این برای بدن ویتامین A مهم است چه موجود؟

بدن انسان به طور معمول تنها زمانی که عرضه کافی از ویتامین ها عمل می کند. آنها نقش مهمی در سوخت و ساز بدن و سایر اندام ها تابعی از روند دارند. یکی از مهم ترین است به ویتامین A در نظر گرفته آن تقویت سیستم ایمنی بدن، در تجدید سلول های پوست و سنتز پروتئین شرکت می کند. در فقدان آن می تواند چشم انداز تنزل، خشکی پوست به نظر می رسد می توان کاهش ایمنی و ضعف است. بنابراین، مهم است که مردم به مقدار کافی ویتامین A دریافت کرده است چه آن موجود است، لازم است که بدانید همه.

مزایای ویتامین A

آن را برای توسعه استخوان مناسب مورد نیاز است، کمک می کند تا برای حفظ حدت بینایی. به طور خاص، او مسئول توانایی چشم به تشخیص اشیاء در هنگام غروب است. ویتامین A در سوخت و ساز بدن و ردوکس فرآیندهای در بدن نقش دارد. این می تواند سطح کلسترول خوب را بالا می برد، آن را در بازسازی بافت کمک می کند و یک آنتی اکسیدان قوی است. بنابراین، در لوازم آرایشی است که اغلب استفاده ویتامین A چه او در بر داشت، همه می دانند که در مورد سلامت و زیبایی خود را مراقبت.

این یکی از معدود ویتامین هایی است که می توانید در کبد تجمع می یابد و مصرف به عنوان مورد نیاز است. با این حال، بسیاری از افراد یک فقدان آن را تجربه کنند. این به خاطر این خصوصیات جذب ویتامین A، به دلیل آن را محلول در چربی است. بنابراین، فرآورده های دارویی به کار با آن را در کپسول. فقط در این راه به طور کامل جذب می شود. شما همچنین نیاز به خوردن چربی در رابطه با محصولات است که ویتامین A

چه شامل این ماده به شکل قابل هضم؟

او در محصولات، و گیاهی و حیوانی مبدا است. میوه ها و سبزیجات آن را در فرم از بتا کاروتن است. این ماده در کبد رسوب کرده و در صورت نیاز ترجمه را به ویتامین A چه او در قالب بتا کاروتن در بر داشت؟

1. بسیاری از آن را در هویج، کدو تنبل، زردآلو، خولان دریا و سایر محصولات از زرد یا نارنجی. و رنگ آمیزی شدید تر، حاوی بیش بتا کاروتن است. از آنجا که یک ویتامین محلول در چربی، آن را هضم خوبی فقط در ارتباط با چربی. به عنوان مثال، شما باید هویج با خامه ترش و کدو تنبل - با روغن های گیاهی.

2. از میوه ها و سبزیجات از رنگ های مختلف بسیاری از ویتامین A است در دانه های سویا، حبوبات، به ویژه نخود و لوبیا سبز.

3. بسیاری از آن به رنگ سبز: جعفری، اسفناج، کرفس و کلم. غذا خوردن خوب و گیاهان دارویی. بتا کاروتن در نعناع، گزنه، یونجه، درخت چنار، گیاه دم اسبی و ریشه باباآدم است.

ویتامین A در محصولات حیوانی در مقادیر بزرگتر شده است. او در آنجا به شکل رتینول است.

1. قهرمان مقدار آن است روغن ماهی. از آن، این ویتامین بلافاصله جذب است.

2. بسیاری از آن را نیز در کبد - گوشت مرغ و گاو.

3. رتینول است، در برخی از انواع ماهی: ماهی کاد، شاه ماهی و trevally.

4. این بسیار مفید برای خوردن محصولات لبنی است، چرا که آنها نیز ویتامین A دارند چه او بیشتر در بر داشت؟ ترش خامه، خامه، پنیر، کره و ترش.

چقدر باید مصرف ویتامین A؟

این امر به ویژه به کودکان و زنان باردار و شیرده مهم است. با عدم آن مشاهده می شود مهار رشد، پوست خشک، موهای شکننده، و کاهش ایمنی. فرد به طور متوسط نیاز به روزانه حدود 1000 میکروگرم از ویتامین A با این حال، مقدار بیش از حد آن نیز می تواند منجر به مشکلات: سوء هاضمه، شکنندگی استخوان، سردرد و ضعف است. بنابراین لازم است بدانید که چقدر ویتامین A در مواد غذایی است. از جدول از محتویات مواد مغذی در رژیم غذایی شما را با این کمک خواهد کرد.