هورمون خواب - ملاتونین. چگونه به منظور بهبود سطح ملاتونین؟

در این مقاله شما خواهد آموخت که چگونه برای به دست آوردن ملاتونین که در آن محصولات حاوی هورمون، که در آن از و به همین دلیل سطح آن کاهش می یابد می آید. همچنین شما علاقه مند در مورد خواص و ویژگی های آن را بخوانند.

ملاتونین یک هورمون غده پینه آل مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی در انسان است. برای اولین بار این ماده توسط پروفسور متخصص پوست Lernerom Aaronom در سال 1958 کشف شد. در حال حاضر برای تعیین دقیقا چه ملاتونین (هورمون خواب، آن را به عنوان نامیده می شود) که تقریبا در تمام موجودات زنده در دسترس است. این خدمات عبارتند از هر دو ساده و گیاهان است.

این فرایند از هورمون در حال توسعه

ملاتونین است که تولید شده توسط غده پینه آل غده پینه آل - هورمون تولید شده به جریان خون و مایع نخاعی، و سپس شروع به تجمع در هیپوتالاموس. در انسان، تولید ملاتونین پس از تاریک آغاز می شود. سنتز این هورمون مربوط به سیگنال خروجی از اندام های گیرنده های بصری رخ می دهد. ملاتونین از تریپتوفان (اسید آلفا آمینه معطر) که در ابتدا به سروتونین (انتقال دهنده عصبی) تبدیل شد تولید شده است. علاوه بر این، با توجه به قرار گرفتن در معرض آنزیم ان استیل ترانسفراز آن هورمون خواب شود.

در بزرگسالان سالم فرد متوسط تولید ملاتونین - 30 میکروگرم در روز است. در این مورد، مقدار در شب 30 برابر غلظت روزانه.

اهمیت ملاتونین برای بدن انسان

ملاتونین - یک هورمون است که یک ترکیب بسیار مهم لازم برای انجام فرایند مقررات برخی از فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن انسان است. آن است که بسیاری از ویژگی های مهم است که حفظ عملکرد طبیعی بدن است.

اصل عمل ملاتونین به عنوان یک محصول طبیعی، که دارای اثر خواب الود، تا به امروز، هنوز هم به طور کامل درک شود. بر طبق یک نسخه از دانشمندان، هورمون مستقیم در سطح سلولی را تحت تاثیر قرار، کم کردن سرعت تولید هورمون ها و دیگر مواد فعال در سطح غلظت نیز در زمان از روز بستگی دارد. با این حال، این احتمال هست که ملاتونین به طور فعال در سرکوب فعالیت های مربوط به حالت بیداری انسان وجود دارد.

هورمون عمل آنتی اکسیدانی

هورمون ملاتونین خواب قادر به اتصال است رادیکال های آزاد در سطح سلولی. این شامل هیدروکسیل، که در پراکسیداسیون لیپیدی تشکیل شده است. فعالیت آنتی اکسیدانی بالا ملاتونین است که به وضوح دیده می شود. بنابراین، هورمون دارای اثر حفاظتی بر روی DNA، محافظت از آن را از هر نوع آسیب، و همچنین بر روی چربی ها و پروتئین ها عمل می کند، اما به میزان کمتر.

اثر immunostimulatory ملاتونین

مطالعات علمی بارها و بارها این واقعیت است که ملاتونین تحریک سیستم ایمنی بدن را تایید کرد. او که در تنظیم سلامت تیروئید است غده، تیموس و فعالیت فاگوسیتها و سلول های T را افزایش می دهد. علاوه بر این، ملاتونین دارای اثر ضد تومور است. هورمون قادر به مهار تکثیر (روش تولید مثل تقسیم) سلول های هفتم. قدرت و نفوذ خود را در این فرایند در مقایسه با بسیاری از عوامل درمانی سیتوتوکسیک است.

هورمون خواب: خواص دیگر ملاتونین

علاوه بر این، ملاتونین را تنظیم زمان حمله هنگامی که یک شخص به خواب میرود، طول مدت و عمق، آن را تا بسیاری از امکانات دیگر. یعنی:

1. هورمون قادر به کند کردن روند پیری. به بیشترین اثر را در دوباره جوان سازی از سیستم تولید مثل انسان مشاهده شده است.

2. ملاتونین تحریک متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی، در نتیجه به عادی وزن کمک می کنند.

3. هورمون خواب را کاهش می دهد مصرف انرژی میوکارد.

4. ملاتونین عادی کار روده و معده، تثبیت ترشحی و موتور تابع.

5. تنظیم عملکرد غده تیروئید، باعث تحریک هورمون رشد است.

6. آگهی در فشار نرمال در شریان ها، رقیق خون، چه تشکیل لخته خون جلوگیری می کند.

7. ملاتونین مانع از رشد سلول های سرطانی.

چگونه به منظور بهبود سطح ملاتونین؟ چه باید اجتناب کرد؟

کاهش سطح غلظت هورمون خواب در بدن انسان کمک به:

1. کار در شب. در این زمان، ملاتونین است در مقادیر کوچکتر تولید شده است.

2. نورپردازی اتاق خواب بیش از حد. اگر اتاق نافذ اشعه از یک چراغ خیابان، اگر مانیتور کامپیوتر را فعال کنید و یا تلویزیون، اگر لامپ در اتاق بسیار روشن است، ملاتونین به آرامی تولید می شود.

3. «شب های سفید" است.

4. تعدادی از داروها:

• "فلوکستین"؛
• "پیراستام"؛
• "دگزامتازون"؛
• "رزرپین"؛
• عوامل ضد التهابی غیر استروئیدی؛
• مسدود کننده های بتا؛
• مقادیر زیادی از ویتامین B12.

بر اساس نتیجه گیری فوق است: برای عادی سازی سطح ملاتونین در شب به خواب (کار نمی کند)، خاموش کردن تمام لوازم و دستگاه های در اتاق خواب، zashtorivat نزدیک پنجره و به استفاده از داروهای فوق الذکر در هنگام خواب.

چگونه برای دوباره پر کردن بدن با ملاتونین طبیعی؟

آیا ملاتونین در مواد غذایی؟ این است که از تریپتوفان تولید و، بنابراین، که مواد غذایی که حاوی این اسید آمینه، یا از هورمون تشکیل شده و یا ترویج سنتز آن در بدن انسان است.

در اینجا لیستی از محصولات را برای افزایش میزان ملاتونین است:

گیلاس. این انواع توت ها یک منبع طبیعی هورمون خواب.

موز. این میوه ها یک ملاتونین، بلکه فعالانه تحریک تولید آن.

بادام، نان ساخته شده از گندم کامل، آجیل و سرو. این محصولات را اشغال موقعیت پیشرو در فهرست آنهایی که حاوی بخشی از هورمون خواب.

چه محصولات دیگری می تواند شامل هورمون خواب؟

بلغور جو دوسر، پخته شده با شیر طبیعی است. با توجه به اثر قوی بر فرنی سنتز ملاتونین قادر به تسکین بدن، گرسنگی، بهبود خلق و خوی.

سیب زمینی پخته. این محصول حاوی نیست هورمون خواب است، اما جذب توانایی اسید مالیات بر ارزش افزوده، جلوگیری از تولید آن است.

بابونه. جای تعجب نیست یک گیاه دارویی به عنوان آرام بخش استفاده می شود. بابونه نه تنها کمک می کند تا غلبه بر بی خوابی، بلکه یک درمان طبیعی بزرگ برای استراحت جسم و روح است.

از ویژگی های جالب ملاتونین

هورمون خواب باعث تحریک عملکرد سیستم ایمنی بدن و خواص محافظتی از ارگانیسم را افزایش می دهد. این به این دلیل است، بعد از یک خواب خوب در مورد عفونت ویروسی قابل توجهی بهبود ماهیت وضعیت بیمار را از سلامت، بیماری گاهی اوقات به طور کامل فروکش.

به طور طبیعی، شامل نمی ملاتونین در غذاهایی با حضور الکل، قهوه و تنباکو است. تحت نفوذ آنها در بدن متوقف می شود تولید هورمون خواب. منفی نیز به غده صنوبری در مغز، و موقعیت های استرس زا تاثیر می گذارد.

بدن بدون توانایی برای جمع آوری ملاتونین استفاده در آینده است. خوب باعث تحریک تولید هورمون گرسنگی - فقط حاضر به خوردن یک روز در طول هر هفته. در زمان افزایش تولید ملاتونین یک ساعت پس از تمرین های ورزشی کلاس.

استفاده از ملاتونین مصنوعی

هنگامی که ریتم زندگی مدرن کمبود ملاتونین، متاسفانه، غیر معمول نیست. در سنین جوانی یک فرد هنوز می توانید احساس فقدان آن، اما پس از 35 سال از آن است که به وضوح در فقدان سلامت عمومی منعکس شده است. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان توصیه به استفاده از علاوه بر این هورمون خواب. اداره از داروها هستند که در ملاتونین بر اساس کمک می کند تا:

• خروج فرآیند شتاب به خواب.
• مدیریت استرس؛
• عادی سازی ایمنی؛
• کند کردن روند پیری.
• حل و فصل فرایندهای سلولی در مغز؛
• کاهش در غلظت کلسترول در خون؛
• از سردرد خلاص شوید.

به خصوص استفاده از پیش هورمون قبل از سفر در هواپیما توصیه می شود. ملاتونین می تواند در این مورد کمک، برای جلوگیری از استرس و آسان تر برای تنظیم به حکومت جدید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

نه تنها یک مورد از واکنش منفی توسط بدن انسان در آن موارد، هنگام استفاده از هورمون خواب. یکی باید به یاد داشته باشید که بدن ما قادر به به طور مستقل تولید این ماده، و استفاده بیش از حد از مواد مخدر با محتوای آن ممکن است منفی بر سلامت. ملاتونین مصنوعی سنتز شده است در برخی موارد توصیه نمی شود:

• در دوران بارداری و شیردهی نوزاد (عمل از هورمون در کودکانی که به دنیا آمده اند نشده است، و تا نوزادان مورد مطالعه قرار نگرفته).
• در تومورهای سرطانی؛
• در مورد واکنش های آلرژیک در بیماری های شدید و خود ایمنی؛
• دیابت؛
• افرادی که مستعد ابتلا به افسردگی دولت ها، یک دوره طولانی وجود دارد.

حتی اگر هیچ کدام از موارد منع مصرف فوق بدون مشورت با یک دکتر به خود درمانی و استفاده از ملاتونین لازم نیست وجود دارد.

تحقیقات علمی

چه دانشمندان دریافته اند، زمانی که هورمون ملاتونین را مورد بررسی قرار؟ توابع آن شامل، در میان چیزهای دیگر، افزایش امید به زندگی در حدود 20٪. بدون شک، هورمون دارای خواص ضد تومور است، اما آن یک نوش دارو برای بیماری های وابسته به غده شناسی طبیعت غیر ممکن است در نظر بگیرید. نکته اصلی شما باید انجام دهید هر فرد - به ارائه بدن مقدار کافی خود را ملاتونین. بسیاری از خواص مفید آن برای عملکرد طبیعی از بسیاری از سیستم ها و اندام ما ضروری است.

داروها با ملاتونین

آماده سازی که شامل ملاتونین، وجود دارد. اما تنها چهار وجود دارد: به معنی "melaxen"، "Melapur"، "Melaton"، "Yukalin". در زیر، شما می توانید توضیحات خود را بشنود.

همه این داروها دارای یک نام بین المللی «ملاتونین». داروهای تولید شده در قالب قرص، که پوشیده شده اند، یا کپسول. آماده سازی دارند اقدامات دارویی شبیه به ملاتونین طبیعی عملکردهای پایه: خواب آور، آرام بخش و انرژی زا.

موارد مصرف برای دریافت آن وجوه عبارتند از:

• desynchronosis (اختلال ریتم شبانه روزی عادی، به عنوان مثال، زمانی که شما در حرکت به کشورهای در مناطق مختلف از کره زمین).
• اختلالات خواب، خستگی (از جمله در افراد مسن).
• افسردگی.