مکمل ها یا چگونگی مصرف ورزشکاران کارنیتین l.

مکمل ها یا چگونگی مصرف ورزشکاران کارنیتین l.

قبل از صحبت در مورد چگونگی مصرف ال کارنیتین، دوز و سایر تفاوت ها، باید این ماده را بیابید.

کارنیتین چیست؟

L-کارنیتین اسید آمینه است که نقش ویژه ای در روند تجزیه چربی ها و تولید انرژی دارد. این اسید های چرب به میتوکندری ها منتقل می شوند که در داخل سلول قرار دارند و در نتیجه "سوختگی" آنها رخ می دهد. ارزشمندترین ویژگی هایی که به این دارو نسبت داده می شود توانایی آن در کاهش میزان چربی بدن و افزایش میزان انرژی است که می توان در طول اعمال جسمی مصرف کرد. با توجه به این ویژگی، بهترین کارنیتین l در مجموعه هایی که برای رژیم های مختلف و همچنین مکمل های غذایی برای ورزشکاران ارائه شده است استفاده می شود.

شناخته شده است که استفاده از L کارنیتین در اعمال جسمانی بسیار مفید است، زیرا:

1) تعداد عضلات چربی درگیر در کار را همزمان با اقتصاد کربن افزایش می دهد، که اجازه می دهد زمان اختصاصی برای ورزش طولانی تر شود.

2) هنگامی که قبل از اعمال جراحی استفاده می شود، ممکن است مقدار اسید لاکتیک انباشته شده کاهش یابد، بنابراین زمان کار عضلات فعال بدون احساس خستگی طولانی تر می شود؛

3) برای احیای ذخایر این اسید آمینه مهم است، زیرا مصرف ال کارنیتین - به معنی کاهش درد ناشی از تمرین شدید فیزیکی است.

اکثر رژیم های غذایی بر اساس مصرف غذاهای کم کالری و ورزش های فعال است. اما ورزش باید همیشه، و نه فقط در طول رژیم غذایی مشغول شود. بنابراین، بیشتر زنان به سرعت پوند از دست می دهند. به همین دلیل است که کارنیتین l به تازگی برای "سوختن" چربی ها استفاده شده است، که باعث می شود چربی بیش از حد از بین برود و مواد ساختمانی مورد نیاز بدن را به شکل پروتئین و گلیکوژن حفظ کنند.

الگوی روزانه کارنیتین L

هر روز یک فرد باید 200 تا 500 میلی گرم کارنیتین مصرف کند. با کار فعال عضلات و استرس، لازم است بیش از 1200 میلی گرم این اسید آمینه را مصرف کنید. توجه ویژه به ورزشکاران پرداخت می شود. بنابراین، مصرف روزانه کارنیتین حدود 9 گرم است. از آنجا که محصولات غذایی معمولی (به طور عمده گوشت، شیر، محصولات لبنی) اجازه نمی دهد که کبد و کلیه مقدار کمی از این مواد با ارزش را تولید کنند، لازم است که آن را به عنوان افزودنی های ویژه مصرف کنیم.

دوزهای پذیرش

اگر می خواهید به متخصص در "چگونه کارنیتین را مصرف کنید" مشورت کنید، به شما گفته می شود که پذیرش دو بار در روز قبل از صبحانه و قبل از شام انجام می شود. این شرایط را نادیده نگیرید زیرا مصرف ال کارنیتین در شب می تواند منجر به بی خوابی شود.

هنجار بهینه روزانه هر فرد از 0.5 تا 2 گرم در روز است. این مقدار اسید آمینه کاملا کافی است و بیش از میزان مشخص شده ارزش آن را ندارد. اولین دوره پذیرش 4-6 هفته است و پس از آن توصیه می شود برای چند هفته به تعطیلات بروید. پایان دوره نشان می دهد که پذیرش می تواند از سر گرفته شود.

هر ورزشکار می داند چگونه کارنیتین را مصرف کند، چرا که ذخایر آن نمی توانند با غذا بازگردانده شوند. مصرف آن به شما امکان تقویت قلب، کاهش محتوای چربی زیر جلدی و افزایش استقامت بدن را میدهد. برای بارهای ورزشی، بهترین کارنیتین L در روزانه 1 تا 3 گرم توصیه می شود. این هنجار بسته به نوع ورزش و شدت آموزش متفاوت است.

فکر نکنید که کارنیتین لزوما برای بدن مضر است، زیرا آزمایشات پزشکی اثرات جانبی ناشی از آن را نشان نمی دهد. و هیچ چیز خطرناک حتی در دریافت طولانی از مقادیر زیادی این اسید آمینه نیست.