شکل دادن برای زنان باردار: چه استفاده از تمرینات است؟

چیزی که ما در ورزش مشغول اند؟ هر کدام از این هدف خود را دارد. کسی که می خواهد برای از دست دادن وزن، دیگر خواب به جلو و شکل، سوم - به پمپ کردن عضلات. امروز، بسیار محبوب هستند کلاس های برای زنان باردار. چرا به ورزشگاه به دانشگاه علوم پزشکی مشهد آینده رفت؟ در واقع، آنها باید یک کار بسیار مهم - برای حفظ وزن بدن در حد قابل قبول، در حالی که حفظ انعطاف پذیری رباط.

علاوه بر این، فعالیت بدنی نور کمک عضلات شکم در شکل باقی بماند، به طوری که لحظه ای مهم ترین رحم به اخراج جنین به سرعت و کارآمد. мысловую нагрузку. یعنی شکل دادن برای زنان باردار به شمار بار جدی برای myslovuyu. نه چندان مهم، که در آن شما را در خانه یا در سالن بدنسازی انجام دهید، تا زمانی که ورزش منظم و احساس خوشایند به ارمغان آورد.

چگونه امن برای بار مادر آینده

این سوال را اذیت هر زن است. شکل دادن برای مادران باردار شامل یک برنامه به طور خاص برای از ویژگی های این دوره و تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با کودک کودک تحمل اقتباس شده است. بنابراین طبقات کاملا سالم می باشند. البته، اگر یک تهدید از ختم حاملگی و یا مشکلات دیگر وجود دارد، دکتر سفر به ورزشگاه اجازه نمی دهد. در تمام موارد دیگر، شما می توانید به آموزش از سه ماهه اول است.

تغییر یک زن - و سازگار بار

نه ماه از رشد و توسعه یک مرد کوچک. در طول این زمان، بدن زن دستخوش تغییرات فوق العاده ای. بنابراین، شکل دادن برای زنان باردار در طول هفته پنجم و سی و هفتم - دو برنامه متفاوت است. فعالیت بدنی کاهش می یابد با هر ماه جدید است، اما تمرینات کششی و آرامش، در مقابل، می تواند اضافه شود. بسته نرم افزاری خواهد شد بهتر آماده، آسان تر از بدن خود را تحمل بار عمومی است.

چگونه به مقابله با

اگر اولین بار از این بارداری خود را است و هنوز هم به چنین آموزش رفتن امکان پذیر نیست، پس از آن برای زنان باردار شکل دادن بهتر است برای شروع به تحت نظارت یک مربی یاد بگیرند. در گروه شما راحت برای انجام خواهد شد، زیرا در اطراف مادران آینده است. علاوه بر این، مربی تیم در کلاس درس است که از نزدیک نظارت بر وضعیت بازیکنان خود و کمک به اگر کسی احساس بد است. تحت هدایت ماهرانه نمی تواند در مورد آن آسیب ورزش نوزاد نگران.

توصیه های عمومی

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. اگر شما انتظار است که فرزند اول نیست و قبلا دوره های مشابه برگزار شد، شما می توانید پول در شکل دادن به برای زنان باردار صرف نکرده است. , на растяжку и пластичность. در خانه شما فقط می توانید انجام تمرینات در تنفس و تمدد اعصاب، کشش و انعطاف پذیری. برخی از زنان در خانه حتی بیشتر آزادانه از در ورزشگاه احساس می کنم. با این حال، در این مورد، به شرح زیر اعمال می شود:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. در جریان طبیعی از بارداری شما می توانید بیش از 2-3 بار در هفته انجام دهید.
• профессиональный инструктор. توسعه برنامه باید مربی حرفه ای منجر شود.
• مشاهده حالت نوشیدن، و در طول آموزش از دست دادن مایع پر کنید.
• مطمئن باشید که برای نظارت بر نبض خود را. اگر فرکانس بالا می رود به 140 ضربه در دقیقه، که حداکثر امکان پذیر است.
• این مهم است که برای نظارت بر درجه حرارت بدن به جلوگیری از گرم شدن.
• حرکت ناگهانی، که یک اثر ناتوان کننده بر روی عضلات ناحیه زهار خود را باید فورا حذف می شود. آموزش باید نه شبیه به یوگا و پیلاتیز، و شامل صاف، جریان یکی به جنبش های دیگر.
• شما می توانید آموزش در ورزشگاه برای شنا در استخر جایگزین. این نوع بسیار مفید ورزش می کند که بدن بیش از حد است و در همان زمان تقویت عضلات است.

آغاز بارداری

اگر شما فقط در مورد یک وضعیت جالب، شما احتمالا هنوز به هیچ تغییرات در بدن خود احساس نمی شود. زنی که به طور فعال در ورزش نقش دارند، می تواند همچنان به رفتن ادامه بر آموزش معمول، نشان می دهد که هنوز هم به تغییر چیزی نیست. در واقع این طور نیست. حتی در آغاز راه دشوار خود را نیاز به یک شکل دادن به ویژه برای زنان باردار. 1 سه ماهه، با وجود این واقعیت است که یک شکم در عین حال، بسیار خطرناک است. هر دکتر شما را که در این زمان در معرض خطر بالای سقط جنین است. البته، بقیه شما را از اول تا ماه گذشته اجازه داده نمی شود، و آن است که لازم نیست، اما برخی محدودیت ها را وارد کنید.

ژیمناستیک و یا شکل دادن لزوما باید هر روز انجام می شود، اما تمرینات باید با دقت و بدون اضافه بار انجام می شود. شما می توانید این مجموعه زیر را انجام دهد:

• راه رفتن بر روی نقطه ای. حدود 10 دقیقه است. اگر مادر همچنان به کار، آن را ورزش و آن را به خوبی در صبح و در شب انجام می دهد، بنابراین شما می توانید آن را حذف.
• تبدیل بدن به سمت راست و به سمت چپ. بسیار مفید برای حفظ انعطاف پذیری عضلات و رباط.
• دست ماهی ها و پاها، 5-7 بار.
• در حال حاضر پایین دروغ در طبقه در یک طرف. به آرامی جلو زانو خود را به قفسه سینه خود را و سپس راست.

بسیار ساده و بی تکلف است شکل دادن برای زنان باردار. نظرهای زنان می گویند که در یک گروه به شرکت در جالب تر از در خانه. اما این همه در اولویت زن فرد بستگی دارد. در واقع، این برنامه ورزش صبح، که هر یک از ما باید به انجام برسانند، بدون توجه به شرایط است. علاوه بر این، بسیار مهم است در حال حاضر به شروع به آموزش نفس خود را و یاد بگیرند به شل شدن عضلات بدن است. این خواهد بود که در هنگام زایمان مورد نیاز است.

سه ماهه دوم

است در نظر گرفته دوره طلایی رنگ شود. مسمومیت و خواب آلودگی است، اما در عین حال سخت نیست. شکم هنوز هم بسیار کوچک، که بدان معنی است که شما می توانید هر تمرین انجام دهید. در طول این دوره بود، اغلب زنان و به شکل دادن برای زنان باردار آمده است. 2 سه ماهه - زمانی که بدن در حال حاضر به تغییر عادت کرده اند، اما هنوز توسط بار بیش از حد بر دوش نه.

شروع به آموزش بهترین است که هنوز به راه رفتن. Otmarshirovat با شور و نشاط برای 15-20 دقیقه و یا می توانید برای یک پیاده روی پیش بروید. نگه دار، انگشتان پا 20-30 بار، آن را نیز ورزش بسیار مفید است. در حال حاضر دست خود را قرار داده و به آرامی به جلو خم. 5-6 بار تکرار کنید. به طور مشابه به سمت راست و به سمت چپ به دنبال خم. به آرامی سعی کنید به خم شدن به عقب. اگر شما احساس ناراحتی نکنند، و سپس چند بار تکرار کنید.

در حال حاضر، نشستن بر روی زمین و کشش کف دست خود را رو به جلو. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). پس از چند تکرار به سمت چپ و به سمت راست متمایل (در حال حاضر پاها می تواند در دست رقیق). ژیمناستیک در سه ماهه دوم ممکن است طولانی تر، آن را به بدن برای زایمان آماده و به شما خوب انجام دهد.

مرحله نهایی

حالا بار باید به تدریج کاهش می یابد. اصل باید تمرینات تنفسی. شما می توانید تمرینات سبک انجام دهید، اما هر حرکت باید صاف، نرم باشد. هر گونه ناراحتی - آن مناسبت به فورا متوقف آموزش و با یک دکتر مشورت است. اگر شما در حال انجام یوگا یا پیلاتیز، به یاد داشته باشید آسانا، آنها کمک به کل بدن در هماهنگی و کار بزرگ در یک بنر.

که در آن به ثبت نام

, то запишитесь лучше в спортивный зал. اگر مجلس نتواند به اندازه کافی خود را سازماندهی برای انجام تمرینات به طور منظم، بهتر است به ثبت نام به ورزشگاه است. امروز، تقریبا هر یک از آنها ارائه می دهد یک شکل دهی برای زنان باردار. پنزا پشت شهرستانها روسیه. در اینجا، مادران آینده می تواند این باشگاه تک صمغ، که در خیابان پیروزی، 124b واقع بپیوندید. نسبتا به تازگی افتتاح شد، او می تواند عشق به زنان برای راحتی و توجه به نفع خود.

اولین در شهرستان به باز کردن یک باشگاه "سه ماهه ما" در ترنوو، 154B. متخصصان مرکز برای هر مومیایی برنامه های فردی و همچنین انتخاب کنید، به آن که تمرینات به درستی انجام شده است. گزینه سوم - آن یک باشگاه "نیلی"، که آن هم یک تازه باز شده، در Zasechnaya 1 است.