوه شیرین نشده است.

برای ناهار خود را 100 گرم سیب زمینی له شده و 200 گرم جوش 150 گرم مرغ پخته گوشت خوک و یا پخته شده آماده کند. اسنک به اندازه کافی سبک وزن است، می توان آن 100 گرم یا 50 گرم از یک پسته نارنجی. برای شام گزینه بسیار عالی که برگ سالاد و یا کلم ترش (100 گرم)، ماهی پخته یا گوشت در سس گوجه فرنگی، در خرده نان پخته شده (200 گرم). همانطور که می بینید، آن را بسیار دشوار است به گرسنه ماندن است.

دستور العمل برای هر روز

ظروف در رژیم غذایی کرملین ممکن است برای آماده سازی یک طیف گسترده ای. اگر دوست دارید پنکیک و املت، آن را یک گزینه فقط برای شما است. آن 2-3 تخم مرغ و چند قاشق غذاخوری شیر را. ضرب و شتم به یک توده همگن و ریخت و بر روی یک تابه داغ، کره. به سرعت در هر دو طرف سرخ کنید تا انجام می شود و در مایکروویو و یا در فر به ارمغان بیاورد.

دوره اول نیز ممکن است به طبخ در اوقات فراغت خود را. تجسم بسیار عالی خواهد کرفس سوپ. برای این کار، یک 5 لیتری 600 گرم کرفس، هویج و 1 1 یک لامپ و یک جفت از گوجه فرنگی. سبزیجات تا نرم طبخ و در مخلوط کن خرد کردن. و اگر شما کرفس قرار داده است، پس از آن طبخ سوپ با کلم و قارچ و ترشک.

به عنوان اشتها آور طبخ سالاد کامل است. شما 100 پنیر و خامه ترش، گیاهان، پستان پخته (200 گرم)، 100 گرم گوجه فرنگی، فلفل و 100 گرم ریشه کرفس نیاز دارند. سبزیجات و سبزی را کاهش دهد.

موفق شود.