خشک کردن غذا برای مردان و دختران

ورزشکاران به دقت بدن خود را کنترل می کنند. و قبل از رقابت، آموزش حتی بیشتر شدید می شود. به منظور بدن برای به دست آوردن ظاهر زیبا، آن است که نیاز به سوختگی چربی زیر جلدی سوختگی. اما باید انجام شود به طوری که هنگام از دست دادن وزن، عضلات "سوختن" نیست. این یک فرایند بسیار پیچیده است که نیازمند صبر و صلح نیست بلکه دانش خاص است.

آزادی سخت چربی

حالا ما سعی خواهیم کرد به این سوال پاسخ دهیم که خشک شدن بدن چیست. این شامل خشک کردن لایه چربی است تا بدن شما را به آرامی ظاهر شود.

این روند بسیار طولانی و جدی است، زیرا بسیاری از ما برای از بین بردن پوند اضافی دشوار است. نتیجه را تنها می توان با کمک تمرین فیزیکی خاص و تغذیه مناسب به دست آورد.

اما در این موضوع دشوار است، شما نباید گرسنه باشید! خشک کردن مناسب بدن بسیار مهم است. غذا، منوها و آموزش باید درست باشد.

مهم است که رژیم غذایی خود را به طوری که بدن تمام مواد معدنی و ویتامین است که نیاز دارد. گرسنگی ساده نه تنها لایه چربی را از بین می برد. پروتئین لازم برای زندگی بدن از بافت عضلانی گرفته می شود که به کاهش آن منجر خواهد شد. و ورزشکار این را نمی خواهد: در مسابقات ضروری است هماهنگی خود را نشان ندهد، اما امداد و اندازه تمام عضلات.

در زندگی عادی (بین مسابقات) بدنساز می تواند به سادگی بزرگ و پر از ورزش باشد. گاهی اوقات شما نمی توانید مکعب مطبوعات و عضلات به خوبی تعریف شده را مشاهده کنید. تمام این زیبایی ها تحت یک لایه نازک چربی پنهان است، زیرا نیازی به "خشک شدن" نیست.

توصیه های تغذیه ای

در اینجا چند نکته برای کمک به ایجاد یک رژیم متعادل برای مردان و زنان وجود دارد:

1. شما همیشه صبحانه می خواهید، زیرا صبح بدن شما ضعیف است و نیاز به تقویت دارد.

2. شب را بخورید: شما می توانید یک ماست کمی بخورید و یا میوه بخورید، اما نمی توانید مواد غذایی سنگین را مصرف کنید، در غیر این صورت بدن به تنهایی شما را حفظ نخواهد کرد.

3. غذا در طول فرآیند خشک کردن، قطعهای بزرگ بین وعده های غذایی را تحمل نمی کند، 3-5 بار در روز هر 4-5 ساعت مصرف می کند.

4. شما نمی توانید پروتئین را در بدن خود تحمل کنید - به مواد غذایی رژیمی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ اضافه کنید.

5. در خشک کردن، شما باید با بسیاری از محصولات مورد علاقه مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی، انواع سس ها بخورید. همچنین، نباید شکر، محصولات آرد را بخورید ، به طور قطعی الکل ضد التهابی را مصرف کنید.

تفاوت بین خشک شدن مرد و زن

لازم به ذکر است که ورزشکاران حرفه ای هیچ تفاوت جنسیتی در خشک شدن ندارند. شما فقط می توانید بین روش های مختلف بسته به وزن متفاوت باشد. غذای خشک کردن برای دختران فقط متفاوت است زیرا وزن بدن آنها بسیار کوچک است. تفاوت ها در طول مدت و شدت روند وجود دارد.

ورزشكاران باید اولویت خاصی را در تمرینات هوازی مختلف انجام دهند، گرم شدن بدن روزانه را انجام دهند، در هوای آزاد اجرا شوند، در حالی كه مردان توجه بیشتری به بارهای قدرت می كنند.

غذای خشک کردن برای دختران متفاوت است و رژیم غذایی: در نیمه زیبای بشریت آن سخت تر و محدود است. بنابراین، ورزشکاران باید انواع شیرینی ها را فراموش کنند و سعی کنند آنها را با سبزیجات مفید و میوه ها جایگزین کنند. شما می توانید از عسل استفاده کنید. محصولات آرد نیز بسیار مضر هستند، در عوض آنها مطلوب برای استفاده از انواع غلات هستند. چربی های حیوانی باید به شدت ممنوع باشد.

چه چیزی برای دختران بخورید و چگونه باید انجام دهید؟

نترسید و فکر کنید که باید گرسنه باشید. بسیاری از محصولات مفید هستند که در هنگام خشک کردن بدن به دختران کمک می کند: لوبیا، شیر، گوشت بدون چربی، برنج، گندم سیاه، پنیر، سبزیجات و میوه ها.

با این حال، چنین مواد غذایی در خشک کردن می تواند ادامه یابد بیش از 5 هفته. همچنین لازم به ذکر است که دختران نیاز به توجه ویژه ای به بارهای فیزیکی برای غلتیدن اسکیت، پیاده روی، شنا و یوگا، فشار دادن، چرت زدن و همچنین دوچرخه سواری دارند.

تغذیه برای متخصصان مرد

درباره رژیم غذایی این ورزشکاران، بدنسازان افسانه های مختلف هستند. به عنوان مثال، آنها می توانند غذا 8 تا 9 بار در شب بخورند. بسیاری از آنها حتی ساعت زنگ دار را برای پیشبرد بیدار شدن و نوشیدن یک کوکتل تخم مرغ یا چیز دیگری تنظیم می کنند.

به طرز شگفتانگیزی، به آنها اجازه می دهد بدن خود را در حالت شیک نگه دارند و در مسابقات مختلف شرکت کنند. بنابراین، سازنده بدن می تواند یک مقدار عظیم کالری در یک روز بخورد: از 6 تا 11 هزار. اگر یک فرد عادی چنین مقدار انرژی برای حداقل یک هفته دریافت کند، قطعا او دو کیلوگرم خواهد داشت. اما ورزشکاران در کالج کالری زیادی سوختند.

علاوه بر این، انرژی لازم برای ساخت بافت عضلانی (این فرایند نیز به نام ساخت و ساز) است، زیرا سنتز پروتئین های خود یک روند "عزیز" است: نه تنها باید هضم غذا، هضم شود، بلکه تعداد زیادی از اوراق قرص پپتید جدید ایجاد می شود، به طوری که نتیجه پروتئین به جای مناسب رسید، و عضلات شروع به رشد کردند.

خشک کردن بدن در محیط خانه

در خانه، این فرآیند شامل انتخاب صحیح منو و رعایت رژیم غذایی می شود، در حالی که شغل های خسته کننده ای وجود ندارد. اکثر ما به دلایلی معتقدیم که برای کاهش وزن سریع ما نیاز به بیهوشی روزانه خسته کننده داریم که معمولا به دلیل اضافه بار قلبی است.

به منظور خشک کردن بدن، رژیم غذایی باید به این صورت انتخاب شود: شما باید تعداد کالری مصرف کنید که می توان از آن در روز استفاده کرد. بدین ترتیب، بدن ما به خودی خود، در غیاب تمرینات بدنی، شروع به راندن فروشگاه های چربی خواهد کرد. این اتفاق خواهد افتاد فقط اگر ما صحیح غذا های خود را سازماندهی کنیم.

چه چیزی برای خوردن برای خشک کردن در خانه

اگر شما در نظر بگیرید که یک فرد معمولی از انواع مخلوط پروتئین، اسیدهای آمینه و سایر محصولات موجود در فروشگاه های ورزشی استفاده نمی کند، شما باید مواد غذایی خود را خشک کنید، که منو آن تقریبا در زیر توضیح داده شده است:

صبح:

1. چای یا قهوه، ترجیحا بدون شکر و شیرینی، شما همچنین می توانید برخی از کوکی های بلغور جو دوسر را بخورید.

2. برای یک میان وعده، شما می توانید بلغور جو دوسر را انتخاب کنید، اما تنها بدون کره.

3. شما می توانید فیله مرغ را در دیگ بخار دوگانه، در چند وجهی، بر روی یک کوره یا در یک اسطوجه با پوشش غیر چوب، اما بدون روغن آفتابگردان بخورید.

برای ناهار:

1. شما می توانید گندم سیاه، برنج یا غلات دیگر (بدون کره) بخورید.

2. فیله ماهی یا مرغ به عنوان صبحانه توصیف شده است.

3. برای مثال، توصیه می شود برای مصرف فیبر، یک سالاد خیار و گوجه فرنگی بخورید . در آن، شما باید سبزیجات را اضافه کنید، آن را با آب لیمو پر کنید. از روغن آفتابگردان یا سس مایونز استفاده نکنید.

4. دو تخم مرغ آب پز را بخورید. هر زمانی که شما کلسترول بالا دارید نباید آنها را بخورید.

بین ناهار و شام:

1. شما می توانید ماهی یا فیل مرغ را بخورید، یک لیوان ماست یا آب نوشیدنی (گوجه فرنگی، سبزیجات) بنوشید.

شام:

1. توصیه می شود که یک لکه پروتئین از پنیر خامه ای یا پنیر کم چرب نوشیدنی بنوشید.

تغذیه بالا در خشک کردن به گونه ای تنظیم شده است که بخش اصلی کربوهیدرات در صبح افتاده است. و بعد از ظهر ما به مواد غذایی حاوی پروتئین هموار می کنیم.

از دست دادن وزن در خانه نتیجه را با تغذیه مناسب به ارمغان خواهد آورد، اما اگر واقعا میخواهید در این مسئله دشوار موفقیت بزرگی به دست آورید، تمرینات فیزیکی مختلف را متوقف نکنید.

ویژگی های رژیم غذایی

در حال حاضر اکثر ورزشکاران حرفه ای موجود، در طول خشک کردن بدن به طور سنتی سالانه تقویم خود را به دو بخش بزرگ تقسیم می کنند: اولین دوره افزایش وزن بدن، دوم دوره سوزاندن چربی است. این روش باید با در نظر گرفتن خصوصیات فردی بدن اعمال شود، زیرا، همانطور که تمرین نشان می دهد، افزایش توده عضلانی بدون انباشت بافت چربی غیرممکن است.

فرایندهای بالا به طور نزدیک در ارتباط هستند و بدن ما نمیتواند براحتی طبيعت را کنار بگذارد. به این معنی که اگر سال خود را به دو دوره تقسیم کنید و به طور واضح تمام الزامات خشک کردن بدن را رعایت کنید، می توانید در یک زمان کوتاه به هدف خود برسید.

مراقبت باید برای تشکیل یک رژیم غذایی و رژیم غذایی مناسب انتخاب شود. آموزش و تغذیه مناسب در خشک کردن دو عامل اجباری است که در آن هر شخص میتواند یک بدن عضلانی زیبا را پیدا کند. و در این مورد مهم نیست که آیا شما شروع یک ورزش یا بدنساز هستید.

"بد" کربوهیدرات

خشک کردن برای مردان و زنان موثر خواهد بود اگر محدودیت های خاصی در مورد کربوهیدرات ایجاد شود. این مواد (همچنین پلی ساکارید نامیده می شوند) منبع اصلی کالری در بدن انسان هستند.

برای اینکه غذای وارد بدن ما به انرژی تبدیل شود، ابتدا باید آن را هضم و تجدید کند. این توسط گلوکز کمک می کند. همچنین گلیکوژن موجود است که یک منبع انرژی لازم برای انسان را تشکیل می دهد. با این حال، مقدار آن در بدن بزرگ نیست. به عنوان مثال، در کبد یک بالغ سالم، مقدار گلیکوژن حدود 100-150 گرم است و در ماهیچه های آن در غلظت های بسیار کوچک است: بیش از 1٪ از کل توده عضلانی.

چند استثناء دیگر

برای به درستی سازماندهی وعده های غذایی خود را در خشک کردن، شما باید در مورد محصولات زیر را فراموش کرده اید:

- غذاهای دودی، شور و کنسرو شده (مقدار زیادی نمک آب را در بدن نگه می دارد، این موجب تورم و کاهش میزان از بین رفتن چربی ها می شود)؛

- شیرینی (قند بلافاصله به خون تزریق می شود و انرژی زیادی را مصرف می کند، بنابراین بدن نیازی به استخراج آن و صرف اضافه وزن خود ندارد.

- همه سرخ شده در روغن (این محصول شامل مقدار زیادی از چربی، ترجیح داده برای غذا پخته شده در یک زن و شوهر یا در کوره).

مقدار ضروری پروتئین

اغلب مردم، آموخته اند که تنها می تواند مواد غذایی را صرفا سنجاب، بر روی مرغ، گوشت گاو و غذاهای دریایی استفاده کنند. اما در اینجا شما باید خودتان را محدود کنید، زیرا همه چیز در حد اعتدال خوب است.

لازم است محاسبه مقدار مصرف پروتئین بر اساس این نسبت: برای یک کیلوگرم وزن بدن، 4 تا 5 گرم پروتئین مورد نیاز است. این قانون خوب اجازه نخواهد داد که شما بیش از حد بیدار شوید.

خشک کردن بدن برای مردان، که تغذیه آنها صحیح سازماندهی می شود، غذاهای پروتئینی زیادی را شامل می شود. برای یک ورزشکار با وزن 80 کیلوگرمی، 400 گرم خدمت توصیه می شود. اضافه کردن به این صفحه از سبزیجات پخته شده و یا تازه، و شما یک شام عالی دریافت کنید.

اگر بلافاصله وزن خود را از دست ندهید و بدن خود را خشک کنید، نپرداختن. رژیم غذایی و رژیم خود را بازبینی کنید، با مربی در باشگاه تناسب اندام تماس بگیرید، او مشورت خواهد کرد، و شما یک برنامه غذایی عالی برای خشک کردن بدن دریافت خواهید کرد. البته، شما باید برای چنین کاری پرداخت کنید، اما این پول را با بیشترین سود صرف خواهید کرد.

خودتان را دوست داشته باشید و بر روی بدن خود کار کنید!