ورزش و تناسب اندامورزش های آبی

خلاء در معده (ثبت): شرح روش، به ویژه

به زودی تابستان، و بسیاری از مردم در عجله برای شروع به آماده شدن برای فصل ساحل، ثبت شده در باشگاه سلامت و یا سعی کنید به سخت تر کردن معده در خانه. با این حال، کار در مناطق مشکل، بسیاری از آنها با تناقض زیر مواجه شده است. سخت ترین برای رسیدن به معده تخت می باشد. اعتقاد بر این است که به منظور بهبود شکل آن لازم است به نوسان فشار دهید. اما در عمل، همه چیز نگاه کاملا متفاوت است: بیشتر تمرینات برای عضلات شکم، حس کمتر است. این به خاطر این واقعیت است که چربی به تدریج به یک عضله یا زیر لایه تشکیل کرست عضلانی تبدیل شده است. معده بنابراین در هر کجا و از پیشم نرو. چه کاری انجام دهید در این وضعیت؟ دستیار وفادار خواهد بود یک تمرین ساده - خلاء در معده است. پاسخ در مورد او را به ورزشکاران و آماتور. ورزش کمک کرده است آنها را با مشکل کنار بیایید.

چرا آن موثر است؟

هنگامی که ورزش با لود شکم عرضی است. و یکی که از اندام های داخلی دارای در محل. معمولا باعث تضعیف شکم تن کم آن است. در ورزش بار اصلی می افتد بر روی عضلات مورب و خارجی. از تمرین بیش از حد آنها شروع بوگرو. در نتیجه، معده متوقف به آویزان، اما هنوز هم از صورتم پیش رو است.

این تمرین باعث می شود کار عضلانی صلیب است. بدنسازان عشق را به یک خلاء در معده است. ورزش آنها را از حدقه بیرون زده "بسته نرم افزاری از اعصاب" را تسکین می دهد. این کمک می کند به منظور جلب کمر.

چگونه به خلاء شکم. مشاوره اولیه

  1. تداوم - کلید موفقیت. ورزش "خلاء در معده" به طور منظم انجام شود. برای به دست آوردن معده تخت، به شما خواهد شد در حدود یک ماه اشتغال دائم نیاز دارند.
  2. در نگاه اول به نظر می رسد تمرین بسیار ساده است، اما تعداد کمی از مردم به درستی می تواند 1 بار آن را انجام دهد. انجام ناامیدی نیست اگر چیزی کار نمی کند.
  3. نتیجه بستگی به انطباق با تجهیزات ورزش در تمام مراحل.
  4. در حال حاضر چندین روش پیاده سازی وجود دارد. شما باید با یکی که به نظر می رسد بصری و ساده شروع کنیم. پس از برخورد با مکانیزم حرکت، شما می توانید به گزینه های پیچیده تر حرکت می کند.

روش ساده

برای مبتدیان، آن است که گزینه مقرون به صرفه ترین ارائه شده است.

I. N: خوابیدن به پشت با پاهای خم شده است. اسلحه ها در کنار بدن افزایش یافته است.

1. همه از هوا اخراج از ریه ها، اما نه به شدت، اما به تدریج، گام به گام.

2. سپس، معده جمع شده است عمیق که ممکن است و در این موقعیت را برای حدود 15-20 ثانیه نگه داشته. به تدریج، شما می توانید زمان تاخیر را افزایش دهد. شکم باید حرکت نمی کند.

3. شل معده نفس بکشم.

کمی سخت تر

هنگامی که اصل روشن است و آن شناخته شده است که چگونه به انجام معده خلاء در حالت دمر، شما می توانید سعی کنید برای انجام ایستاده ورزش.

I. N: ایستاده، پا عرض شانه از هم جدا.

1. در بازدم، زانوها را خم، بدن کمی به جلو به عنوان زمانی که سوار بر اسکیت رولر خدمت کرده است. نخل سقوط بر روی مفصل ران است.

2. هنگامی که ریه ها خالی هستند، شکم است جمع و قفل شده در این موقعیت. در جایی که سر به سمت پایین کمی کج، اما چشم نگاه به آینده، پشت صاف.

3. گذراندن در این موقعیت را برای حدود 15-20 ثانیه صورت گرفت.

4. استراحت معده، نفس کشیدن، نفس.

به طور مشابه، می توانید تمرینات در حالت نشسته و یا در چهار دست و پا را انجام دهد.

تنفس تکنیک "انعطاف پذیری بدن"

تنفس مناسب - یکی از مهم ترین اجزای موفقیت، زمانی که یک خلاء در معده است. ورزش است که به خوبی با این روش از ترکیب "انعطاف پذیری بدن." بازدم به شرح زیر ساخته شده است:

  1. اول، نور به طور کامل از هوا معاف است.
  2. تازه با استفاده از الهام تیز از طریق بینی پر شده است.
  3. سپس یک بازدم کامل، خشن و پر سر و صدا از طریق دهان وجود دارد. همه هوا در همان زمان آن است که از ریه ها را اخراج کرد.
  4. شکم جمع و در زیر دنده ها ثابت شده است.
  5. پس از 20 ثانیه، است که آرامش بخش و نفس.
  6. بازگرداندن تنفس و تمرین را تکرار کنید.

این روش باعث می شود ریه ها ممکن است تمیز کردن. این نیز فعال شده و کار می کرد از سیستم تنفسی.

خلاء در معده است. ورزش برای "جستجوی پیشرفته"، روش مناسب

I.p: خوابیدن به پشت با پاهای خم شده است. اسلحه ها در کنار بدن افزایش یافته است.

1. بازدم. نور باید به طور کامل آزاد هوا باشد.

2. نگه دار، در معده است. رفع عضلات در این موقعیت را برای 15 ثانیه.

3. نفس کمی، به دنبال یک ولتاژ عضلات شکم. در همان زمان ما نیاز به ادامه به آن باشد. اگر هوایی نیست، پس از آن اولین بار آن را ممکن است به تنفس کوچک است.

4. آرامش بخش و تنفس توانبخشی. استنشاق یا بازدم (بسته به مرحله قبل انجام شد). با این حال، ورزش هنوز تمام نشده است.

5. بازدم، نقاشی در شکم.

6. ولتاژ از همه عضلات شکم و شکم هل دادن. در این قطع تنفس.

7. دم، بازیابی آرامش.

از نظر آموزش

  • به ورزش موثر بود، آن را به صبح و یا شب، و یا بهتر 2 بار در روز توصیه می شود. بنابراین پس از صرف غذا باید حداقل دو ساعت صبر کنید.
  • اول وجود خواهد برای 10-15 دقیقه تا یک رویکرد اندازه کافی باشد. به تدریج، این زمان می تواند به نصف کاهش یابد.
  • تعداد تکرار به صورت جداگانه تعیین می شود. زمان برای متوقف کردن در لحظه ای که آن را دشوار است به تنفس می شود: سطح بهینه از بار را می توان به شرح زیر تعریف شده است.

مزایای تمرینات

خلاء در معده نه تنها پمپ کردن عضلات شکم، افزایش شور و نشاط و استقامت خود را، آن را نیز دارای خواص بهداشتی. با توجه به جمع شدن دائمی ماساژ اندام های داخلی، دستگاه گوارش، در نتیجه عملکرد خود را بهبود است. همچنین باعث تقویت عضلات پشت، بهبود وضعیت.

موارد منع مصرف

این بسیار مفید است به طور مرتب در معده خلاء است. ورزش، با این حال، می تواند در برخی موارد ممنوع است. موارد منع مصرف اصلی:

  • زخم معده و زخم اثنی عشر. برای هر گونه بیماری های دستگاه گوارش - با احتیاط.
  • بیماری های ریوی.
  • مشکلات سیستم قلبی عروقی.
  • روزهای بحرانی برای زنان.
  • دوره بارداری.

سفت معده در خانه ضربه محکم و ناگهانی است. چیز اصلی - برای رسیدن به خود شرکت کنند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.birmiss.com. Theme powered by WordPress.