راه هایی برای سفت شدن بدن و پوست توابع. روش ها و قواعد سخت شدن کودکان و بزرگسالان

سخت شدن از زمان بقراط شناخته شده است. در دوران باستان، پزشکان توجه خاص به تقویت بدن بیمار از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آب و هوا می باشد. در حال حاضر در نوبه خود از هزاره اول و دوم بزرگ ابن سینا، که آثار تاکنون ارتباط آن در یکی از دستگاه دست داده است، از روش های اصلی سخت شدن بدن و عملکرد پوست، که در این مورد را بهبود می بخشد توصیف کرد.

چگونه روش های معتدل مفید

هر موجود زنده سازگار به شرایط جهان است. سخت شدن - یک نوع از آموزش برای سیستم طراحی شده برای اطمینان از ثابت بودن محیط داخلی. بنابراین بدن انسان غیر حساس به عامل فیزیکی است که جهت معتدل استفاده می شود. در واقع، روش سخت شدن بدن و پوست تابع در طول آموزش بهبود، به کارگردانی به مخالفت با ارتعاشات اطراف دمای فضا. در این مورد، در بدن به واکنش های دفاعی با هدف تنظیم انرژی داخلی را تحریک و تولید حرارت در یک محیط خارجی است.

پوست و غشاهای مخاطی اولین مانع در برابر انواع عفونت های که در اطراف ما زندگی می کنند. آنها نشان دهنده مکانیکی، شیمیایی و بیولوژیکی مانع به موجودات خارجی است. علاوه بر این، اسرار چشم ها، بینی، تنفسی حاضر مواد مختلف بیولوژیکی که باکتری های مضر و ویروس ها را بکشند. هنگامی که سیستم حفاظت می افتد، برای مثال زمانی که سرد کردن ارگانیسم، مانع شکسته است، و بیماری ایجاد می شود.

پوست عروق را توسعه داده است. سخت شدن قطار عروق، باعث آنها را به گسترش و قرارداد، که به نوبه خود، یک اثر مفید بر روی کل سیستم قلبی عروقی. یکی دیگر از ویژگی های قابل توجهی از پوست - دفع سموم و دیگر مواد زائد. شبکه عروقی بهتر توسعه یافته، آسان تر از پوست به مقابله با این کار. سخت تحریک سوخت و ساز بدن و ترویج تجدید اپیدرم، حفظ subcutis کشش.

سخت شدن بدن از آب، و نه تنها

در کلمه "سخت" بسیاری از ما انجمن با یک شیب در سوراخ و ریختن آب سرد وجود دارد. این روش دقیق ترین از آموزش بدن و روح و روان است. اما روش های دیگری برای اثربخشی آن قابل مقایسه با شنا در زمستان وجود دارد.

راه های مختلفی از سخت شدن بدن، و توابع از پوست در حالی که به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

انواع سخت شدن هم جدا شده توسط عوامل فیزیکی:

• سرد؛
• گرما؛
• فشار هوا کم است.

روش دوم بدن می آموزد به محتوای کم اکسیژن در هوا، که موجب افزایش تعداد سلول های قرمز خون، سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد و از سوی دیگر یک سری از تغییرات متناسب در سوخت و ساز بدن است. به طور گسترده ای برای تمرین ورزشکاران به رقابت (در کوه)، و برای درمان بسیاری از بیماری (اتاق فشار) استفاده می شود.

اغلب یک رویکرد جامع اعمال می شود. یک مثال کلاسیک - یک دوش در مقابل پس از تمرین صبح.

چه شما نیاز به دانستن، از آموزش

عمومی قوانین سخت شدن از بدن ساده هستند و می تواند به نکات زیر کاهش می یابد:

• به تدریج. انجام این روش، از شرایط کمی کمتر و راحت برای بدن از حد معمول. به تدریج افزایش زمان و تاثیر عوامل رفع است.
• نظم. صبح و شب - سخت است هر روز، گاهی اوقات دو بار در روز انجام داده است. اگر به هر دلیلی شما یک استراحت طولانی تر از 1-2 هفته زمان، و سپس به موقعیت شروع بازگشت و شروع دوباره.
• نگرش ذهنی. احساسات مثبت و محکومیت نیاز به طور قابل توجهی افزایش بهره وری از روش ها، سخت شدن.
• معقول بودن. بررسی وضعیت بدن، نه بیش از حد است. روش باید سرگرم کننده باشد. افزایش تاثیر، با تمرکز بر خوب بودن. توجه به او باشد.
• است نامطلوب به انجام این روش با معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا است.

سه درجه خنک کننده پوست وجود دارد:

• اولین پوست رنگ پریده و سرد می شود.
• سپس رگ های خونی گشاد می شوند، جریان خون رخ می دهد، احساس گرما و قرمزی پوست وجود دارد.
• در مرحله سوم، از دست دادن حرارت، بدن فوق، و شامل مکانیسم های حفاظتی. فعالیت قلب را کند می کند، خون پشت به اندام های داخلی. کائوچو و دوباره به رنگ پریده آبی، تبدیل شدن به سرد است. آیا تب و ضعف عمومی وجود دارد. ما می توانیم مرحله سوم تهاجمی اجازه نمی دهد، آن را از هیچ نفع آورد و آن را به سلامتی خطرناک است. بلافاصله گرم کردن بدن و چیزی داغ بنوشید.

موارد منع مصرف

سخت شدن بدن انسان نمی تواند در طول بیماری حاد انجام شود، با افزایش درجه حرارت بدن است. اگر این بیماری در مرحله مزمن است، شما باید با دکتر خود مشورت کنید. بچه های کوچک فرو نشستن این طرح خاص، قابل اجرا نیست تمام روش برای آنها.

سخت شدن است انجام

ابزار سخت شدن بدن بسیار آسان و در دسترس در خانه برای همه. چه کسی به یاد دوران کودکی پیشگام، او شعار را فراموش نکنید: "خورشید، هوا و آب - ما بهترین دوستان شما." و این درست است. درجه نفوذ در بدن می سازد تا در بر داشت زیر "نردبان":

• هوا،
• خورشید،
• سخت شدن بدن آب (پاک کردن، ریختن، حمام کردن)
• rubdown با برف، حمام کردن در برف،
• پابرهنه راه رفتن،
• حمام همراه با آب سرد (سوراخ استخر)
• شنا کردن در سوراخ (شنا در زمستان).

روش مجتمع سخت شدن - در ترکیب با ورزش، ورزش، آهسته دویدن، ماساژ، آموزش تولید شده بطور خودبخود.

حمام لوازم جانبی

ترین راه نرم و مقرون به صرفه از تمپر - به حمام هوا. افزایش فعلی در استانداردهای زندگی به این واقعیت است که بدن انسان خاموش است از محیط خارجی حصار منجر شد: تهویه مطبوع، گرمایش، لباس های زمستانی ساخته اند زندگی ما مناسب و راحت. اما این بدان معنی است که بدن بسیاری از توانایی خود برای مقابله با گرما و سرما از دست داده است. چه خواهد شد به انسان مدرن رخ می دهد، اگر در هوای سرد برهنه به سمت چپ؟ اما یوگی هندی قادر به در چنین شرایطی نه تنها به زنده ماندن، بلکه خشک گرما از بدن ملحفه های خیس خود پیچیده در اطراف آن.

بنابراین معتدل هوا، با وجود سادگی ظاهری آن، به طور موثر توسعه توانایی بدن را به مقاومت در برابر دمای خورنده است. شروع روش از درجه حرارت خارج + 20 ° C، زمان - 10-15 دقیقه. روزانه پس از آن افزایش مدت زمان 10 دقیقه، آوردن زمان سخت شدن تا 2 ساعت. بهترین و انجام روش های برهنه اما در دماهای پایین ممکن است به لباس برای آب و هوا و فقط یک پیاده روی در هوای تازه. خوب به ترکیب حمام لوازم جانبی با تمرینات صبح است.

آفتاب گرفتن

اشعه های خورشیدی افزایش متابولیسم پوست، و ترویج تولید ویتامین D نگاهی آفتاب گرفتن به طور کلی و محلی است. زمان قرار گرفتن در معرض به تدریج از 5-10 40-50 دقیقه افزایش یافته است. حمام کردن است که تنها پس از اتمام مراحل خورشید انجام شده است. اقدامات احتیاطی در برابر نور آفتاب و گرما از سکته مغزی:

• زمان از روز: قبل از 11 صبح یا بعد از 15 ساعت؛
• سر روسری پوشش.
• وقت سخت شدن تجاوز نمی کند.

سوء ممکن است خستگی و تحریک پذیری، اوایل پیری پوست، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

ما به روش آب به نوبه خود

قرار گرفتن در معرض آب تولید پوست دماهای مختلف: گرم (+ 39 ° C) به سرد (کمتر از 18 + درجه سانتیگراد). مواد و روش ها برای سخت شدن بدن با آب، روش های زیر است.

• Rubdown. این ممکن است به طور کلی و یا جزئی. انجام این روش با یک حوله نرم و یا اسفنج آغشته به آب. با آغاز درجه حرارت آب + 36 ° C، به تدریج به میزان یک درجه در 3-5 روز کاهش داد، منجر به + 18 ° C و زیر - از بودن.
• ریختن. همچنین با آب گرم، شروع به تدریج آوردن درجه حرارت به حداکثر قابل تحمل است. بهتر است برای ریختن از سر او، ایستاده پابرهنه بر روی زمین است. ریخت و بیش از 1/2 سطل آب ریخته و یا در زیر دوش برای حدود 1 تا 3 دقیقه.
• شنا کردن در آبهای یا در استخر. شروع خوب سخت شدن در تابستان، با درجه حرارت روزانه رها کردن شما فراهم طبیعت است. توصیه می شود درجه حرارت آب اولیه + 22 ° C، هوا + 24 درجه سانتی گراد است
• شنا در زمستان. محدودیت سنی است و بر خلاف روش های دیگر سخت شنا یخ. این توصیه نمی شود به آن شروع پس از 50 سال تمرین و برای کودکان تا 14-16 سال است. برای شروع روش زیر آماده سازی بدن توسط سایر انواع سخت شدن: پرفیوژن، حمام کردن در آب سرد و غیره. قبل از حمام کردن به انجام ورزش و کشش مفاصل بزرگ و ماساژ خود را مالش بدن است. اولین بار در آب یک یا چند بار نیز با کاهش، مدت زمان شنا است بیش از 20 ثانیه است. سپس به آرامی به 1 دقیقه افزایش می دهد. اقامت طولانی تر در سوراخ توصیه نمی شود. پس از حمام کردن با شور و نشاط زد حوله و بلافاصله لباس. به اندازه کافی به شیرجه رفتن برای حفظ اثر از سوراخ 2-3 بار در هفته.
• دوش مهبل - بهترین گزینه برای افراد پر مشغله سخت شدن. شروع با آب گرم، جایگزین کردن آن در سرد است. تفاوت درجه حرارت به تدریج به عنوان طول مدت از این روش افزایش یافته است. تنظیم برای 4-5 تناوب پایدار در مورد هر یک دقیقه. چنین تمرین برای کشتی های کاملا تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود رنگ پوست و خاصیت ارتجاعی؛ آن را می دهد مسئول نشاط برای تمام روز.

روش دیگر از سخت شدن

پاک کردن برف و شنا در برف انجام در یک آب و هوا آرام آرام. این توصیه می شود مالش دست و قسمت فوقانی بدن به مدت 10 ثانیه، به تدریج آوردن این روش به 30 ثانیه.

اثر بسیار خوبی از تقویت بدن می دهد پابرهنه راه رفتن. این روش سخت شدن است و توسط کودکان و افراد مسن قابل تحمل است. مثل همیشه آغاز راه رفتن با پای برهنه بر روی زمین در دمای حدود + 20 ° C، در حالی که به تدریج افزایش و کاهش دما. مرحله نهایی - پابرهنه راه رفتن در برف برای 3-5 دقیقه.

در ایده آل - پابرهنه راه رفتن در همه زمان ممکن و در هر مکان امکان پذیر است. راه رفتن در اطراف آپارتمان، در حیاط، در شبنم و چمن، زمین سخت، ماسه و سنگ در شن و ماسه و در آب است. این امر نه تنها سخت بدن، بلکه تحریک بسیاری از نقاط فعال در تنها. نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن، ناپدید شدن تمایل به سرماخوردگی، باعث بهبود عملکرد اندام های داخلی، سیستم عصبی می آید و به حالت عادی.

کودکان و معتدل

سخت شدن بدن کودک با توجه به روش تا حدودی متفاوت است، اما در واقع این فرآیند است. ویژگی های تنظیم حرارت مهد کودک که مکانیسم های جبرانی به اندازه کافی توسعه یافته نیست. هنگامی که سرد کردن در یک واکنش زانو حرکت تند و سریع کودک در بخشی از دستگاه تنفسی فوقانی رخ می دهد، آشکار شده توسط عطسه و سرفه. اپیتلیوم مژک دار است که به فشار از مخاط ها و باکتری ها انباشته شده در آن، نمی تواند با کار خود برآید. به عنوان یک نتیجه از در حال توسعه یک عفونت، کودک بیمار می افتد. آبریزش بینی، سرفه، گلودرد، التهاب لوزه، برونشیت و ذات الریه - نتیجه شکست مکانیسم حفاظتی از دستگاه تنفسی فوقانی می باشد. بدن از سخت شدن کودک اجازه می دهد تا برای آموزش واکنش جبرانی و آموزش سیستم ایمنی بدن جلوگیری از توسعه عفونت. همچنین حرارت تشکیل، اجازه می دهد برای حفظ گرما در بدن، حتی زمانی که اطفا سخت تا بچه ها عملا فوق.

سخت شدن سن کودک

روش معتدل سال اول بدن را از زندگی بسیار نرم و آمرزنده است، اما ما باید به قدرت اثرات آنها بر بدن دست کم نگیرید. درخواست حمام هوا و نور خورشید است. کودک تکمیل نشده و در جدول برای 1-2 دقیقه قرار داده، به تدریج افزایش زمان قرار گرفتن در به 10-15 دقیقه. کودک نو پا از پشت به شکم معکوس. روش 2-3 بار 4 بار در روز برای اولین بار انجام می شود در روز، سپس. دمای اتاق + 20 درجه سانتی گراد

در تابستان انجام معتدل در خیابان، از حدود 3 ماه. سن. دمای هوا پایین تر از + 20 ° C windless در سایه انتخاب نشده است. همچنین با چند دقیقه، شروع به تدریج آوردن طول حمام های هوا به مدت 20-30 دقیقه.

توصیه می شود به خواب در هوای آزاد در فصل تابستان، در زمستان - در یک اتاق با پنجره باز (کودک با پتو گرم پیچیده). به طور منظم از اتاق در غیاب کودک تهویه. سفرهای روزانه: در سن 1 ماه. حدود نیم ساعت در روز، سپس به تدریج مدت زمان تا 3/4 ساعت در روز افزایش دهد. آبریزش بینی کوچک است دلیلی برای لغو راه رفتن نیست. راه رفتن باید نه تنها در باران سنگین، یخبندان، کولاک.

کودک هرگز کوتا. اگر نوزاد عرق کردن، آن را خطرناک تر از اگر او کمی سرد بود. در سنین بالاتر، لباس اضافی کودکان مانع از به حرکت، آن را نیز می توانید به هیپوترمی منجر شود.

شروع از 7 ماه، انجام رفع آب است. دستمال مرطوب بچه در آب گرم را با یک حوله نرم و یا پوشک جامه فلانل یا پشمی خیس.

15 درجه سانتی گراد - کودکان و نوجوانان از 1 سال تا 3 سال می توانید در خیابان در دماهای پایین به راه رفتن همچنین معتدل حمام لوازم جانبی، پاک کردن و ریختن ادامه خواهد داد. دمای اولیه آب + 35 ° C، سپس به تدریج به 25 + درجه سانتی گراد کاهش

درجه حرارت در اتاق است که به تدریج + 15 درجه سانتی گراد به ارمغان آورد یکشنبه حمام کردن آغاز له 2 سال است. به آن که نوزاد بیش از حد گرم نیست، مطمئن شوید برای پوشش panamkoy سر. همچنین با 2 سال شروع به شنا در آب باز است.

مهد کودک (3 تا 7 سال). کودک در حال حاضر قادر به انجام این روش خود را دارند. درخواست راه قوی تر از سخت شدن بدن، و عملکرد پوست است که به شدت توسعه یافته است. مهم برای راه اندازی نوزاد است، بنابراین او ترس از سخت شدن نیست و درک نفع خود است. در سن سه تا هفت سال، شروع به شنا در آب دریا، در ادامه به حمام آفتاب و روش های دیگر. درجه حرارت آب، هوا به + 18 ° C را کاهش داده بود - به + 15 درجه سانتی گراد راه رفتن در خیابان ادامه در - 20 درجه سانتی گراد

نوجوانان. در دبیرستان روش سخت شدن سن همان است که برای بزرگسالان می باشد. اگر کودک به سخت شدن از دوران کودکی عادت کرده اند، بدن خود را دیگر به خوبی به تمام روش های پاسخ می دهد. اگر سخت شدن تنها آغاز می شود، در بر داشت زیر دستورالعمل های عمومی برای پذیرش (اوایل دمای راحت کمی زیر استفاده کنید، مدت زمان چند دقیقه، و سپس به تدریج دمای کاهش می دهد و افزایش زمان) حمام خورشیدی و هوا، انجام درمان های آب.

شرایط استفاده از سخت شدن ارگانیسم کودکان در تمام سنین همان برای بزرگسالان عبارتند از: تدریجی، روزانه، داوطلبانه و هوش. به یاد داشته باشید که در صورت بیماری حاد سخت شدن متوقف شده است و فاصله زمانی برای بیش از دو هفته - با سطح اولیه شروع می شود.