چرخ ژیمناستیک - یک پوسته ساده

چرخ ژیمناستیک - دور در یک دایره با قلم، گاهی اوقات انجام دو برابر برای ثبات بیشتر. ظاهر، آن را مانند یک دستگاه ساده به نظر می رسد، اما در واقع این طور نیست. اقدام روی یک چرخ ژیمناستیک، شما متوجه است که سخت ترین ورزش های شکمی.

یکی از تمرینات اولیه به شرح زیر است:

• شما نیاز به بلند شدن چهار دست و پا، و سپس با هر دو دست را به این قلم چرخ ژیمناستیک و به آرامی آن را رول رو به جلو، به حداکثر طول ممکن است، و پس از آن فقط به عنوان به آرامی به عقب.

برای این تمرین، کمی کار تنها عضلات شکم، شما باید با استفاده از عضلات پشت خود را و بازوها است. در ابتدا، انجام این تمرینات بسیار دشوار است، اما برخی از آن را با پاها راست است که حتی سخت تر است. از آنجا که اقدامات این پوسته به اندازه کافی سنگین هستند، توصیه می شود نه برای مبتدیان به انجام یک بار تعداد زیادی از تکرار. برای شروع به اندازه کافی برای پنج، پس از آن شما می توانید هر هفته به افزایش تعداد آنها. برای افراد مبتلا به آسیب های نخاعی و ورزش های قلبی عروقی با چرخ ژیمناستیک ممنوع است.

این دستگاه طراحی شده است به کار تمام عضلات شکم در طول آموزش، و همچنین آموزش بازوها، شانه ها، عضلات پشت، قفسه سینه و دیگر افرادی که اغلب در "مشکل" از مناطق از بدن می باشد. اگر شما به طور مداوم با این پوسته مقابله، در نتیجه شما می خواهد برای کوتاه ترین زمان ممکن مشاهده -primerno در ماه است. و با توجه به که چرخ ژیمناستیک - آن را تردمیل کوچک و جمع و جور است، آن را می سازد آن را تقریبا در تجهیزات تناسب اندام ضروری است.

نکته اصلی در داده های آموزشی با پرتابه - نفس. اگر در طول ورزش شما نفس خود را نگه دارید - نتیجه بدتر از اگر شما تنفس درستی خواهد بود. هنگامی که شما حرکت چرخ جلو - تنفس در، زمانی که پشت رول - بازدم. و دم و بازدم به انجام بینی.

هنگامی که یک شخص برای اولین بار شروع به انجام تمرینات با یک چرخ ژیمناستیک، به خاطر ایمنی و قرار گرفتن در معرض خود را، با توجه به انواع صدمات، بهتر است به حالت ایستاده به طور کامل بر روی زانو خود را صاف نیست، و در نقطه پایان است. در خرج کردن، شما می توانید پای خود را برای پشتیبانی گرفتن. با این اسرار بار بر روی عضلات پشت پایین چند بار، و شما در نهایت قادر به انجام تکرار تر خواهد بود.

اول، سعی کنید برای انجام این دو رویکرد با ده تکرار از هر تمرین، حتی اگر به نظر میرسد که آن را آسان به افزایش بار است لازم نیست، به عنوان یک نتیجه از آموزش خواهد شد تا روز بعد احساس می شود. قبل از کلاس مراقبت از بستر برای زانو خود را.

چرخ ژیمناستیک. تمرینات

1) دریافت بر روی زانو خود را و خود را در چرخ، دست باید مستقیم باشد. به آرامی آن را رول به جلو، دست را به خم شدن ندارد. رسیدن به نقطه پایانی معطل آن برای چند دقیقه، و همچنین به عقب بازگشت. چیز اصلی - عجله نکنید.

2) تمرین دوم همان است، اما بدون تاخیر در نقطه پایان است.

3) تمرین سوم انجام شده است دروغ گفتن در معده خود را. چرخ ژیمناستیک است بر سر او در دست دراز خود، پا بر روی زمین باقی می ماند، و به آرامی رول چرخ به خود، در نتیجه خم شدن پشت، سپس به عقب.

4) نشستن بر روی زمین با پاهای راست و پشت خود را صاف، محل چرخ ژیمناستیک در سمت راست. با استفاده از هر دو دست، آن را به حرکت به سمت راست تا آنجا که ممکن است، پس پشت، زانو خم نیست، انجام ورزش و به سمت چپ.

5) موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی چرخ به زیر پا و دست در چرخ است، اما پاها خم در زانو،. شیپور خاموشی پرتابه به جلو، نه از دست و پای خود به دنبال. سپس به عقب برگردید. سعی کنید برای انجام ورزش به طوری که قفسه سینه زانو را لمس کرد.

با این تمرینات، فقط چند ماه شما قادر خواهید بود را به بدن خود را به منظور چرخ ژیمناستیک شود، بررسی که به طور کامل حمایت از اقدام خود نه تنها از دست دادن وزن کمک کند، اما همچنین بدن خود را فرم جذاب است.