محصولات و مواد تشکیل دهنده سوخت و ساز بدن در بدن

به عنوان یک قاعده، در طول سال ها، فرد شروع به کاهش سوخت و ساز می کند و بسیاری از مردم وزن می کنند. بدن ما نیازی به مقدار کالری زیادی در جوانان ندارد، در حالیکه اندازه بخش باقی می ماند. به طور طبیعی، برخی از مواد غذایی به انرژی تبدیل نمی شوند، اما باعث اضافه شدن ذخایر چربی می شود. بنابراین، مفید است بدانید چه محصولات و آماده سازی هایی در دسترس است که سوخت و ساز بدن را در بدن تسریع می کنند.

به طور خلاصه درباره متابولیسم

همانطور که قبلا ذکر شد، میزان متابولیسم اغلب به سن فرد بستگی دارد. اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که بر روند این فرآیند تأثیر می گذارد. برای آنها ممکن است حمل شود:

• وزن یک نفر در افراد فقیر، فرایندهای مبادله سریعتر از "ضرب" و بزرگتر رخ می دهند. رسوبات چربی بیشتر، سوخت و ساز بدن آهسته تر است.
• پل زنان بیشتر از این مشکل رنج می برند. فرآیند های مبادله در مردان سریعتر رخ می دهد، زیرا آنها تمایل دارند توده عضلانی بیشتری نسبت به جنس ضعیف داشته باشند.
• سلامت بد. مشکلات داخلی نیز در میزان فرایندهای متابولیکی، به ویژه اگر فرد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش یا دیابت دیده می شود، منعکس می شود.

علیرغم احتمال استعداد، هر کس می تواند چیزی را تغییر دهد، اما برای این ضروری است که فعالیت بدنی افزایش یابد و فرآیند متابولیسم را سرعت بخشد. در زیر نکات در مورد شیوه زندگی، و همچنین محصولات و گیاهان است که به شدت به سرعت سوخت و ساز بدن کمک می کند.

قوانین تغذیه ای

قبل از فهرست محصولات، مواد و داروهایی که متابولیسم بدن را تسریع می کنند، باید رژیم غذایی را ذکر کرد. بسیاری از کسانی که شروع به مظنون نمودند که متابولیسم تضعیف شده است، شروع به رژیم "گرسنه" می کند. اما نتیجه متوقف می شود، زیرا مغز با کم کردن فرایندهای متابولیک به کمبود مواد غذایی واکنش نشان می دهد. بنابراین، بهتر است تا شش تا هشت بار در روز غذا بخورید اما 200 تا 250 گرم مصرف کنید. بهتر است که رژیم سلولز تحت سلطه قرار گیرد. اگر بدن هر روز هضم کند (غذاهای با کالری زیاد)، چربی را تجمع نمی کند، زیرا گرسنگی پیش بینی نشده است. علاوه بر این، حدود 10 درصد کالری برای پردازش غذا صرف می شود. آخرین وعده غذایی باید سه یا دو ساعت قبل از خواب باشد.

بار فیزیکی

اگر بافت عضلانی به طور کلی توسعه نیافته باشد، شتاب متابولیسم غیر ممکن است، زیرا این فرآیندها در عضلات رخ می دهد. برای متابولیسم خوب مهم هستند: ورزش، تمرینات قدرتی (اما بیش از حد) و زندگی فعال. اگر پول و زمان برای سالنها وجود نداشته باشد، مراحل سریع را برای کار و فقط نیم ساعت در روز، به تناسب اندام خانه بدهید. اگر پس از تمرین ورزش کنید، متابولیسم تنها برای برخی از زمان ها تقویت می شود. ورزش باید منظم باشد

تعادل مایع

بدون داشتن مواد غذایی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن در بدن می شوند، اگر کمبود دائمی آب داشته باشید، سود نخواهد برد. پس از همه، فقط با حضور آن می تواند یک متابولیسم خوب باشد. همچنین آب می تواند اشتها را کاهش دهد و بدن را از بدن خارج کند. از سودا مجبور به رها کردن. در آب خالص، می توانید آب لیمو را اضافه کنید.

برای استراحت وقت بگذارید

خواب هشت ساعت در روز نیاز دارد، اما نه کمتر. با شروع فاز خواب عمیق، سلول های مغز شروع به به روز رسانی می کنند، که برای فرآیندهای متابولیک ما بسیار مناسب است. همچنین به خود آموختن به خوابیدن "به وسیله ی ساعت"، یعنی در همان زمان.

حمام

مثبت بودن متابولیسم را می توان از طریق بازدید منظمی به سونا یا سونا انجام داد. در اینجا بدن به خوبی گرم می شود، افزایش ضربان قلب، منافذ باز، و جریان خون بافت ها بهبود می یابد. همچنین، عرق غلیظ شما اجازه می دهد تا سموم و سموم را حذف کنید. اما متابولیسم نه تنها افزایش می یابد، بلکه در دمای پایین نیز افزایش می یابد. بدن تمایل به گرم شدن دارد و انرژی به شدت تولید می شود، بنابراین شما نمی توانید در مورد دوش کنتراست فراموش کنید.

ماساژ

در طی یک ماساژ عمیق، به ویژه پس از حمام، گردش خون در تمام قسمت های بدن افزایش می یابد، تغذیه بافت ها بهبود می یابد. همچنین نباید فراموش کرد که نقاط فعال بسیاری در پاهای فرد وجود دارد. با ماساژ منظم، نه تنها می توانید سیستم ایمنی را تقویت کنید، بلکه همچنین باعث فعال شدن متابولیسم بدن می شود. اما این روش باید توسط یک متخصص انجام شود.

روش های سالین

برای انجام ماساژ مستقل امکان استفاده از مواد شتاب دهنده متابولیسم در یک ارگانیزم وجود دارد. به عنوان مثال، شما می توانید راه حل از یک قاشق غذا خوری نمک و یک قاشق غذا خوری سرکه. محصولات باید در دو لیتر آب رقیق شوند. مایع حاصل باید با یک حوله یا دستکش ماساژ سخت و مرطوب شود تا قرمز شدن نور. با روش های منظم، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و سلولیت کمتر قابل توجه می شود.

حمام گیاهی

برای حمام های گرم پا، می توانید گیاهانی را تولید کنید که سوخت و ساز بدن را در بدن شتاب می دهند. شما باید همان مقدار پونه، نعناع، بابونه، باباآدم، گزنه و کرم پودر را مصرف کنید. مخلوط باید حدود 600-800 گرم باشد. حالا ما باید بر روی یک سطل آب گرم بمانیم. حمام پا نیز تاثیر خوبی بر فرآیندهای متابولیک دارد.

هوای تازه

اگر شما به طور مداوم در داخل خانه نشسته اید، دشوار نگه داشتن سطح کافی از فرایندهای تبادل است. هر کاری که می توانید بکنید، هر زمان که بخواهید بروید و در اطراف پارک بروید. اگر آب و هوا آفتابی باشد خوب است، زیرا اشعه های گرم بدن را با ویتامین تامین می کند که برای متابولیسم ما مهم است.

چای سبز و قهوه

اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، بهتر است قهوه را در صبح بخورید، و اگر محدودیتی وجود داشته باشد، عاشق چای سبز شوید. این دو نوشیدنی حاوی کافئین و تانن هستند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن در بدن و تحریک سیستم عصبی، قلب و دستگاه گوارش می شود. همچنین پس از یک فنجان نوشیدنی گرم بدن شروع به مصرف انرژی بیشتری می کند که باعث سوختن کالری می شود.

پروتئین محصولات

پروتئین در هر محصول، غذا است که سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، زیرا زمان زیادی برای بدن ما برای هضم این عناصر، بر خلاف کربوهیدرات ها یا چربی ها، زمان زیادی را صرف می کند. اگر رژیم غذایی اصلی گوشت کم چرب باشد، مصرف انرژی افزایش خواهد یافت و مصرف کالری خالی کاهش خواهد یافت.

کربوهیدرات

اما چه باید بکنید با کربوهیدرات، چرا که آنها نیز برای بدن ضروری است. مهم است که مصرف این غذاها را به طور یکنواخت در روز تقسیم کنید تا جهش های شدید انسولین ایجاد نشود. همچنین در غذا باید آن غذاها را که برای مدت طولانی هضم شده اند، بردارند. برای انجام این کار بهتر است مواد تشکیل دهنده غنی از فیبر را انتخاب کنید. آنها قادر به هضم بیشتر خواهند بود، و این ثبات در طول روز به میزان 10 درصد به سوخت و ساز بدن را نرمال می کند.

سبزیجات و میوه ها

در میان محصولات گیاهی، متخصصان تغذیه، آنهایی را که حاوی مواد شتاب دهنده متابولیسم بدن هستند، شناسایی کردند. آنها می توانند در لیست کوچک فهرست شوند:

• گریپ فروت و دیگر مرکبات.
• بادام
• سیب
• اسفناج
• لوبیا
• کیوی
• کلم بروکلی

البته، برای اینکه ارگانیسم بتواند عناصر کمیاب را دریافت کند، مفید است که آبمیوه ها را تهیه کنید، آماده بلافاصله قبل از مصرف آنها. این می تواند هویج با کرفس یا گریپ فروت باشد.

محصولات دریایی

ماهی قزل آلا و ماهی تن در بهبود سوخت و ساز بدن کمک می کند. آنها حاوی میکرولیت ها و ویتامین هایی هستند که متابولیسم بدن را تسریع می کنند، مثلا امگا 3 و اسیدهای دیگری که در فرایند متابولیک شرکت می کنند.

جلبک دریایی

اگر جلبک دریایی را در رژیم روزانه خود قرار دهید ، می توانید متابولیسم را فعال کنید. اغلب مشکلات غده تیروئید در فرایند متابولیسم بدن مشاهده می شود. ید، که در این محصول موجود است، به کمبود آن کمک می کند. اما بیش از حد انجام نمی شود، در یک روز شما نیاز به استفاده از بیش از دو قاشق. مهم است که به یاد داشته باشیم که جویدن غده تیروئید غیرقابل توجیه است، بنابراین اگر متاسفانه این بیماری وجود دارد، با متخصص مشورت کنید.

چاشنی

بسیاری از آن چاشنی ها که به سادگی در کابینت های آشپزخانه ما دروغ می گویند، شامل موادی هستند که سوخت و ساز بدن را در بدن شتاب می کنند. این شامل: فلفل قرمز، زنجبیل، کاری، دارچین و سایر مواد افزودنی معطر. آنها قادر به افزایش متابولیسم یک فرد توسط 10٪ هستند. بعضی ها چای می خورند و کمی دارچین یا زنجبیل اضافه می کنند.

محصولات لبنی

یکی دیگر از تحریک کننده های فرآیند تبادل ماست که محصولات لبنی است. کلسیم عنصری است که به طور مستقیم به متابولیسم مرتبط است، و اگر هر روز از این مواد استفاده کنید، تاثیرات حتی بیشتر از ادویه دارد.

ویتامین ها

متابولیسم از ریتم آن رد می شود، اگر بدن فاقد ویتامین ها باشد. ویتامین B برای این فرآیند بسیار مهم است. اگر شما آنها را نداشته باشید، می توانید از داروهایی استفاده کنید که سوخت و ساز بدن را در داروخانه شتاب می کنند. این می تواند "Magne B6" باشد. همچنین اجزای مهم عبارتند از: کروم، کلسیم، ید. این عناصر ریز در فرآیندهای متابولیک دخیل هستند و بنابراین به طور دوره ای نیاز به پر کردن آنها، نوشیدن یک مجتمع ویتامین دارند.

داروها و متابولیسم

امروز اینترنت با تبلیغاتی پر شده است که در آن قرصهای مختلف به سرعت ارائه می شوند، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن و افزایش وزن کاهش می یابد. در بسیاری از صفحات، بررسی ها و عکس هایی از دخترانی که قبل از چشمشان "ذوب" شده اند، وجود دارد و آنها سلامت خود را بهبود داده اند. اما در واقع، چنین داروهایی که سوخت و ساز بدن را در بدن تسریع می کنند، نه تنها عوارض جانبی، بلکه همچنین «مشکلات» نیز دارند. به عنوان مثال، در میان قرص های اغلب ارائه شده است "Turboslim" وجود دارد. اثر اصلی دارو سرکوب گرسنگی است. فردی که این دارو را مصرف می کند، اشتها از بین می رود، و بنابراین رژیم غذایی او تغییر می کند. چنین تغییراتی لزوما بر سلامت تاثیر می گذارد و در معده، اسهال و سایر علائم دردناک وجود دارد. پس از مدتی، واقعا می توانید تغییرات را مشاهده کنید، زیرا بدن خسته است.

اگر چه، به خاطر عدالت، قابل توجه است که در چنین بودجه اسیدها و مواد به منظور تسریع متابولیسم اضافه شده است. اما در عمل، وقفه در تغذیه و کاهش شدید مواد غذای وارداتی اثر متفاوتی دارند. ارگانیسم شامل "رژیم اقتصادی" است و متابولیسم را کند می کند بنابراین اسیدها و سایر مواد مفید موجود در آماده سازی بی فایده است.

گیاهان در مبارزه برای متابولیسم سریع

اگر نیاز به استفاده از داروهایی است که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند، می توانید از گیاهان استفاده کنید. اگر امکان ندارد که گیاهان دارویی را مستقیما در یک دوره گرم آماده کنید، آنها را می توان در یک داروخانه خریداری کرد. گیاهان مفید عبارتند از:

1. قاصدک ریشه های این گیاه کبد را پاک می کند و تأثیرات مثبتی بر عملکرد آن دارد.
2. گزنه دیابتی است. این گیاه به کاهش اشتها کمک می کند و همچنین به طور فعال افرادی که وزن بدنشان افزایش یافته است، کمک می کند.
3. Mokritsu این گیاه در باغبان علف های هرز در نظر گرفته می شود، اما به شما اجازه می دهد اشتهای خود را کاهش دهید و همچنین سیستم عضلانی را عادی کنید. اثر بزرگتر این گیاه اگر در "دوئت" با یک لیوان استفاده شود.
4. جینسنگ به کاهش اشتها کمک می کند، تاثیر خوبی بر فعالیت غدد درون ریز دارد، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و بنابراین با کیلوگرم بیش از حد مبارزه می کند.
5. اسپیرولینا از آنجا که این جلبک دریایی است، آنها بر عملکرد غده تیروئید تأثیر می گذارند و بنابراین روند متابولیسم را تحریک می کنند.

این گیاهان که متابولیسم بدن را تسریع می کنند، واقعا می توانند کمک کننده باشند، اما در عین حال، قبل از استفاده، ارزش مطالعه آن ها بر بدن است. هر یک از این گیاهان دارای منع انها یا عوارض جانبی است. به عنوان مثال، جین سنگ می تواند بی خوابی، نگرانی، سردرد و تغییرات در فشار خون ایجاد کند. همچنین، اگر شما در مورد سلامت خود نگران هستید، بهتر است با دکتر خود مشورت کنید و درباره استفاده از این داروها و سایر داروها مشورت کنید.

نکات برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن

برای سرعت بخشیدن به فرایندهای مبادله، لازم است که تلاش کنیم، زیرا هر گونه مبارزه به راحتی داده نمی شود. سعی کنید نمک کمتری در غذا بگذارید، زیرا در مقادیر زیاد باعث تورم، حفظ رطوبت می شود. همچنین لازم است که مصرف شیرینی ها را محدود کنید زیرا شکر باعث کاهش متابولیسم می شود. با تمایل قوی برای خوردن یک تاریخ محدود "جالب" کالری، زردآلو یا کشمش.

رژیم روزانه باید دو ظروف لبنی کم چربی داشته باشد. کلسیم را می توان از شیر، ماست، پنیر خامه ای دریافت کرد. مهم است که ویتامین های خود را از میوه ها، سالاد ها، سبزیجات تهیه کنید.

شما هرگز نمیتوانید صبحانه بخورید در اولین وعده غذایی شما فرایندهای مبادله را آغاز می کنید.

سعی کنید خلق و خوی خوبی داشته باشید، بیشتر خوش شانس باشید و بخندید. ثابت شد که خنده صادقانه متابولیسم بدن را تقویت می کند. اگر شما به طور مداوم با غم و اندوه مواجه می شوید، یاد بگیرید که تفکر کنید. در هر زمانی می توانید حالت خلقی و حالت ذهنی خود را آرام و نرمال کنید.

به طور مرتب مصرف کنید آروماتراپی. اثر ویژه روغن نارگیل. بوی می تواند سیستم گردش خون و عصبی را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر شما یک کارمند اداری هستید و باید برای مدت طولانی روی میز نشسته باشید، یک ساعت زنگ دار برای چندین بار در روز و یک گرمایش کوتاه بگذارید. بنابراین شما خون را "پراکنده" می کنید و سیستم عضلانی را می سوزانید، و این باعث تاثیر مثبتی بر متابولیسم می شود.

برای سرعت بخشیدن به روند مبادلات، صبر لازم است، زیرا این یک روند طولانی و طولانی است. اما مهم این است که به یاد داشته باشید که علیرغم سن و عوامل دیگری که متابولیسم را تسریع می کنند، همه می توانند سلامت و ظاهر خود را تغییر دهند. جالب توجه است، حتی تغییر برخی تنظیمات خودمان، می توانیم فرایندهای تبادل قابل توجهی را سرعت دهیم.