تنقلات مناسب برای از دست دادن وزن

ما سعی می کنیم از گرسنگی از طریق snacking خلاص شویم. اما شما باید این را به طور منطقی و با نفع به بدن انجام دهید. فنجان های مناسب دودی را بدون آسیب رساندن به چهره و سلامتی چطورید؟ پس از خواندن این مقاله در مورد این موضوع یاد خواهید گرفت.

قدرت مفرط

بسیاری از رژیم های غذایی اغلب از وعده های شكسته (5-6 بار در روز) در بخش های كوچك استفاده می كنند. با چنین سیستمی از تغذیه، بدن احساس گرسنگی نمی کند و چیزی را کنار نمی گذارد. بنابراین، یک روند صاف از دست دادن وزن بدون استرس برای بدن وجود دارد.

اگر شما علاوه بر غذا های اساسی غذاهای منظم (حدود 3 بار در روز) را می خورید، از عوارض بسیار سریع تر خلاص خواهید شد و به طور قابل توجهی باریک تر می شوید. با وعده های مکرر، سوخت و ساز بدن بهبود می یابد، سطح گلوکز و کلسترول در خون طبیعی می شود.

زمان برای میان وعده چه مدت بهتر است خوردن و چه چیزی؟

معمولا میان وعده های اصلی یک میان وعده تنظیم می شود یا زمانی که متوجه شدید که گرسنه هستید و گرسنه هستید. اما اتفاق می افتد که فرد به سختی کار می کند و گاهی در مورد غذا را فراموش می کند، در صورت امکان، یک یادآوری در دستگاه های (کامپیوتر یا تلفن) نصب شود.

مناسب ترین تنقلات ناهار و میان وعده است. بنابراین، یک طرح تقریبی از خوردن با توجه به تنقلات:

6: 30-9: 30 - صبحانه ساده

11:00 - ناهار

13: 00-14: 00 - ناهار

15: 30-17: 00 - میان وعده بعد از ظهر

18: 30-19: 30 - شام

21:00 - شام دوم

در نتیجه، با یک وعده غذایی 6 بار، مقدار غذای مصرف شده کمتر از 3 بار در روز خواهد بود. در ابتدا دشوار است که به چنین رژیمی دست پیدا کنید و خودتان را تنظیم کنید. اما به تدریج این برنامه ای است که به یک عادت عادت تبدیل می شود و به شما کمک می کند که درست بخورید. اسنک برای تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند، شما نباید تنبل باشید و به طور منظم به این رژیم احترام بگذارید.

اصول اصلی رژیم غذایی:

• لازم است غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را شامل شود.
• شیرینی ها (میوه ها، عسل، شکلات تلخ) می توانند کمی بعد از ناهار به رژیم غذایی اضافه شوند - فقط غذاهای غیر شیرین.

علاوه بر این در مقاله ما انواع مختلف تنقلات برای تغذیه مناسب وجود دارد.

صبحانه دوم

متخصصان تغذیه معتقدند که اگر صبحانه بخورید، در طول روز خطر ابتلا به بیش از حد زیادی وجود دارد. این واقعیت باید برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند اشاره شود. صبح، متابولیسم شتابان وجود دارد. بنابراین، تمام مواد غذایی به خوبی جذب می شوند، و هیچ افزایش وزن اضافی وجود ندارد. صبحانه باید کم باشد. این لازم است تا در طول 3-4 ساعت بعد احساس گرسنگی نکنید. دومین صبحانه منحصر به فرد بستگی دارد که اولین بار صبحانه شما را تنگ کرده است. اگر کالری زیاد و مغذی بود، برای خوردن میوه کافی بود. این می تواند سیب، کیوی، مرکبات باشد. اما موز و انگور فقط می تواند گاهی اوقات و کمی خورده شود. از آنجا که آنها مقدار زیادی قند و کالری دارند. میوه ها باید تازه و سازگار با محیط زیست باشند (بدون نیترات و آفت کش ها). برای هنجار یک میان وعده، یک میوه بزرگ یا یک انگشت کوچک از برش گرفته می شود، حداکثر شما می توانید 3 انگشت کوچک بخورید.

اگر تصمیم به خوردن میوه های خشک داشته باشید، لازم است به یاد داشته باشید که محتوای کالری آنها همانند میوه های تازه است. برای به دست آوردن حجم مناسب، میوه های خشک باید با آب جوش ریخته شوند و منتظر بمانند تا آنها بوجود آیند. میوه های شیرینی میوه خشک شده در شکر است. آنها بسیار بیشتر از میوه های خشک شده معمولی هستند. آنها تقریبا با شکر تصفیه شده شکر معادل هستند، بنابراین به عنوان تنقلات در رژیم غذایی مناسب در نظر گرفته نمی شوند. اگر صبحانه فقط یک فنجان چای یا قهوه بود، پس در صبحانه دوم، می توانید چیزهای مهمتری بخورید. به عنوان مثال، سوفل، پنیر، تخم مرغ، تخم مرغ پخته شده را بخورید. شما میتوانید فرنی را بخورید: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو.

گزینه های یک صبحانه دوم

میان وعده مناسب برای کاهش وزن می تواند باشد:

• سیب پخته شده با کنجاله پر شده با عسل؛
• گلابی، کیوی یا انواع توت ها (150 گرم) با ماست بدون شیرین (100 گرم)؛
• زردآلو خشک (100 گرم)، آجیل بادام زمینی (100 گرم)؛
• کوکتل 100 گرم شیر، 100 گرم توت و 50 گرم کوفته
• 20 گرم شکلات تلخ با چای سبز؛
• پودینگ پنیر با مقدار کمی عسل.

میان وعده بعد از ظهر

نزدیک به شب شما یک میان وعده بعد از ظهر خواهید داشت. اگر برنامه کاری به شما اجازه نمی دهد که در منزل در اوایل قرار داشته باشید، در آخر روز کار روزانه صبحانه مناسب را در محل کار ترتیب دهید. این به شما کمک نمی کند تا احساس گرسنگی شدید را احساس نکنید، و سپس نکنید و بخورید. برای یک میان وعده، مناسب ترین محصولات عبارتند از: شیر فرنگی، پنیر، ماست، کبد. کلسیم موجود در آنها، بدن بعد از ظهر بهتر هضم می شود.

شما باید بدانید که برای اشباع، کالاهای شیر ترش به آرامی مصرف می شوند. قیف بهتر است با قاشق خورده شود.

اسنک روی PP

گزینه های اسنک با تغذیه مناسب:

• سالاد از آوکادو با پنیر فتا (50 گرم)؛
• سالاد سبزیجات همراه با روغن زیتون؛
• کرفس (150 گرم) و کره دانه؛
• سبزیجات (جعفری، کرفس، سالاد) با پنیر و ماست (300 گرم)
• سالاد گوجه فرنگی با لوبیا با روغن آفتابگردان (200 گرم)

شام دوم (حدود 4 ساعت قبل از خواب)

باید نور، پروتئین:

• کرفس یا پخته شده - 200 گرم؛
• نوشیدن ماست بدون شکر؛
• تخم مرغ پخته شده
• املت از 2 تخم مرغ.

اسنک در حال اجرا

همه مردم این فرصت را ندارند تا یک میان وعده داشته باشند. بسیاری از مردم آن را "در حال اجرا" انجام می دهند. مهم است که به خاطر داشته باشید که میان وعده غذای سریع ممنوع است. بنابراین به چهره و سلامت شما آسیب می رساند. اگر شما مجبور به غذا خوردن سریع هستید، انتخاب خود را به نفع دانه های میوه ای، ماست، میوه و میوه ها انتخاب کنید. این همه کربوهیدراتهای آهسته هستند. بنابراین آنها حتی برای کسانی که رژیم غذایی را برای کاهش وزن دنبال می کنند مناسب هستند. حتی ساندویچ مجاز است، اما "حق". بر روی یک برش نان یا نان با سبوس، یک تکه تکه ای از گوشت چرخ شده یا سینه مرغ و بالای سبزی تازه اضافه کنید.

اسنک در محل کار آنها چه هستند؟ برای استفاده مفید خواهد بود

بسیاری از افراد عادت دارند که تنقلات را در محل کار با کوکی ها، شیرینی یا محصولات پخته شده از بوفه ترتیب دهند. شما باید بدانید که غذاهای خوشمزه اما مفید اما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. آنها باعث ایجاد تغییرات در میزان گلوکز خون می شوند که منجر به کاهش کارایی می شود.

تنقلات مناسب در محل کار به انرژی و فعالیت ذهنی موثر کمک می کند. بنابراین، شما باید تنقلات مضر را کنار بگذارید و سعی کنید درباره آنچه که با شما انجام می دهید فکر کنید. برای راحتی، ظروف مخصوص برای خوردن وجود دارد.

توصیه می شود برای هر بار شامپو برای هر روز بخورید. چای گیاهی یا سبز به فهمیدن معده کمک می کند، احساس سیری می کند. همچنین خوب است که مقدار زیادی آب بنوشید تا خوشمزه تر شود - شما می توانید نعنا یا لیمو را به آن اضافه کنید.

اگر دوز زیاد باشد، بدن شروع به شدت آن را هضم می کند، انرژی زیادی را صرف می کند. فعالیت مغز کاهش می یابد، احساس خواب آلودگی وجود دارد. سپس کارآیی فعالیت کار کاهش می یابد. بنابراین مفید است که غذای آماده شده خانگی را بخورید.

گزینه های مناسب برای تنقلات در محل کار چیست؟ اکنون در نظر بگیرید:

1. میوه ها (سیب، موز، گلابی). آنها به اندازه کافی شستشو یا تمیز کردن دارند، برای حمل و نقل مفید و راحت هستند.

2. کافر یا سایر شیر ترش بدون افزودنی و قند.

3. میوه های خشک شده (زردآلو، آلو، کشمش، خرما) و آجیل (گردو، بادام زمینی، فندق). این مخلوط مغذی و مفید است.

4. میله غلات یا میوه های آماده ساخته شده در فروش ظاهر می شود . اما آنها نباید فراموش شوند. از آنجا که حاوی نگهدارنده هستند.

5. مقدار کمی از شکلات تلخ با چای سبز علاوه بر خوشمزه ای برای هر محصول خواهد بود.

خارج از منزل در حالت ایده آل

اسنک روی رژیم مناسب برای کاهش وزن باید سبب وجود سبزیجات در رژیم غذایی شود. سبزیجات تازه به خوبی با بسیاری از محصولات ترکیب شده اند. بنابراین، آنها می توانند پس از هر وعده غذایی (ناهار یا شام) مصرف شوند.

آنها به خوبی جذب شده و غیر مغذی هستند. شما می توانید فلفل شیرین و خیار، گوجه فرنگی، تربچه را تمیز کنید و ریز ریز کنید. و اکنون یک میان وعده ترد و مفید آماده است.

قوانین

حالا قوانین تنقلات سالم را در نظر بگیرید:

• شما نمی توانید عجله کنید

• در حال حرکت نباشید؛

• اطمینان حاصل کنید که بهداشت را رعایت کنید: قبل از خوردن دست ها را بشویید یا از دستمال مرطوب استفاده کنید؛

• ضروری است که کار را در کامپیوتر انجام دهیم، در غیر این صورت غذا بدتر خواهد شد و کارایی موارد کاهش خواهد یافت؛

• قبل از میان وعده، توصیه می شود یک لیوان آب تمیز بخورید، این به شما کمک می کند کمتر از آن که در معده خالی استفاده می کنید بخورید.

یک نتیجه کوچک

به طور خلاصه معلوم می شود که میان وعده های مناسب برای افرادی که رژیم غذایی را برای از دست دادن وزن و فقط حفظ یک شیوه زندگی سالم نگه می دارند، یک لحظه لازم برای تغذیه است. آنها را نادیده بگیر در غیر این صورت خطر ابتلا به اضافه وزن و رشد چربی وجود دارد. اسنک در محل کار ساده ای نیست. اما اگر شما واقعا خود را تنظیم و سازماندهی کنید، پس همه چیز قابل انجام است. رعایت رژیم غذایی مناسب و تنقلات، شما از سلامتی و رفاه عالی برخوردار هستید. ما برای شما آرزوی خوشبختی می خواهیم!