چگونه به وزن دست را با دست خود

دوره ای که برای رسیدن به فرم لازم مورد نیاز برای لذت بردن از یک پوسته و شبیه سازی و نه ناراحت کننده و سنگین، به مدت طولانی رفته است. امروز سالن های بازدید کنندگان و استودیو تناسب اندام در دسترس است که تقریبا همه به اطمینان از حداکثر راحتی در طول تمرینات، به ذکر وسیع ترین طیف وسیعی از دستگاه های برای آموزش موثر در خانه نیست.

همراه با تجهیزات تناسب اندام، یوگا و fitball، نه مچبند کمتر محبوب است که ارائه بار بیشتری بر روی گروه های عضلانی است. و توسط بزرگ، به خرید چنین دستگاه بسیار آسان - لوازم ورزشی امروز بازار ارائه می دهد یک انتخاب عظیمی از کمک. با این حال، سخت به انجام وزن دست را با دست خود را.

ما در بر ماهیت را درک خواهد کرد

قبل از حرکت به توصیه های مستقیم، از لحاظ طراحی تعریف هدف از این دستگاه ها و ویژگی های آنها. را وزن دست را با دست خود دشوار است، چرا که، در واقع، آنها نشان دهنده یک دستبند پارچه، پر از شن و ماسه، نمک و یا صفحات فلزی قابل جابجایی است.

استفاده از این کمک مالی برای بهبود اثربخشی فعالیت بدنی، آن است که آیا در حال اجرا است، نوار استاندارد و یا، برای مثال، مسیرهای پیاده روی. خط پایین این است که با کمک این تجهیزات می تواند وزن اضافی ارائه، ساخت تمرینات سخت تر، و بار بر روی عضلات - فعال تر.

شکل از این محصولات بیشتر شبیه به دستبند هستند، بدون توجه، وزن دست ساخته شده با دست خود و یا خریداری شده در فروشگاه کالاهای ورزشی. نیز وجود دارد گزینه برای پاها و کمربند ویژه، چفت و بست بر روی کمر و بار بر روی عضلات شکم، باسن فراهم می کند و کمر.

چیزی در مورد وزن

در اغلب موارد، جرم از این دستگاه ها در محدوده 500-5 کیلو و افزایش به تدریج به عنوان عضلات تقویت می کند. وزن دست 5 کیلوگرم افراد آموزش دیده مناسب با آماده سازی فیزیکی کافی تنها با

با توجه به گزینه های ارائه شده توسط کمربند، وزن خود را می توانید به پانزده کیلوگرم است تا، از بار خواهد بود به طور مساوی تر یک گروه بزرگی از عضلات توزیع شده است.

این مهم است که در این مورد است نه افراطی، از وزن اشتباه انتخاب می تواند به آسیب دیدگی می شوند. اگر شما تصمیم به انجام وزن دست را با دست خود، مراقب باشید در این زمینه.

سهولت و لوازم جانبی آموزش

دستگاه های داده طراحی کاملا ساده است، و به همین دلیل آنها را به خودتان کاملا می تواند هر کسی. بنابراین، اگر شما به فکر در مورد چگونه به وزن برای بازوها، پاها و یا کمربند باید اول پیدا کردن آنچه که مورد نیاز است.

پارچه ویژگی

اول از همه آن است، البته، یک ماده جامد از آنها خواهد شد ساخته شده طراحی به خودی خود. این را می توان کنیتد پارچه، برزنت و یا، برای مثال، جین - مهمتر - که آن را به اندازه کافی قوی به تحمل بار بود.

پر کننده

دوم، چه باید تعریف شود، آن یک نوع دیگر از پرکننده است. شن و ماسه است که اغلب برای این منظور، و نمک استفاده می شود، به عنوان آن است، این مواد ممکن است به نام در دسترس ترین و مناسب است.

اگر دست وزن قابل تنظیم، می توان آنها را مورد استفاده قرار صفحات فلزی یا طراحی خاص، اجازه می دهد برای تغییر بعدی در وزن. در این مورد نیز نیاز به رعد و برق معمولی ترین، به طراحی از پرکننده را می توان اضافه شده است.

روش نصب و استقرار

در نهایت، باید به تعمیر. اغلب برای این منظور به اصطلاح نوار چسب استفاده می شود، اما نه برای محیط خانه کمتر مناسب و ملیله دوزی. در این مورد، آن را در تنظیمات شخصی بستگی دارد - گزینه اول راحت تر در رابطه پوشیدن سرعت است، و دوم بهترین در دست نگه داشته شود.

یکی دیگر از گزینه کمتر محبوب است به ذکر نوار ممکن است هگزانوئیک ثابت با یک حلقه خاص.

روند تولید

وزن برای سلاح، بررسی که بسیار مثبت است، ساخته شده در بسیار به همان شیوه به عنوان هر کس دیگری. علاوه بر این، محصول نهایی در این مورد کاملا متنوع است و در نتیجه برای استفاده بر روی پاها در صورت لزوم مناسب است.

مواد مورد نیاز برای توزین ساخت دو قطعه مستطیل شکل از پارچه. با توجه به ارتفاع کافی باشد ده یا دوازده سانتی متر، و طول خواهد بر روی قلم مو دور (یا مچ پا) بستگی دارد. باید، با این حال، به حساب این واقعیت است که پارچه خواهد شد با هم در طول پر شدن کشیده و فضای آزاد بسیار کمتر خواهد شد. در این راستا، ذخیره باید از 5 تا 7 سانتی متر نگه داشته شود.

نیمه نتیجه باید پشت و رو و محکم با استفاده از یک چرخ خیاطی یا یک درز دست جامد بسیار قوی است. این خواهد بود که پایه و اساس مواد وزن در آینده - فضایی که در آن به تناسب خودرو انتخاب شده است.

برای راحتی، باید چندین بار دریافت "جیب" کوک در سراسر - پرکننده، بنابراین وجود خواهد داشت یک بلوک یکپارچه، راحت تر خواهد بود برای استفاده.

به بالا از نتیجه زیپ جیب های دوخته شده است که توسعه دهنده در موقعیت گرفتن، جلوگیری از سقوط از آنها.

در وسط نخ ماهیگیری روبان دوخته شده کیسه های به دست آمده، که توسط آن ثابت خواهد شد در یک پا و یا دست انجام می شود، به یک انتهای نوار دوخته شده است حلقه - لبه باقی مانده خواهد شد را در آن قرار داده است.

اگر با این حال، به عنوان پیوست نوار چسب یا بند را انتخاب کنید، این عناصر به طور مستقیم به پایان می رسد عامل وزن متصل است.

مواد که از آن افزایش انجام می شود، باید نرم و راحت برای استفاده است. این امر به ویژه مهم است اگر وزن دست - کودکان.

چند نکته دیگر

برای استفاده راحت تر بود، و دستگاه منجر شده است بسیار طولانی در خدمت به وزن پرکننده مواد (به خصوص اگر او تا به شکل شل) توصیه می شود در کیسه های کوچک ویژه قرار می گیرد، به طوری که پارچه را نمی خواهد در تماس با پرکننده آمده، و در نتیجه لباس به طور قابل توجهی کمتر .

یکی دیگر از نقطه و نه مهم - با کیفیت از عنصر تشدید. در اصل، به جای آن شما می توانید هر چیزی استفاده کنید، اما برخی از گزینه های بسیار موفق تر از دیگران خواهد بود. به طور خاص، شما باید مواد که می تواند پوست را برای اهداف چنین آسیب را انتخاب نمایید. چنین مواد جانبی شامل سنگ های مختلف دریا و دیگر مواد nerassypchatogo شخصیت. اگر شما تصمیم به استفاده از نمک، بهتر است به دادن اولویت برای گزینه "فوق العاده" داشتن بافت نرم است. در این مورد، استفاده از کیسه های لزوما به عنوان مواد پرکننده نه تنها بدون آن خواب، بلکه شروع به تحریک پوست، که، البته، نمی توان به نام احساس دلپذیر.

همانطور که برای وزن، مراقب باشید که آن را به همان در رابطه با هر دو اندام است - آن کمک خواهد کرد برای جلوگیری از overstressing عضلات، آسیب و ناراحتی های پس از آن. شروع تمرین بهتر با حداقل وزن، به تدریج افزایش بار. فقط یک رویکرد تدریجی ممکن است به نتایج واقعا برجسته شود.