مجموعه ای از تمرینات از درد پشت. تمرین Bubnovsky با درد حاد در پشت

شایع ترین نوع درد درد پشت است. این احساسات ناخوشایند فعالیت روزانه حدود هشت درصد از جمعیت بزرگسال سیاره ما را محدود می کند.

سرگئی Mikhailovich Bubnovsky ایجاد کننده روش جایگزین ارتوپدی و مغز و اعصاب است، که تمرینات ویژه ای برای کاهش درد در پشت ایجاد کرده است. آنها کمک می کنند تا از بیماری های مزمن سیستم عضلانی اسکلتی به دلیل ذخایر داخلی بدن انسان خلاص شوند.

روش متداول

SM Bubnovsky می تواند یک نوع پیشگام در پزشکی نامیده می شود. روش های پیشنهاد شده توسط او باعث می شود بیمار از درد و ناراحتی در مفاصل و عضلات را تسکین دهد. این، به نوبه خود، یک فرد را به یک زندگی کامل بدون جراحی و استفاده از مواد مخدر بازگرداند.

در قلب بسیاری از سالهای کار پروفسور بوبنوفسکی ، اصل استفاده از حرکت (کینزوتراپی) است. این یک جایگزین برای مداخله خارجی است که پتانسیل داخلی بدن را فعال می کند. به این ترتیب، به طور عمده توسط نیروهای خود بیمار، بهبود می یابند.

انگیزه برای توسعه چنین روششناسی تجربه شخصی بوبنوفسکی بود. پزشکان پس از زخمی شدن در حادثه، معلولیت مادام العمر را پیش بینی کردند. با این حال، مرد جوان پس از سال ها خودخواهی نکرد.

ماهیت روش جایگزین

هنگامی که بیماران از درد پشت شکایت دارند ، پزشکان معمولا از استرس و استراحت توصیه می کنند. با این حال، یک رژیم خفیف بعید است که فرد را به بهبودی هدایت کند.

دکتر بوبنوفسکی راه دیگری ارائه می دهد. اساس درمان او حرکت و تمرینات از درد پشت انجام شده در شبیه ساز های قدرت ویژه است. با کمک دستگاه هایی که توسط پروفسور بوبنوفسکی ساخته شده است، بیمار از تورم عضلانی که علت اصلی درد است، خلاص می شود. همچنین در طول آموزش در شبیه سازهای ویژه، انتقال خون به منطقه مشکل به حالت عادی می رسد.

نه تنها از درد پشت، تمرینات Bubnovsky به مردم توصیه می شود. آنها همچنین در مراقبتهای پیشگیرانه برای کسانی که تشخیص تجویزی ندارند کمک می کنند. با استفاده از این تکنیک، انتخاب مناسب برای هر شخص است. پس از همه، بیماران خود را Bubnovsky انتخاب یک فرد، مناسب برای آنها پیچیده است، که به شما اجازه می دهد تا برای درمان بیماری های مفاصل و ستون فقرات.

محبوبیت روش شناسی دکتر مشهور منجر به ایجاد تعداد زیادی برنامه بهداشتی شد. برای اجرای آنها هیچ سطح خاصی از آموزش فیزیکی لازم نیست. برعکس، اکثر سیستم های درمان آن مسائل افراد مسن را مورد توجه قرار می دهد.

انجام تمرینات، به طوری که به عقب آسیب نرسانید، شما می توانید و با توجه به کتاب های استاد. نویسنده تمام حرکات را در یک زبان ساده و قابل فهم رنگ می کند و نشان می دهد که نیاز به نظم و نظم و نظم و انضباط در انجام ژیمناستیک سالم است.

تمرین برای درد پشت Bubnovsky توصیه می کند بدون شکست. پیاده سازی آنها حتی در حضور احساسات ناخوشایند نمی تواند به تعویق بیفتد.

محدوده برنامه

تکنیک درمانی Bubnovsky کمک می کند تا با:

- استئوكندروئید؛
- آرتروز؛
فتق مفاصل؛
- رادیکولیت؛
- Coxarthrosis؛
- آسم؛
- برونشیت مزمن؛
- بیماری های خلط
- میگرن

همچنین تکنیک دکتر معروف به بهبود سریع سلامت در طول دوره پس از ضربه توانبخشی کمک می کند.

درمان ستون فقرات

درد در ناحیه پشت باعث ناراحتی زیادی در زندگی روزمره می شود. برای از بین بردن این پدیده، دکتر بوبنوفسکی مجموعه ای از تمرینات را که او توسعه داده است توصیه می کند. با درد پشت، آنها در بهبود و بهبود عملکرد تومور حرکتی ستون فقرات هدف قرار دارند.

نحوه استفاده از تکنیک جایگزین برای از بین بردن احساسات ناراحت کننده کمک می کند؟ به منظور درک این، لازم است بدانیم که درد در پشت چیست.
در مورد آسیب به بافت غضروف یا رباط ها، منطقه آسیب دیده از عضلات محافظت می کند. آنها با هم کشیده شده اند، که باعث درد می شود. گذشت زمان و فرد بهبود می یابد. اما اگر عضلات در منطقه آسیب شناسی درگیر نباشند، ضعیف تر می شوند و مقاومت در برابر بارهای قبلی، حتی ناچیز را متوقف می کنند. در این مورد احساساتی وجود دارد که ناراحتی ایجاد می کند.

اساس نظریه دکتر بوبنوفسکی، اصل تقویت و استراحت عضلات و همچنین توسعه مفاصل است. بافت های قوی نه تنها محافظت از غضروف و ستون فقرات را از آسیب، بلکه همچنین آنها را به طور قابل توجهی تقویت می کند.

تمرینات برگشتی به صورت پیچیده انجام می شود. در عین حال آنها کاملا ساده هستند و حاوی عناصر یوگا، ایروبیک و پیلاتس هستند. شبیه ساز Bubnovsky برای کسانی که از اختلال عملکرد ODA رنج می برند ضروری است. این پوسته های ویژه به بیماران اجازه می دهد فعالیت بدنی لازم را برای آنها به دست آورند.
اگر دچار کمر درد هستید، چه کارهایی انجام می دهید؟ اجازه دهید آنها را در جزئیات بیشتر در نظر بگیریم.

انحراف و آرامش پشت

این تمرین از موقعیت شروع در چهار مرحله شروع می شود. در این مورد، شما باید ماهیچه های پشت خود را احساس کنید و آنها را آرام کنید. سپس نفس گرفته می شود. در همان زمان، عقب خم می شود. سپس عجله کنید پشت خم شده است این تمرین حداقل بیست بار در سرعت متوسط انجام می شود.

کشش عضلات

اگر پشت درد داشته باشد، چه تمرینی باید انجام شود؟ برای از بین بردن ناراحتی، شما نیاز به کشیدن عضلات دارید. بیمار تمرینات را شروع می کند، روی چهار پایه ایستاده و روی پای چپ خود می نشیند و به سمت راست حرکت می کند. در این موقعیت، کشش عضلات انجام می شود. پای چپ باید به جلو برداشته شود و بدن باید به حداقل ممکن کاهش یابد. تمرین باید بیست بار انجام شود. سپس پای مرجع تغییر می کند. حداقل 20 تمرین نیز با آن انجام می شود.

گرايش

برای انجام این تمرینات، بیمار باید روی تمام چهارساعتها باشد، بدن را بچرخانید و از عضلات کمربند استفاده نکنید.

داده ها را با سرعت کم انجام می دهند. برای حفظ تعادل و تماشای تنفس مهم است.

کشش عضلات پشتی

این تمرین ها نیز باید بر روی چهار چرخ انجام شود. اولین حرکت در بازدم صورت می گیرد. برای اعدام او، بیمار بدن را به کف می کشد، دستان خود را هم هموار می کند. در حالت استنشاق بدن به موقعیت اصلی خود باز می گردد. دست ها در همان زمان صاف است، تاکید بر پاشنه قرار می گیرد. این تمرین که کاملا عضلات پشت را پشت سر می گذارد، کمتر از شش بار تکرار می شود.

مطبوعات

تمرین این تمرین با موقعیت دروغ گفتن در پشت شروع می شود، دستانش را زیر سر قرار می دهد. بعد بدن بالا می رود آرنج باید زانو های خم شده را لمس کند. تعدادی از این تمرین ها بسته به آمادگی جسمانی بیمار تغییر می کند. اگر برای اولین بار انجام شود، مرجع احساسات دردناک در عضلات مطبوعات خواهد بود. در آینده، توصیه می شود بار را افزایش داده و طول مدت تاثیر آن را افزایش دهید.

نیم باز

این تمرینات برای پشت و کمر درد شروع به انجام از موقعیت مستعد است. بیمار باید حداکثر لگن را بالا ببرد و سپس آن را به آرامی پایین بیاورد. بازوها باید در امتداد تنه کشیده شوند. لازم به ذکر است که افزایش باید بر اساس الهام در مقدار حداقل سی سی انجام شود.

ژیمناستیک سازگار

Bubnovsky از تمرینات درد پشتی برای کسانی که تازه شروع به فعالیت در کینزوتراپی کرده اند وجود دارد. حرکات ژیمناستیک سازگار به بیماران اجازه می دهد تا عضلات را بکشند و تقویت کنند. در آینده، این اجازه خواهد داد که پیچیده تر پیچیده تر شوند.

قبل از شروع کلاس، هر تازه کار باید مشاوره Bubnovsky را بخواند. یک دکتر مشهور توصیه می کند که تمرینات را فقط در یک معده خالی در هر زمان انجام دهد. با این حال، ترجیحا صبح یا دوره پس از کار است.

تمرین ها باید حداقل بیست دقیقه انجام شود. نشانه ای از اثربخشی آنها تخصیص عرق است. پس از اتمام آموزش، آب درمانی به صورت یک دوش کنتراست مورد نیاز است . شما همچنین می توانید خود را با یک حوله مرطوب خنک کنید.

ورزش برای درد در پشت و کمر پیچیده تطبیقی با یکدیگر در ارتباط هستند. هر یک از آنها مکمل دیگری است. آیا ناامید نشوید، اگر درد در تمرینات پشتی بلافاصله نباشد. مهارت به عنوان اقدامات عملی بهبود می یابد. و تنها پس از تسلط بر ژیمناستیک سازگار، بیمار به راحتی می تواند به مجموعه ای از مشخصات بروید.

چه نوع تمرین برای مبتدیان توصیه می شود؟ بعضی از آنها را در نظر بگیرید:

1. بیمار روی پاشنه نشسته است. هنگامی که شما در معرض استنشاق، او باید خود را بالا ببرد و دستان خود را به طرفین گسترش دهد. سپس او باید در معرض انقراض فرود بیاید و موقعیت شروع را بگیرد.
2. برای انجام یک نفس تمیز، شما باید دست خود را بر روی معده خود قرار دهید. سپس از طریق دندان های محکم چسبیده عجله کنید. در این مورد، شما باید صدا "PF" دریافت کنید.
3. ورزش در مطبوعات شروع می شود از یک موقعیت دروغ گفتن در پشت با زانو های خم شده است. بلند کردن بدن باید با استنشاق انجام شود. سپس یک پا را به زانو دیگر ببرید و قطر پمپ شود. این شروع به کار آرنج می کند. چپ باید به زانو راست پا برسد و بالعکس.
4. تمرین بعدی برای کمر درد باید در هنگام استراحت بر روی بازو انجام شود. با این موقعیت اولیه شما باید لگن را بیرون بکشید و بلند کنید. پس از آن، طرف تغییر کرده است.
5. بعد، ژیمناستیک سازگار با پیچیده فراهم می کند برای اجرای چرخش لگن. آنها باید هنگام زانو زدن انجام شوند.
6. بدون تغییر وضعیت قبلی، بیمار باید بدن را به جلو و عقب بچرخاند.
7. بعد، بر روی شکم تان بگذارید و پاهایتان را از زمین جدا کنید. چنین حرکاتی با افزایش تنه تغییر می کند.
8. برای ورزش بعدی، بیمار باید در کنار او قرار بگیرد. بعد از بلند کردن پا با یک مکث در وسط ماشین پیگیری می شود. حرکات مشابه در طرف دیگر انجام می شود.
9. پس از آن، مجموعه ای از ژیمناستیک انطباقی توصیه می کند که فشار از کف.
10. هنگام انجام تمرینات بعدی، باید نشست و سعی کنید فقط بر روی عضلات قوزک حرکت کنید.
11- تمرین بعدی از درد پشت، به جلو و عقب حرکت می کند. آنها انجام می دهند، ایستاده در تمام چهار.

سیناپتروپیک برای لومباردی حاد

بیماران مبتلا به کمردرد شدید، با توجه به شیوه های Bubnovsky تمرین می کنند، ابتدا از کلیشه ای از پیاده روی که توسط بیماری ایجاد می شود خلاص شوید. این به دلیل تقویت کرست عضلانی است. دکتر معروف تمریناتی برای درد حاد در پشت انجام داد که بر روی شبیه ساز "متقاطع" انجام می شود.

علاوه بر این، چنین بیماران توصیه می شود و مشق شب. Bubnovsky تمرینات با درد حاد در پشت چیست؟ دکتر معروف روزانه توصیه می کند:

1. در اطراف اتاق بر روی لبه خود حرکت کنید، در حالی که بر دستانتان تمرکز کنید.
2. دروغ گفتن، برگزاری بازوهایتان را برای پشتیبانی. سپس، در معاینه، پاهای خود را به شکم خود برسانید. هنگامی که یک درد نور وجود دارد، ورزش نباید متوقف شود، اما با ناراحتی شدید جلسات لغو می شود.
3. در پشت خود را لگد کنید، دستانتان را در قفل پشت سرتان قرار دهید. پاها باید در همان زمان خم شوند. بدون قطع جوراب از کف، باید قسمت بالایی بدن را بلند کنید.

هر یک از تمرینات فوق الذکر باید حداقل بیست بار تکرار شود. پس از ناپدید شدن درد، نتیجه با کشش بر روی نوار تنظیم می شود.

در هنگام بروز درد های شدید در طول انجام تمرینات دکتر Bubnovsky توصیه می کند که یک حوله سرد قرار داده شود. این برای برخی از زمان ها برای از بین بردن ناراحتی امکان پذیر است.

تمرین بالینی تکنیک کینزوتراپی، اثر ضد دردیش را بهبود بخشید. این از طریق کاهش و آرام سازی عضلات ظاهر می شود.

از آغاز احساسات ناراحت کننده در ابتدای درمان بابنوفسکی نترسید. پس از همه، اثر درمانی از این روش تنها زمانی حاصل می شود که مغز به کاهش بافت ماهیچه ها بپردازد. غلبه بر درد، تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد و یک کاندیشن قوی طبیعی طبیعی را تشکیل می دهد.

اما در عین حال باید در نظر داشت که احساسات ناخوشایند، روش استفاده از روش کینزوتراپی را غیر ممکن می سازد. در این حالت، فرد باید با کمک داروها درد شدید را از بین ببرد و تنها پس از آن شروع به انجام ژیمناستیک درمانی می کند.

توصیه های عمومی

دکتر Bubnovsky بیان می کند که هر فرد باید به بهبود سلامت بدن خود را به روش پیچیده رویکرد.

در زندگی خود باید نه تنها تمرینات و فعالیتهای جسمانی انجام شود. اثربخشی تمرینات بسیار بالاتر خواهد بود اگر:
- نگه داشتن کلاس در هوای تازه؛
- برای خواب در یک اتاق تهویه
- انجام تمرین روزانه در صبح؛
- پیاده روی پابرهنه
- نوشیدن تا سه لیتر مایع در روز؛
- از سونا بازدید کنید و یک حمام کنتراست بگیرید
- ترک سیگار و الکل؛
- خوردن غذای سالم.

شما باید به پشت و رختخواب کمک کنید. پس از همه، تقریبا یک سوم زندگی یک فرد در یک رویا صرف می شود. برای اطمینان از این که بستر لازم برای پیشگیری از درد نیست، لازم است تشک مناسب را انتخاب کنید. همچنین موقعیت باید در طول خواب راحت باشد. توصیه نمیشود که در معده بمانید. سپس گردن را خم کنید، که باعث ایجاد فشار بیش از حد به مفاصل می شود. بهتر است در طرف خود و یا بر روی پشت خود بخوابید، بدن خود را با یک بالش محافظت کنید.

پس از یک شب خواب، شما نباید سریع از تخت خارج شوید. لازم است کشش و اجازه دهید بدن از خواب بیدار شود. چنین افزایش می تواند پیشگیری خوبی از آسیب باشد. افزایش درد در پشت باعث ایجاد موقعیت نادرست در پشت چرخ ماشین می شود. برای جلوگیری از ناراحتی، باید صندلی را به طور مطلوب تنظیم کنید، نه به عقب برگردید.

از پشت خود محافظت کنید و در کار نیاز دارید. این به خصوص برای کسانی که تمام روز را در میز صرف می کنند. استراحت استرس در همان موقعیت اولین دلیل درد در ناحیه پشت می شود. برای نشستن لازم است به طور مستقیم. پس از همه، دامنه ها به جلو افزایش فشار بر ستون فقرات. علاوه بر این، مهم است که بعد از هر 45 تا 50 دقیقه کاری از جدول استفاده کنید. این تمرین فوق العاده برای ستون فقرات خواهد بود.