ورزش "تمساح": از کمر درد خلاص

مجموعه ای از تمرینات "تمساح" برای ستون فقرات است تا از نه گونه از تاب بدن با انواع مختلف از پا و مقررات طراحی شده برای جلوگیری و درمان مشکلات سیستم عضلانی اسکلتی (به خصوص ستون فقرات)، ماساژ اندام های داخلی و تسکین درد از پشت و عضلات لگن ساخته شده است. این فیزیوتراپ در استرالیا به عنوان یک نتیجه از مشاهدات از حرکت ستون فقرات از یک تمساح، است که هرگز در برابر خوردگی و تغییر شکل در معرض توسعه یافته است.

این تکنیک در دسترس است برای مردم از هر سن و آمادگی جسمانی، فضای زیادی و یا تجهیزات خاص نیاز ندارد: فقط یک فرش نازک و یا پتو، روی زمین دراز کشیده.

در برخی موارد، یک تمرین

مجموعه ای از تمرینات "تمساح" برای ستون فقرات برای علائم و بیماری های زیر نشان داد:

• در سیاتیک کمر و گردن.
• خاجی آسیب شناسی؛
• أستشندرسس؛
• فتق مهرهای و برآمدگی.

و همچنین آن را برای اسپاسم کمری و لگن، سندرم ماهیچه گلابیشکل استفاده می شود، حضور پدیده ها در اندام ها و اختلالات گوارشی و مدفوع لگن zastoynyeh. بیایید نگاهی به چگونگی انجام این تمرین است.

ویژگی های عملکرد

ویژگی "تمساح" ورزش برای چرخش مارپیچ از بدن هنگامی که سر به یک طرف تبدیل شده است، و در حوضه پا به دیگری، بر این اساس، باعث می شود پیچش ستون فقرات.

قانون اصلی این است - برای گوش دادن به احساسات خود، برای جلوگیری از درد حاد و جنبش های بسیار تیز. ما نباید بلافاصله دامنه بیشتری از جنبش را، نیاز به دادن بدن به مورد استفاده برای گرم کردن. همه در چرخاندن 8 (چهار در هر طرف) انجام، با حدود 3-4 ثانیه باید ثابت از موقعیت پیچ خورده به طول انجامد.

هر نوع ورزش "تمساح" به آرامی و با دقت انجام شود، تماشای شل شدن عضلات و تاندون کشش. تنفس باید سه بعدی، طولانی کشیده و از طریق بینی می شود. در موقعیت اولیه به تنفس کردن، و در زمان حرکت - یک نفس.

علاوه بر این، توصیه می شود به انجام تمرینات با معده خالی. فقط در تماس خود را با سلاح های راست و پاها و چشم دروغ بسته در حالی که برگزاری همه عضلات بدن در یک کشور کاملا آرام - این بسیار مهم در پایان از تمام جلسات مورد نیاز است تا وضعیت از آرامش است.

№1 بلوک

در این سری از ورزش "تمساح" در حداقل حجم ساخته شده است:

1. دروغ گفتن در پشت - پاها راست، در عرض شانه ها، دست ها را کنار گذاشته تا که به شکل یک خط - به نوبت بدن خود را به یک طرف، و سر - به دیگری.
2. موقعیت شروع همان است، اما پاشنه یک پا به قرار دادن بر روی انگشتان دست دیگر، مطمئن شوید که موقعیت از پا در حالی که به نوبه خود بدن است.

№2 بلوک

هنگامی که ورزش "تمساح" سطح دوم، تا حد امکان، در یک نقطه ثابت مکث دمی برای 4-8 ثانیه:

1. زانو پاها خم یک زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. مچ پا از یک پا در حالی که دروغ دیگری که بر بالای زانو و بدن متعهد و لگن در جهت مخالف تبدیل می شود. باید دقت کرد که به شانه ها و بازوها گرفته محکم به کف فشرده شد.
2. پاها در زانو خم شده و گسترده تر از عرض شانه قرار داده است. بدون در نظر گرفتن پای خود را از روی زمین، و تنها تبدیل آنها، انجام U- نوبه خود از تنه و لگن به یک طرف، و سر - به دیگری. اگر معلوم است که پا، که به طبقه نزدیک تر است، به طور کامل آن می افتد.

بلوک №3

سطح سوم از ورزش پیچیدگی "تمساح" برای پشت، که اجازه طولانی، از یک تثبیت دقیقه در نقطه عطف ارائه راحتی داخلی به شرح زیر است:

• پاها در زانو در زاویه 90 درجه یا کمی بزرگتر ران خم محکم با هم، با پا در هوا و زانو به موازات خط مفاصل لگن. نوبت بدن خود به طوری که باسن خود را نگه داشته خم زاویه و به آرامی بر روی زمین (در صورت امکان) نهاده شده است. این است که مجاز به حرکت ناگهانی و یا کاهش پا غیرقابل کنترل به طبقه.
• همین اصل از مفاد پا و در حال حرکت، اما در نقطه پایان به حالت مستقیم پا، که در بالا قرار دارد و سعی کنید دست خود را به لمس این نزدیکی هست، شما همچنین می توانید دست کمی جلو و یک جوراب بر پا است.
• بسته بندی پای راست پای چپ را کمی خم به طوری که بدن از پای راست خود را گرفتار در ساق پا چپ (در موقعیت یوگا پا garudasanoy نامیده می شود). یک گردش به چپ لگن، تا آنجا که دامنه یا احساس. اگر آنها غنی، توصیه می شود که در این موقعیت دروغ برای حدود 30 ثانیه، تنفس عمیق و به طور مساوی.

تمرینات اضافی برای بهبود جریان خون در امتداد خط ستون فقرات

این حالتهای نیز از تمرین یوگا هاتا گرفته شده و تست شده در مطالعات متعدد و پزشکان، اثر تسکین اسپاسم های عضلانی رخ می دهد تقریبا بلافاصله! طول می کشد سفتی و تورم، تنفس آزاد تر می شود، به طوری که این مقررات برای افراد مبتلا به اختلالات تنفسی و سیستم قلبی عروقی توصیه می شود. شرط اصلی - کفایت عملکرد:

• دروغ گفتن در معده او، دست راست به سمت راست به کف دست چپ کشیده به سمت بالا و مکان به طوری که قلم مو تخت دراز کشیده بود روی خط مفصل شانه، دومین پایین در امتداد بدن را کاهش داده، و همچنین نورد، نخل است. بدن به دروغ روی دست راست به طوری که آن را در یک خط از استخوان ترقوه یا زیر می چرخاند، اما نه در زیر جناغ سینه. تنفس عمیق، از طریق فضای بین تیغه شانه، در تلاش به عنوان آنجا که ممکن است حفظ این منطقه در طول استنشاق افشا می شود. موقعیت از 30 ثانیه به یک دقیقه، اگر بی حسی انگشتان خواهد بود - نگران نباشید، به عنوان عمل در حال وقوع است. هنگامی که شما در موقعیت از دست خارج در یک حرکت دایره از طریق مرکز حرکت و استراحت در امتداد بدن برای 10-20 ثانیه صورت گرفت. در طرف دیگر تکرار کنید.

• دروغ گفتن در معده خود را، دست راست را به سمت راست و مطبوعات را محکم در برابر تمام طول سلاح به زمین است. این راست است، و کف در خط با مفصل شانه است. دقت چرخش به دور بدن از دست (آن حرکت نمی کند!)، به نوبه خود به سمت و زانوها را خم کنید، سعی کنید به فشار قفسه سینه، نگه داشتن کتف و شانه پشت سر گذاشت. رفع 30 ثانیه، و سپس شل کنید و تکرار در طرف دیگر.