اسید گلوتامیک در بدنسازی و ورزش: دستورالعمل برای استفاده، اثربخشی و بررسی

اسیدهای آمینه برای بدن ما ضروری است. تمام پزشکان امروز منتشر می کنند بسیاری از انواع اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری که از مواد غذایی است. امروز ما با اسید گلوتامیک، نگران است. در بدنسازی، آن را یکی از مهمترین عناصر قدرت است، که مسئول ترشح هورمون رشد، برای عضله سازی ضروری است که است. امروز ما می خواهیم به بررسی دقیق تر این اسید آمینه های شگفت انگیز، و به شما بگویم که چگونه آن را در سراسر جهان استفاده می شود.

این چیست

اسید گلوتامیک در بدنسازی به مدت طولانی شناخته شده است. این یکی از عناصر که پروتئینهای بدن را تشکیل می دهند. این ضروری نیست، بدن می تواند برای سهام از سایر اسیدهای آمینه که از مواد غذایی آمده را جبران کند. این گوشت گاو و تخم مرغ، حبوبات و پنیر، بنابراین منابع آن خواهد شد در هر جدول است. با این حال، اسید گلوتامیک است علاوه بر این در بدنسازی به شکل قرص استفاده می شود. بیایید نگاهی به آنچه آن را به ورزشکاران در مقادیر زیاد مورد نیاز است نگاه کنید.

چرا او بدن است

بطور دقیقتر، آن می تواند به نام L- گلوتامیک اسید. در بدنسازی، به مدت طولانی ذکر شده است که سوخت و ساز بدن بیشتر یک شخص بهتر و سریع تر، سریع تر بدن را به آن استانداردها، است که انتظار برای ورزش حرفه ای در آمده است. و این اسید آمینه از شرکت کنندگان فعال در تمام انواع سوخت و ساز بدن است. تاثیر آن بسیار متنوع است، آن را تا حد زیادی کمک می کند تا انتقال سیگنال در طول اعصاب به مغز است. از گلوتامیک اسید (گابا) تشکیل شده است، که باعث بهبود جریان خون به مغز است.

افزایش نیاز به پروتئین

چه کسی آشنا است و همچنین ورزشکاران حرفه ای؟ در یک مجموعه فشرده از جرم آنها به جذب مقدار زیادی از مواد غذایی پروتئین، و علاوه بر - پروتئینی. در رخ آنها تشکیل ماده بسیار سمی - آمونیاک. به بدن آنها حک نشده است، تحت تاثیر گلوتامین، آمونیاک به اوره که به طور طبیعی نمایش داده تبدیل شده است. علاوه بر این، اسید آمینه کمک می کند تا تحریک فعالیت آدرنال.

ورزش خوب و بدن

درست در زیر ما به بررسی چگونگی به اسید گلوتامیک در بدنسازی است. در این میان، اجازه دهید در این واقعیت است که آن را از بدن خود را تمرکز می کنند. گلوتامین - جزء اصلی از بافت ماهیچه است. بدون آن، شکل گیری آن و در صورت امکان، آن است که به مراتب پشت سر در زمان و شدت. و از اهمیت زیادی است. تصور کنید یک ماه فرد پس از ماه است که در ورزشگاه گذاشته، اما هیچ نتیجه ای وجود دارد. چه اتفاقی می افتد؟ انگیزه به شدت کاهش خواهد یافت، و او ممکن است به طور کامل رها کردن.

چرا گلوتامین چنین نقش مهمی را در این فرآیند ایفا می کند؟ برای ورزشکار توانایی ارزشمند از گلوتامین برای جبران کمبود اکسیژن است. بیشتر شدید ورزش، بیشتر بدن شما آن را احساس خواهد شد. بنابراین، یک اسید آمینه ساده است که در بسیاری از غذاها یافت، کمک می کند تا به ساخت توده عضلانی به سرعت، و بازگرداندن بدن بعد از ورزش.

ویژگی های پذیرش

لازم به ذکر است که حتی مطمئن ترین دارو باید بدون مشاوره یک دکتر و یا تناسب اندام مربی گرفته شده است. با این حال، اگر شما در محبوبیت نگاه کنید، آن را اشغال یک موقعیت گلوتامیک اسید پیشرو در بدنسازی. چگونه به آن اعمال می شود، ما در حال حاضر صحبت خواهیم کرد. این اسید آمینه در راه حل های بسیار ناپایدار است. بنابراین، اگر شما قصد دارید به آن را می نوشند بلافاصله پس از تمرین خود را، پس از آن اتاق به شکل پودر، و غذا خوردن در نقطه ای.

مقدار مصرف

اما در اینجا همه چیز بسیار فردی است. این که قبل از مصرف به یک دکتر مشورت آشکار است. با این حال، ما شما را به طرح کلی چگونه گلوتامیک اسید در بدنسازی استفاده می کنند. راهنمای توصیه استفاده روزانه از 8 تا 20 گرم گلیکوژن در روز است. در این مورد، دوز به شدت وابسته به ویژگی های منحصر به فرد از رژیم غذایی است. گاهی اوقات بدنسازان با تجربه افزایش دوز به 40 گرم در روز است، اما این باید به تدریج انجام می شود، پیگیری وضعیت بدن خود را.

رژیم های مختلف

از آنجا که همه ورزشکاران متفاوت هستند، و مختلف مسیر دولت است. و بدنسازان تجربه می تواند مشکل باشد برای پیدا کردن یک طرح مطلوب، بنابراین بهتر است به مشورت یک مربی حرفه ای است. با این حال، وظیفه ما این است که به شما بگوید که چگونه به استفاده گلوتامیک اسید در بدنسازی. دستورالعمل استفاده توصیه مبتدیان را کمی، برای 2 دقیقه. این است که این روش جذب یکی از کامل ترین عضلات فراهم می کند.

در روزهای ورزشی افزایش بدن بار نیاز به مواد غذایی مناسب و اکسیژن بوده است. بنابراین گلوتامین توصیه می شود به در مقابل سالن های ورزشی و بعد از تمرین. معمولا توصیه می شود به 5/20 گرم در یک زمان به یک دارو بیشترین اثر را داشته است.

این مهم است که به نوشیدن مقدار زیادی اسید آمینه مایعات. مربیان با تجربه توصیه مصرف آن را با پروتئین و یا فقط با مواد غذایی است. اما با اسیدهای آمینه دیگر آن را نباید اشتباه گرفته شود، شما نیاز به حداقل یک استراحت موقت است.

افزایش دوز

اگر یک ورزشکار تصمیم گرفته است برای خشک کردن بدن و در همان زمان به دست آوردن حجم عضلانی، شما نیاز به تغییر دوز. به طور معمول، در این دوره مشاهده شده است رژیم غذایی کم کربوهیدرات. بنابراین، مربی تیم باید حداقل 30 گرم گلوتامین در هر روز تعیین برای جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی. است که، اگر بدن به کربوهیدرات به اندازه کافی ندارد، آن شروع خواهد به خورد اسیدهای آمینه از عضلات خود را. بدون رشد و تثبیت در این مورد غیر ممکن است. لازم به ذکر یک واقعیت جالب است. مصرف روزانه از گلوتامین در مقدار 20-40 گرم اجازه می دهد تا برای فعال کردن سیستم ایمنی بدن. این مثال از پزشکان است بیمارانی که مغز استخوان پیوند شده بودند. و ورزشکاران ایمنی خوب تنها راه در بار بالا است.

با قضاوت بر اساس بررسی از ورزشکاران چاشنی، پذیرایی از اسیدهای آمینه در دوز صحیح میزان قابل توجهی بهبود قابلیت از ارگانیسم، و رسیدن به اهداف خود را سریع تر. به عنوان یک آزمایش، چرخه آموزش نه فقط انجام، زمان از پیش مرتب شده اند. در تعداد کمی از مردم همان معمول را لرزاند، در حالی که دیگران گلوتامیک اسید گرفت. در نتیجه، آشکار بود که در مورد دوم، تمام چهره به مراتب جلوتر. علاوه بر این، ورزشکاران نشان افزایش عملکرد و رفاه.