ویتامین B 6: نقش بدن انسان، اثرات فقدان در بدن و منابع ویتامین

ویتامین B 6 متعلق به گروه ویتامین های محلول در آب، به سرعت در حال از ارگانیسم حذف (در 8 ساعت بعد از تجویز). او در بدن انسان جمع نمی شود و باید به طور مداوم پر می شود. در واقع، ویتامین B 6 یک گروه از ترکیبات است: پیریدوکسین، پیریدوکسامین، پیریدوکسال، معادل یک از عمل در بدن ما اعمال می شود.

پیریدوکسین به آسانی در الکل و محلول در آب، شکسته شدن سرعت که در معرض نور و مقاوم در برابر در همان زمان به حرارت و اکسیژن عمل است.

نقش ویتامین B6

مانند سایر ویتامینهای گروه، او نقش مهمی در سوخت و ساز بدن ایفا می کند، و در سنتز آنزیم ها، پروتئین، هموگلوبین، گلوتامیک اسید، هیستامین، گابا درگیر، باعث کاهش کلسترول و چربی خون و، بهبود می بخشد انقباض عضله قلب و استفاده از بدن چرب غیر اشباع اسیدها و در ترکیب با ویتامین B5 کمک می کند تا برای تبدیل به فرم فعال اسید فولیک.

در میان چیزهای دیگر، این ویتامین برای تولید آنتی بادی است و در عین حال او است و در سنتز سروتونین هورمون درگیر (که به همین دلیل است که اغلب به عنوان "ویتامین، ضد افسردگی" نامیده می شود).

نیاز به ویتامین برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی، کمک می کند تا به حداکثر رساندن جذب چربی، به طور مستقیم در شکل گیری سلول های قرمز خون است، دارای اثر چربی سوز، تسهیل کار از مغز ما در دوره اوج است، در جذب گلوکز توسط سلول های عصبی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی کبد است. در تصلب شرایین، این معجزه ویتامین بهبود متابولیسم چربی.

A. دیویس - تغذیه شناخته شده آمریکا، می گوید که خواص ویتامین B6 ارزشمند در دیابت ثابت خواهد کرد. برای تعیین دوز در همان زمان باید دکتر شود.

علاوه بر این، ویتامین مانع روند پیری، با توجه به سنتز صحیح از اسید نوکلئیک، بطور قابل توجهی کاهش می دهد تشنج و اسپاسم های عضلانی، بی حسی اندام، تسکین تهوع، به طور موثر به عنوان یک دیورتیک طبیعی عمل می کند، جلوگیری از اختلالات پوستی کمک می کند.

نرخ روزانه

ویتامین B 6، که راهنمای اشاره توصیه در مورد نیاز به آن را نشان می دهد چنین دوز روزانه (در میلی گرم): بزرگسالان - 1.6-2.2؛ باردار - 1.8-2.4؛ پرستاری مادران - 2-2،6؛ کودکان، بسته به سن و جنس - 0.9-1.6؛ نوزادان - 0.3-0.7.

علاوه بر این، بخش مطرح شده از این ماده برای چنین دسته از افراد مورد نیاز است:

1. زنانی که دستگاه های پیشگیری از بارداری و یا داروهای هورمونی با استروژن؛

2. زنان بارداری که یک بدن تولید بسیاری از استروژن، و در پایان بارداری گاهی اوقات نیاز این ویتامین 1000 بار بزرگتر از قوانین معمولی است.

3. در گذشته دو هفته چرخه قاعدگی، زمانی که بدن بیشتر استروژن تولید؛

4. کسانی که به مصرف داروهای حاوی استروئید (به عنوان مثال، کورتیزون)؛

5. کسانی که می توانند برای مدت زمان طولانی از دست دادن نیست وزن، با وجود تلاش قوی (دلیل ممکن است کمبود ویتامین)؛

6. با داروهای ضد افسردگی؛

7. کسانی که نوشیدن الکل، افراد سیگاری؛

8. ایدز؛

9. در طول بارهای بالا؛

10 نوجوانان مبتلا به آکنه (که علت آن افزایش فعالیت غدد چربی است)، درمان آن دشوار است. در چنین مواردی، راش پس از 5-21 روز در هنگام استفاده از پماد، که شامل 1 گرم از حساب های کرم برای 10-50 میلی گرم ویتامین بین می رود. اول، جلوگیری از خارش، پوست کندن و پس از آن ناپدید می شوند و قرمزی و بثورات بر روی پوست.

علائم کمبود ویتامین B6

عدم پیریدوکسین تعداد لنفوسیت های T (یک شاخص مهم از سیستم ایمنی بدن)، کاهش اشتها، تهوع و استفراغ (به خصوص در زنان باردار)، بی حالی، تحریک پذیری، تشنج، افسردگی، افزایش اضطراب، جنون را کاهش می دهد. علاوه بر این، درماتیت سبورئیک، کاهش رشد کودکان، نفخ شکم، وقوع سنگ کلیه، ناهنجاریهای EEG، کم خونی (حتی با یک ارائه کامل از آهن)، حملات konvulsionnym (اغلب کودکان)، التهاب زبان، دهان، ورم ملتحمه، polyneuritis بالا و پایین اندام.

کمبود این ویتامین همچنین می توانید برای برخی از علائم تعریف شده است. بنابراین، اگر شب را در پشت مچ پا خود را به نظر می رسد به طور ناگهانی درد غیر قابل تحمل، آنقدر قوی است که شما فقط به پرش به بیرون از تخت من، آن را می توان فرض کرد که در بدن کمبود ویتامین B6 خود را (این هم می تواند نشانه ای از کمبود منیزیم یا ویتامین E می باشد). در صورتی که در دست یک لرزش خفیف وجود دارد، پلک پرش، شما از بی خوابی و یا حافظه ضعیف رنج می برند - ممکن است نشانه ای از سن قریب الوقوع قدیمی است، اما صرفا علائم کمبود این ویتامین و منیزیم است.

علائمی مانند تهوع و استفراغ بعد از عمل، ممکن است کمبود ویتامین B6 ایجاد می شود، و آنها به زودی خواهد شد اگر شما بیش از 10 میلی گرم. ویتامین است.

ویتامین B 6: منابع

توسط گیاهی منابع پیریدوکسین عبارتند از: دانه غلات تصفیه شده، غلات، حبوبات، برنج، اسفناج، مخمر آبجو، جوانه گندم، هویج، سبوس، آوکادو، آجیل، موز، کلم و گل کلم، برگ سبزیجات سبز، مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، سیب زمینی ، گندم سیاه، ذرت، خردل وحشی، سویا.

برای حیوانات: گوشت، ماهی، شیر و محصولات لبنی، صدف، جگر، ماهی آزاد، تخم مرغ، کلیه ها، قلب.

باید به خاطر داشت که پخت و پز می تواند به زیان قابل توجهی از ویتامین منجر شود: آن را در انجماد 15-70٪، هنگامی که سنگ زنی دانه از دست رفته - 50-90، در آماده سازی گوشت - در مورد 50-70.

برای مواد مخدر با محتوای ویتامین B6 عبارتند از: پیریدوکسین هیدروکلراید، ماغنی B6، Angiovit.

K مکمل های پیچیده با ویتامین B6، اشاره Autolysate (مخمر آبجو).

در انسان، ویتامین B6 توسط فلور روده سنتز شده است.

ویتامین B 6 در آمپول تزریق یا به شکل قرص تولید شده است.

کشف این ویتامین - و شما همیشه نگاه جوان، احساس بزرگ، و در صلح باشد.