دستور "بخورید و رشد نازک" با عکس. "بخورید و رشد نازک": دستور العمل Dyukanu

برای کسانی که به تماشای چهره های خود، دستور العمل "بخورید و رشد نازک" می تواند یک مزیت واقعی است. محبوب ترین در حال حاضر گزینه های موجود در انتقال Lera به کودریاوتسوا و وعده های غذایی Dyukanu. ما چند دستور العمل های ساده توصیف می کنند.

انتقال "بخورید و رشد نازک" Lera به کودریاوتسوا. دستور العمل

این برنامه محبوب - یک انبار از گزینه های برای وعده های غذایی کم کالری است. افراد مشهور دعوت همراه با دستور العمل منجر Lera به کودریاوتسوا و آشپز "بازنویسی" شناخته شده است. کار اصلی - به آنها کم کالری است. بنابراین، برای کسانی که می خواهند برای رسیدن به اثر از، "خوردن و رشد نازک" - دستور غذاها در TNT - این یک انتقال کامل است. ما چند غذاهای ساده توصیف می کنند.

• گوشت بره با سبزیجات. حذف استخوان به برش قرار داده و درز گوشت. ماساژ ادویه جات ترشی جات گوشت گوسفند است. گیاهان معطر تازه به ریز ریز کردن و قرار دادن بر روی گوشت. گوشت گوسفند رول رول و جلو و رشته. پخت گوشت به مدت بیست دقیقه، برگزاری دمای دو صد درجه است. علاوه بر این، پان تجزیه پایین حلقه های پیاز، بیشتر - آبگوشت کدو تنبل، هویج وحشی، celeriac و صور فلکی گل کلم. اضافه کردن طیف حبه سیر و گوجه فرنگی کوچک است. کوک تا زمانی که سبزیجات مناقصه. تخلیه آب به یک ماهی تابه کوچک، اضافه کردن شراب و طبخ تا ضخامت دارد. سس لزوما فشار. بر روی یک صفحه قرار داده و سبزیجات. با رول حذف موضوعات و کاهش آن را برش. بره بر روی یک صفحه قرار داده و سس را بریزید.
• سالاد گرم با نارنجی. ظرف می رسد بسیار اصلی است. نارنجی برش به برش نازک. گرم کردن یک ماهی تابه خشک رنده و آن سیر تازه. اضافه کردن لوبیا سبز. کوک آن را بدون افزودن روغن. پرتقال را در یک کاسه قرار داده و با تازه فلفل قرمز و سیر خرد شده بپاشید. ترک به marinate به مدت نیم ساعت. در دانه های به پایان رسید اضافه کردن دانه های روغنی و کنجد زیتون. هم بزنید با هم با پرتقال و فورا سرو روی میز.
• راتاتویی سبزیجات با سیب سبز. برای شروع، محافل بادمجان، کدو سبز و کدو سبز را کاهش دهد. فلفل قرمز را به تکه های کوچک بریده و مالش سه گوجه فرنگی. پوست سیب و برش به برش. ریز ریز کردن پیاز بزرگ و سرخ بدون افزودن روغن. در تابه همان سرخ فلفل و گوجه فرنگی. بستن درب و طبخ همه با هم روی حرارت کم به مدت پانزده دقیقه. در پایان قرار رب گوجه فرنگی. نیمی از سس برای قرار دادن یک کاسه. از باقی مانده - به تپه، پس از آن در یک دایره بادمجان، کدو سبز، سیب و کدو گسترش یافته است. یک پانسمان فلفل تند زمین، سیر، جعفری تازه و شراب سفید خشک. پر کردن ظرف و بجوش و خروش آمدن آن را برای حدود پانزده دقیقه روی حرارت کم. به طوری که مایع تبخیر شده است، نزدیک تابه با درب. هم بزنید سس باقی مانده را با سبزی های تازه. استفاده از آن را هنگام ارسال غذا به پایان رسید.

"بخورید و رشد نازک": دستور العمل Dyukanu

این رژیم غذایی محبوب ترین در حال حاضر است. در آن چهار مرحله وجود دارد. به طور طبیعی، این تقسیم بندی شرطی است.

به رفع نتیجه - دو مرحله اول برای رسیدن به کاهش وزن فعال، سوم لازم است. بعدی - ما به یک رژیم غذایی خاص می چسبند. این قانون در نظر بگیرید باید به طور مداوم.

دستور "خوردن hudey" در Dyukanu در گوشت بدون چربی، محصولات لبنی و کربوهیدرات های پیچیده با فیبر (سبزیجات، گیاهان دارویی و سبوس) است.

مطمئن باشید که برای خوردن یک روز و نیم تا دو لیتر آب در روز و راه رفتن به طور متوسط افزایش سی دقیقه.

در اینجا به جزئیات بیشتر مطالب از قدرت هر دوره است.

مرحله اول

این مرحله سخت ترین، و یک کوتاه، که دوبله شد "حمله" است. آن طول می کشد بیش از ده روز است. پس از این دوره، اثر دست است که واقعا "خوردن و رشد نازک". وعده های غذایی دستور غذاها باید از مرغ بدون چربی و یا بوقلمون، هر کسی (حتی سرخ شده) ماهی تشکیل شده است. این اجازه را به استفاده از گیاهان و ادویه جات. دسرها توصیه می شود به جای ماست کم چرب.

یک قانون سخت است که نسخه هایی "خوردن و رشد نازک" به دست آورده است. به شدت ممنوع است استفاده از شکر و نمک.

دستور العمل برای مرحله اول از رژیم غذایی

آنها ساده و بسیار خوشمزه است. دستور رژیم غذایی Ducane "بخورید و رشد نازک" مرحله اول - گوشت و ماهی، بدون چاشنی زدن. ساده و خوشمزه است.

ماهی - این یکی از بهترین محصولات، کمک می کند که برای رسیدن به اثر از "بخورید و رشد نازک است." ی دستور غذاها با عکس ساده است. و به سرعت آماده است.

ماهی بخار. این وعده های غذایی گزینه ساده و موثر، که معمولا ارائه می دهد هر گونه انتقال از "بخورید و رشد نازک است." دستور العمل های به طور سنتی بسیار مشابه است.

سفید کت فیله ماهی با ادویه جات ترشی جات و نم نم با آب لیمو. ترک در مدت ده دقیقه. در multivarku پور دو لیتر آب قرار داده و یک شاخه کوچک تازه رزماری. این ماهی در یک ظرف مخصوص برای بخار قرار داده است. ما در حال قرار دادن یک برنامه خاص. ماهی طبخ برای ده یا پانزده دقیقه. خدمت، پاشیده با گیاهان و ادویه جات. شما می توانید یک قطره از سس سویا در صورت دلخواه اضافه کنید.

بخار رول مرغ - مواد غذایی بسیار عالی برای افراد رژیمی. ظرف می رسد بسیار خوشمزه، مناقصه و به سرعت منجر به نتیجه از "خوردن و رشد نازک". دستور العمل (با عکس) ممکن است متفاوت باشد. ما ارائه می دهیم یکی از ساده ترین گزینه.

پوست مرغ مجموع، استخوان و hryaschik. گوشت را چند بار به طریق چرخ گوشت میل لنگ همراه با لامپ، برای به دست آوردن یک توده همگن. سه حبه سیر را اضافه کنید و با ادویه جات ترشی جات در گوشت گاو زمین چرخ شده. توزیع آن را به فیلم مواد غذایی و کراوات محکم. قرار دادن در یک سبد ویژه Multivarki. طبخ برای چند ساعت و نیم. مورد نیاز رول دوره تبدیل شود. هنگامی که زمان است، حذف این فیلم است. رول پیچیده شده در فویل، قرار دادن چند ساعت در یخچال و فریزر. را فشار دهید تا آن را قرار داده است که لازم نیست. ظرف آماده است. شما می توانید برش و خدمت می کنند.

فاز دوم از رژیم غذایی Dyukanu

در مرحله بعد مجاز به ورود به رژیم غذایی از سبزیجات است. و آن را به آنها متناوب با گوشت در دو روز، و یا پیوستن به در یک ظرف است. البته، آن را با استفاده از شکر و نمک ممنوع است. می توان آن را به رژیم غذایی از مقدار کمی از شراب قرمز، کره، خامه و سس گوجه فرنگی اضافه شده است.

در این مرحله، یک دستیار با شکوه، یک نوع از "خلاء" می تواند تبدیل به سبوس جو دو سر. ما ارائه می دهیم برخی از دستور العمل "بخورید و رشد نازک است."

منوی نمونه از فاز دوم

دستور العمل در این مرحله ممکن است متنوع تر است. اما مورد علاقه تخم مرغ می باشد. ما دو دستور العمل توصیف می کنند.

تخم مرغ آب پز با croutons و سالاد - یک صبحانه عالی.

شستشو کاهو و برگ چغندر. برش همه دست قرار داده و در پایین ظرف. بعد، پوست و جوش مارچوبه. تخلیه و مخلوط با کمی روغن زیتون. قرار دادن مارچوبه در سبزی. را کراکر کوچک با شوید تازه. سرد قرار داده و آنها را بر روی مارچوبه. علاوه بر این، مربع از فیلم مواد غذایی از چربی. شکستن تخم مرغ بر روی آن بسیار دقت به طوری که به آسیب زرده. به دقت جمع آوری لبه های فیلم، اجازه دهید هوا به بیرون و کراوات آن کیسه تنگ است. آب را به جوش و تخم مرغ کمتر برای پنج دقیقه. پروتئین باید الاستیک باشد. دقت حذف نوار. قرار دادن یک تخم مرغ آب پز با نان تست. نم نم با پیاز سبز خرد شده و فلفل به. توصیه می شود که فورا خدمت کرده است.

بخار املت با اسفناج و پیاز سبز.

من رنده یک قطعه کوچک از پنیر کم چرب. دسته از اسفناج تازه و یک پیاز کوچک سبز خرد شده. ضرب و شتم چهار تخم مرغ تا ظاهر پر از کف. اضافه کردن سبزی و پنیر. به طور کامل مخلوط کنید. توده را به شکل مستطیل شکل از یک اندازه کوچک بریزید. به لبه بالایی است باقی می ماند سه یا چهار سانتی متر است. در یک ماهی تابه بزرگ آوردن آب به جوش و محل آن را در شکل با مخلوط تخم مرغ. درپوش را ببندید. ده دقیقه - پخت و پز املت برای هفت توصیه می شود. بعد، ایجاد یک برش کوچک در مرکز و ترک در حرارت برای در همان زمان. آماده به خدمت گرفته شود. این غذا خوشمزه و سرد خواهد بود.

کیک چرب و پر کالری را می توان با پنکیک خوشمزه با سبوس جایگزین شده است. پیشنهاد ما یک دستور ساده است.

یک عدد تخم مرغ هم زن به طور کامل با نیم لیوان کفیر. در یک کاسه خشک، مخلوط دو قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر یکی از بزرگ - گندم و پنجاه گرم نشاسته و بکینگ پودر کمی. دو توده وصل کنید. مخلوط همه با کمک غرفه تا فوم و ترک به مدت ده دقیقه، پوشش با یک حوله. بیشتر پخت پنکیک در یک ماهی تابه با پوشش نچسب. شما می توانید کمی عسل بریزید و با توت تازه بپاشید.

مرحله سوم از رژیم غذایی Dyukanu

این مرحله اجازه خواهد برای استراحت. دستور العمل های کم کالری، "بخورید و رشد نازک" را می توان با پنیر بالغ، میوه (به جز انگور، موز و گیلاس)، مقدار کمی از ماکارونی و سیب زمینی رقیق شده است.

در این مرحله، آن را اجازه داده استطاعت آزادی مصرف مواد غذایی سرخ شده، چرب و پر کالری. اما روز بعد تا مطمئن شوید که به تخلیه، زمانی که شما فقط می توانید نوشیدن کوکتل سوزاندن چربی.

ما گزینه های مختلف را ارائه می دهند.

سوزاندن چربی دستور العمل کوکتل

این منو مناسب برای روز روزه است.

• گوجه فرنگی کوکتل با پنیر و به طور موثر حذف گرسنگی و تشنگی. گوجه فرنگی (800 گرم) در مخلوط کن آب و آسیاب شده را از طریق یک غربال عبور. اضافه کردن آب از پنجاه گرم زنجبیل تازه، بسته پنیر، ادویه و آب لیمو. به لرزش تا یک کوکتل در سرعت های بالا. خدمت بلافاصله، چاشنی زده شده با یک شاخه کوچک از رزماری.
• مخلوط آب میوه ها و سبزیجات - این تنها یک نوع از "جارو برقی" برای بدن است، اما همچنین یک کوکتل خوشمزه است. آماده او ساده است. دو هویج کوچک رنده. در سیب پودر. رنده آن و نم نم با آب لیمو به پالپ تاریک است. فشار آب دو پرتقال، اضافه کردن یک جسم کوچک است. قرار دادن تمام مواد تشکیل دهنده در کاسه مخلوط کن. پور یک لیتر آب معدنی، آب و پنجاه گرم زنجبیل، چهار قاشق بزرگ عسل بریزید و همان مقدار سبوس کتان. همه به خوبی ضرب و شتم. خدمت با یک شاخه کوچک از کرفس و نارنجی نیم دایره.
• کوکتل "ریزه اندام" - ترکیبی کامل از طعم و سلیقه ها. نارنجی روشن از پوست و فشار آب. پور آن را به یک کاسه است. اضافه کردن آب از سی گرم زنجبیل. کاملا مخلوط کنید. اضافه کردن یک و نیم لیتر ماست کم چرب و یک قاشق مربا خوری زیادی از دارچین. ضرب و شتم مخلوط کن. خدمت با برگ نعناع تازه.
• دوغ با ریحان. نیم لیتر شیر skvasit خامه ترش. شما باید 100 گرم اضافه کردن آب یک لیمو، فلفل سیاه و دسته خرد شده ریحان. همه را در مخلوط کن بریزید و ضرب و شتم یک و نیم لیتر آب معدنی است. باز هم در سرعت بالا شلاق. خدمت و با sprigs از ریحان تازه چاشنی زدن.
• کوکتل "سریع". پور kefirchik بدون چربی، اضافه کردن پنج گرم دارچین و زنجبیل. اضافه کردن کمی کوچک فلفل قرمز. ضرب و شتم مخلوط کن. توصیه می شود برای نوشیدن کوکتل در صبح و در شب.

منوی کم کالری برای هر روز

به منظور حفظ اثر به دست آمده از رژیم غذایی، "خوردن و رشد نازک" دستور العمل باید به دقت انتخاب شود. توصیه می شود برای ماندن در ترکیب بهینه: ماهی بدون چربی، گوشت خورشتی یا سبزیجات تازه. خوشمزه، مغذی و عاری از کالری است.

ماهی "در زیر پوستین" - یک گزینه عالی برای شام "بخورید و رشد نازک است." ی دستور غذاها با عکس همیشه می توانید برای هر سلیقه یافت می شود. ما یک دستور ارائه خواهد شد.

فیله هر جوش ماهی سفید. در حالی که آماده پیش ساخته، اجازه دهید ما سالسا های گیاهی. دو گوجه فرنگی بزرگ را به تاس متوسط را کاهش دهد. سخت کار کردن سیر و پیاز و سرخ آنها را در کمی روغن زیتون. سبزیجات باید شفاف باشد. در پایان، اضافه کردن مکعب گوجه فرنگی، پوشش و بجوش و خروش آمدن به مدت پانزده دقیقه. یک خیار متوسط و تکه فلفل قرمز و آن را مخلوط با یک سالاد سبز. ما در آغاز تشکیل ظرف. در مرکز صفحه قرار دادن هر گونه چاشنی زدن. گزینه ای ایده آل خواهد بود برنج یا جو مروارید. محل فیله ماهی در بالا، پور سالسا گوجه فرنگی. قرار دادن سالاد طرف سبزیجات تازه. ظرف، شما می توانید ماست تازه و زنجبیل اضافه کنید.

سینه مرغ با سبزیجات و میوه جات - ظرف مناسب برای شام از ستون "بخورید و رشد نازک" (دستور العمل از این برنامه بر روی تی ان تی).

مزیت آن این است که در حال آماده سازی ضربه محکم و ناگهانی. برای شروع به لام سینه مرغ را با فلفل و ادویه مورد علاقه خود را. ترک گوشت به مدت نیم ساعت. بعد، در بسته بندی قرار داده برای پخت، اضافه کردن کمی آب و کراوات محکم. پخت و پز فیله چهل دقیقه. در پایان کیسه برش و ترک گوشت تا طلایی شود. پوست مارچوبه و جوش. ماندارین برش، آهک - محافل. در یک صفحه تخت برای قرار دادن یک ماهی، مارچوبه و کاهو تازه. توزیع میوه. برای تهیه سس مخلوط ماست کم چرب با سیر خرد شده. پور بیش از مرغ. خدمت گرم توصیه می شود.

نتیجه

در نتیجه، برای رسیدن به اثر "بخورید و رشد نازک" مورد نیاز مطابق با چند قانون ساده.

در مرحله اول، مقدار حداقل روغن، نمک و شکر.

دوم، حتما به انجام روز روزه با کوکتل کم کالری است.

سوم، ترکیبی مناسب برای تولید اثر مورد نظر یک ماهی بدون چربی (یا گوشت)، تخم مرغ و سبزیجات است. دستور العمل های ساده و کم کالری، "بخورید و رشد نازک" همانطور که در بالا توضیح داده شد.

چهارم، شما باید مطمئن شوید به حفظ رژیم (حدود دو لیتر در روز) نوشیدن و حرکت بیشتر می شود.

که تمام اسرار است.