درباره خواب چه کمی و خواب ...

مدرن سرعت زندگی بسیاری از ما باعث می شود زمان برای روز انجام دهید، بسیاری از چیزهایی که لزوما به کاهش زمان اختصاص داده شده برای خواب دارد. اما این - مهم ترین چیز برای بازگرداندن تمام توابع از بدن ما است. و مرد خواب آلود نه تنها دید ناخوشایند، اما شهروندان عملا ناتوان است. به همین دلیل است که بسیاری از مردم در مورد خواب چه کمی و خواب در همان زمان نگران هستند؟ بیایید سعی کنید همراه با شما به حدس و گمان در این موضوع.

این توسعه نه تنها فن آوری، بلکه یک علم است که ثابت می کند به ما که چهار ساعت خواب در روز به اندازه کافی به نیروی تازه یافتن است. چقدر خواب، به خواب در ایده آل؟ درباره 7-8 ساعت بزرگسالان و 10 ساعت - به کودک است. با این حال، هر کسی نمی تواند چنین لوکس استطاعت.

به طور کلی دو گزینه برای رسیدن به مطلوب وجود دارد. اولین - خواب چندمرحلهای. اگر شما یک برنامه رایگان، به یاد داشته باشید که یک ساعت استراحت در طول روز جایگزین در طول شب همان استراحت دو برابر شد. بنابراین دقیقه 240 از روز خواب هشت ساعت در شب برابر است. با این حال، این پاسخ ناقص به سوال، چگونه خواب کم و خواب، آن را بسیار دشوار است برای مقابله با طبیعت و بیدار ماندن در زمانی که تمام جهان در عرصه الهه است.

گزینه بعدی - مطالعه مراحل خواب است. دانشمندان ثابت کرده اند که در همه زمان به طول چند دوره نود دقیقه و پس از آن یک فرد از خواب بیدار و به خواب می رود دوباره بدون به خاطر سپردن این که این در همه تقسیم شده است. اگر شما از شنیدن ساعت زنگ دار در پایان یکی از این دوره - روز خوب خواهد شد، به عنوان خواهد شد به مرحله فیزیولوژیکی مورد نظر گرفته شده است. چگونه به خواب و خواب کم به مدت 90 دقیقه. شما هنوز هم فکر می کنم آن سطح دست نیافتنی است؟ آن را امتحان کنید! با این حال، به یاد داشته باشید که polutorachasovok بیشتر به شما استراحت، زیبا تر صبح بیداری خواهد شد!

تنها محدودیت در این مورد است که به رفع زمانی که شما به خواب رفتن و محاسبه زمان دقیق ساعت زنگ دار. شما نیاز به مراقبت از بدن خود و برای ضبط هر گونه تغییر. مطالعات نشان می دهد که 7/10 روز شما کاملا به اندازه کافی به محاسبات لازم.

چگونه خواب و خواب کمی؟ بعد، در نظر گرفتن توصیه های عملی برای کسانی که روش های شرح قبول نمی کند. به طور طبیعی، بهتر است به احترام، است که، برای رفتن به رختخواب و تا در همان زمان. پس از آن به یکدیگر و تعیین میزان بهینه از زمان که شما برای یک استراحت خوب نیاز دارند. پیاده روی قبل از خواب و یا تهویه اتاق خواب، حضور اکسیژن کافی در هوا قوی تر و مولد خواب خواهد شد. اگر به هر دلیلی شما خواب کافی در شب گذشته نیست، سعی کنید برای کنار گذاشتن برخی از زمان برای استراحت در طول روز. در هیچ موردی نمی رفتن به رختخواب در صبح، اگر شما بیدار شد، از آنجا که مغز شروع شده است، و رویای پس از آن تنها به اثرات منفی بر روی بدن است.

به طور کلی، اگر شما این فرصت را به برجسته به استراحت هفت تا هشت ساعت، آیا خود این لذت را انکار نمی کند، آن را بسیار بهتر از به انجام آزمایش بر روی خود. ما امیدواریم که که ما به طور کامل خواهد پاسخ به این سوال، خواب چگونه کمی و خواب، و این نکات به سود کمی به شما را!