سخت شدن بدن - کوتاه ترین مسیر به سلامت!

همه کلمات از این آهنگ معروف را شنیده است: "اگر شما می خواهید سالم - طبع! را فراموش کرده ام در مورد پزشکان، hosed به با آب سرد، اگر شما می خواهید به سالم. " و آن را به خوبی گفت، و نه اضافه و نه کم.

"خورشید، هوا و آب - بهترین دوستان ما" - دوباره به ذهن می آید شمارش کودکان، به محض آن را به سخت شدن می آید. باز هم، همه چیز ساده است! تنها حسرت من این است که ما آن را درک تنها به عنوان یک آهنگ-شمارش-احادیث، و نه به عنوان راهنمای عمل.

پس چه سخت شدن بدن است، و چگونه شروع به خود و فرزندان خود سخت، برای جلوگیری از سرماخوردگی بیمار (یا حداقل آنها را به حداقل برساند).

سخت شدن بدن - است که به افزایش مقاومت آن در برابر عوامل محیطی نامطلوب، مانند دمای هوا پایین، آب، و غیره که برای گرفتن سرد از هیپوترمی جزئی و یا گرفتن پا خیس نمی، گلو نمی سرد با نوشیدن آب سرد، به عادت بدن خود را به مقاومت در برابر این اثرات نامطلوب آن لازم است.

اگر چه سخت است که قادر تا ما را از بیماری های عفونی مانند عفونت آنفلوانزا و یا دوران کودکی نیست، اما آنها خواهد شد و حمل و نقل بسیار آسان تر و احتمال بیشتری برای دریافت عوارض سقوط بارها و بارها - پس از سخت شدن بدن مفید است به منظور افزایش امنیت از همه نیروهای خود را، است که، آن را افزایش ایمنی.

روش های مختلف از سخت شدن از بدن، و چه چه نوع از سخت شدن از بدن موثر ترین؟

احتمالا، لیست تمام راه های شناخته شده از معتدل، من به شما چیزی جدید را نمی گوید، اما با این حال، اجازه دهید ما تکرار:

- حمام لوازم جانبی؛

- پاک کردن با یک حوله مرطوب، و پس از سایش فعال

- تمرینات صبح ترمیمی؛

- آهسته دویدن یا راه رفتن،

- راه رفتن سیستماتیک خارج از منزل در تمام شرایط آب و هوایی (به جز برای طوفان، البته، زمانی که shkavlny مواج باد، باران طوفان دیوار، و غیره)؛

- ریختن آب سرد (بار مترقی از زمان کاهش درجه حرارت آب)؛

- دوش گرفتن.

- حمام روسیه پس از غواصی به رودخانه، برکه یا استخر شنا.

- صلیب کشور اسکی و اسکیت روی یخ (زمستان)، دوچرخه سواری (در تابستان).

- شنا (در رودخانه، دریا، برکه، استخر).

- پابرهنه راه رفتن بر روی چمن، در سنگریزه در برف (دومی فقط برای خاص آموزش دیده اند).

- غرغره کردن با آب سرد؛

- و غیره

در واقع، انواع سخت شدن موثر - خواه این آب، هوا یا خورشید است. اگر کسی می داند، معتدل اشعه خورشید است که به نام مشاهده نشد. به عنوان مثال، آن را به خوبی به افشای نور خورشید گلو او است، دهان خود را کاملا باز (مهم است که به نگه داشتن چشم خود را تنها، خورشید باید در این لحظه، اوج)، علاوه بر تمرینات مفید برای عضلات حنجره.

نکته اصلی را به انجام کارهای سیستماتیک، به افزایش بار به تدریج و به حساب ویژگی های فردی از ارگانیسم. و در هر صورت غیر ممکن است برای شروع معتدل روش در زمان تشدید بیماری یا پس از بیماری فقط واگذار کردند، بارگذاری بدن در حال حاضر بسیار ضعیف شده است.

A "ترین-presamoe" نکته اصلی - قادر به غلبه بر تنبلی و ایجاد یک طرح شروع به سخت شدن بدن است. بهترین زمان برای شروع به گرفتن در این فرایند درگیر - از اواسط بهار تا تابستان اوایل تا اواسط پاییز.

حتی خود و فرزندان خود عادت به رختخواب با یک پنجره نیمه باز، انجام تمیز کردن و مرطوب در اتاق خود بیش از یک بار در هفته، به رعایت خواب و استراحت - شما در حال حاضر شروع به سخت شدن. و حالت ترکیب روز، من به شما اطمینان می دهم، یک زمان و صبح تمرینات وجود دارد، و برای شب قدم زدن، و سفر به ورزشگاه است.

در تعطیلات آخر هفته، هر زمان که ممکن است، در طبیعت بروید - فقط به صرف نیم روز با خانواده، داشتن اجرا گرفتن تا با کودکان، و یا راه رفتن را از طریق جنگل.

و اگر شما از این فرصت - و رسیدن به دوچرخه بدون اینکه خسته (اما بدون تعصب) با کلیک بر روی پدال - به جلو به سلامتی شما!