افسردگی: روش خود راهنما

"افسردگی" ... این کلمه آشنا به بسیاری از است. اغلب، ما خودمان را تشخیص و گفت، "من افسرده." در همین حال، افسردگی - این هیچ خلق و خوی رکود عادی است، اما یک بیماری جدی است که نیاز به درمان واجد شرایط است. Psihoterpevty به نام سه نشانه افسردگی: آن نا امید کننده، دلتنگ کننده است خلق و خوی، از دست دادن اشتها و اختلال در خواب، هنگامی که یک فرد مشکل به خواب رفتن است و هنگامی که او از خواب بیدار در شب بدون هیچ دلیل روشنی. اگر این نشانه ها به مدت یک هفته باقی بماند، یک دلیل به مراجعه به دکتر است. فقط یک متخصص می تواند تشخیص صحیح و تجویز درمان مناسب است. واقعیت این است که به نام "افسردگی" شامل انواع انواع آن. است افسردگی به عنوان یک بیماری جداگانه وجود دارد. با این حال، این بیماری بسیار نادر است، اما آن را با یک افسردگی کلاسیک اغلب به مرگ داوطلبانه به پایان می رسد. به همین دلیل است که آن را بسیار مهم به رسمیت شناختن این بیماری خطرناک است. افسردگی کلاسیک نیاز به درمان پزشکی جدی است.
افسردگی ممکن است بیماری های دیگر مانند اختلال روانی، اسکیزوفرنی یا تومورهای مغزی همراه باشد. اما اغلب چیزی است که ما "افسردگی" پاسخ legim است اختلال روانی است که می تواند به طور مستقل درمان می شود. اگر چه بیشتر مردم هیچ کاری انجام نمی به منظور مقابله با وضعیت آنها، و منتظر است که افسردگی به خودی خود صورت خواهد گرفت. در حالی که در برخی موارد این توجیه است: به عنوان مثال زمانی که علت حذف از حالت افسردگی، برای مثال، هر گونه درگیری طولانی است. در موارد دیگر، خود کمک و یا کمک های حرفه ای. اما نادیده گرفتن افسردگی تنها می تواند وضعیت را بدتر کند.
پس چه باید شما را به مقابله با افسردگی؟
روانشناسان و درمانگران بر این باورند که اگر شما به دنبال دستورالعمل های خاص برای یک ماه، شما می توانید خود را برای غلبه بر افسردگی. اول از همه آن را به عادی خود لازم است کار و استراحت. همچنین مهم است به تمایز بین مسئولیت: به کار فکر می کنم و نگران تنها در مورد کار در خانه - تنها در امور داخلی. خوب، اگر شما تصمیم به رفتن به جایی برای استراحت، شما نیاز به یک قطع به طور کلی از تمام مشکلات.
صبح مهم برای شروع با یک مقابل دوش (مدت زمان حدود 10 دقیقه، 5-7 سوئیچینگ آب سرد و گرم).

شما نمی توانید به صبحانه، حتی اگر هیچ اشتها وجود دارد (آن را باید به خاطر سپرد که همه نشانه هایی از افسردگی است که به خصوص در هنگام صبح).
از آنجا که هدف اصلی از افسردگی دستگاه گوارش می شود، و عدم مصرف غذاهای چرب حاد و از رژیم غذایی خود ضروری است.
این در طول روز مهم است و استفاده از این ترفند روانی: اجازه دهید من توجه من تغییر. این به این معنی است که هر آنچه که شما، شما نیاز به تمرکز بر روی یک مورد خاص. اگر شما شروع به تا آنجا، سپس شما را در مسیر بهبودی است.
تظاهرات عصر افسردگی فروکش، اما این بدان معنا نیست که شما می توانید شل کنید. لازم نیست به صرف یک شب در مقابل تلویزیون، برای مواد غذایی فراوان با الکل. کار اصلی - به کسب یک خستگی جسمی متوسط. این را می توان در یک ساعت پیاده روی در هوای تازه انجام شده است.
ذخیره باید به رختخواب بعد از 23 ساعت. در شب یک لیوان شیر گرم - اما به خواب رفتن سریع تر، استفاده درمان سنتی ثابت شده است.