چگونه برای توسعه یک زانو در خانه: تمرینات موثر و مشاوره

روزانه مفاصل زانو می تواند بارهای سنگین را تحمل کند. این امر به ویژه از افرادی که در طول روز به در ورزش حرفه ای، یا به دلیل فعالیت های تلفن همراه خود را درگیر درست است. به همین دلیل است که نقش مهمی توسط تقویت مفصل زانو ایفا کرده است. علاوه بر مجتمع های مولتی ویتامین، که کمک به تقویت بدن به عنوان یک کل، تعدادی از تمرینات است که سلامتی را مشترک وجود دارد. چگونه برای توسعه یک زانو در خانه - که ما در مقاله در نظر بگیرید.

ویژگی های مفصل زانو

اگر هیچ آسیب شناسی مفصل زانو است نشان داد نیست، باید آن خم شده و unbent هموار و بدون موانع. در غیر این صورت، برای مثال، پس از مصدومیت زانو، مفصل از دست می دهد عملکرد حرکتی آن، به طوری بیمار درمان احیا کننده نمی توان اجتناب کرد.

آسیب پذیر ترین مفصل زانو است. این چیزی است که بار بر روی آن است که قوی است. خدمت به توسعه آسیب شناسی می تواند تعدادی از دلایل:

• چاقی؛
• تروما با علل مختلف.
• فعالیت بدنی بیش از حد با بلند کردن وزن؛
• سن.

چه به خاطر داشته باشید قبل از آموزش؟

در طول آموزش مربی شما را چگونه به توسعه زانو پس از گچ به:

• جلوگیری از آتروفی عضلانی؛
• بازگرداندن عملکرد مشترک؛
• عادی گردش خون در مفاصل زخمی شدند.

علاوه بر تمرینات ویژه، بیمار یک ماساژ، درمان مغناطیسی، الکتروفورز، طب سوزنی، پیاده روی های طولانی، بازی در شبیه سازی های خاص نشان می دهد.

بیماری های زانو

تحت تاثیر عوامل خارجی، یک فرد ممکن است بیماری های زیر توسعه:

• آرتریت؛
• آرتریت؛
• بورسیت و بیماری های دیگر.

بیماری های مفصل زانو است واقعا زیاد. و علاوه بر این به یک فعالیت بدنی بزرگ، مفاصل بسیار مستعد ابتلا به انواع مختلفی از بیماری ها، عفونت ها و هیپوترمی، صدمات هستند. برای صدمات در موارد شدید، نمی تواند بدون رفع گچ انجام دهد. و برای برخی از آسیب های نوار زخم بندی الاستیک به اندازه کافی. گاهی اوقات بیمار باید به صورت عمل جراحی پیوند زانو.

آنچه شما باید بدانید قبل از شروع درمان و پیشگیری از ورزش

تعدادی از توصیه های کارشناسان، چگونگی توسعه مفصل زانو در خانه وجود دارد:

1. مجموعه ای از تمرینات باید به یک متخصص را انتخاب نمایید.
2. در دوره ژیمناستیک بیماری حاد ممنوع است.
3. ورزش نیاز نه تنها برای تقویت مفاصل، بلکه عضلات، رباط ها.
4. بدون درد نباید باشد.
5. هر کس باید با دقت ارزیابی آمادگی جسمانی خود، استرس باید در حد متوسط باشد و افزایش به تدریج.
6. همراه با مجموعه ای از تمرینات، کارشناسان توصیه استفاده از استخر، اغلب در هوای تازه راه رفتن، شما همچنین نیاز به انتخاب کفش مناسب.

اصول اساسی بهبود سریع

بازگرداندن مشترک بدون ورزش مناسب واقعا دشوار است. به همین دلیل است بخشی از درمان آن باید اقدامات درمانی برای تقویت زانو باشد.

اصول اساسی بهبود سریع:

1. انجام روش باید به طور منظم و بدون از دست طبقات باشد.
2. انطباق با رژیم غذایی سخت.
3. بار باید در حد متوسط باشد، با افزایش تدریجی.
4. نتایج مثبت می دهد البته ماساژ.

تمرینات پیشگیرانه

شرط مهم برای تقویت زانو است برای انجام تمرینات خاص، که در آن زمان زمان زیادی را ندارد، اما دارای اثر مثبت.
به منظور جلوگیری از استفاده از یک تکنیک است که مانع از توسعه بیماری زانو. توسعه این مفصل می تواند نرخ ارز از تمرینات فردی حرکت و همراه با تمرینات صبح. تمرینات مفید برای توسعه مفصل زانو عنوان یک اقدام پیشگیرانه:

1. ایستاده موقعیت: زانو خم شده. چرخش زانو به تناوب در جهات مختلف. نیاز تکرار برای چند دقیقه.
2. آیا 10 دراز و نشست، نه پاشنه را از روی زمین.
3. یک پا به جلو، پای دیگر تماس، تکرار 10 بار دراز و نشست. پاهای من.
4. نشسته بر روی زمین: کشش دست خود. پا به انجام "دوچرخه" به مدت دو تا سه دقیقه است.
5. دمر: پا را بلند کرد و خم در زانو. انجام یک حرکت چرخشی به سمت راست، به سمت چپ. زمان سرب: 2-3 دقیقه.
6. نشسته بر روی زمین: چهار زانو. پس از آن شما باید آنها را انتخاب کنید تا بدون استفاده از دست خود. آیا 6-7 بار.
7. ایستاده، دست به دست در کمربند خود را. آن را به حرکت زانو با هم، پا نمی آیند را از روی زمین ضروری است. 8-10 بار تکرار کنید.

روش واقعا ساده است، اما به همراه بزرگ: آن کاملا موثر است و کمک خواهد کرد برای تقویت مفاصل زانو.
مهم! به این روش اثرات مثبت برای جلسات اول داده است باید انجام شود و یا تحت نظارت یک مربی حرفه ای است. هنگامی که آنها قادر به توضیح دهید که چگونه به درستی انجام تمرینات بدون آسیب رساندن به خود است.

ورزش پس از شکستگی

برای تقویت مفصل زانو بعد از درمان شکستگی، دکتر تجویز درمان فیزیکی است. این روش که حذف تاثیر فیزیکی بر روی این منطقه از زانو. اولین تمرین در تقویت بافت ماهیچه ای است. لازم است به پایبندی به قوانین، چگونه با ایجاد یک زانو پس از شکستگی:

1. بیمار ممکن است نیاز به انجام تمرینات به طور منظم.
2. مطمئن باشید که برای نظارت بر وضعیت از ترکیب. بار به طور منظم کمک همگرایی و ادغام قطعات استخوان متراکم به یکدیگر. علاوه بر تقویت، بیمار اشاره غضروف تعمیر، رباط ها و استخوان.
3. وضعیت بهداشت و درمان باید طبیعی باشد. بیمار باید فشار خون خود و نظارت بر درجه حرارت بدن.
4. دوره درمان و اقدامات پیشگیرانه طولانی و چند هفته است.

ورزش پس از از بین بردن گچ

توسعه زانو بعد از برداشتن گچ: مجموعه ای از ورزش نمونه

1. نشسته بر روی صندلی، به انجام فلکشن و اکستنشن مفاصل در زانو 10 تا 13 بار. یکی از تمرین های مشابه انجام شده است دروغ گفتن در معده خود را و دروغ گفتن در پشت او.

2. تمایل از نیم تنه به پاها به چند بار تکرار کنید.
3. ورزش "دوچرخه"، لازم است به انجام در سرعت آهسته است، آن است که انجام می شود به اطمینان حاصل شود که مفصل است غیرمنتظره نیست.
4. نشسته بر روی صندلی، بالا بردن پای خود و برای چند ثانیه نگه دارید.

اغلب، پس از تمرینات انجام بیمار درد خفیف و تنش در مفصل احساس می کند. در این مورد، تعداد و فرکانس از رویکردهای باید کاهش یابد تا زمانی که ناراحتی برطرف نمی شود.

قوانین از اقدامات درمانی و پیشگیرانه بعد از عمل جراحی

پس از عمل جراحی بر روی مفصل نیاز به یک دوره طولانی توانبخشی. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: قبل از توصیف تمرینات، چگونگی توسعه زانو بعد از جراحی، patsietn باید با توجه به چنین لحظات پرداخت:

1. این برنامه از درمان و پیشگیری است که واقعا پیچیده.
2. آن را باید ورزش و فعالیت بدنی فشرده را رها کند.
3. مطمئن باشید که به رعایت متخصص برای چندین سال.
4. بار وارده بر مفصل باید حداقل، هر روز افزایش نیروی داده شده است.

توانبخشی

موفقیت توانبخشی بستگی به بیمار:

1. در مرحله اول، این که آیا بیمار قادر خواهد بود به تصویب دوره کامل این برنامه باشند.
2. اگر او بعد از مدتی شل، پس از یک دوره درمان ممکن است چند ماه یا حتی سال.
3. آیا بیمار به شرکت در خانه خود.

دنبال یک دوره از اقدامات درمانی می تواند در خانه باشد، در هر صورت، بیمار باید درک کند که او را به صورت درد، تنش است. اما مطمئن شوید که به این مورد به پایان و از طریق تمرینات فیزیوتراپی رفتن روزانه.

مجموعه ای از تمرینات پس از عمل جراحی

در اینجا یک مثال از تمرینات، چگونگی ایجاد یک زانو در خانه است. در حال حاضر در دوم روز سوم پس از عمل جراحی، شما می توانید پیچیده ورزش شروع

1. برای شروع، شروع به خم و راست انگشتان پا.
2. سعی کنید به جلو و بیش و متوقف کردن توسط خود.
3. خم و راست کردن پاهای خود را در حالت نشسته یا ایستاده.
4. در حالت نشسته به قرار دادن پای در مدفوع، به بالا بردن و پایین زانو.

هنگامی که شما قادر به کاهش پاها و یادگیری برای به دست آوردن است، شما نیاز به رسیدن به عصا راه می استفاده می شود.

یکی از تمرین های هفته پس از عمل جراحی بر روی زانو آسیب دیده در زانو توسط جنبش های جدید تکمیل:

1. اضافه شده نگه پا در هوا.
2. کشش، خمش، در یک زاویه راست، با پاشنه کوسن خالی می باشند.
3. شیب، مفصل گردنده. پا در حالی که کمی به جلو کشیده شده است.
4. پیاده روی تقلید.

توسعه مفاصل بعد از عمل گچ - یک کار پیچیده روزانه. در حال حاضر در روز 9 ورزش، قدرت خود را افزایش.

نیمی از نبرد

تمام حرکات باید هر روز در خانه تکرار می شود، اضافه کردن ورزش به شکم، افزایش یابد نوک پا.
چه مدت در بدن دوباره بازسازی شده است؟ صحبت از زبان مستقیم و باز، به انجام ورزش در طول زندگی خود آن را ضروری است. این نمی تواند پس از پایان توانبخشی را به طور کامل در مورد آسیب و جراحی فراموش کرده ام.

به یاد داشته باشید، حرکت - این زندگی است. با این عبارت همه موافق، به ویژه برای جنبش از سیستم اسکلتی عضلانی مهم است. پس از همه، سبک زندگی بیحرکت منجر به نقص در عملکرد اندام ها و سیستم های بدن، منجر به آسیب های مختلف. عدم حرکت منجر به چاقی که، دوباره، یک بار اضافی بر روی مفاصل زانو. برای جلوگیری از بیماری های بیماری باید به درستی نزدیک شدن به موضوع چگونه با ایجاد یک زانو در خانه.