آهسته دویدن ساعت اضافه می کند 7 سال از زندگی؟

در چند سال گذشته در حال اجرا بررسی کردم بد است. محققان رقابت گزارش از سایش بیش از حد از مفاصل و خطرات ناشی از استرس بر روی قلب تکرار می شود. بسیاری از دوندگان مجبور به ترک پیاده روی سنتی را به نفع اقشار ملایم تر است. با این حال، بسیاری از آنچه تراوش در نشریات اختصاص داده شده به یک زندگی سالم، گمراه خواننده.

هشدار یک بمب حال

بنا به آمار، تعداد دونده در بزرگراه شده است پیوسته در حال کاهش. برای مثال، اگر در ایالات متحده در سال 2013 به طور منظم عوارض درگیر در بیش از 19 میلیون نفر است، در حال حاضر در سال گذشته از طرفداران این نوع ورزش کمتر از 17 میلیون نفر است. به نظر می رسد ضد تبلیغات را به اثر. بسیاری از مردم در واقع این باور است که آهسته دویدن می توانید قبل از موعد مقرر انجام زندگی خود را.

countermove

در قضاوت علمی می تواند نتیجه گیری قطعی را ندارد، اگر آنها توسط دیگر مطالعات مشابه تایید نشده است. نمونه کم عمق و یا تداخل با ذهنیت اطلاعات به دست آمده به ساخت یک تصویر کامل. به همین دلیل به بررسی جلو کار ما اجازه می دهد به این نتیجه بر اساس چند آزمایش آمده است. یکی از این مطالعات از کارکنان از دانشگاه آیووا در رابطه با یک متخصص قلب و عروق از New Orleans Karlom لاوی انجام شد.

چگونه برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی؟

این یافته ها بسیار قانع کننده بود. معلوم شد که بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، با استفاده از یک در حال اجرا طولانی زندگی خود را. هر سال، مشکلات قلبی و عروق خونی حمل که 17.5 میلیون نفر است. این رقم در بخش سوم مرگ و میر ثبت شده است. قلب نیز یک ماهیچه ها، به آن نیاز دارد ورزش منظم. ما نمی توانیم را قلب به طور موثر خون را پمپ از طریق عروق، اگر ما ضربان قلب به محدودیت مورد نیاز را افزایش نمی دهد. برای تمرین استقامتی، این ارقام در محدوده 133-157 ضربه در دقیقه، برای سوزاندن چربی بار در محدوده 114-137 ضربه در دقیقه کافی است.

این یافته ها نتایج قبلی در تضاد نیست

بسیاری از شواهدی وجود دارد که توسط هیئتی از دانشمندان کارلا لاوی بررسی شد، تاکید پیروان یک شیوه زندگی سالم تا متوسط فعالیت بدنی است که از نظر مطلوب برای تمرین قلبی است. به عبارت دیگر، به سالم، شما فقط باید به پیاده روی روزانه. این است که با تعدادی از مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ مشهود است.

سال فوق العاده از زندگی

با این حال دانشمندان برخی از یافته های اضافی کشف شد. به نظر می رسد که اجرا است برخی از مزایای بیش پیاده روی است. اگر ما معتقدیم، تخمین های، با توجه به یافته های مطالعات متعدد انجام شده، ورزش شدید قادر به اضافه کردن سه سال از زندگی است. جالب است که شما می توانید این مزایا، حتی اگر شروع به رهبری یک زندگی فعال و نه دیر، در سن بالغ.

مزایای دیگری وجود دارد

اضافی سه سال - چشم انداز وسوسه انگیز، با توجه به اینکه در حال اجرا یک تجربه لذت بخش است. هنگامی که یک شخص با یک اجرا بدن شما را اشباع با اکسیژن غنی اندورفین از مغز، هورمون شادی. و بیشتر بار خود را، بالاتر از شادی و سرخوشی پس از آهسته دویدن. نویسندگان این مطالعه محاسبات خود ادامه دادند. اگر شما از طرفداران سرسخت مسابقه در بزرگراه و صرف به طور متوسط 2.5 ساعت در هفته، پس از 50 سال فعالیت، شما زندگی خود را صرف فقط 74 درصد است. به عبارت دقیق تر، هر یک ساعت اجرا می شود به شما هفت ساعت به زندگی است. شما قادر به استخراج حاشیه سود، اگر شما به تدریج افزایش مسافت پیموده شده خود خواهد بود. اگر شما غلبه بر هر هفته به مدت حداقل 100 کیلومتر، شما آن را انجام دهد چرا که در حال اجرا شما را خوشحال.

بسته به عوامل

خلاصه در مورد نحوه انجام محاسبات ساکن شود. دانشمندان تاریخ و روش زندگی 55 000 نفر، که می تواند به خطر مرگ زودرس نسبت داده مطالعه کرده اند. آنها دریافتند که این امر می تواند اگر تمام مردم در همان زمان تجدید نظر چشم انداز خود را در زندگی، بر اساس پارامترهای خاصی. برای مثال، اگر تمام افراد سیگاری پرتاب سیگار در همان زمان، می تواند به طور بالقوه جلوگیری از مرگ زودرس 11 درصد. اگر همه مردم اضافه وزن قادر به کاهش شاخص توده بدن 25 یا کمتر بود، می تواند 8 درصد از مرگ و میر زودرس جلوگیری می کند. اما کاهش فشار خون بالا برای تمام بیماران فشار خون بالا بسیار حیاتی است. اگر شما در حفظ و بر روی چهره مقیاس از تونومتر طبیعی است، می تواند 15 درصد از مرگ و میر زودرس ناشی از بیماری قلبی و عروق خونی جلوگیری می کند.

برای 16 درصد آن کار نمی کند

به طور دقیق، بیماری های قلبی عروقی جان از 31 درصد از ساکنان این سیاره است. این به این معنی 16 درصد از بیماران مبتلا به فشار خون ادامه خواهد داد تا در معرض خطر است، حتی اگر شما فشار خون به حالت عادی کاهش می دهد. اما اگر عملکرد کمی پایین تر در فشار خون نظارت؟ اگر قلب نیاز به ورزش منظم؟ در مرحله بعد، محققان تجزیه و تحلیل مقایسه جالب، که در مقایسه اثربخشی اشکال مختلف از فعالیت بدنی، تقسیم و آنها را به چهار گروه ساخته شده است.

چه نوع از فعالیت بدنی بهترین برای سلامت قلب است؟

گروه اول شامل افرادی که در حال اجرا درگیر نیست و منجر یک زندگی بی تحرک. بار خود را بر روی بدن توسط راه رفتن و یا خانگی کارهای که دقیقه کمتر از 500 در هر هفته (معادل 75 دقیقه ورزش شدید) صرف اندازه گیری شد. گروه دوم دونده غیر فعال بودند. این افراد به شدت در تولید و اشکال دیگر فعالیت بدنی، به عنوان مثال، آموزش در ورزشگاه (500 دقیقه در هفته). گروه سوم افراد فعال (همچنین 500 دقیقه راه رفتن و یا تربیت بدنی) شکسته شد. گروه چهارم تشکیل دونده فعال، در حال اجرا هزینه تنها 500 دقیقه در هفته است. علاوه بر این، آنها بدن خود را، و سایر فعالیت های جسمی قرار دهد.

نتایج

دونده فعال رو به جلو در مقایسه با گروه های دیگر آمد، با این حال، این تعجب آور نیست. شانس خود را از مرگ به هر علت در طول مطالعه 43 درصد کاهش یافته است. هیچ کس تعجب است که افرادی که منجر به یک سبک زندگی بیحرکت، داوطلبانه خود را به مرگ زودرس را عذاب خواهد بود. با این حال، مقایسه های جالبی بین این دو گروه از افراد فعال (دونده و یا دونده) ساخته شد. در حالی که هواداران راه رفتن و یا تناسب اندام افزایش 12 درصد، دونده فعال در منظور از 30 درصد دریافت کرده است. در این مقایسه مشخص اجرا شاخص قوی تر از سلامت از دیگر اشکال ورزش (حتی هنگامی که بیش از حداقل توصیه می شود) بود.