ویتامین ها برای عضلات: بهتر است؟ تقویت ظرفیت و بهبود عضلات

ورزشکاران حرفه ای نه تنها نیاز به صرف مقدار زیادی از زمان در ورزشگاه به در شکل بالا نگه دارید. علاوه بر این، مهم است که به خوردن حق. این یک رژیم غذایی کامل در ترکیب با ورزش فرآیندهای بسیاری، از جمله کاهش وزن و تنظیم وزن را تسهیل میکند.

با وجود تمام استدلال در متخصصان تغذیه، با مواد غذایی یک فرد است به مقدار مناسب از عناصر و مواد مغذی دریافت نمی کنید. امروز ما در مورد چه ویتامین ها برای عضلات لازم است اول صحبت کنید.

رژیم غذایی خاص

با توجه به آنچه اتفاق می افتد رشد عضلانی؟ ما فکر می کردیم که این شایستگی از تلاش بسیار فیزیکی است. در واقع، با افزایش بار عضلات تحت استرس و overstrain فیبر. microtraumas به دست آمده از پروتئین، که وارد بدن با مواد غذایی بهبود یافت. و برای هضم مناسب از پروتئین ویتامین های ضروری برای عضلات. بنابراین، امروز ما تصمیم گرفت به صحبت در مورد جزئیات آنچه به منظور رسیدن به عضلات تسکین لازم ترین و مهم هستند.

پیشرو مربیان تناسب اندام به طور کامل موافق است که برای پاسخگویی به نیازهای روزانه ویتامین های تحت استرس شدید به عضلات نیاز به در قالب یک مجتمع متعادل خاص گرفته شود. در غیر این صورت، اثر آموزش خواهد شد به طور قابل توجهی با تجمع خستگی کاهش می یابد. اجازه دهید در ویژگی های اصلی این گروه و برنامه خود نگاه کنید.

ویژگی های پذیرش

با وجود harmlessness ظاهری آن، ویتامین ها برای عضلات همچنین می توانید آسیب به بدن شود، به خصوص اگر در مقادیر بیش از حد بزرگ شده است. بنابراین، آنها باید بدون وقت قبلی فرد استفاده نمی شود. و برای به دست آوردن حداکثر بهره را از پذیرش خود را، شما باید برخی از دانش است. آیا نمی شود بی تا با طبقه بندی زیر آشنا:

• ویتامین های محلول در آب - که B و C هنگامی که در بدن است، آنها را فورا جذب می شود و توازن بلامعارض مشتق شده اند. بنابراین، حتی مواد مصنوعی از این گروه هیچ مصرف بیش از حد نیست. اما مصرف این عناصر بزرگ است، بنابراین منابع این ویتامین در رژیم غذایی باید هر روز به وفور بیشتری باشد.
• ویتامین های محلول در چربی. ویژگی آنها این است که آنها می توانند تجمع می یابد. از یک طرف - این یک مزیت بزرگ است، چرا که آن را ایجاد یک ذخیره می تواند صرف یک مدت طولانی. از سوی دیگر، خطر مصرف بیش از حد وجود دارد.

اجازه دهید ما در حال حاضر در جزئیات در نظر گرفتن تمام ویتامین های لازم برای عضلات.

ویتامین A

چگونه حروف الفبا را با این نامه، و لیست خود را شروع می شود، ما نیز می خواهم با رتینول شروع می شود. و چگونه دیگر، به دلیل ویتامین A و E - ماده مهم برای رشد است. و بافت های عضلانی ما تحت قوانین همان بقیه از بدن به عنوان یک کل.

تمرکز محصولات اصلی: عملکرد ویتامین A - سنتز پروتئین است. اما این همه نیست. با تولید کافی از این عنصر گلیکوژن شتاب در رژیم غذایی است. همانطور که شناخته شده است، یک منبع انرژی که بدن، در طول حداکثر فعالیت بدنی است.

ورزشکاران ویتامین A و E باید در مقادیر به اندازه کافی بزرگ مصرف شود، از آنجا که فعالیت بدنی باعث اختلال در جذب آن به طور قابل توجهی. این امر به ویژه از رتینول است. بسیاری از دریافتی از ویتامین A بدون تغییر به نظر می رسد. این مهم است که مطمئن شوید که چشمه های طبیعی، که بسیاری وجود دارد. این شیر و گوجه فرنگی، ماهی و خربزه، و همچنین تمام سبزی های تازه.

چشمه جوانی و فعالیت

صحبت کردن در مورد ویتامین ها برای عضله سازی، شما نمی توانید در مورد توکوفرول فراموش کرده ام. ویتامین E - عنصر اصلی زیبایی و فعالیت است. بدون آن، شما را به مقدار انرژی مورد نیاز نیست. اگر شما تصمیم به ساخت عضله سرعت شتاب، و سپس آن را برای مطمئن ضروری است. این توکوفرول تنظیم فعالیت عضلانی است. علاوه بر این، آن را به یک منبع قدرت و انرژی، به طوری لازم برای ورزشکاران است. یکی دیگر از توابع مهم است - حفاظت از غشای سلولی، که همچنین در طول تمرینات شدید آسیب دیده است. آن را بر روی رشد عضلات بستگی دارد. با این حال، به تکیه تنها بر ویتامین لازم نیست، به شما خواهد شد کار سخت و طولانی در هر گروه عضلانی.

منابع اصلی ویتامین E - روغن گیاهی. شما نیاز به خوردن تنها محصول تصفیه شده تولید شده توسط پرس سرد. علاوه بر این، شما نیاز به غنی سازی بادام زمینی خود را رژیم غذایی و بادام، غلات، حبوبات و آوکادو، و همچنین سبزیجات برگ دار.

هدیه ای از خورشید

در تابستان ویتامین D در بدن خود را تحت نور ماوراء بنفش تولید می شود. تابع اولیه آن را در روند رشد عضلانی - عادی سازی کلسیم و فسفر جذب شده است. آن را از طریق این عناصر رخ انقباضات عضلانی است. مدت زمان آنها بستگی به شدت آموزش قدرت است.

بدون ویتامین D کافی به طور قابل توجهی کند می کند رشد توده عضلانی. علاوه بر این، استرس شدید، که بدن به ورزشگاه قرار، به طور قابل توجهی خطر آسیب را افزایش دهد. ویتامین برای تقویت عضلات به رشد و بهبود اولیه کمک و کلسیم تقویت بافت استخوان که این عضلات را نگه دارید. به عبارت دیگر، به منظور مقاومت در برابر افزایش بدن بار نیاز به کلسیم بیشتر است، که خیلی بیشتر موثر جذب در ترکیب با ویتامین D

برای تولید درجه بالا از ویتامین D شما نیاز به خوردن ماهی های چرب، جگر، تخم مرغ و قارچ. و در روزهای آفتابی ضروری به خارج از منزل است.

ویتامین های گروه B

با توجه به ویتامین ها برای بهبود ماهیچه، شما نیاز به توجه ویژه ای به این گروه محلول در آب است. ویتامین های گروه B که اثر بسیار مثبتی بر تمام فرآیندهای متابولیک، از جمله رشد عضلات. این یک عنصر کلیدی برای جذب بافت پروتئین و عضله سازی است. مربیان تناسب اندام در این عقیده است که این بهترین ویتامین ها برای عضلات هستند، متحد است. آنها در تولید انرژی نقش دارند، افزایش تحریک پذیری عضلانی، سرزنش شدت انقباض عضلات و کمک به ایجاد توده عضلانی.

ویتامین C

ما تا پایان لیست ویتامین های مورد نیاز برای عضلات. و در فهرست مواد مفید ترین آنها عبارتند از اسید اسکوربیک طبیعی است. او دارای یک اثر چند وجهی بر روی بدن و به طور مستقیم در روند عضله سازی است. آن رخ می دهد به دلیل پروتئین جذب ویتامین C است که وارد بدن می شود. اما این همه نیست. اسید اسکوربیک در ساخت کلاژن که تقویت بافت همبند و بازیابی مفاصل است که از بارهای سنگین رنج می برند است. این شامل ویتامین C تقریبا در تمام میوه ها و سبزیجات.

انتخاب حق مجموعه ای از

ویتامین های لازم را برای عضلات باید به بدن ما به صورت روزانه با وعده غذایی اصلی آمده است. با این حال، تحت بارهای شدید رژیم غذایی طبیعی کافی نیست. بنابراین آن را به رژیم غذایی خود را با مجتمع خاص لازم است. و اولین در این گروه مصرف مکمل روی می باشد. در ورزش های اغلب می تواند محرک تستوسترون و یا ZMA پیدا آنها حاوی روی، منیزیم و ویتامین های گروه B. اما قیمت آنها کافی اغراق آمیز است.

متناوبا، شما می توانید "Tsinkteral" را انتخاب کنید (سولفات روی). یک قرص به بدن 45 میلی گرم عنصر روی است. ZMA همه اجزای دیگر را می توان از ویتامین، مواد معدنی معمولی آماده شده است.

تغذیه ورزشی در قیمت مقرون به صرفه

آن را واقعا بسیار گران قیمت در فروشگاه های تخصصی است. بنابراین، یادگیری به انتخاب ویتامین ها برای عضلات در داروخانه. و بهترین از امکانات مدرن "یازده Pronatal" است. بله، آن است که برای زنان باردار طراحی شده است. به همین دلیل است که بخشی از بسیاری از عناصر ماکرو و ردیابی، به طوری که برای رشد لازم است. "Elevit Pronatal" شامل برای رشد عضلات و توسعه کلان و عناصر کم مصرف به عنوان پیریدوکسین هیدروکلراید، اسید اسکوربیک، ویتامین D، کلسیم، منیزیم، آهن و روی از جمله مهم است. ورزشکاران با فعالیت بدنی بالا ممکن است دو قرص در روز است.

عمومی مواد مخدر "ها Vitrum"

به عنوان یک قاعده، امکانات داروخانه محبوب ورزشکاران خیلی مناسب نیست، زیرا آنها برای افراد با فعالیت فیزیکی عادی طراحی شده است. یک استثنای دلپذیر نسبتا ارزان و متعادل "ها Vitrum" است. در ساختار آن همه ویتامین های لازم برای رشد عضلانی، و همچنین به عنوان یک مجموعه بسیار زیبا از مواد معدنی وجود دارد. ارگانیسم یک قرص کلسیم و منیزیم، پتاسیم، آهن، مس، روی، کروم، منگنز، قلع، نیکل، سیلیکون و وانادیوم، فسفر و مولیبدن، سلنیوم و ید دریافت می کند. تنها اشکال این مجموعه محتوای آهن کافی است. ورزشکاران توصیه می شود به دو قرص یک بار در روز، برای ناهار و شام.

جایگزین در بازار امروز

اگر سیستم بالا توصیه می شود در داروخانه های همسایه به فروش می رسد، و یا شما فاقد ابزار به طور مداوم آنها را، شما می توانید از رایج تر و محبوب را انتخاب کنید. این روسیه "Complivit". با کیفیت خوب و "مواد مخدر Duovit» چک. با این حال، به طور گسترده ای بود در میان ورزشکاران محبوب نیست چون قرص بسیار بزرگ است، و شما نیاز به آنها را از دو.

به جای یک نتیجه گیری

اگر شما مسیر یک ورزشکار حرفه ای را انتخاب کنید، مسئله عرضه خواهد شد در مقابل می شود از شما بسیار جدی است. فقط با یک رژیم غذایی متعادل ممکن است برای رسیدن به ارتفاع برنامه ریزی شده. در این مورد، آن است که لازم نیست برای خرید مجتمع های گران قیمت در بخش های تخصصی. به اندازه کافی برای حمایت از یک منوی متنوع، و یک ویتامین، مواد معدنی خوب است. و در اوقات فراغت خود را در بخش ورزش ثبت و شروع به کار بر روی بدن خود را. خیلی زود شما را به نتایج را اول دریافت کنید. آنها خواهد شد و حتی بالاتر اگر این برنامه یک مربی حرفه ای است که به اندازه کافی می تواند ارزیابی امکان از بدن شما و کمک می کند تا به افزایش بار به تدریج توسعه، بدون استرس بیش از حد.