ترین آجیل کم کالری: یک لیست از خواص مفید و ویژگی های

هنگامی که یک رژیم غذایی بسیار مهم است که شامل مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود که شامل انواع ویتامین ها و عناصر کمیاب است. آجیل برای کاهش وزن، که به همین دلیل آن مطلوب است که شامل هر رژیم غذایی بسیار مفید است. آنها برای کمک به اشباع بدن با عناصر، پروتئین، ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. با توجه به این که ممکن است به اشباع بدن با تمام مواد مغذی، حتی در رژیم غذایی شدید ترین. با این حال، لازم است بدانید که چه نوع آجیل مفید برای کاهش وزن، و در چه مقدار از آنها می توانید بخورید.

آجیل مفید برای کاهش وزن

مطالعات در طول یک رژیم غذایی نشان داده است که، آجیل گیر، شما می توانید وزن بسیار بیشتری از دست می دهند، به آنها کمک کند تا با سرعت بیشتری اشباع بدن با تمام مزایای و مواد غذایی.

بسیاری از مردم تعجب می کنم چه آجیل را می توان با کاهش وزن خورده و چه نتایج را می توان به دست آورد. آنها نه دیده می شود به عنوان یک محصول برای کاهش وزن سریع، اما به عنوان یک ابزار موثر برای حفظ وزن طبیعی است.

برای کسانی که به طور منظم تماشای وزن خود را، از آن خواهد شد بسیار مفید به عنوان یک میان وعده به خوردن یک تعداد انگشت شماری از آجیل، مانند بادام. این یک محصول بسیار عالی برای رژیم غذایی است، از آن قادر به از بین بردن احساس گرسنگی است.

با وجود محتوای چربی افزایش یافته است، آجیل کمک به کاهش کلسترول، که برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مهم است. با این حال، ارزش به خاطر سپردن، به دست آوردن نتیجه مورد نظر است، شما نیاز به مصرف تنها ترین آجیل کم کالری است.

انواع و خواص مفید آجیل

به سرعت و به طور موثر دست دادن وزن، شما نیاز به انتخاب بهترین آجیل کم کالری است. کالری چارت برای کمک به مقابله با این واقعیت است که بهتر است به انتخاب کردن برای کاهش وزن است.

کمک به کاهش وزن از آجیل کاج، از آنجایی که آنها به سرعت از بین بردن احساس گرسنگی، در نتیجه کاهش مقدار کالری مصرف می شود. این آجیل همچنین تولید هورمون، که به مغز در مورد وقوع سیری کمک کند. گردو بسیار مفید است، به عنوان آنها حاوی انواع مواد مغذی، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و کمک به سوزاندن چربی.

فندق دارای اثر مثبت بر روی سیستم قلبی عروقی، و همچنین به عنوان آجیل برای عادی سازی سوخت و ساز بدن بسیار مهم است، و از این رو به یک کاهش وزن بسیار سریع تر کمک می کند. علاوه بر این، آنها در سنتز هورمون شادی درگیر، به طوری که احساس گرسنگی.

ترین آجیل کم کالری - پسته، و آنها را با این واقعیت که آنها تعادل مطلوب از پروتئین پایدار است. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی از پتاسیم است که کمک می کند تا برای از بین بردن تورم است. هر نوع از مهره در راه خود را برای کاهش وزن مفید است، اما شما باید به دنبال قوانین مصرف خود را.

آجیل به خصوص کاج

مصرف منظم از آجیل کاج از سود بزرگ برای عادی از انسان است. آنها حاوی مواد مغذی مانند:

• اسید لینولنیک؛
• پروتئین؛
• فیبر؛
• چربی های اشباع نشده.

لینولنیک اسید کمک می کند تا دفع گرسنگی برای مدت زمان طولانی. برای از بین بردن احساس گرسنگی کافی برای خوردن حدود 25-30 گرم آجیل است. برای استخوان ها و سیستم عضلانی بدن به پروتئین بسیار مهم است، که در آجیل کاج حاوی بسیار کمی در مقایسه با دیگر انواع آجیل، و در نتیجه، فرد مقدار زیادی از انرژی است که برای یک زندگی فعال مورد نیاز است دریافت می کند. فیبر کمک می کند تا به تنظیم روند گوارش و جلوگیری از سرطان است. چربی های غیر اشباع بهبود قلب و ظاهر اضافه وزن تاثیر نمی گذارد.

لاغری گردو

پاسخ به این پرسش که چه آجیل ترین کم کالری، ما می توانیم با اطمینان بگویم که حداقل کالری موجود در گردو است. آنها باید تعدادی از ویژگی های مفید:

• کاهش کلسترول خون؛
• حاوی آنتی اکسیدان مانع روند پیری.
• دارای خواص گشاد کنندگی عروقی؛
• کمک به بازگرداندن سلول های بدن است.

همانطور که برای کاهش وزن، مفید هستند، به ویژه کسانی که به بهبود عملکرد بدن و کمک به آن را بسیار آسان تر به حرکت حتی رژیم غذایی سخت ترین.

بادام برای کاهش وزن

با وجود کالری نسبتا بالا، با مصرف مناسب از بادام نظر گرفته شده است مفید برای لاغری آجیل. ویژگی های اصلی از بادام عبارتند از:

• آن شامل یک پروتئین؛
• ساختار شامل الیاف، احساس گرسنگی؛
• این شامل کلسیم، که برای سلامت بسیار خوب است.

این آجیل حاوی فیبر در رژیم غذایی، کمک می کند که به اشباع بدن برای مدت طولانی. بسیار مفید برای مصرف این آجیل برای صبحانه، به عنوان آن اجازه می دهد تا شما را به از وعده قبل از ناهار خودداری کنند.

از ویژگی های اصلی بادام نظر گرفته شده است که می توان آن را در رژیم غذایی معمول از گوشت های چرب را جایگزین کنید. با این حال، عدم وجود برخی از این محصول وجود دارد، به عنوان بادام به عنوان آلرژن عمل می کند. در صورتی که تورم، تنگی نفس، سرگیجه وجود دارد، پس از آن شما باید برای جلوگیری از مصرف این آجیل.

چگونه به خوردن آجیل؟

اگر کسی می خواهد برای از دست دادن وزن و به طور مداوم در رژیم غذایی، سپس او را به پیگیری از کالری مصرف شده. در طول رژیم غذایی مناسب را به شما معرفی در اکثر رژیم غذایی کم کالری از آجیل است، به آنها کمک کند به اشباع بدن با مواد مفید، عدم است که می تواند مشکلات جدی سلامتی شود.

این مهم است که نه تنها در انتخاب آجیل حق، بلکه به قوانین اساسی برای استفاده از آنها می چسبند. به خوبی تاسیس:

• سدر؛
• گردو؛
• پسته؛
• بادام زمینی.

حتی اگر شما خوردن آجیل کالری بسیار پایین، به عنوان بسیاری از که ممکن است در روز باید 30 گرم تجاوز نمی کند. اگر می خواهید به سرعت خلاص شدن از شر کیلو اضافی، به کاهش تعداد آنها به 15-20 گرم لازم است. این در مورد 6-7 آجیل متوسط است. شما می توانید یک مهره در شکل خالص خود داشته باشد، اما بهتر است به مکمل میوه و سبزیجات کنسرو شده خود را. افزودن مغز به انواع ظروف برای جلوگیری از پرخوری است.

آنها با یکدیگر مغایرت دارند

بعضی از انواع آجیل منع مصرف خاصی است که باید در نظر گرفته شود می باشد. اگر شک در مورد وقوع آلرژی وجود دارد، بهتر است آن را با یک دکتر مشورت و تحت تمام مطالعات لازم به منظور جلوگیری از خطر.

گردو مصرف در حضور بیماری پوستی، بیماری های روده، مشکلات با لوزالمعده، و همچنین افزایش لخته شدن خون منع مصرف دارد. بادام undesirably در ضربان قلب بالا و فندق دیابت و اختلال شدید کبدی مصرف می کند.

خشک میوه های خشک برای کاهش وزن

وقتی رژیم ممکن است به مصرف آجیل کالری بسیار کم و میوه های خشک شده، کمک خواهد کرد برای کمبود مواد مغذی در بدن را تشکیل می دهند. علاوه بر این، خشک حاوی گلوکز و فروکتوز، ساکارز و حداقل. آنها به طور کامل و به راحتی توسط بدن جذب، آن را حفظ، تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید است ایده آل برای یک رژیم غذایی سالم.

زردآلو کامل، که علاوه بر به عنوان یک ابزار خوب برای پیشگیری از پوکی استخوان در خدمت و بهبود سیستم قلبی عروقی. آن را نیز برای آلو کاهش وزن، به عنوان آن را افزایش می دهد حرکت دودی، و در نتیجه حذف سریع از سموم و چربی است.

زمانی که رژیم لاغری، شما می توانید سیب خشک و گلابی، که نه تنها در از دست دادن وزن کمک مصرف، بلکه آلرژی تحریک کنند.