شنا برای زنان باردار. شنا کردن با دلفین، ایروبیک در آب برای زنان باردار

بارداری برای هر زنی یک رویداد لذت بخش در زندگی است. این یک بیماری نیست، به عنوان بسیاری بر این باورند، پس از آن در دوران بارداری است که لازم نیست در همه زمان ها به دراز کشیدن و گرفتن معده اش. در مدرن پزشکان زنان و زایمان توصیه مادران باردار منجر به بهترین یک سبک زندگی فعال، البته، اگر هیچ منع مصرف وجود دارد. زنان در موقعیت با افزایش شکم آسان تر برای حمل بار در آب است. در نتیجه، استخر شنا یک راه عالی برای نگه داشتن بدن خود را در شکل خوب است.

استخر برای یک زندگی سالم باردار

شنا برای زنان باردار این تقریبا ضروری است، چرا که یک فرآیند، اثرات مطلوب بر روی کل بدن زنان در دولت است. او خلق و خوی برداشته و احساس بهتر. این اتفاق می افتد به این دلیل است که آموزش در استخر خوبی برای زنان باردار مناسب است.

در آب، بدن را به عنوان اگر وزن باقی مانده است. به این دلیل، مادران باردار یک فعالیت بدنی قوی احساس نمی کنند. حتی با فعالیت حداقل در طول شنا بدن در شکل خوب و در همان زمان آرام خواهد ماند. در این مورد، این بار از ناحیه کمر و قفسه سینه پشت حذف، و عضلات تقویت شوند. با دسترسی منظم به تظاهرات استخر رگهای واریسی و تورم به تدریج به هیچ.

در آب، مادر باردار می تواند تمرین ها که در زمین منع انجام دهد. پیش از یک زن در موقعیت استخر شنا در طول دوره انتظار کودک شروع می شود، سلامت خود را بهتر است. شنا برای زنان باردار - این بهترین شکل حفظ شکل و سلامت آن است.

چگونه به انتخاب یک استخر برای زنان باردار؟

مادران باردار باید به طور جدی انتخاب در نظر استخر شنا، و همچنین به انتخاب مربی. این فرد باید سطح بالایی از حرفه ای و تجربه کار مشابه داشته باشد. پس از یک کلاس از زنان باردار در شنا - یک فرایند ویژه ای است که نیاز به یک تربیت مربی خاص و دانش.

چگونه به انتخاب یک محل شنا؟ بدون شک، آن را به توجه به چگونه ضد عفونی آب استخر ضروری است. روش ضد عفونی باید برای مادر باردار در امان باشد.

زنان از آب کلر در موقعیت بهتر است به شنا نیست، آن را به ارزش توجه به هنگام انتخاب یک استخر شنا است. بهترین از همه، آن را به جریان و یا آب دریا.

استخر مدرن تمایل به روش های جایگزین برای ضد عفونی کردن آب که حاوی کلر نیست. این سیستم بر اساس ازن، نور ماوراء بنفش، آن را نیز ممکن به استفاده از واحد تبدیل به یون کردن و یا معرف حاوی اکسیژن.

ایجاد شنا در زنان باردار، همانطور که در عموم مردم، باید برای یک گواهی نامه از سلامت از kozhvendispansera بپرسید.

مزایای شنا برای زنان باردار

شنا درس دارای سود بسیار بزرگ برای انسان، و این دو برابر سود برای زنان باردار و جنین آینده. درمان آب تاثیر مثبت بر مادر و نوزاد خود. بنابراین، آنچه برای شنا برای زنان باردار مفید است؟ می توان آن را در کلاس درس در تغییرات استخر مانند مشاهده:

• تقویت عضلات بدن.
• افزایش استقامت به بارهای (در طول کار مفید است)؛
• بهبود گردش خون، از بین بردن رکود خون در اندام تحتانی و لگن؛
• بار از ستون فقرات کمری حذف شده است،
• آموزش سیستم تنفسی؛
• این احتمال وجود دارد که کودک در موقعیت صحیح در رحم است افزایش می دهد.

همانطور که می بینید، شنا برای زنان باردار - خوب برای همه سیستم های بدن و سلامت نوزاد متولد نشده است.

در طول سفر به استخر نه تنها باعث تقویت جسم و روح، بلکه افزایش ایمنی. درمان آب شناخته شده است به سخت شدن، و زنان باردار در معرض عفونت از انواع مختلف هستند. بنابراین، تحریک اضافی از بدن برای ایجاد ایمنی در - به علاوه یکی دیگر از.

موارد منع مصرف

همانطور که با هر فعالیت بدنی، در استخر شنا ممکن است برای زنان باردار منع مصرف دارد. فواید و مضرات اشتغال ممکن است در ویژگی های فردی هر یک از زن در دولت و دولت خود را از سلامت بستگی دارد. از آن است، به عنوان یک قاعده، ممکن است سقط جنین تهدید می شود. در این مورد، زن با استراحت در بستر و تمرینات نشان داده شده بهتر برای به تعویق انداختن تا زمان بهبود کامل است.

تعدادی از بیماری هایی که منع درس غواصی وجود دارد:

• نشانه هایی از سمیت،
• تهدید به ختم حاملگی؛
• خونریزی؛
• درد شکمی،
• بی ثباتی فشار؛
• سل؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• جفت سرراهی؛
• بیماری های عفونی از سیستم ادراری؛
• یک واکنش آلرژیک به مواد ضد عفونی کننده اجزای ترکیب در آب؛
• عفونت از انواع مختلف.

قبل از بازدید از استخر باید با دکتر خود مشورت کنید.

شغل در استخر در مراحل مختلف بارداری

آموزش شنا در طول بارداری مفید هستند. شروع به شرکت در حوضه می توانید در هر مرحله باشد، اما بهتر است برای شروع این روند در هفته های اول مفید است. شنا کردن در استخر سقط جنین هنگام تولد است خیلی دیر نیست برای شروع، اگر هیچ منع مصرف و تصمیم خود را شناخته شده به پزشک است.

1. در سه ماهه اول، شما می توانید با یک روز با شروع با 20 دقیقه چند بار رسیدگی کند.
2. در سه ماهه دوم بدون نیاز به کاهش زمان کلاس وجود دارد. با وجود این واقعیت است که جنین رشد می کند، شنا تنها یک اثر مطلوب در بدن است. در این مورد، رباطها و عضلات انجام افزایش بارهای در آب تجربه نمی کنند.
3. سه ماهه سوم است منع نشده است. شنا بهبود خلق و خو، تسکین خستگی و آموزش سیستم تنفسی و کل ارگانیسم به استرس آینده در هنگام زایمان. شایان به فکر خرید یک لباس شنا رایگان است.

درمان دلفین

شنا برای زنان باردار با دلفین ها، و یا آن را به عنوان نامیده می شود، "مادران دلفین" یک نوع از مدیتیشن است است به شرط روان تنی را از مادر می تاثیر مثبت است. دلفین ها به حیوانات شناخته شده است، توانایی های منحصر به فرد به رسمیت شناختن دولت از بارداری در زنان از اولین روز. آنها به مادر باردار متعلق به آرامی، نگه داشتن آن در آب است. این پستاندار هرگز معده را لمس می کند و ناراحتی یا درد ایجاد نمی کند.

درمان دلفین، به گفته دانشمندان تحقیقات اخیر، به کسانی مفید است که دلفین در حالی که شنا با باردار منتشر می کنند سیگنال های مافوق صوت که به نوبه خود، یک اثر مفید بر روی مادر و کودک. این امواج می تواند از بروز بیماری های قلبی در جنین، و همچنین تعدادی از ناهنجاری در رشد و نمو جنین آینده جلوگیری می کند. به عنوان مثال، شکل گیری شنیدن نوزاد می آید تحت تاثیر "مافوق صوت آهنگ" دلفین بهتر است. همچنین، زنان باردار شنا با دلفین ها دارای اثرات مفیدی بر وضعیت روانی مادر است. کاهش اضطراب، بهبود خلق و خو، تسکین تنش عضلانی و هیجان عمومی. مادر باردار آرام تر، با اعتماد به نفس و با افکار منفی و احساسات بر دوش نه شود.

ایروبیک در آب

ایروبیک در آب ورزش در آب تناسب اندام به همراهی موسیقی ریتمیک است. چنین تربیت بدنی - بهترین نوع بار در بدن در آمادگی برای زایمان. ایروبیک در آب را ترویج عجله از نشاط، دستیابی به سلامت و بهبود خلق و خو.

زمانی که آموزش در آب تمام عضلات در حال تجربه استرس، با یک محیط آبی برای تسهیل کنند. شنا تناسب اندام برای زنان باردار شامل تمرینات با کمی و یا کاستن از بار، بنابراین نمی شود نگرانی.

در طول ایروبیک در آب بدن فعال با اکسیژن اشباع شده، و سیستم قلبی شروع به کار سخت تر، پراکنده خون در سراسر بدن. بنابراین، جنین حیاتی عناصر و اکسیژن دریافت در مقدار مورد نیاز است. این تسهیل توسعه صحیح آن و حذف آسیب. در طول شدید کودک مادر فعالیت نیز حرکت می کند و بدن خود را تقویت می کند.

تمرین در آب

زنان باردار باید به یک برنامه خاص چوب، چنین توصیه توسط مربیان با تجربه شده است. استخر می تواند دوره های ویژه - شنا برای زنان باردار. تمرین در این مورد بر این اساس انتخاب خواهد شد.

برای شروع مطالعات خود را در سطح آب باید از نور و آسان باشد. به عنوان مثال، ممکن است تمرینات کششی. این ساخته شده است با چهره اش تبدیل به سمت و دیوار استخر. در درس مادر باردار در تلاش است برای گرفتن به اصطلاح کابل طولی یا عرضی. این نوع از تمرینات تمام قوانین نیاز ندارد، شما فقط باید سعی کنید به آن را به عنوان لذت بخش که ممکن برای خود.

به نزدیک شدن به لبه، شما می توانید نوبت در جهات مختلف است. می توان آن را ورزش با پاها خم، چمباتمه های مختلف در آب، به اصطلاح "دوچرخه" با چرخش و دیگر ورزش های مشابه است.

توانایی برای استراحت در طول کار به مادر آینده مفید است. پس از همه، بین انقباضات یک زن باید قادر به استراحت باشد. همچنین، این دوره آموزشی یک فرصت برای از بین بردن تنش را از پشت می کند. شما میتوانید دراز کشیدن بر روی آب، اسلحه خود را در جهات مختلف پخش می شود، و یا به همراه تمرینات تنفسی ورزش. یاد بگیرید برای استراحت، دروغ گفتن در سطح آب و تاب در امواج.

اگر استخر دیگر زنان باردار می تواند درس های گروه را سازماندهی کنند. شما می توانید، برای مثال، بازی یک نوع از "قطره". همه شرکت کنندگان در یک ردیف هستند و به طور گسترده ای پاها مرتب شده اند. سپس، هر مادر باردار شنا بیش از یک به نوبه خود تونل بداهه. چنین تمرین می تواند انجام شود اگر یک زن یک دولت بسیار خوبی از سلامت دارد.

استخر - محل مناسب برای آموزش از دستگاه تنفسی. در تمرینات تنفس مناسب می توان در یک گروه و یا به تنهایی انجام می شود. شما می توانید نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. این تمرین در هنگام زایمان کمک خواهد کرد و کودک آماده شدن برای امکان تأخیر و یا کاهش جریان اکسیژن. چنین شرایطی می توانید در طول کار و عبور از نوزاد از مجرای زایمان رخ می دهد.

هر یک از ورزش تکمیل و یا شنا ساده برای زنان باردار بهترین نوع ورزش است. بهترین کار با تمرینات ساده شروع، اجرای آن برای مدت کوتاهی از زمان در نظر گرفته شده، به تدریج افزایش شدت آنها. اگر هر گونه اقدام در آب باعث ناراحتی، شما باید آموزش توقف و استراحت.

مورد نیاز برای کیفیت آب در استخر

با توجه به مقررات، دما باید 2-3 درجه بالاتر از دمای آب باشند. چنین نسبت هنگام خروج از استخر به زمین بهینه راحت است. در این مورد، شاخص درجه حرارت آب برای اشتغال زنان باردار شنا کردن 21-26 درجه سانتیگراد است.

به عنوان یک قاعده، آب در استخر به عنوان یک تمیز کردن منظم و ضد عفونی است. اما می تواند برای زنان باردار مضر است، برخی از فرمولاسیون های تمیز کردن مخلوط. به عنوان مثال، محصولات حاوی کلر، در دوران بارداری منع مصرف و مادران باردار باید از آنها اجتناب. مخلوط مدرن برای بهداشت آب در استخرهای شنا حاوی یون نقره، اکسیژن و ترکیبات دیگر از اجزای بی ضرر و غیر سمی است. همچنین یک سیستم تصفیه آب ماوراء بنفش وجود دارد. چنین روش ضد عفونی از ترکیب بندی مایع تغییر نیست و در نتیجه واکنش های آلرژیک در شرکت کنندگان ایجاد نمی کند. آنها اثرات سمی بر روی بدن خود ندارد، و بنابراین، ارائه شنا امن برای زنان باردار.

در Minsk، برای مثال، در هر استخر است تمام استانداردها و دستورالعمل ها برای کیفیت آب حفظ و شرایط درجه حرارت آن به شدت با پیروی. به همین دلیل است استخرهای پایتخت بلاروس - بهترین مکان، ارائه یک شنا راحت برای زنان باردار. کراسنودار در این رابطه، بیش از حد، از این قاعده مستثنی است. در شهرستان هر استخر به طور کامل سیستماتیک تست شده است.

نتیجه

می توان نتیجه گرفت که زن، مادر باردار، می توانید استخر شنا در تمام مدت بارداری استفاده کنید. استثنا در دوره بدتر شدن سلامت مادران آینده و منع از پزشکان هستند. مشاهده تمام قواعد رفتار در آب ، و پیوستن به برنامه کشیده شده آموزش مربی، شما می توانید مطمئن باشید که شنا برای یک زن در موقعیت و نوزاد آینده خود را امن است.

اگر مادر باردار تمرینات در استخر به عنوان شکلی از فعالیت بدنی در این دوره را انتخاب کرده است، آن را به درستی عمل کرده است. پس از همه، همانگونه که میدانید، شنا برای زنان باردار - منافع را به مادر و کودک. این درس به هدر نخواهد رفت و قادر به تهیه بدن زن برای همه تست و استرس، کسی که با او در هنگام زایمان مواجه خواهد شد. این ممکن است ناپیوستگی بافت لگن، رباط ها و درد شدید. تمرینات تنفسی در آب برای آماده سازی ریه و آنها را به عملکرد صحیح در زمان تحویل. به همین دلیل، در صورت عدم وجود منع کلاس در استخر شنا - یک راه بسیار خوبی برای آماده سازی بدن شما و نگه داشتن آن در شکل.