دوچرخه ورزش برای کاهش وزن: بررسی و نتایج. چگونه به یک دوچرخه ثابت درگیر شود؟

آیا دوست دارید به دوچرخه سواری؟ بسیاری از پاسخ مثبت خواهد شد، اما بسیاری از توقف نیاز به رفتن به یک پارک تفریحی به سوار وجود دارد مقدار زیادی از راه های سایه دار. حتی اگر شما دوچرخه خود را، این ایده است که لازم است به جلو و از بالکن، جلو و به حیاط، و پس از آن انجام این روش را در جهت معکوس، بسیاری از مانع سوار. با این حال، دوچرخه سواری - این یک راه برای مقابله با اضافه وزن است. ما همه متفاوت: برخی می تواند در حال اجرا و قدرت بالا بارهای تحمل، در حالی که دیگران شروع به احساس ناراحت کننده و به سرعت به یک ریتم اندازه گیری منتقل شده است. و فقط راه رفتن، و دوچرخه سواری یک ورزش جهانی برای همه است. بنابراین، بسیار محبوب ورزش دوچرخه برای کاهش وزن. بررسی و نتایج ما امروز در برخی از جزئیات در نظر خواهد شد، بنابراین شما ساخته شده تا ذهن خود را.

چرا دوچرخه

خانه اشغال شده در شرایط از آنچه می توانید وقت خود را توزیع و شرکت در زمان مناسب بسیار جذاب است. با این حال، شما باید به اندازه آپارتمان، که اجازه نمی دهد که به جای در نظر برخی از تجهیزات ورزشی، و همچنین برای ارزیابی ارزش خود را. البته، اگر شما یک خانه بزرگ، شما می توانید یک اتاق جداگانه تحت ورزشگاه را انتخاب کنید، اما آپارتمان های مدرن به ندرت چنین فرصتی فراهم می کند. بنابراین، انتخاب است که معمولا بسیار متنوع نیست. بسیاری در مورد چه بهترین راه خرید نگران هستند: تردمیل یا دوچرخه ورزش برای کاهش وزن. بررسی و نتایج به شما کمک خواهد تصمیم نهایی، اما در هر صورت لازم است که در مورد ویژگی های فردی هر فرد به یاد داشته باشید. تردمیل توسط بدن سخت تر درک شده، چرا که آن را یک جایگزین برای اجرا معمول است. به یاد داشته باشید، زمانی که شما خسته تر هستند که پنج دقیقه به اجرا برای چند ساعت با اتوبوس یا دوچرخه سواری تا به حال؟ دستگاه ثابت به طور کامل تکثیر جنبش دوچرخه، ورزش می کند در زمان از سال و آب و هوا بوالهوسی بستگی ندارد.

دوچرخه تمرین است

در ابتدا، این قلبی است. است که، آن اجازه می دهد تا شما را به تقویت سیستم تنفسی و قلب است. ورزش دوچرخه به طور گسترده استفاده برای کاهش وزن. بررسی و نتایج نشان می دهد که حتی بدون رژیم غذایی در کلاس های معمولی خواهد به یک نتیجه خوب است. شما خواهید دید آن است که بیش از حد سریع، و در نتیجه باید صبور باشید. فقط به طور منظم و طولانی بار به اندازه کافی به نتایج خوب، و حداکثر به مدت یک ماه در این روش شما می توانید دو کیلو از دست بدهند. اما آنها نمی خواهد دوباره دقیقا آنچه شما نمی توانید در مورد بسیاری از رژیم های غذایی می گویند.

مزایای دوچرخه

اولین چیزی که به یاد داشته باشید این است که اگر به دلایل بهداشتی، شما نمی توانید با ورزش برخورد، به این معنا نیست که شما می توانید یک دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن استفاده نمی کند. بررسی و نتایج که می تواند هر مربی تناسب اندام ارائه، به ما نشان می دهد آنچه از آن می توانید تقریبا همه چیز، بدون در نظر گرفتن سن و اندازه عضله است. اگر شما به در حال اجرا و پیاده روی سریع مجاز نیست، شما هنوز هم می توانید پدال در حالی که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را و یا تماشای فیلم بدون هیچ گونه آسیبی به سلامت. رگهای واریسی به منع کامل برای آهسته دویدن، و یک دوچرخه ثابت یک راه بسیار خوبی است. در بیماری های مزمن مفاصل، هر سقوط می تواند در عوارض جدی و دوچرخه travmoopasen کمتر از، می گویند، یک تردمیل شود.

آموزش بر روی یک دوچرخه ثابت می تواند در هر زمان مناسب برای شما انجام می شود، آن را بسیار مناسب برای مادران جوان که می تواند به شکل بازگرداندن، در حالی که کودک خواب است. امروز، آن را توسعه تعداد زیادی از مدل های. در حال حاضر یک انتخاب خوب از مربیان برای قیمت کاملا مناسب است. می توانید با شدت های مختلف شرکت کنند، ساخته شده است در کامپیوتر اجازه می دهد تا شما را به تغییر برنامه است. بر روی یک دوچرخه ثابت می تواند مردم را با مشکلات مفاصل و ستون فقرات درگیر، با یک بیماری متوقف شود.

معایب و موارد منع مصرف

اول از همه شما نیاز به فکر می کنم خوب برای کارمندان، که مجبور به نشستن در یک جدول در همان موقعیت. این گروه شامل آرایشگران و فروشندگان، رانندگان خودرو. کار روزمره در حال حاضر عضلات پشت، شانه ها و گردن بارگذاری می شود، و دوچرخه ایجاد بار اضافی. این همه باید در نظر گرفته شود. هنگامی که ساخت یک انتخاب بین تجهیزات ورزش های مختلف، به انتخاب یک ورزش دوچرخه را فراموش نکنید یا تردمیل به شما نزدیک خواهد شد که برخی از بیماری ها که در آن طبقات بر روی یک دوچرخه ثابت را می توان ممنوع است. این نقص از شدت قلب، فشار خون بالا متفاوت است. اگر شما از این بیماری رنج می برند، اما می خواهم به خانه شروع به تمرین - مشورت با یک مربی و دکتر.

انتخاب شبیه ساز

نکته بسیار مهم است، که باید بسیار جدی برخورد شود. حتی اگر شما در حال حاضر به یک انتخاب - یک ورزش دوچرخه یا تردمیل - شما هنوز هم نیاز به بررسی چگونگی هر مدل. بسیاری از توجه به مدل های قدرتمند مجهز به فلایویل سنگین و نیاز به تلاش قابل توجهی برای آموزش است. توجه داشته باشید که اگر شما یک مبتدی و نه ورزشکار پیشرفته هستند، آنها برای شما مناسب نباشد. علاوه بر این، دستگاه های لازم برای ساخت عضله، به جای سوزاندن چربی. به یاد داشته باشید، فعالیت فیزیکی بزرگ به سرعت ضرب و شتم کردن میل به، و مربی جدید خود را و به همین ترتیب در گوشه ایستاده است.

توجه به مقاومت از سیستم. مکانیک - این ساده ترین و ارزان ترین گزینه است. اما آماده برای این واقعیت است که آن ساخت و ساز پر سر و صدا، که دارای مقاومت در برابر سایش کم آماده شده است. بیشتر مدرن سیستم مغناطیسی است. آن است که طیف متوسط قیمت، ساخته شده در کامپیوتر و کاربر پسند طراحی شده است. این بهینه برای مشاغل خانگی پوسته است. مقاومت به صورت دستی تنظیم می شود. در نهایت، مدل گران ترین - یک دستگاه با یک سیستم مقاومت الکترومغناطیسی. معمولا آن را شبیه سازی های بزرگ مجهز به عملکرد کامپیوتر خاص است.

ویژگی های مدل

دوچرخه ورزش برای خانه می تواند هر دو فرود عمودی و افقی. هنگامی که شما در یک عقب و جلو کردن افقی شرکت کنند، و زمانی که وضعیت عمودی به طور کامل با یکی که در آن شما در حال ساخت یک سفر به یک دوچرخه معمولی خواهد منطبق هستند. توجه به وزن ورزشکار، ایده آل آن را باید وزن ورزشکار بیش از 50 کیلوگرم تجاوز نمی کند. یعنی، برای فرد به طور متوسط وزن 50-80 کیلوگرم پرتابه مناسب وزن تا 100 کیلوگرم است. این مهم است که برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عملکرد کامپیوتر و البته تولید کنندگان. سعی کنید قبل از خرید نخ ریسی پدال. در نهایت، مهم است که به ارزیابی اندازه پرتابه، و یک محل را انتخاب کنید برای او در خانه است. نه در هر آپارتمان شما می توانید یک گوشه به جای یک دوچرخه بزرگ پیدا کنید. ما یک بررسی دقیق تر در چند مدل که شما این تصور که امروز در بازار وجود دارد.

KETTLER ورزش دوچرخه

این یکی از تولید کنندگان محبوب ترین، که به تولید امکانات ورزشی بسیار عالی است. با این حال، امروز ما فقط در محدوده دوچرخه ورزش علاقه مند هستند. اگر شما یک مرد مدرن که می خواهد به تجهیز خانه خود را با حداکثر راحتی، پس از آن مطمئنا شما می خواهید را انتخاب کنید ورزش دوچرخه کاربردی ترین KETTLER. خط کامل از تجهیزات دارای فرود عمودی و بارگذاری سیستم مغناطیسی است. این است که، شما می توانید مطمئن باشید که آن را آخرین بسیار طولانی است. لازم به ذکر است که هزینه آنها به اندازه کافی بالا است، بنابراین هزینه های مدل مقرون به صرفه ترین مورد 23000 روبل، آن را مربوط، به ویژه، چرخه M 7627-800 مدل. 110 کیلوگرم - فرود عمودی، حداکثر وزن را تایپ کنید. هشت سطح بار مختلف وجود دارد. مدل سایز - 85 * 59 * 142 سانتی متر، است که، با وجود ابعاد نسبتا کم آن هنوز هم نیاز به یک فضای به خصوص. این شرکت با سالها تولید دوچرخه برای خانه، که توسط بالاترین قابلیت اطمینان، عملکرد و اندازه نسبتا کوچک است. اگر شما می توانید دوچرخه که قیمت از 20 هزار شروع می شود، و به پایان می رسد در این منطقه از 180 000 استطاعت، مطمئن شوید که به توجه به ارائه تولید کننده. کیفیت آنها قابل ملاحظه دور زدن رقبا.

تجهیزات ورزشی شرکت TORNEO

اگر شما نیاز به یک مدل جمع و جور و ارزان، توجه داشته باشید بر روی دوچرخه، "TORNEO". دستگاه های مدرن با سیستم بارگذاری مغناطیسی است که به طور کامل خاموش کار می کند لطفا برای هر ورزشکار آینده است. هشت سطح بارگیری وجود دارد، بنابراین شما هموار می تواند این تلاش ها را تنظیم کنید. بنابراین شما اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت بدن در ورزش قرار است به پالس اندازه گیری بر روی نرده. در این دوچرخه در وزن "Tornio" تنها 21 کیلوگرم، که شده است، می توان آن را بسیار آسان به حرکت از جایی به جای عنوان مورد نیاز است. اندازه آن است 97 * 53 * 111 سانتی متر است. بر اساس بازخورد کاربر، دستگاه بسیار خوب است، جمع و جور و سبک وزن، قوی و کاربردی است. در این مورد، دوچرخه تمرین، در مقابل شما، قیمت که است که به طور قابل توجهی پایین تر از در شرکت تجهیزات KETTLER. مدل بسیار عالی سامبا B-212 را می توان برای 9900 روبل خریداری شده است.

خروجی برای آپارتمان های کوچک

البته، در آپارتمان های مدرن اختصاص حتی یک متر مربع را به جای یک شبیه ساز می تواند مشکل باشد. اما یک راه حل وجود دارد: تولید در نظر گرفته شود تمایل خریداران به شرکت در ورزش در خانه و روشن کردن یک مینی دوچرخه ورزش. این دستگاه بسیار مناسب و جمع و جور است که اجازه می دهد تا شما را به است شرکت در ورزش، نشسته در صندلی های مورد علاقه خود و یا بر روی نیمکت. فقط آن را هم قرار داده و پدال، و در همان زمان می توان گره، خواندن و یا تماشای یک فیلم. این دستگاه صرفه جویی در فضا از آپارتمان خود را، وزن خود را - از 3 تا 5 کیلوگرم و به اندازه حدود 40 * 35 * 40 سانتی متر است که، از دستگاه بسیار مناسب برای ذخیره سازی زیر میز یا در بالکن است .. این باید یک مینی دوچرخه 2-3000 باشد. به عنوان همتایان بزرگتر، می توان آن را با سنسور سرعت مجهز شده است. کامپیوتر آموزش زمان، مسافت و کالری سوخته نشان می دهد. این واقعی برای یک دفتر بزرگ است، سر که در مورد سلامت زیردستان خود را نگران است. این به اندازه کافی به آن را در اتاق خدمات است، و در کارگران اوقات فراغت خود را قادر به صرف یک تمرین کوچک.

آیا ممکن است به از دست دادن وزن با استفاده از ورزش دوچرخه

بنابراین، مدل انتخاب شده است و شما به خانه آمد و تجهیزات ورزشی درخشان. با این حال، این کافی نیست که شکل خود را کامل بود. آموزش بر روی یک دوچرخه ثابت - آن را نیز یک کار، با وجود اطمینان از تولید کننده. بنابراین جای تعجب است که مردم مشتاق شروع به آموزش هر روز است، و سپس به تدریج حرکت به یک بار در هفته، و سپس به طور کامل در مورد وجود شبیه ساز در دیوارهای خانه فراموش کرده ام. و پس از آن بسیاری از بدانم که آیا ممکن است به از دست دادن وزن با استفاده از یک دوچرخه ثابت. در واقع، بسیار ممکن است، فقط برای این لازم به رعایت برخی قوانین است. اولین کلاس های معمولی است. این اجازه می دهد آموزش مداوم برای رسیدن به یک نتیجه بزرگ است. نکته دوم - یک تمرین بر روی یک دوچرخه ثابت باید در یک برنامه منحصر به فرد است که برای شما به عنوان یک مربی برگزار شد. آن را بر روی فرم اصلی و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد.

آماده شدن برای تمرین

ما بیشتر در مورد نحوه برخورد با بر روی یک دوچرخه ثابت صحبت خواهد کرد. این مهم است، بنابراین توجه ویژه ای به این نقطه است. قبل از کلاس، مطمئن شوید که برای نگه داشتن گرم، این است که، به انجام دامنه و دراز و نشست برای آماده سازی عضلات را به بار. آموزش باید با یک انتخاب برنامه با شدت کم شروع می شود. در همان زمان ما باید به یاد داشته باشید که شما انجام می دهند در خانه، بدون یک مربی، و بنابراین مسئول سلامت خود را دارند. راهنمای دوچرخه شامل یک بند که می گوید که اگر در طول آموزش ضعف و تنگی نفس، سرگیجه و فشار خون بالا وجود دارد، شما باید برای جلوگیری از کلاس و تنظیم سطح بار.

چگونه به از دست دادن وزن

دوچرخه ورزش برای خانه به ندرت ورزشکاران حرفه ای که به در عضله سازی مشغول خرید. بسیاری از مصرف کننده - جنس عادلانه که می خواهند به از دست دادن وزن سریع تر است. سپرده فعال سوزاندن چربی - ضربان قلب خاص است. این 60-70٪ از پارامترهای پالس از یک دسته بندی سن خاصی است. این بسیار مهم است برای تنظیم حداکثر کلاس برای ریتم بیولوژیکی خود را. برای یک شوخی کلاس مناسب تر در صبح، و برای جغدها - شب. اما قطعا توصیه نمی شود برای شروع آموزش بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و در کمتر از دو ساعت قبل از خواب. شما نمی توانید به مدت دو ساعت قبل و بعد از غذا را آموزش دهد. دوچرخه خوب است، آن این واقعیت است که شما می توانید زمان و مدت تمرین تنها در خواسته های خود و در زمان و رایگان بر اساس انتخاب است.

برنامه های آموزشی استاندارد

اول، برای خودتان تعیین کنید کدام برنامه بهترین را به شما مناسب است. ورزش دوچرخه صفحه اصلی می توانید در هر سطح لازم از فعالیت بدنی ارائه، چه مبتدی یا پیشرفته ورزشکار. برای کسانی که تازه شروع کرده اند، توصیه می شود برای انجام تمرینات 3-4 بار در هفته. زمان درس باید 30 دقیقه، و مراحل فرکانس تجاوز نمی - بیش از 50 دقیقه. اگر شما در ورزش درگیر نیست، بار باید به تدریج افزایش یافته است، به تدریج منجر به 30 دقیقه. درباره هشت هفته شما را به این واقعیت است که بدن به بار داده شده اقتباس شده و مورد نیاز به آن را افزایش است. در حال حاضر شما به سطح تجربه و قادر به تحمل velosportsmena 3-5 تمرین در هفته از 45 دقیقه در فرکانس 50-60 گام در دقیقه است. این نرم افزار بسیار مولد، ممکن است به پایبندی به سوزاندن چربی اضافی و در شکل نگه دارید. در نهایت، برنامه به آموزش مردم 60 دقیقه طول می کشد، کلاس ها 4-6 بار در هفته برگزار می شود. در این فرکانس به گام - 80 در دقیقه است. بعد از کلاس، حتما به انجام کشش.

بررسی و نتایج

اگر به درستی توزیع بار و به طور منظم استفاده از یک دوچرخه ورزش، وزن لزوما شروع به تدریج کاهش. برای این فرایند سریع تر رفت، شما نیاز به چوب به یک رژیم غذایی سالم، داد تا غذاهای سرخ شده و چرب پخته و پخته است. با این حال، به یاد داشته باشید که، به رغم این لیست کوتاه از موارد منع مصرف، هنوز بیماری که تحت آن فعالیت های فیزیکی، از جمله کلاس های بر روی یک دوچرخه ثابت شدت توصیه می شود وجود دارد. بنابراین فراموش نکنید که با حداقل بار به دکتر خود مشورت کنید و شروع به کلاس ها، به تدریج افزایش می دهد. با این حال، استفاده از دوچرخه در مبارزه با اضافه وزن، تقویت عضلات قلب و بازیابی از ارگانیسم به عنوان یک کل بسیار زیاد است. بنابراین، اگر شما می توانید، به هر دلیل، به بازدید از یک سالن بدنسازی، خرید یک دوچرخه کوچک ثابت. شما می توانید در هر زمان مناسب برای شما در یک محیط آشنا مطالعه، در هر صورت،.

امروز، برای دیدار با تعداد زیادی از نظرات از مختلف مردم است. اغلب آن را مادر جوان که اجازه نمی دهد که کودک را به بازدید از سالن ورزش، و افراد مسن که می توانید آن را با توجه به شرایط سلامت را ندارند است. همه آنها در مورد بدنسازی خانگی بسیار مثبت هستند. نه تنها آن راحت است، ورزش دوچرخه نیز مناسب برای تقریبا همه، صرف نظر از سن و بیماری است. بسیار خوب از دوچرخه ثابت و مربیان تناسب اندام صحبت می کنند، خواستار آنها بهترین شبیه ساز تا به امروز.