چگونه شنا؟ اسرار از جوانب

در شنا، تنفس نقش مهمی ورزشکار ایفا می کند. صرف نظر از وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی، مردم به سختی فاصله بیشتری بدون اکسیژن شنا. یک راه ساده برای حل این مشکل - یک لوله تنفس خاص است، اما یک فرد بزرگسال، چه رسد به در استخر با "لوازم جانبی" به سادگی در خندید. چگونه شنا؟ ابتدا شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به تنفس درستی در آب است. برای انجام این کار، چند تمرین ساده وجود دارد:

1. نفس خود را نگه و قسمت پایینی صورت در آب است. آرام باش، ماندن در یک مکان. سپس به آرامی دو زمانه را در طول سکته مغزی دوم آغاز می شود به آرامی بازدم. بازدم پایان باید در حال حاضر بیش از آب به پایان سکته دوم، بالا بردن سر خود را. سپس دم و ورزش دوباره تکرار کنید.
2. تمرین دوم است که اغلب برای آموزش شنا کودکان استفاده می شود. هوا دم و به طور کامل در آب غوطه ور، زانو نیاز به درک دست و به آرامی به 15 تعداد دفعات مشاهده، سپس افزایش به سطح.
3. ما تکیه بر آب به طوری که دهان خود را در سطح آب بود، دم و آن را پایین بیاورد صورت، بازدم به آرامی هوا در آب، بالا بردن سر خود و تمرین را تکرار.

چگونه شنا؟ برای شنا کردن به سرعت و مسافت های طولانی لازم است به دنبال ریتم تنفس. باید حرکات دست مطابقت. بازدم به آرامی نیاز دارید، و استنشاق بر خلاف - سریع می باشد. به یاد داشته باشید، آهسته تر شما بازدم و استنشاق کمتر، سرعت بیشتری حرکت.

چگونه به شنا شنای؟

برنجی - یکی از سریع ترین راه های شنا. وقتی که روش صحیح شناگر می تواند مسافت های طولانی به سرعت سفر می کند. جای تعجب است که با این روش شناگر تولید عملا هیچ سر و صدا، و از همه مهمتر - یک فرد می تواند هم در لباس شنا، و با هر بار، به عنوان مثال، یک مرد غرق شده است. چگونه شنا؟ سکته مغزی این سبک را می توان به چند بخش تقسیم، که بدون آن حق را به شنا از شما دریافت نمی:

1. حرکات پا درست است.
2. جنبش های دست راست.
3. هماهنگی دست و پا.
4. تنفس.

چگونه شنا؟ برای یادگیری شنا قورباغه، شما ابتدا باید حرکات لگد زدن (به Pull-Up، حرکت، مکث) استاد. کشیدن - حرکت اولیه، کمک به کاهش مقاومت در برابر آب. به عنوان یک جنبش بیشتر و سرعت بستگی به این جنبش اولیه. پیگیری اقدام پس از کشیدن تا - حرکت. آن را به انجام بسیار به شدت، آن را به عنوان سرعت شناگر را افزایش می دهد ضروری است. و آخرین عمل - لغزش، پس از آن یک مکث، که در طی آن در یک فعالیت حداقل و سرعت بالا شما در حفظ و حرکت وجود دارد. سپس شما نیاز به یادگیری حرکات دست درست و یادگیری به ترکیب آنها با پا. و، البته، مهم ترین چیز - نفس. با تنفس مناسب یادگیری شنا در تاریخ همتراز با حرفه ای است دشوار نیست.

چگونه به شنا پروانه؟

این نوع غواصی سخت ترین و خسته کننده است. اول، این سبک شنا نشان داد Dzhimmi هیگینز در بازی های المپیک. بعدها، پس از بازی، آن را در سراسر جهان گسترش یافته است. اعتقاد بر این است که در این راه آن را منجر به از دست دادن وزن شنا، چرا که در زمان مصرف مقادیر عظیم انرژی، نه تنها ورزش عضلات که در هنگام مرور سبک های دیگر در حال استراحت باقی می ماند. به این معنا که فواید سلامتی - غیر قابل انکار است.

مربیان استدلال می کنند که بهترین هنوز یک سبک از شنا در همه زمان ها استفاده نمی کند، و به روش های مختلف شنا. این نه تنها به تقویت عضلات مختلف بدن خود را، بلکه قابلیت ارتجاعی پوست را، کمک می کند تا از دست دادن وزن و حل برخی از مشکلات سلامتی، به ویژه - مشکلات با ستون فقرات و دیگر قسمت های بدن، از جمله مفاصل.