گرم کردن تمرین در کلاس ورزشگاه. و چگونه آن را در بدن تاثیر می گذارد.

آموزش فیزیکی دارای اثرات مفیدی بر بدن انسان است. اما بسیاری از مردم، به خصوص در افراد مسن، توجه کافی به او پرداخت نمی کند. یا به عبارت دقیق تر، آن است که در فرهنگ فیزیکی درگیر نیست. برای کودکان بسیار مهم است به شرکت در ورزش، به توسعه قدرت خود و بهبود سلامت. تنها راه آنها رشد سالم و قوی.

مدرسه همواره برگزار گرم کردن قبل از کلاس ورزش. در این مرحله مهم در آماده سازی بدن به استرس سبک ترین است، حتی. اما قبل از کلاس ارگانیسم برای آماده سازی بار لازم است. گرم کردن کمک می کند تا به منظور بالا بردن لحن کلی از بدن، شارژ آن را با انرژی، فعال کردن عضلات در مقابل یک بار سنگین، بهبود گردش خون.

بدون آماده سازی (گرم کردن)، ماهیچه های خود را مشکل تر خواهد بود به انجام ورزش. و این می تواند به عواقب نامطلوب منجر شود. این یک واقعیت اثبات شده است.

در زیر تمرین در کلاس ورزشگاه (تمرینات) در نظر گرفته خواهد شد.

تمرین گردن

گردن - بخشی از بدن، که حداقل به بار قرار گرفته است. و این نیاز به ورزیده شود. برای برخی از این دلیل، بسیاری از مردم فراموش به انجام آن. به عبارت ساده، کودک اهمیت گرم کردن گردن درک نمی کنند.

است که بسیاری از تمرینات برای این وجود ندارد قسمتی از بدن برای انجام عضلانی به خوبی آموزش دیده. این انحراف سر، آن را به سمت تبدیل می شود، بالا و پایین، جلو و عقب، چرخش سر جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های. در مورد دوم مهم است که به انجام حرکات آهسته از سر تا آن را از حال چرخش است. در این صورت، شما باید ایستادن و استراحت کمی.

تعداد زیادی از تکرار ورزش برای گردن لازم نیست. به اندازه کافی به انجام هر تمرین 10 بار. این مهم است که مانند گرم کردن گردن احساس، و باید آن را توجه زیادی به تمرین پرداخت می شود.

یک تمرین جالب در درس از فرهنگ فیزیکی گردن و دیگر قسمت های بدن دارای بار مثبت برای تمام روز.

تمرین برای بازوها و قفسه سینه

دست - بخشی از بدن است که کاربران اغلب استفاده کنید. مراقبت های خاص باید آنها را مخلوط کنید مگر اینکه شما لازم نیست که برای انجام یک کار بزرگ فیزیکی برای دست ها، به عنوان مثال، فشار یو پی اس و یا جلو و یو پی اس. در این مورد، با دقت عضلات بازوها و قفسه سینه مخلوط کردن. آنها کمک خواهد کرد آماده شدن برای افزایش بار. و اگر شما فشار یو پی اس در چند مرحله، مفید برای گرم کردن در هر زمان پس قسمت بعدی از فشار یو پی اس باشد.

گرم کردن برای به دست ساده است: دست تکان دادن معمول در دست، تا، چرخاندن دست جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های. ما نشان می دهد شما را به چند ساده فشار یو پی اس. نگه دار، یو پی اس انجام دهید وقتی که گرم کردن نباید باشد.

عضلات قفسه سینه مرتبط با عضلات دست. و هنگامی که شما مخلوط کردن دست، شما مخلوط کردن و عضلات قفسه سینه. همه چیز در بدن به هم پیوسته است، لازم است به خاطر داشته باشید این همیشه زمانی که شما انجام تمرین.

تمرینات برای تماس

هر فرد است که چقدر مهم است که به مراقبت از سلامت تماس آگاه است. اما همه آن را ندارد.

در حال حاضر در مدرسه با نمرات ابتدایی، توجه ویژه ای باید به تقویت پشت در به منظور رشد سالم پرداخت می شود. و اولین کار این است که به تمرین در کلاس ورزشگاه. تمرینات باید انتخاب شود تا به عنوان به طور مساوی توزیع بار بر روی همه پشت، به خصوص در ستون فقرات، که "مرکز اصلی" نیروهای بدن انسان است. اگر کودک از دوران کودکی شروع می شود به مراقبت از سلامت خود، او باید به طور مداوم آموزش ستون فقرات و عضلات پشت.

توجه خاص باید داده شود تا کمر - به عنوان ضعیف ترین نقطه از پشت. در اغلب موارد کودک استفاده می شود به کشش کمر، سالم او خواهد بود. تماس سالم - این یک احساس خوب و بسیاری از خاصیت است.

ورزش های شکمی

شکم در زمان ما نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان توجه به پرداخت نیست. عضلات شکم از نزدیک با مرتبط عضلات پشت. مدرسه به طور مداوم تمرین در کلاس ورزشگاه انجام شده است. تمرین (درجه 3 انجام آنها یا دقیقه 11 - مهم نیست) اجازه می دهد برای تقویت عضلات شکم.

تمرین برای عضلات شکم در هر سنی مفید است. آنها بیش از حد چربی رسوب کرده بر روی باسن اجازه نمی دهد، پشت را تقویت، و ایجاد یک ستون فقرات سالم است. و اگر کودک در یک مدرسه تاریخ این نوع از تمرین را انجام ثابت است، سپس آن را به مرد سالم و قوی که زندگی خود را ارزش رشد می کنند. متاسفانه، جوانان امروز به سلامت خود ارزش نیست، در میان بسیاری از نوجوانان نوشیدن و سیگار کشیدن، بی تفاوت نسبت به ورزش و تربیت بدنی.

تمرینات ساده ترین است که توسعه و عضلات پشت: دامنه پایین به طرف، تماس و چرخش خم شدن پا در وضعیت خوابیده به پشت.

بهترین گزینه خواهد بود پیچیده، که در آن برخی از تمرینات برای پشت و شکم بدون وقفه انجام می شود.

تمرینات پا

تقویت پاها همیشه باید توجه ویژه به در هر سنی پرداخت. حتی پاها انسان از لحاظ جسمی توسعه نیافته تر از سایر قسمت های بدن لود می شود. آموزش مداوم اجازه می دهد تا آنها را برای تبدیل شدن به قوی تر و قویتر.

همانطور که در مدرسه، کالج ها و موسسات تمرین در کلاس ورزشگاه انجام شده است. تمرینات برای دانش آموزان در چنین راهی انتخاب شود که حداکثر بار عضلات پاها، که در آینده آنها را حتی قوی تر خواهد شد. فقط شورای اول برای برگزاری یک تنه زدن آسان است. از آن خواهد شد یک تمرین خوب برای پاها. این درست است که یک فاصله بزرگ را اجرا خواهد کرد و یا دانش آموزان بسکتبال، فوتبال و غیره بازی می کنند. N.

آموزش مداوم

کسی که به طور مداوم در ورزش قبل از آموزش مشغول است برای آماده سازی بدن برای بار بیشتر است. شما می توانید به یاد داشته باشید چه اتفاقی می افتد تمرین در کلاس ورزشگاه، که تمرینات از نظر ورزش بیشتر انتخاب شده است.

اما در مدرسه بار به تنهایی، و در آموزش - دیگر، بالاتر، و در این مورد لازم برای انجام یک تمرین فعال تر از در کلاس ورزشگاه است.

تمرین عضلات دائمی نه تنها بدن برای افزایش بار آماده است، اما همچنین فعال گردش خون، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، افزایش می دهد تن، بهبود خلق و خو. به یاد داشته باشید که چگونه تمرین در کلاس ورزشگاه، که برای آن اعمال پیچیده نیست، اما موثر است.

چه چیزی مانع از کودک یا دانش آموز سیم کشی برق عضلات در خانه؟ تمرین در خانه مزیت است که در آن زمان زیادی را نمی کند، انرژی ورودی زیادی نیاز ندارند، می توان آن را در هر زمان انجام می شود، هر جا، هر مقدار از زمان. و مهم ترین چیز این است که تمرین مفید است نه تنها به سلامت هر فرد، بلکه در وضعیت سلامتی ایشان امروز و همواره در زندگی بشر مهمترین بوده است.