ژیمناستیک فتق های ستون فقرات کمری: ورزش

زندگی - یک جنبش. به سختی کسی با این حقیقت استدلال می کنند. حتی کسانی که از زمان به زمان درد وجود دارد، لازم است. اما نکته اصلی - است که به درستی حرکت می کند. مجموعه های خود را از تمرینات طراحی شده برای هر بیماری. راز اثربخشی آنها ساده است. تقویت عضلات، بهبود گردش خون که در کلاس های منظم رخ می دهد، کمک به مبارزه با این بیماری است. ارزشمند نقش ژیمناستیک نقش مهمی فتق کمری ستون فقرات. تقویت بافت های عضلانی، آن اجازه می دهد تا شما را به بار اضافی خلاص شوید. علاوه بر این، آن را بهبود می بخشد تغذیه بافت دیسک مهرهای است. و آنها به آن نیاز ترین.

به گفته پزشکان

اکثر کارشناسان تمایل به این باور است که آن را اعمال فتق های ستون فقرات کمری موثر ترین روش درمان است. پس از مواد مخدر دارو می تواند درد در هنگام تشدید بیماری را کاهش دهد. تکنیک های ماساژ و فیزیوتراپی تنها به طور موقت تحریک گردش خون در بافت. فقط ژیمناستیک در فتق کمری می تواند یک اثر پایدار و ماندگار فراهم می کند. بنابراین، بیمار در ورزش درگیر، نتایج بلند مدت، کوتاه مدت فراهم می کند.

اثرات آن بر بدن

ورزش درمانی با فتق های ستون فقرات کمری در بهبودی منصوب، چرا که درد قادر به پردازش آموزش به انجام آن را کاملا غیر ممکن است.

مجموعه ورزشی است که در هدف:

1. تقویت عضلات. این تا حد زیادی بار از ستون فقرات، فاصله مهرهای افزایش کاهش می دهد.
2. از بین بردن فشرده سازی اعصاب نخاعی.
3. جلوگیری از پیشرفت این بیماری است.
4. بازسازی تحرک بیمار.

توصیه های عمومی

ژیمناستیک در فتق ستون فقرات کمری باید به طور منظم استفاده می شود. بهترین کار این است که انتخاب کنید که شب برای او. بار وارده بر ستون فقرات باید به تدریج افزایش یافته است. این توصیه نیز به دامنه اعمال می شود.

قبل از شروع تمرینات شل شدن عضلات به همان اندازه که ممکن است. سعی کنید برای جلوگیری از بحران معمولی است. توصیه می شود برای شروع به شرکت در درمان فیزیکی از لحظه ای که آیه ضربه درد. با این بیماری کمک می کند تا به طور موثر شنا ورزش.

قواعد اجباری

بخش کمری فتق در حال توسعه یک مدت طولانی. این تشخیص - در نتیجه عوامل بلند مدت موثر بر بدن. به طور معمول، این روند منجر به اختلال در متابولیسم دژنراتیو، تغییرات وابسته به سن، فعالیت بدنی ناکافی است. قبل از کلاس در ابتدا باید از شر درد را دریافت کنید. فقط با از بین بردن علامت اصلی این بیماری، شما می توانید شروع به ورزش.

تمرین با ستون فقرات کمری فتق، تنها در تطابق با قوانین زیر انجام می شود:

1. گوش دادن با دقت بسیار به احساس. پس از همه، هر فتق است مسیر خود مشخص می شود. اگر در طول ورزش احساسات ناراحت کننده می کند فتق های ستون فقرات کمری ایجاد نمی کند، تمرینات شما به طور کامل مناسب. ظهور کوچکترین درد - یک سیگنال را به یک محتاط تر و به سادگی پیچیده است. در مورد ضربه کمر درد حاد در طول تمرین فیزیکی باید برای چند هفته به تعویق افتاد. پس از یک زمان خاص، شما می توانید به کلاس بازگشت.
2. از بین بردن تمام عناصر شامل عناصر حلقه بدن. آنها برای ستون فقرات فتق توصیه نمی شود.
3. اجتناب از ناگهانی، حرکت قابل توجه در پشت.
4. سعی کنید برای انجام پیچیده اغلب. توصیه می شود به آن را 5 بار در روز تکرار کنید.

موارد منع مصرف به تربیت بدنی

قبل از اینکه به بهره وری از پیچیده، لازم است به درک: آیا همه بیماران مناسب این روش؟ پس از همه، زمانی که ورزش می تواند به اثرات نامطلوب منجر شود.

بنابراین، تشخیص "فتق های ستون فقرات کمری" تمرینات است در موارد زیر توصیه نمی شود:

• بیمار اختلال ریتم قلب؛
• با سندرم درد قوی؛
• تمایل به خونریزی مکرر؛
• در طول تشدید بیماری های مزمن؛
• فاز حاد بیماری های عفونی.

ژیمناستیک دکتر Bubnovskaya

به اندازه کافی موثر توسط معروف فتق ورزش دکتر از ستون فقرات کمری طراحی شده است. Bubnovsky جهان مجتمع های منحصر به فرد، به نام "فیزیوتراپی" و یا به "ژیمناستیک تطبیقی." دکتر به ساخته شده است که ورزش، که هدف از آن - برای از بین بردن عدم فعالیت بدنی. پس از همه، آن است که اغلب سختی منجر به توسعه بسیاری از بیماری ها از جمله فتق مهرهای است.

ژیمناستیک فتق از ستون فقرات کمری توسط Bubnovsky شامل مجموعه ای از تمرینات است. برخی از آنها در نظر بگیرید.

کلاس های پیچیده، در حال اجرا در چهار دست و پا

1. حداکثر استراحت تمام عضلات. یک نفس عمیق بکشید. آرامی، با دقت خم شدن به عقب. در بازدم به عنوان غار شسته و رفته در. تکرار توصیه به انجام 20. فراموش نکنید که تمام حرکات به طور یکنواخت انجام می شود. اگر شما در طول ورزش احساس درد، کاهش دامنه. یا برای یک مدت تا اجرای آن است.
2. ایستادن در چهار دست و پا، وزن خود را بر روی زانو و کف دست خود را قرار داده است. به آرامی به جلو خم. حمله انجام به همان اندازه که ممکن است. در این مورد، آرنج خود را خم کند. به آرامی به موقعیت شروع گشت. شما باید این تمرین 20-30 بار تکرار کنید.
3. از یک موقعیت در چهار دست و پا، به آرامی پای چپ را کاهش دهد. نشسته در سمت راست او جلو و عقب. دست چپ باید در پیش مطرح شده است. همین کار را برای پای راست.

مطالعات مجتمع در پشت

1. موجود کشش اسلحه خود را در امتداد بدن. یک نفس عمیق بکشید. بازدم به آرامی، در نتیجه قطع لگن را از روی زمین. سعی کنید آن را بالا می برد به حداکثر ارتفاع. در دم، به موقعیت شروع گشت. جنبش باید به عنوان صاف باشد. کاملا حملات تند و تیز منع مصرف دارد. انجام حداقل 20 روش.
2. خوابیدن به پشت خود، دست خود را زیر سر خود را. آرنج بلند عمودی به سمت بالا. خم پاهای خود را در زاویه سمت راست. فشار چانه خود را به قفسه سینه خود را. آرامی، با دقت بلند بدن. سعی کنید به لمس آرنج زانو خود را. به رعایت احساس مهم است. درد باید تقویت شود. در غیر این صورت، این فعالیت تا حد زیادی می تواند ستون فقرات آسیب برساند. در موقعیت شروع، بازگشت است به آرامی و یکنواخت. چند بار تکرار کنید. احساس در عضلات خسته، آن را متوقف کند.

درمان فیزیکی مجتمع

تمرینات زیر با کمری فتق در نظر گرفته به اندازه کافی موثر است. عکس روش اجرای برخی از آنها را نشان می دهد. این مجموعه است که در تقویت تمام سیستم عضلانی و رباط است.

1. مطلع چهار دست و پا. به طور همزمان بلند پای راست خود را با دست چپ خود را. همان موضع معطل معنای واقعی کلمه ثانیه 5. سپس ورزش برای این جفت ارز دیگر اندام است.
2. به پشت دراز بکشید خود را. آرام باشید. خم پاهای خود را و استراحت در برابر آنها در سطح کف. بلند کردن باسن خود را، آن را نگه دارید در این موقعیت برای چند ثانیه. در این زمان، تمرکز اصلی باید بر روی پا و شانه باشد. دقت و به آرامی به موقعیت شروع گشت.
3. رول بر روی معده خود را. دستان خود را زیر چانه. ثانیه 5/7، پاره کردن از سطح سر، شانه ها، قفسه سینه و بازوها. سعی کنید به خم شدن در کمر. بخش پایین تر از بدن (شکم، لگن و پاها) هنوز باید بر روی زمین قرار دارد.
4. اقامت در شکم. دست ها در کنار بدن قرار می گیرد. سر و شانه ها در دم کشیدن پاها. در بازدم، به موقعیت شروع گشت.
5. به پشت دراز بکشید خود را. حداکثر تراز کنید. نگه دار، جوراب پا به خودتان است. در این زمان با هدف چانه به قفسه سینه خود. فراموش نکنید که ورزش هموار انجام می شود، بدون حرکت ناگهانی.

کلاس برای مرحله حاد بیماری

به یاد داشته باشید: ورزش در فتق ستون فقرات کمری باید توسط پزشک معالج انتخاب شده است. اگر شما شروع تمرینات خود را، اجباری شده توسط در حال ظهور شما احساس می کنید هدایت می شود.

تمرینات زیر برای دوره حاد بیماری توصیه می شود:

1. قرار دادن یک صندلی در میان اتاق. بهتر است اگر آن را نمی خواهد به عقب می شود. آن را روی یک اسفنج یا بالش نرم. دروغ در بالای معده. در این موقعیت، ستون فقرات خود را در یک مکان طبیعی خم. این اجازه خواهد داد فتق برای متوقف کردن فشار انتهای عصب. شما کاهش درد احساس می کنم. علاوه بر این، این تمرین فراهم می کند آموزش قاب عضلانی، تحریک ستون فقرات کشش. در زمان اجرا، تنفس عمیق، استفاده از نیمه بالایی قفسه سینه.
2. تنش در عضلات پشت را می توان با استفاده از یک توپ ورزشگاه بزرگ برداشته شده است. به پشت دراز بکشید خود را بر روی او. هموار رفت و برگشتی چرخش است. توپ مشخصی خواهد بیشتر تحریک و گردش خون، ارائه داشتن یک نوع از ماساژ.
3. برای ساخت ستون فقرات می توان آن را برای یک تمایل میله دیوار نیمکت استفاده می شود. در صورت عدم وجود چنین خواهد هر هیئت مدیره با توجه به. لبه بالایی است به ارتفاع متر ثابت از سطح کف متصل است. پایان دوم در طبقه ثابت شده است. به بالا از تسمه باید متصل شود، خواهد شد که با دست ثابت شده است. در سطح بیمار دراز شکم. در حالت آرامش ترین لازم به صرف برخی از زمان. این فعالیت باعث خفیف تقویت ستون فقرات. این تقریبا هرگز باعث ناراحتی و مناسب برای بیماران با فتق در هر سنی است.

نتیجه

بیماران اغلب بر این باورند که ژیمناستیک فتق کمری ستون فقرات - کاملا مشکوک و اقدام بی اثر برای مبارزه با این بیماری است. با این حال، درمان اساسی و مناسب ترین را برای فتق موجود است. پس از همه، تمرینات ویژه ای نه تنها تقویت بافت عضلانی، بلکه گردش خون را تحریک، از بین بردن تنش در اطراف ستون فقرات.