ورزش بر fitball برای زنان باردار: نشانه ها و موارد منع مصرف. Fitball برای زنان باردار در سه ماهه

بارداری بسیار ارزشمند برای هر زن است. مادر باردار باید یک شیوه زندگی درست انجام، خوب غذا بخورید، مراقبت از زندگی روزمره خود را. و پزشکان مدرن هنوز هم توصیه به بار بدنی را فراموش نکنید. حالا من می خواهم در مورد نوع ورزش در fitball برای زنان باردار مفید باشد صحبت کنید و نه تنها لذت، بلکه یک نوع از آرامش به ارمغان بیاورد.

می شود و یا نمی شود؟

زنان که همیشه بدن او در شکل خوب نگه داشته، نیازی به استراحت و در دوران بارداری. با این حال، محدوده بار باید کاملا متفاوت باشد. به عنوان مثال، تمرین برای زنان باردار در fitball کامل برای هر دو مادر و جنین است. علاوه بر این، تمرینات به درستی انتخاب می تواند کمک به کشش عضلات (که در طول کار و در طول کار بسیار مفید)، بزرگ کاهش درد در پشت (که برای زنان بسیار مهم است، به خصوص در سه ماهه آخر)، عادی فشار خون بالا و به طور کلی به بدن قدرت و انرژی است. پزشکان مدرن می گویند که باردار اگر او همه حق است، در رختخواب دراز می کشید، به عنوان اگر بیمار. باید حرکت و رفتار سبک زندگی نسبتا فعال.

بر روی توپ

قبل از اینکه شما را از طریق تمرین های مختلف در یک fitball برای زنان باردار فهرست، شایان ذکر است که این در اینجا یک توپ جالب توجه در سوئیس اختراع شد و از آن استفاده گسترده برای تسهیل کار و تحویل. در حال حاضر بعد از آن شروع به طور گسترده ای به عنوان تجهیزات ورزشی استفاده می شود، آن را پشیمانی نیست. کلاس بر روی این توپ مناسب برای تمام زنان، پس از آن هیچ منع وجود دارد. با این حال، آن را مربوط فقط آن دسته از خانم ها که بارداری است بدون عوارض. در غیر این صورت، اقدام به هر درس جدید، لازم است تا مشورت با یک متخصص زنان و از آنها بخواهید برای اجازه به کلاس آن را با او. این مهم است که توجه داشته باشید که مطالعات با fitball مانند آنهایی که خانم ها که مایل به جلوگیری از استرس فیزیکی izyuytochnyh در بدن است. پس از همه، انجام تمرینات کاملا شل شدن عضلات، آموزش در حالی که هنوز حتی نمی نوزاد به دنیا آمد!

چگونه به انتخاب یک توپ؟

مراقبت از خود برای fitball برای زنان باردار، نحوه انتخاب و توپ رو به - این چیزی است که یک زن باید در وهله اول می باشد. بنابراین، همه ما می دانیم که توپ در اندازه متفاوت باشد. چه یک زن نزدیک؟ اگر فروشگاه fitboly متورم می شوند، بهترین گزینه - تنها نشستن به روی او و در محل از پا است. اگر زانو در زاویه سمت راست خم - توپ برای زن ایجاد شده است. اما اگر در قفسه های تجاری fitball در یک جعبه بسته بندی شده؟ برای این کار، شما فقط نیاز به دانستن اندازه و ارتباط با رشد خود را. بنابراین، اگر شما خانم ها رشد زیر 152 سانتی متر، او نیاز به یک توپ با قطر 45 سانتی متر است. اگر افزایش 153-165 سانتی متر، پس به صحبت می کنند، به طور متوسط، بهتر است به یک توپ با قطر 55 سانتی متر و برای زنان قد بلند ارتفاع که در بالا 165 سانتی متر، اندازه مناسب fitball 65 سانتی متر است. این نیز مهم است به یاد آورند که خرید هر گونه تجهیزات ورزشی، از جمله توپ، و مانند آن، ترجیحا در فروشگاه ها تایید شده است. تنها راه برای محافظت از خود از جعل و تقلب و سلامت خود را - از انواع صدمات در هنگام استفاده از محصولات با کیفیت ضعیف است.

سه ماهه اول

بار در چه باید باشد سه ماهه اول بارداری؟ از آنجا که این دوره، پزشکان در نظر خطرناک ترین: بزرگ تهدیدی برای زندگی نوپای هنوز هم شکننده و مادرم را احساس بیش از حد خوب، بهتر است به هر گونه تمرینات قدرتی نیست، تمرینات باید در آرامش بدن تمرکز می کنند. بدون بار و تمرینات طاقت فرسا!

سه ماهه دوم

این دوره با این واقعیت است که حالت وحشتناک از مادران در ارتباط با مسمومیت پشت مشخص می شود. یکی از بچه ها در حال حاضر در معده احساس، اما هنوز هم هیچ ناراحتی به ارمغان بیاورد. خوب در اینجا به طور فعال شروع به شرکت در fitball، برداشتن طیف گسترده ای خود از تمرینات است. با این حال، فقط به خاطر اینکه از این مجموعه برای زنان باردار.

سه ماهه سوم بارداری

سه ماهه آخر بارداری، یک زن نیز باید فعال با وجود این واقعیت که کودک می تواند برخی از ناراحتی را نگه دارید،. با این حال، این است که دلیلی برای رها نمی کلاس برای زنان باردار در fitball. در مقابل، در طول این مدت با تمرینات توپ می تواند کمک به کاهش درد پشت، استراحت. علاوه بر این، چنین آموزشی - آمادگی بسیار خوبی برای یک دوره درگیری و حتی به ترک، هنگامی که یک زن بسیار آگاه باشید که آن بهتر است برای انجام برای کاهش درد است.

وضعیت اولیه

بنابراین، آنچه می تواند ورزش اصلی (fitball برای زنان باردار)؟ در این ویدئو، که فعالانه ارائه زنان انواع مربیان، روشن است که کلید آموزش با توپ است بسیار است. اول، دروغ گفتن بر روی توپ (با تماس و یا معده خود). این برای تقویت عضلات پشت و مطبوعات ضروری است. دوم، نشسته بر روی fitball. این وضعیت بزرگ، که کمک می کند تا آموزش لگن و نیز کار می کند به عنوان یک پیشگیری از مشکلات کلیوی و پرولاپس اوایل رحم است. سوم: زانو زدن و دروغ گفتن در مقابل fitball از نیم تنه. این موقعیت تا حد زیادی کمک می کند تا به حذف درد پشت و کمر، و همچنین بهبود گردش خون. این مهم است که می گویند که تمام تمرینات در fitball برای زنان باردار را می توان به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: آن ورزش برای تقویت عضلات و کشش، آرامش، و همچنین ورزش kegel (آموزش عضلات عمیق پرینه است که در طول زایمان بسیار مفید).

1 بلوک از تمرینات: کشش و تقویت عضلات

شما باید با ساده شروع کنیم. بنابراین در اینجا. اولین ورزش، که، با این حال، بسیار عالی است برای کمک به تسکین درد و منحرف کردن اذهان زن در طول کار: لازم به توپ نشسته است، در حالی که در صورت دلخواه در حال استراحت در دست خود. در حال حاضر شما به کوچک تاب به جلو و عقب، حرکات چرخشی کوچک هر دو جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های. این ورزش در آینده به احتمال زیاد نشان می دهد رحم، و ترک برای رفتن سریع تر. بیا. در حال حاضر شما نیاز به یک خوب کشش ماهیچه های پا، این است که یک در هنگام زایمان بسیار مورد نیاز است. برای این کار، یک زن نشسته بر روی زمین، گسترش می یابد پاهای او و بین مکان fitball. در حال حاضر چند بار در یک ردیف آن را به فشار پای خود را به درستی. با این حال، باید به آرامی انجام شود. ورزش متوقف می شود که زن احساس خستگی. در این مرحله، شما می توانید کمی کشش عضلات پشت و لگن. برای این کار، شما نیاز به باردار شدن بر روی توپ و کشش خوبی پا به زمین است. حالا پای مخالف به بازوی مورد نیاز برای رسیدن به پا. در نگاه اول، آن را می سازد آن را ساده، با وجود آن که در واقع چنین نیست. این تمرین - کشش بزرگ برای زن. ورزش بر fitball برای زنان باردار همچنین می توانید آموزش و دست یک زن. آن را در دستی برای دوره پس از زایمان، زمانی که کودک همیشه مادرم را در آغوش او می آیند، در همان زمان اضافه کردن وزن. بنابراین، شما نیاز به گرفتن توپ در دست دراز و به تدریج آن را فشرده کنید. این نیز به خوبی آموزش دیده و ستون فقرات. برای این کار شما نیاز به قرار دادن توپ در مقابل او انجام دهید، خم به سمت او، با دست خود کشش او و رول آن را به او، و سپس دور. این مهم است که برای توپ اجرا کنید، اما تا آنجا که ممکن است به آن را رول در حالی که ایستاده در یک مکان. و، البته، نیاز به آموزش شکم در دوران بارداری. برای این کار، رفتن به عقب بر fitball (یعنی تیغه)، پاها باید در زانو خم شده، آنها را از زاویه سمت راست. دست در پشت سر شما قرار داده است. یک زن باید بارها و بارها بلند شکم، در حالی که توقف برای چند ثانیه در موقعیت بالا. کمک عالی برای درک این تمرین (fitball برای زنان باردار) در این ویدئو.

واحد ورزش 2: آرامش

زن نیز مهم است که قادر به استراحت درستی. برای این کار، شما نیاز به باردار شدن بر روی زمین و قرار دادن توپ در مقابل او. حالا fitball نیاز به در آغوش و در آن را به عنوان به راحتی امکان پذیر است. این همه. در این موقعیت، زن می تواند به عنوان آنجا که هر چیزی. پس از آن فقط در حالت استراحت. این مهم است که می گویند که بانوی باید قادر به استراحت به منظور آن را آسان تر به در طول کار حرکت می کند. بنابراین، برای آموزش این ورزش از ابتدای بارداری مهم است.

بلوک 3 تمرینات: تمرینات Kegel

دیگر چگونه می تواند شما استفاده از یک fitball در دوران بارداری؟ برای آموزش عضلات داخلی لگن است. یاور بزرگ در این خواهد بود که تمرینات Kegel، که پس از دکتر برای اولین بار از پیشنهاد خود به نام. بنابراین، خط پایین این است که یک زن خواهد چند لایه عضلات کف لگن مربی، به طور مداوم آنها را فشردن، unclenching. برای این، البته، امکان پذیر است و بدون توپ انجام دهید، اما در غیر این صورت از مزایای بیشتر خواهد شد. برای این کار، باید زن باردار بر روی توپ بنشینید و شروع به فشرده سازی عضلات داخلی، و مانند آن در vzhimayas توپ. حالا شما نیاز به در دولت افراطی ترین عضلات چند ثانیه ماندن و شروع به تدریج آرام، به عنوان اگر بالا رفتن. برای این کار آن را چندین بار لازم را در یک نشست است، اما به تکرار کند بهترین روش عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است. اگر پس از همه موارد فوق، یک زن هنوز هم شک سودمندی توپ، آن را ممکن است توصیه به خواندن بررسی های مختلف است. Fitball برای زنان باردار در بسیاری از مادران آینده، که از اشتغال نه تنها مزایای زیادی دریافت استفاده می شود، بلکه سرگرم کننده، که در دوران بارداری مهم است.