چه به بعد از تمرینات زایمان برای انقباضات انجام دهد؟

دوره پس از زایمان برای یک زن یکی از سخت ترین شرایط زندگی است. مراقبت از نوزاد برای مراقبت از نوزاد نه تنها مراقبت می کند، بلكه حتی وضعیت بدن نیز بسیار مورد نیاز است. به خصوص مادران در مورد دو مشکل مربوط به فعالیت جنسی: خشکی و کشش رحم نگران هستند. اول با استفاده از کرم ها و پماد های مختلف حل می شود و در نهایت با خود می رود. در مورد دوم، شما می توانید اندازه واژن بعد از کار را برای انقباض رحم کاهش دهید.

فیزیولوژی دوره پس از زایمان

دوره پس از زایمان، مرحله بازسازی جسمانی و فیزیکی بدن است. حدود سه ماه طول می کشد در این زمان است که دولت تمام اعضای بدن به حالت اولیه بازگشته است. متخصصین پوست در این زمان دمای بدن بدن، پالس، فرکانس تنفس را اندازه می گیرند. توجه به عملکرد دستگاه گوارش و مثانه را در نظر بگیرید. توجه خاص به طبیعت لولی ها و تعداد آنها و همچنین کاهش رحم است.

واژن در حین انفجار به پارامترهای قبلی باز می گردد. این اتفاق در عرض سه ماه پس از زایمان اتفاق می افتد. کمک به بازگرداندن پس از کار، تمرینات برای انقباض رحم، ماساژ و تغذیه با شیر مادر.

رحم به سرعت به پارامترهای قبلی بازمیگردد، اما لگن بیشتر از حد گسترده است و رنگ آن را به یک تیره تر تغییر میدهد.

همچنین، در زایمان پس از زایمان، ممکن است دمای بدن افزایش یابد، لرزگی بوجود می آید، و فشار خون ممکن است کاهش یابد. یک خانم می تواند افزایش یا سقوط قدرت، خلوص، افسردگی، خستگی، نوسانات نوسان سریع را احساس کند. در طول این دوره، زنان به ویژه نیاز به حمایت و کمک دارند.

بسیاری از زنان برای بهبود سریع تر بدن بدنبال کمک به طب سنتی، نوشیدنی های ویتامین ها، داروها (اگر از طرف دکتر تعیین شوند)، و نیز انجام تمرینات برای کاهش رحم پس از زایمان.

بهبودی واژینال پس از زایمان

همه زنان می خواهند بدن خود را پس از زایمان به حالت اولیه خود برسانند، اما نه همه اعضای بدن می توانند به طور کامل بازسازی شوند. بنابراین، اندازه مهبل (واژن) بعید است که به ابعاد قبلی بازگردانده شود.

این وضعیت گاهی یک مشکل واقعی برای یک زن می شود و او به دنبال روش های مختلفی برای حل آن است، از جمله انجام تمرینات برای انقباض سریع رحم پس از زایمان.

کشش ماهیچه های لگن بعد از بارداری می تواند منجر به کاهش کیفیت جنس، بی اختیاری ادرار و ترشحات واژن شود. همچنین خانم میتواند اعتماد به نفس خود را از دست بدهد. کمک به جلوگیری از این تصویر پس از تمرینات زایمان برای کاهش رحم. در زیر موارد مؤثرترین روش ها ذکر شده است:

• Kegel برای تقویت عضلات مهبل تمرین می کند.
• ژیمناستیک ویژه؛
• روشهای فیزیوتراپی؛
• جراحی پلاستیک

گزینه دوم اجازه می دهد تا برای رسیدن به انقباض سریع رحم و حذف زخم ها، که اغلب در اشک ها، برش ها یا زمانی که بی سر و صدا استفاده از درز استفاده می شود. با تمام کارآیی این روش، ارزان نیست و هرکس نمی تواند آن را بپردازد.

قوانین برای انجام تمرینات در دوره پس از زایمان

مزایای بدون شک پس از تولد برای تمرین برای کاهش رحم داده می شود. هنگامی که آنها انجام می شود، بدن بازسازی سریع تر می شود. علاوه بر این، آنها را تشویق و تقویت انرژی. با این حال، هنگام اجرای آنها باید از توصیه های خاصی پیروی کنید:

• مطابق با سرعت توصیه شده و به تدریج بار را افزایش دهید؛
• سعی کنید ژیمناستیک را متنوع کنید، زیرا حرکات یکنواخت قادر به تاثیر منفی هستند؛
• منظم طبقات؛
• تمام حرکات باید آهسته، بدون شدت و تاخیر در تنفس باشد؛
• اتاق ژیمناستیک باید تهویه شود؛
• لباس ها باید آزاد باشند و حرکات را محدود نکنند
• قبل از انجام تمرین، مثانه، روده را خالی کنید.
• ژیمناستیک به مدت یک ساعت یا نیم قبل از غذا و بعد از غذا انجام می شود.
• آسانسور از موقعیت افقی باید با چرخاندن از طرف آن ساخته شود؛
• بنابراین تمرین بر کاهش میزان شیر تاثیر نمی گذارد، باید در طول تربیت بدنی و بعد از نوشیدن مایعات بیشتر باشد.

تمام تمرینات برای کاهش رحم مربوط به 10-12 هفته پس از تولد کودک است. در صورت امکان، آنها می توانند در اولین روز تولد شروع شوند. همه اعمال بهتر است بر روی شکم انجام شود، از آنجا که این موقعیت کمک می کند تا بهبود سریع تر رحم. هر چه زودتر زن شروع به صعود و پیاده روی بعد از زایمان کند، نتیجه بهتر خواهد بود.

کاهش رحم پس از زایمان: چگونگی تسریع تمرینات کگل

انجام تمرینات توسط Arnold Kegel متخصص زنان، شما می توانید تن رحم را بازگردانده و عضلات مهبل را تقویت کنید. آنها تحرک خون را در اندام های تناسلی تحریک می کنند. هشدار و بی اختیاری را از بین ببرید. آنها کمک می کنند که گردن رحم را باریک کنند، به عنوان یک نتیجه از احساس در طول صمیمیت تبدیل شدن به زنده تر. زنان مبتلا به سیستم Kegel کمتر در معرض فرآیند التهابی در لگن هستند. این مجموعه به سرعت بعد از زایمان رحم را بازسازی می کند و مانع از رسیدن ارگان می شود. این باعث می شود واژن بیشتر الاستیک، که در برابر تجزیه در تولدهای بعدی محافظت می کند. این تمرین ها همچنین برای انقباض رحم بعد از زایمان نشان داده شده است.

درس در این سیستم به شرح زیر است:

• برای 10 ثانیه شما نیاز به کاهش عضلات واژن، و در طول 10 دقیقه بعد برای استراحت. ورزش برای 5 دقیقه چند بار در روز.
• پس از اینکه ماهیچه های لگن کوچک را احساس کردید، باید به طور ذهنی آنها را به یک نردبان دو طبقه تبدیل کنید. اختصارات در قالب یک آسانسور حرکت می کنند که در امتداد عضلات حرکت می کنند. در هر طبقه، ماهیچه های واژن به مدت پنج ثانیه از پایین به سمت بالا برداشته می شوند. سپس به همان ترتیب، تنها برش از بالا به پایین می رود.
• تخلیه مثانه باید تدریجی باشد، با فشردن پایین واژن همراه با انتشار دوزهای کوچک ادرار، متناوب شود. با گذشت زمان، این عضله ادرار را به آرامی و قوی تر می کند.

تغییرات زیادی در عملکرد این تمرینات وجود دارد و هر زن برای خودش همیشه می تواند گزینه مناسب را انتخاب کند.

ورزش برای انقباض رحم پس از زایمان

عکس های زیبا، بلند و باریک، هوشمند، لبخند و خوشبختی با زندگی و خود مادران جوان - یک تایید مستقیم است که اگر بخواهید فرم های قدیمی خود را دوباره به دست آورید کاملا امکان پذیر است. انجام ژیمناستیک درست بعد از تولد یک کودک امکان پذیر است، به شما امکان می دهد سریعتر بهبود یابد. نکته اصلی این است که اندازه گیری را مشاهده کنید و حرکات ناگهانی ای را که در طول این دوره منع شده اند، ایجاد کنید. در زیر چهار مجتمع پیشنهاد شده است که به یک زن کمک می کند تا خودش را به درستی تنظیم کند.

اولین مجموعه . جلوگیری از ترومبوز شما می توانید تمرینات را بعد از زایمان دنبال کنید.

موقعیت افقی را در پشت بگیرید. پاها خم در زانوها خم می شوند علاوه بر این، اندامها باید صاف باشند تا زانوهای هر دو پا با یکدیگر در تماس باشند و از یکدیگر دور نشوند. ده بار، انگشتان دست خود را به آرامی و به آرامی فشار دهید، سپس آنها را آرام کنید. سپس یک پا باید صاف و ده بار به آرامی جوراب را بر روی خود و در جهت مخالف بکشید. همانطور که در مرحله دوم انجام می شود. سپس ورزش قبلی را با دو پا بلند کنید. اندامها از کف پاره نمیکنند، شما باید مستقیما در پشت بمانید.

مجموعه دوم این تمرینات برای انقباض رحم بعد از زایمان (عکس متصل) انجام، شکم تنفس. آنها در روز بعد از زایمان شروع می شوند. برای اجرای آنها، آنها بر روی پشت خود دروغ می گویند و پاهای خود را در زانو خم می شوند. دست ها در قسمت پایین شکم قرار دارند. استنشاق آهسته بینی و همان ظهور با تعجب "هاهاه الهه". استنشاق - معده افزایش می یابد، در هنگام خروج از بدن، باید از دست پاچه به ناخن و در طول شکم پایین حمل شود. بدون خم شدن تنه حرکت می کند.

تمرین بعدی در طرف انجام می شود. سر، سینه و لگن را در یک خط قرار دهید. زیر گردن یک بالش کوچک قرار دهید. بازو بر روی شکم پایین قرار می گیرد. تنفس و دستکاری دست همانند در تمرین قبلی است. برای نیروی کشش بیشتر، هنگام خروج از بدن، می توانید "pfff" یا "puuh" را به صدا درآورید و تصور کنید که معده درگیر است. سپس روی شکم قرار دهید و زیر بالش شکم قرار دهید. اصلی ترین چیزی که فشار بر سینه وجود ندارد. نفس کشیدن در شکم کمر در حالت استراحت می گویند "ha-a" ("pf-f" یا "fluff") و لگن به سمت بالا حرکت می کند.

مجموعه سوم در اینجا، تلاش ها به ناحیه پریدنی و کف لگن هدایت می شود. هنگام انجام تمرینات پس از زایمان برای کاهش رحم باید مراقب باشید. ژیمناستیک برای زنان پس از اپیزیوتومی در نظر گرفته نشده است. بار بسیار قابل توجه است و درز می تواند پراکنده شود.

دروغ در رختخواب یا نشستن به راحتی در صندلی. در عوض، عضلات عضلات و واژن را نیز تحمل کنید. هنگامی که این کار بدون مشکل انجام می شود، بافت ماهیچه ای را از موجوسی و تا انسداد رد می کند. جنبش نه تنها پایه واژن را تقویت می کند، بلکه همچنین به از بین بردن هموروئید ها کمک می کند و از پیشرفت آن جلوگیری می کند. در طول ورزش، فرد، یعنی زبان، لب ها و عادات، نیاز به استراحت تا حد امکان دارد، این کمک می کند تا نفس را نرم تر و راحت تر از واژن تحت فشار قرار دهید.

جنبش بعدی نشسته یا نیمه نشسته است. به آرامی، با تکان خوردن عضلات لگن و پروینوم، موج از پایین به سمت بالا، شروع از پوبیس و پایان دادن به ناف، انجام می شود. در انجام این کار، شما نیاز به حرکت اندکی از لگن به جلو دارید. شما باید تمرین را در جهت مخالف انجام دهید. تنفس حتی بدون تاخیر است ورزش انجام شده است بازی، بار افزایش می یابد به تدریج.

مجموعه چهارم این شامل نه تنها تنفس، بلکه همچنین عضلات لگن و شکم است. حرکات بر روی استنشاق و با تنش خفیف بافت عضلانی ساخته می شود.

دروغ در کنار خود قرار دهید و لگن، سینه و سر را در یک خط قرار دهید. پاها خم در زانوها خم می شوند یک دست باید خم شود و زیر سر قرار گیرد. قلم موی دوم بر روی تخت است و با نوک فلاشینگ است. کف دست کت و شلوار بسته شده است. در بازدم، لگن را بالا ببرید و روی مشت قرار دهید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. چندین بار این حرکت را انجام دهید، در طرف دیگر تکرار کنید.

دروغ در پشت، پاها خم در زانو. جوراب را بکش Exhale - جوراب به طور متناوب به سمت راست، سپس به سمت چپ است. قفسه سینه و جوراب را به کف محکم می کند.

در چهارگوش ایستادن، در یک خط سر، تنه و ران قرار دهید. زانو ها از یک فاصله کوتاه فاصله می گیرند. Exhale - قرعه کشی معده. برای افزایش اثر، زانو چپ و بازوی راست را بالا ببرید. همین کار را باید با زانوی راست و دست چپ انجام داد.

در چهارگوشه ایستاده، در هنگام خروج، پاها به طور حداکثر صاف می شوند، پشت راست برگزار می شود. وزن بدن به کف دست و داخل پا می رود.

دروغ در کنار شما پاها خم در زانوها خم می شوند بازو در امتداد بدن کاهش می یابد و بازوی پایین دست روی کف قرار دارد. هنگامی که شما بیرون رفته اید، معده درون کشیده شده و بدن برداشته شده است. همان تمرین در طرف دیگر انجام می شود. از یک طرف، معده بیشتر از دیگر آویزان است. این موقعیت مربوط به یافته های قبل از تولد کودک است. جایی که شکم بزرگتر است، حرکات بیشتر انجام می شود.

تمرینات زیر باعث می شود تا عضلات شکمی و پشت را بازسازی کند. تبدیل شدن به صورت به دیوار، و پا را در عرض شانه قرار داده است. کمی در مفصل زانوی خم شود. با کف دست ها بر روی دیوار بمانید حرکات حرکات ذهنی در واقع، هیچ دستکاری وجود ندارد. Exhale - آرنج به صورت ذهنی به ناحیه نواحی هدایت می شوند. سپس با نیروی تخیل، آرنج راست برای دیدار با زانوی چپ فرستاده می شود. همین کار با جفت دیگر انجام می شود.

حرکت برای انقباض عضلات رحم

پس از تولد نوزاد، پزشک توصیه می کند که حداقل یک ماه زندگی جنسی داشته باشد، در غیر این صورت واژن نمی تواند به اندازه طبیعی برسد و کشیده می شود. اگر امکان ندارد که از زندگی صمیمی برای صد روز جلوگیری شود، پس باید تمرینات زیر انجام شود.

اسکات پایین عمیقا در معرض انسداد قرار دهید و به آرامی آنزیم را کاهش دهید. جنبش به لگن داده می شود. برای چند ثانیه تنفس را متوقف کنید، به آرامی وارد و عضلات مقعد را آرام کنید. در اینجا، آرامش و انقباض متناوب، همراه با بیرون آمدن و استنشاق، طبیعت خشن است. به تدریج تعدادی تمرین را به 10 تا 15 برسانید. هر 5 ثانیه طول می کشد

مواظب باش باسن را فشار دهید و سعی کنید آنها را به هم بزنید. عضلات کششی به طوری که احساس وجود دارد که باسن در اندازه کاهش یافته است.

همانطور که در بررسی ها نشان داده شده، تأثیر بسیار موثر بر بدن پس از تمرینات زایمان برای کاهش رحم است. در خانه، هر زن می تواند این مجتمع ها را انجام دهد، میل وجود دارد. آنها نه تنها زندگی جنسی بهتر را ایجاد می کنند، بلکه دیوارهای واژن را نیز تقویت می کنند، هموروئید را هشدار می دهند و یک ماساژ روده ای تولید می کنند.

ورزش پس از اپیزیوتومی

اگر یک زن برش شکم داشت، پس از زایمان برای انقباض رحم نمیتوانید تمرینات انجام دهید. ترمیم اندام تناسلی در این مورد آهسته تر می شود و زخم ها بهبود می یابند 7-10 روز.

برای کاهش درد، توصیه می شود، قبل از نشستن، به کرنره باسن. پس از episiotomy مفید است که در یک توپ بزرگ inflatable است مفید است. شما نمیتوانید در این مدت بلند شوید و یا بیش از حد نشسته باشید.

مزایای ویژه باعث تمرینات Kegel خواهد شد، آنها نه تنها باعث انحراف عضلات دیواره های مهبل (واژن) نمی شوند، بلکه باعث بهبود زخم زودرس می شوند، دیواره های رحم را تقویت می کنند.

بخش سزارین و جنبش

ارگانیزم فعالیت خود را پس از انجام بخش سزارین به سرعت پس از زایمان طبیعی بازیابی می کند. این روش می تواند به یک عملیات نوار معادل باشد. در این وضعیت، بلافاصله پس از ظهور کودک، شما نمیتوانید ژیمناستیک را انجام دهید، اما همچنان توصیه نمیشود دائما دروغ بگوئید.

پس از اینکه مادر شما مجاز به بالا بردن، شما باید سعی کنید تا حد امکان راه بروند. این حرکات، عضلات را تقویت می کنند، گردش خون را افزایش می دهند، تنفس را بهبود می بخشد، فعالیت معده و روده را فعال می کند.

افزایش تخت از بخش سزارین باید به تدریج باشد. ابتدا شما باید در ماهیچه های پرتوی داخل قرنیه بکشید و به دستان خود بچرخید و به خودتان کمک کنید. سر فرض موقعیت عمودی دوم را می دهد. تمام تنش ها هنگام بلند کردن بدن به دست و نه به عضلات شکم می رسد.

توصیه می شود که چندین بار در روز با بخش سزارین سرفه کنید که از ناراحتی غیر ضروری در قفسه سینه خلاص شود.

در حالی که جوشکار نمی کند، بلافاصله پس از تولد، ورزش برای انقباض رحم (در خانه و غیره) باید از مطالعه حذف شود.

روشهای فیزیوتراپی

امکان انجام تمرینات پس از زایمان برای شکم (برای انقباض رحم) امکان پذیر است، بلکه به درمان فیزیوتراپی نیز می انجامد. این روش به شما امکان می دهد تا بر روی ماهیچه هایی از پروینوم کار کنید که در ترکیب با ژیمناستیک نتایجی ملموس تر به دست می دهد.

فیزیوتراپی توسط متخصص زنان تجویز می شود. اثربخشی روش توسط یک سنسور ویژه که به واژن وارد می شود بررسی می شود و پس از آن زن عضلات رحم را فشرده می کند.

حرکت به حداکثر ممکن

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که بیماران خود را برای تمرینات پس از زایمان ساده برای کاهش رحم انجام دهند. در طول این دوره، بار فیزیکی به سادگی برای یک زن ضروری است. هر خانم، با توجه به ویژگی های فردی، باید مجموعه ای از تمرینات و شدت آن را انتخاب کند. مادر جوان به طور روزانه به پیاده سازی پیچیده توضیح داده شده در بالا، به سرعت به اشکال قدیمی باز می گردد، اعتماد به نفس بیشتری به دست می آورد، خوشحال خواهد شد که خودش را در آینه نگاه کند. استراحت تختخواب پس از زایمان تنها در موارد خاص نشان داده شده است.

اغلب تمام تمریناتی که برای انجام زنان زودرس انجام می شود، به اندازه کافی نرم هستند و قادر به آسیب رساندن به بدن نیستند. آنها گردش خون را در رحم تحریک می کنند، لیبیدو کامل را تقویت می کنند، و همچنین انقباض واژن را فعال می کنند، استاز را از بین می برند و از یبوست جلوگیری می کنند.

از حرکات ترس نبرید، نه تنها لازم است که ژیمناستیک را انجام دهید، بلکه باید به همان اندازه که بتوانید راه بروید. پیاده روی با یک صندوق عقب در هوای آزاد مفید خواهد بود و برای مادر و نوزاد مفید خواهد بود.

تمرینات بعد از زایمان برای انقباض رحم، شما قبلا می دانید (آنها در بالا توضیح داده شده است)، در حال حاضر از نظریه باقی می ماند تا حرکت کند. شما می توانید مطمئن باشید: با کمی تلاش، شما خیلی زود متوجه تغییرات برای بهتر خواهد شد: نتایج طولانی نخواهد آمد، و رحم به سرعت به ابعاد قبلی خود بازگشت.