خلاص شدن از شر چربی متنفر: 44 راه های موثر

در چربی مقادیر سمت راست تنها می تواند سودمند باشد. اما هنگامی که آن را به اضافه وزن می آید، شما قطعا می خواهید به خلاص شدن از شر در اسرع وقت. این فقط یک ماده از زیبایی شناسی، بلکه یک خطر بهداشتی است. به طور موثر رایت کیلوگرم اضافی، با استفاده از روش زیر توضیح داده شده!

تا یک وعده غذایی بد

هنگامی که شما می خواهید برای سوزاندن چربی اضافی، شما باید با توجه به آنچه که شما می خورید پرداخت. در ابتدا، کاهش میزان قند، مشروبات الکلی و غذاهای فرآوری شده با مقدار زیادی از نشاسته است.

وقت برای چای

هر کس در مورد مزایای نوشیدن چای سبز شنیده است، اما بازی هنوز هم مفید است. در بسیاری از آنتی اکسیدان ها، که برای کمک به کنترل گرسنگی و حتی بهره وری از سوزاندن چربی در طول آموزش افزایش وجود دارد.

خوردن غذاهای شاهدانه

دانه شاهدانه حاوی مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد. آنها همچنین در حال حاضر در ماهی قزل آلا، گردو، دانه چیا وحشی هستند. آنها برای کمک به کاهش وزن، به جای جمع آوری آن است.

Podstegnite گرمازایی خود را

پروتئین کم چرب و انواع کلم نیاز به سوزاندن کالری بیشتر در هضم - استفاده از حرارت به نفع خود. این منو به شما کمک خواهد برای کاهش وزن بدن.

نوشیدن آب

آب - آن اکسیر سحر و جادو برای کاهش وزن است. به محض این که شما از خواب بیدار، نوشیدن یک لیوان آب است. نوشیدنی و قبل از غذا خوردن. آب بیشتری بنوشید، سریع تر شما سیری، احساس و آسان تر از آن است که به کاهش کالری است.

خوردن وعده غذایی اصلی بعد از آموزش

پس از تمرین شدید با وزنه بدن شما کربوهیدرات و نشاسته که سطح قند خون را تشکیل می دهند و مانع خستگی ماهیچه نیاز دارند. لذت بردن از یک وعده غذایی پس از ورزش، و در بقیه طول کمتر غذا بخورید.

طرح نقض رژیم غذایی خود را

اگر شما به یک رستوران و یا یک نوار بروید، شما معمولا آن برنامه ریزی در پیش است. در این مورد، در روزهای باقی مانده از هفته شما قادر خواهید بود به خوردن صحیح تر است، و یک وعده غذایی بدون شمارش کالری خواهید نتایج خود را خراب نکند.

دور انداختن مواد غذایی بهداشتی

شیرین کننده های وجود دارد که باعث یک فرد را به پرخوری - اگر شما می خواهید برای دریافت فشار خوب، شما باید مواد غذایی رژیم غذایی، مانند آب گازدار را نمی خورند.

سعی کنید آموزش مدار

سعی کنید برای مقابله با نه تنها قلبی است. با شدت بالا تمرین مدار مانند Burpee، چمباتمه و فشار یو پی اس کمک خواهد کرد برای رسیدن به نتایج عالی.

حرکت بیشتر

اگر شما می خواهید برای خلاص شدن از چربی شکم، انجام قلبی بیشتر - موثر ترین راه است. نه لزوما به ورزشگاه بروید، شما اغلب می توانید راه رفتن، بالا رفتن از پله، برای دوره های طولانی نشستن هنوز.

خوردن آجیل

آجیل مانند پسته کمک به کاهش وزن، چرا که آنها یک منبع عالی از پروتئین و فیبر برای اطمینان از سیری است.

طبخ سوپ

یک فنجان سوپ با آبگوشت گیاهی می تواند کمک به شما اشتها را کاهش می دهد و کاهش میزان مصرف کالری شما.

تجربه

هنگامی که شما می خواهید به از دست دادن وزن، برای برنامه ریزی های آموزشی مختلف لازم است. اجازه دهید برنامه خود را و قدرت حال و قلبی است.

هنوز آب نمی نوشند

حتی در آب طبیعی حاوی مقدار زیادی شکر، علاوه بر این، به هیچ وجه فیبر وجود دارد.

نگه داشتن خاطرات

بنویسید همه چیز به شما غذا خوردن آگاهانه به محصولات مراجعه کنید و انجام بدون فکر جویدن است. این کمک خواهد کرد شما را در درک آنچه ظروف شما در جلوگیری از موفقیت است.

دور انداختن پلاگین

این یک روش غیر معمول است، با این حال، شما می توانید سعی کنید به جای چپستیککس چنگال - آن پایین روند استفاده از آن، که به معنی شما کمتر و بیشتر متفکر خواهد خورد را کند می کند.

خواب کافی داشته باشید

خواب، رژیم غذایی مناسب و ورزش به همان اندازه مهم است اگر شما می خواهید برای ساخت بدن کامل است. مهم نیست که چگونه بسیاری از کالری شما را از منوی برش، شما هر چیزی را اگر شما به درستی شروع نشد خواب.

غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب

اگر عادت به خوردن تا سی گرم پروتئین در شب و ترکیب این مواد غذایی با آموزش وزن، شما باید توده عضلانی بیشتر.

غذا خوردن بیشتر

خوردن هر دو تا سه ساعت بسیار مهم است که شما در حال تلاش برای کاهش وزن. این افزایش سوخت و ساز بدن خود را در طول روز.

خوردن غذاهای با لوسین

مواد غذایی غنی از لوسین، یک اسید آمینه، کمک می کند تا به ساخت توده عضلانی. این ماده در گوشت گاو، مرغ، ماهی تن، بادام زمینی، عدس و تخم مرغ یافت می شود.

آیا نمی دهد تا

روند لاغری می تواند بسیار استرس زا باشد. گاهی اوقات شما می توانید نتایج تنها پس از ماه ها یا سال را دریافت کنید. آیا نمی دهد تا، همیشه نگه داشتن حرکت رو به جلو.

فیبر بیشتری مصرف کنید

هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که بافت - به کاهش وزن ضروری است. با توجه به مطالعات، مصرف مواد غذایی غنی از فیبر محلول، کمک می کند تا کاهش میزان چربی در شکم.

آموزش فشرده

سعی کنید به نظارت پالس - بیشتر شدید تمرین، بهتر است برای سوزاندن چربی.

سازمان دیده بان برای چربی های ترانس

رژیم غذایی غنی از چربی های ترانس، باعث اضافه وزن. از جمله مواد در روغن نباتی، مغازه های شیرینی و محصولات مشابه موجود است.

خوردن هندوانه

هندوانه برای سلامتی بسیار مفید است - آن را یک محصول است که منجر به تجمع کمتر از چربی است.

بناز پروردن خود را با ذهن

اگر شما تصمیم به مورد شمارش کالری فراموش کرده ام، خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات و میزان متوسطی از پروتئین است. به عنوان مثال، سوشی، پنکیک یا املت اسپاگتی با شامی کباب.

مبارزه با ادم

بسیاری از مردم که با تورم گرفتار: برای مقابله با آنها، کسی که نیاز به رها کردن گلوتن، و کسی که - از محصولات لبنی است.

اجرا در مسیر

یکی از بهترین راه برای تبدیل شدن سخت تر - با شدت بالا ورزش بر روی تردمیل. شروع با یک پیاده روی کند و به تدریج افزایش سرعت و شیب.

خوردن ماهی

پروتئین برای رشد ماهیچه مورد نیاز است. بهترین منبع پروتئین ماهی است، مانند ماهی قزل آلا وحشی.

هنوز مواد افزودنی مصنوعی مصرف نمی کنند

دور انداختن شیرین کننده های مصنوعی و جایگزین های شکر. آنها به دستگاه گوارش شما بسیار مضر هستند.

شل کردن

حتی اگر شما غذا خوردن ورزش مناسب و، استرس مزمن می تواند به شما از دست دادن وزن جلوگیری می کند.

را دور انداخته و محصولات رایگان چربی

اجتناب از کم چرب محصولات لبنی است. چربی در غذا مفید از آن حاوی اسید چرب ضد التهابی است.

خوردن تخم مرغ

تخم مرغ - یک منبع عالی از کولین، ماده ای است که به سوزاندن چربی و حفظ یک شکل خوب کمک می کند.

اسنک در بعد از ظهر

خوراک سرپایی ثابت می تواند به اضافه وزن منجر شود. با این حال ناهار مفید است اگر شما میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر می خورند.

هنوز آموزش را محدود نمی کند

اگر شما ورزش کنند، اما نتایج، شاید به این دلیل در رژیم غذایی خود را نمی بینم. تغییر رژیم غذایی خود را.

شود سازمان یافته تر

همیشه یک خانه غذایی متعادل آماده و برنامه ریزی وعده های غذایی در پیش است.

خوردن سبزیجات قرمز

میوه های قرمز و سبزیجات بیش از فلاونوئیدها، که به کاهش تجمع چربی.

خوردن ادویه جات ترشی جات

در بسیاری از کپسایسین فلفل، ماده ای است که کمک می کند تا سوزاندن چربی اضافی.

غذا دارچین بپاشید

در دارچین حاوی آنتی اکسیدان های قوی، شناخته شده به عنوان پلی، آنها کمک به کاهش چربی شکم.

خوردن گیلاس

گیلاس است نه تنها باعث تقویت سلامت قلب است، اما همچنین کمک می کند تا به منظور کاهش وزن به علت آنتی اکسیدان ها.

هنوز به آبجو نمی نوشند

آب سرد و گفتن مطبوعات ناسازگار هستند، بنابراین رها کردن الکل.

سعی کنید سرکه سیب

سیب سرکه سیب طبیعی کمک می کند تا به حفظ سطح قند خون با ثبات است. سپس به انسولین کمتر، که بدان معنی است که چربی کمتر ذخیره شده است را تولید کند.

استفاده از سبزی های تازه

استفاده از گیاهان و ادویه جات می تواند کمک به کاهش مصرف نمک، باعث تورم.

غذا خوردن در پنجره

بر اساس مطالعات، مردم نشسته در سایه، اغلب دسر خریداری شده است.